02/08/2025
Chào các bạn, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những bí quyết để người bệnh tiểu đường típ 2 có thể sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ nhé! Điều đầu tiên và quan trọng nhất là kiểm soát đường huyết trong giới hạn mục tiêu của bạn.
Đường huyết cao mãn tính không chỉ gây hại mà còn làm tăng quá trình lão hóa tế bào trong cơ thể chúng ta đấy. Hãy luôn trao đổi với đội ngũ y tế của bạn để điều chỉnh liều insulin hoặc các loại thuốc tiểu đường khác, và cân nhắc sử dụng thiết bị đo đường huyết liên tục để theo dõi tốt hơn nhé!
Thứ hai là bảo vệ sức khỏe nhận thức và não bộ. Tiểu đường típ 2 có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, thậm chí gấp đôi nguy cơ mất trí nhớ. Để bảo vệ bộ não, ngoài việc kiểm soát đường huyết, hãy cố gắng vận động thể chất mỗi ngày, ăn uống lành mạnh và tích cực tham gia các hoạt động xã hội như chơi thể thao, làm tình nguyện hay tham gia câu lạc bộ sở thích nhé!
Thứ ba là quản lý cân nặng hợp lý. Béo phì là yếu tố nguy hiểm lớn cho người tiểu đường, có thể giảm tuổi thọ từ 5 đến 20 năm. Nhưng đừng quá lo lắng, chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể thôi cũng đã mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể rồi, giúp kiểm soát đường huyết dễ hơn, ngủ ngon hơn và tăng cường năng lượng!
Thứ tư là hạ huyết áp. Người bệnh tiểu đường có nguy cơ cao huyết áp gấp đôi, và đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch, nguyên nhân tử vong hàng đầu ở Mỹ. Hãy ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giảm đồ ăn chế biến sẵn và muối, tăng cường vận động, duy trì cân nặng khỏe mạnh và quản lý căng thẳng để bảo vệ trái tim bạn nhé!
Thứ năm là hạ cholesterol LDL xấu. Để giữ cholesterol LDL trong ngưỡng khỏe mạnh, hãy hạn chế chất béo bão hòa và loại bỏ chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn. Tăng cường ăn thực vật, bổ sung omega-3, vận động mỗi ngày, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và hãy trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc statin nếu cần nhé!
Thứ sáu là tuyệt đối bỏ thuốc lá. Hút thuốc đặc biệt có hại cho người tiểu đường, nó không chỉ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong mà còn giảm tuổi thọ tới 15 năm. Bỏ thuốc lá sẽ cải thiện đáng kể độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết của bạn. Hãy xác định các yếu tố kích hoạt, tìm cách thay thế, cân nhắc liệu pháp thay thế ni****ne và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu nhé.
Cuối cùng là giảm tiêu thụ rượu bia. Mối quan hệ giữa rượu và tuổi thọ khá phức tạp, đặc biệt với người tiểu đường vì rượu có thể tương tác với thuốc và gây hạ đường huyết nguy hiểm. Mặc dù khó, nhưng việc hạn chế hoặc tốt nhất là bỏ rượu bia sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể và mục tiêu tập luyện của bạn, vì rượu chắc chắn không khuyến khích việc tập thể dục đâu!
Tóm lại, việc quản lý tiểu đường típ 2 một cách cẩn thận có thể giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực của bệnh lên tuổi thọ và cải thiện đáng kể cơ hội sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều có ý nghĩa lớn!
