Zenith Yoga Vũ Thạnh

28/07/2025

Mau mau cho các con xem các bố mẹ ơi,
Nhìn chúng nó ngồi học sốt ruột lắm lắm rồi, còn tháng nữa là hết hè rồi, lại đến lớp cắm mặt xuống bàn cả buổi thôi.
🎬Nguồn từ Rednote, IA thực hiện.

26/07/2025

Fanpage mới của cô Linh Linh có nhiều thông tin bổ ích quá🥰😍😘

https://www.facebook.com/share/p/1VohEfzdXL/?mibextid=wwXIfr

🧘‍♀️ “Căng, đau, mỏi” – cảm giác nào là bình thường, cảm giác nào là dấu hiệu cảnh báo?”

Nếu bạn từng tập luyện và cảm thấy:
• “Không biết đây là đau tốt hay đau xấu?”
• “Tập xong đau vai, căng lưng… có nên nghỉ không?”
• “Kéo giãn thì nên thấy giãn đến mức nào mới là đủ?”
Thì bài viết này là dành cho bạn.

⸻

💢 Phân biệt 3 loại đau phổ biến nhất trong cơ thể

1. Căng cơ (muscle tightness)

🔹 Cảm giác: tức tức, kéo kéo ở một vùng cơ – nhất là khi bạn cố duỗi ra hoặc cử động nhiều.
🔹 Thường do: ngồi lâu, thiếu vận động, tập sai kỹ thuật, hoặc do stress.
🔹 Khi giãn cơ, cảm giác: căng dễ chịu, dần dịu đi nếu giãn đúng – không đau buốt.

🟢 Bình thường nếu: đau nhẹ, đều, không lan đi nơi khác.
🔴 Nguy hiểm nếu: kéo giãn không đỡ mà đau tăng, lan xuống tay/chân hoặc khiến khó ngủ.

⸻

2. Đau khớp (joint pain)

🔹 Cảm giác: đau sâu bên trong – như kiểu “đau trong xương” hoặc nhói khi xoay, gập, chống tay…
🔹 Thường gặp ở: vai, cổ tay, gối, cổ chân – nhất là khi tập sai trục hoặc quá tải.

🟢 Cẩn thận nếu: đau xuất hiện ngay khi bắt đầu vận động, hoặc khi nghỉ vẫn âm ỉ nhói.
🔴 Nên ngưng tập và kiểm tra nếu: có sưng, tiếng “lục cục”, đau không dứt dù đã nghỉ.

⸻

3. Đau do chèn dây thần kinh (nerve impingement)

🔹 Cảm giác: tê tê, châm chích, lan truyền dọc theo tay/chân – như kiểu “điện giật nhẹ”
🔹 Thường do: đĩa đệm chèn vào rễ thần kinh (cổ, lưng), hoặc do tư thế sai kéo dài

🟢 Dấu hiệu đặc trưng: đau không ở một điểm – mà lan theo đường thẳng (ví dụ từ thắt lưng xuống chân)
🔴 Nên đến bác sĩ/trị liệu nếu: cơ yếu, mất cảm giác vùng da, đi đứng khó khăn.

⸻

💪 Cảm giác cơ sau tập luyện: nên mỏi, căng – nhưng không nên “quá đà”

1. Mỏi cơ (muscle fatigue)

🔹 Cảm giác: cơ yếu đi, run run nhẹ – thường xảy ra cuối buổi tập hoặc sau khi tập nặng.
🔹 Là dấu hiệu tốt nếu hồi phục sau vài giờ đến 1 ngày.

📌 Tips: Ăn đủ protein, ngủ đủ sẽ giúp cơ hồi nhanh hơn.

⸻

2. Căng cơ sau tập (DOMS – delayed onset muscle soreness)

🔹 Cảm giác: ê ẩm, nặng nề, “kiểu như bị đấm” – thường xuất hiện 24–48h sau buổi tập mới/lạ
🔹 Bình thường: nếu đều, không nhói, không đau lan, tự hết sau 2-5 ngày
🔴 Cảnh báo nếu: đau nhức đến mức không thể duỗi/chống/đi lại bình thường.

📌 Tips: Nên giãn nhẹ, đi bộ chậm, uống đủ nước để hỗ trợ hồi phục.

⸻

3. Giãn cơ “tốt”

🔹 Cảm giác: kéo căng nhưng dễ chịu
🔹 Cơ thể phản ứng: thở sâu, dễ thư giãn
📌 Là dấu hiệu mô liên kết đang được làm mềm, và cơ thể đang mở dần biên độ

⸻

4. Giãn cơ quá mức – có thể gây chấn thương

🔹 Cảm giác: đau nhói tại một điểm, hoặc run bần bật – không thở sâu được
🔹 Sau đó: vùng đó sưng nhẹ, khó vận động, có thể bầm tím nếu rách nhẹ

📌 Tips: Dừng lại ngay khi cảm thấy “căng nhưng không thở được” – đây là giới hạn của bạn.

⸻

🎯 Tổng kết bảng phân biệt cảm giác (trong hình)

🧘‍♀️ Linh nhắn nhủ nè:

Bạn không cần biết hết tên các cơ để kết nối với cơ thể.
Chỉ cần lắng nghe từng cảm giác – và hiểu nó là bạn đang đi đúng hướng, hay đang cần dừng lại.

Cơ thể luôn nói – chỉ là bạn có đang nghe đúng không? 😊

— Make Space - for you - with Linh 💛

23/07/2025

🌸 🌸 DO ẢNH HƯỞNG CỦA MƯA BÃO, LỚP IYENGAR YOGA CỘNG ĐỒNG VỚI CÔ WILLE LÙI LẠI TUẦN SAU, THỨ BA 29/07.

𝐋𝐨̛́𝐩 𝐆𝐢𝐨̛́𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐈𝐲𝐞𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐝𝐨 𝐜𝐨̂ 𝐖𝐢𝐥𝐥𝐢𝐞 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐚̣𝐢 𝐙𝐞𝐧𝐢𝐭𝐡 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐕𝐮̃ 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡 – 𝐇𝐚̀ 𝐍𝐨̣̂𝐢.
Cô Willie Cohen-Vroege, đến từ Hà Lan, đã có hơn 18 năm kinh nghiệm thực hành và giảng dạy yoga. Đặc biệt, cô Willie đã có hơn 15 năm gắn bó và làm việc tại Hà Nội.
Các bài tập cô hướng dẫn sẽ tập trung vào việc căn chỉnh cơ thể, phát triển sức mạnh, cải thiện thăng bằng và nuôi dưỡng sự ổn định từ bên trong.
Nhanh tay đăng ký để trải nghiệm Iyengar cùng cô Willie, bạn nhé!
𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐡𝐨̣𝐜:
📆 Thời gian: 9-10:30AM ngày 29/07/2025
🏡 Địa điểm: Zenith Yoga Vũ Thạnh - Tầng 4, số 41 Vũ Thạnh, Hà Nội, Việt Nam
☎️ Điện thoại: 0904821020
🔗 Trang Web: zenithyogavietnam.com
💰 Chi phí: Tùy tâm
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
𝐈𝐲𝐞𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐢𝐧 𝐇𝐚𝐧𝐨𝐢
𝐖𝐢𝐭𝐡 𝐖𝐢𝐥𝐥𝐢𝐞 𝐂𝐨𝐡𝐞𝐧-𝐕𝐫𝐨𝐞𝐠𝐞, 𝐚 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐈𝐲𝐞𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐓𝐞𝐚𝐜𝐡𝐞𝐫
Hi, I'm Willie Cohen-Vroege from the Netherlands. I began my yoga journey 18 years ago in India. After moving to Hanoi 15 years ago, I trained with great teachers, including Hart Lazer, and completed my Iyengar training under Peter Scott in Taiwan.
I now teach Iyengar Yoga at Zenith Yoga in both Au Co and Vu Thanh. I warmly invite you to our community class at Zenith Yoga Vu Thanh, where I introduce the foundations of Iyengar Yoga—a practice for all ages, focused on alignment, strength, and balance.
📆 Time: 9-10:30am 29/07/2025
🏡 Location: Zenith Yoga Vu Thanh - 4th Floor, No. 41 Vu Thanh, Hanoi, Vietnam
☎️ Hotline: 0904821020
🔗 Website: zenithyogavietnam.com
💰 Fee: Donation-based

21/07/2025

📢 [THÔNG BÁO]

Trước diễn biến phức tạp của bão số 3, ZENITH YOGA VUTHANH xin phép tạm nghỉ 2 ngày 21 và 22/7 để đảm bảo an toàn cho tất cả các anh chị em học viên và hướng dẫn viên của phòng tập.🌧️
Mong mọi người thông cảm và cùng nhau giữ gìn sức khoẻ trong những ngày mưa gió này nhé.

Chúc mọi người luôn bình an, ấm áp và đủ đầy qua mùa bão này nhé! 🫶🏻

20/07/2025

Một chút đảo ngược cho ngày chủ nhật đa chiều.

This invigorating class focuses on inversions, primarily variations of **Sirsasana** (Headstand) and **Adho Mukha Vrksasana** (Handstand). It is an active an...

19/07/2025

Lớp tập vừa kết thúc thì mưa giông. Hi vọng các chị em về đến nơi an toàn.

15/07/2025

Gối dài không chỉ là dụng cụ phục hồi đơn thuần nữa🙃😉

14/07/2025

Yoga Phục Hồi 2-3:30pm thứ bảy 19/7.
AI giờ tiện quá đi🤪😜🤣😅

Yoga phục hồi (Restorative Yoga) là một hình thức yoga tập trung vào việc thư giãn sâu, giúp cơ thể và tâm trí phục hồi sau những căng thẳng, mệt mỏi. Thay vì các động tác mạnh mẽ, yoga phục hồi sử dụng các tư thế đơn giản, giữ lâu và có sự hỗ trợ của các dụng cụ như chăn, gối, giúp cơ thể hoàn toàn thả lỏng.
Đặc điểm chính của Yoga phục hồi:
Thư giãn sâu:
Mục tiêu chính là giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng, lo âu.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ:
Các dụng cụ như chăn, gối, gạch yoga, dây đai được sử dụng để nâng đỡ cơ thể, giúp người tập thả lỏng mà không cần dùng sức.
Giữ tư thế lâu:
Các tư thế thường được giữ trong thời gian dài (5-20 phút hoặc lâu hơn) để cơ thể có thời gian thư giãn sâu và phục hồi.
Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm:
Giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, phục hồi, hỗ trợ các quá trình duy trì sự sống.
Tập trung vào hơi thở:
Hơi thở chậm và sâu được sử dụng để làm dịu tâm trí và cơ thể.
Lợi ích của Yoga phục hồi:
Giảm căng thẳng và lo âu:
Giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện giấc ngủ.
Phục hồi cơ thể sau chấn thương hoặc bệnh tật:
Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương, phẫu thuật hoặc các bệnh lý.
Cải thiện sức khỏe tổng thể:
Tăng cường sức khỏe, cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức xương khớp.
Cân bằng tinh thần:
Giúp cân bằng cảm xúc, tăng cường sự tập trung và khả năng đối mặt với căng thẳng.
Đối tượng phù hợp:
Người bị căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ.
Người đang hồi phục sau chấn thương, bệnh tật.
Người muốn tìm kiếm sự thư giãn và cân bằng tinh thần.
Người cao tuổi hoặc những người có hạn chế vận động.
Tóm lại, yoga phục hồi là một phương pháp hiệu quả để thư giãn sâu, phục hồi cơ thể và tâm trí, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

12/07/2025

Hà Nội chúng mình đăng ký học online nhé ạ.

https://www.facebook.com/share/p/16nJX4H7yo/?mibextid=wwXIfr

𝐓𝐑𝐀̉𝐈 𝐍𝐆𝐇𝐈𝐄̣̂𝐌 𝐈𝐘𝐄𝐍𝐆𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐂𝐔̀𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐀̂̀𝐘 𝐎𝐋𝐎𝐏 𝐀𝐑𝐏𝐈𝐏𝐈 𝐓𝐀̣𝐈 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐓 𝐍𝐀𝐌
[Online & Offline]

VIYA xin trân trọng giới thiệu 2 sự kiện Iyengar Yoga cùng Giáo viên cao cấp Olop Arpipi đến từ Bali, Indonesia.

𝐇𝐨̣̂𝐢 𝐓𝐡𝐚̉𝐨 “𝐄𝐟𝐟𝐨𝐫𝐭𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐄𝐟𝐟𝐨𝐫𝐭” (𝐍𝐨̂̃ 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐍𝐨̂̃ 𝐥𝐮̛̣𝐜): Ngày 27 – 28/7/2025
Offline: T12 – 35 Khu Phố Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phước Thiện, Phường Long Bình, TP.HCM

𝟔 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐞̂̀ (3 tiếng/lớp): Từ 29 – 31/7/2025
Offline: Lầu 4 - Khu A, Tòa nhà Srec, 974A Trường Sa, Phường Nhiêu Lộc, TP.HCM

ONLINE: qua Zoom

𝐕𝐄̂̀ 𝐓𝐇𝐀̂̀𝐘 𝐎𝐋𝐎𝐏 𝐀𝐑𝐏𝐈𝐏𝐈
🌿Giáo viên Iyengar Yoga cao cấp được kính trọng và mến mộ khắp Châu Á và Châu Âu.

🌿Học trò trực tiếp của Guruji B.K.S. Iyengar; Nổi tiếng với sự sâu sắc trong kiến thức và khả năng truyền đạt những triết lý yoga phức tạp một cách dễ hiểu.

🌿Các lớp học của Thầy là sự kết hợp giữa kiến thức sâu rộng và không khí vui vẻ, tràn đầy năng lượng, là nơi trải nghiệm khai mở mọi giác quan.

🌿Với khả năng truyền cảm hứng tuyệt vời, Thầy tin rằng việc học yoga nên là một hành trình thú vị, không áp lực, nơi bạn có thể khám phá giới hạn của bản thân trong sự nhẹ nhàng và niềm vui.

Đ𝐀̣̆𝐂 𝐁𝐈𝐄̣̂𝐓: 𝐓𝐡𝐚̂̀𝐲 𝐎𝐥𝐨𝐩 𝐀𝐫𝐩𝐢𝐩𝐢 𝐬𝐞̃ 𝐥𝐚̀ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐚́𝐨 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐜𝐮̉𝐚 𝐊𝐡𝐨𝐚́ Đ𝐚̀𝐨 𝐭𝐚̣𝐨 𝐆𝐢𝐚́𝐨 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 𝐈𝐲𝐞𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐚̆́𝐩 𝐭𝐨̛́𝐢 𝐭𝐚̣𝐢 𝐕𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐍𝐚𝐦.

Hãy tận dụng cơ hội này để gặp gỡ và tận hưởng niềm vui yoga cùng Thầy Olop!

Link thông tin về từng sự kiện:

Hội Thảo: https://www.facebook.com/share/p/193QY2CqeN/
Đăng ký tại: https://forms.gle/yc9pS8bSyNzunRnBA

Lớp học theo chủ đề: https://www.facebook.com/share/p/1YKtdT6WNj/
Đăng ký tại: https://forms.gle/1hiHcYSUBims5UjJ8

LIÊN HỆ VIYA
✔️ Nhắn tin vào Fanpage
✔️ Gọi: 077 914 1218

10/07/2025

Ngủ một mình không vui, sáng sáng chúng tôi hẹn nhau lên phòng tập ngủ tiếp …