USTHappy - Phòng Tham vấn Tâm lý

30/07/2025

Tội lỗi khi “không làm gì cả” – Hội chứng của thế giới "người lớn"

Cảm giác tội lỗi khi nghỉ ngơi hoặc “lãng phí thời gian” là biểu hiện điển hình của một xã hội hướng tới hiệu suất (performance-oriented), nơi giá trị con người bị gắn liền với năng suất, thành tích, sự bận rộn.

Nhiều nghiên cứu trong tâm lý học xã hội và lâm sàng đã chỉ ra rằng:
🔵Người trưởng thành thường phát triển “niềm tin lõi” (core beliefs) rằng: chỉ khi làm việc chăm chỉ hoặc đạt thành tựu, mình mới xứng đáng được yêu thương hoặc chấp nhận.
🔵Sự tự định nghĩa bản thân thông qua sự hữu ích và bận rộn khiến việc thư giãn, không làm gì, hay tận hưởng một buổi chiều nhàn rỗi trở thành một hành vi sai trái trong tiềm thức.

📚 Theo Brown & Ryan (2003), trạng thái mindfulness (chánh niệm) – tức là khả năng hiện diện trọn vẹn với hiện tại mà không phán xét – chính là điều trẻ em làm rất tốt nhưng người lớn lại thường đánh mất.

Ở trẻ em, trạng thái "chơi" "vui đùa" không có mục tiêu, không vì mục đích học hỏi hay chứng minh điều gì – đó là bản chất tự nhiên, điều chỉnh cảm xúc và củng cố khả năng kết nối.

Tuy nhiên, khi trưởng thành, ta dần mất đi khả năng ấy. Việc thư giãn mà không thấy tội lỗi trở thành điều xa xỉ, bởi nội tâm luôn bị điều kiện hóa bởi sự đánh giá và kỳ vọng (từ xã hội, gia đình, chính mình).

📌 Nói cách khác, "đôi khi cho phép bản thân không làm gì cả" là một điều rất quan trọng sức khỏe tinh thần, vì nó cho phép não bộ hồi phục, sáng tạo và cân bằng cảm xúc 🌱

29/07/2025

🌿 RECAP | Workshop “Thấu hiểu cảm xúc”🌿
Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tinh thần là nền tảng bền vững cho mọi nỗ lực học tập và phát triển cá nhân.

Cuối tuần vừa rồi, với mong muốn đồng hành cùng thế hệ trẻ trên hành trình trưởng thành, Phòng Tham vấn Tâm lý USTHappy đã mang đến một buổi workshop ấm áp và đầy cảm hứng dành cho các bạn học sinh THPT mang tên: “Thấu hiểu cảm xúc”.

Trong 60 phút ngắn ngủi nhưng đầy màu sắc, các bạn đã cùng nhau… “ngồi xuống uống trà” với những cảm xúc của chính mình – từ sợ hãi, giận dữ cho đến những niềm vui, nỗi buồn tưởng như khó nói thành lời.
Với những hoạt động tương tác như “4 góc cảm xúc” và “Thông điệp từ vị khách quý”, chúng mình đã cùng khám phá một điều rất quan trọng:
✨ Cảm xúc không phải là tốt hay xấu – mà là tín hiệu đáng quý từ cơ thể và tâm trí.
“Bản thân con người như một ngôi nhà khách. Mỗi buổi sáng lại có một vị khách mới đến – có thể là niềm vui, cũng có thể là phiền muộn – hãy đón tiếp tất cả một cách trân trọng, vì mỗi vị khách đều mang đến một thông điệp” (Thi hào Rumi)
Mỗi cảm xúc khi ghé thăm đều đang cố nói với ta điều gì đó, và rồi sẽ rời đi sau khi hoàn thành nhiệm vụ.

Buổi talkshow cũng mở ra những cuộc trò chuyện chân thật về những cách “không lành mạnh” mà chúng ta thường phản ứng với cảm xúc (ví dụ như… giả vờ ổn, hoặc bốc hơi khỏi cuộc đời), và cùng nhau tìm ra một lựa chọn mới: cho phép cảm xúc xuất hiện – lắng nghe nó – và "tiễn khách" đi một cách tử tế.

Kết thúc chương trình, có lẽ mỗi người đều mang về cho mình một điều gì đó ấm áp: một góc nhìn mới, một sự đồng cảm sâu sắc, hay đơn giản là cảm giác được ở cạnh những người cũng đang học cách sống lành mạnh cùng cảm xúc – từng ngày. 💛

💛 Cảm ơn các bạn học sinh đã đến, đã lắng nghe và chia sẻ – hẹn gặp lại trong những chương trình tiếp theo nhé!

25/07/2025

GIỚI THIỆU WORKSHOP "THẤU HIỂU CẢM XÚC"

Không gian này dành cho những ai đang cảm thấy chật vật với những cảm xúc khó khăn của mình, những cảm xúc khó khăn này sẽ kéo dài đến bao giờ?

"Thấu hiểu cảm xúc" nghĩa là
- Hiểu về bản chất khoa học của cảm xúc và vai trò của cảm xúc trong cuộc sống.
- Học các kỹ năng quản lý cảm xúc hiệu quả (nhận diện, chấp nhận và điều hòa cảm xúc).
- Học cách chia sẻ cảm xúc và lắng nghe thấu cảm - cảm xúc của bản thân và mọi người 💙

-------------------------------
Workshop "Thấu hiểu cảm xúc" là hoạt động do USTHappy - Phòng Tham vấn Tâm lý và The Apricity phối hợp tổ chức dành cho cộng đồng và hiện tại BTC đã đóng đơn đăng ký để đảm bảo chất lượng chương trình

21/07/2025

Trong 90 giây đầu tiên khi tiếp xúc với một kích thích từ bên ngoài, cơ thể chúng ta sẽ có những phản ứng tự động và mang tính nguyên thủy. Đôi khi, những phản ứng này có thể kích hoạt các hành vi mang tính bốc đồng hoặc hung hăng. Vì vậy, nếu cho bản thân ít nhất 90 giây trước khi phản ứng lại với cảm xúc, bạn có thể ngăn mình rơi vào trạng thái tức giận hoặc thất vọng mất kiểm soát.

Quản lý cảm xúc chưa bao giờ là cố kìm nén hay phủ nhận điều mình cảm thấy, mà là tạo ra khoảng dừng đủ để hệ thần kinh “hạ nhiệt”. Việc bạn lựa chọn dừng lại 90 giây để hít thở sâu, quan sát cảm xúc đang trỗi dậy trong mình mà không vội vàng phản ứng, chính là trao cho bản thân cơ hội để phản hồi một cách tỉnh táo hơn, thay vì phản ứng một cách bản năng.

Còn rất nhiều điều mà USTHappy muốn gửi gắm tới các bạn trong hành trình chăm nom sức khoẻ tâm thần của mình. Hẹn sớm gặp các bạn vào thứ 7 tuần này nhé 💙

[ GIỚI THIỆU ĐỊA ĐIỂM TỔ CHỨC "GIAO ẢNH "]
------------------------------------------
Link đăng ký: https://forms.gle/fHcRpbamz6FMva938
Hạn điền đơn: 23h59 ngày 23/7/2025
Thời gian tổ chức sự kiện: 9h30 - 11h30 Thứ 7 26/7/2025
Địa điểm: USTH - Trường Đại học Khoa học và Công nghệ Hà Nội (Số 18 Hoàng Quốc Việt, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội)
--------------------------------------
Với mong muốn có những trải nghiệm tốt nhất dành cho mọi người, nên đồng hành cùng The Apricity trong sự kiện đầy bùng nổ sẽ diễn ra sắp tới là Trường Đại học và Khoa học Hà Nội (USTH) hứa hẹn sẽ không làm bạn thất vọng khi đắm mình trong một không gian tổ chức sự kiện “sang xịn mịn”. Đến với USTH ở sự kiện lần này của The Apricity diễn ra ngày 26/7 sắp tới, bạn sẽ được :
Không gian tổ chức sự kiện hiện đại, thoáng mát.
- Đặc biệt sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sức sống khi thỏa mình ở không gian mở của Trường USTH.
- Địa chỉ mà bạn chẳng cần đi đâu xa, có mặt ngay trung tâm của thành phố Hà Nội - mang lại rất nhiều lợi ích cho việc di chuyển của bạn.

Bạn đừng quên rằng mình có hẹn với sự kiện “GIAO ẢNH” tại Trường Đại Học USTH vào Thứ Bảy ngày 26/7 này nhé!
---------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Đỗ Trần Trâm Anh (Trưởng ban Tổ chức): 0363508991
Vương Ngọc Hân (Phó ban Tổ chức - Trưởng ban PR): 0822466655
Ngô Anh Thư (Phó ban Tổ chức): 0962055218
Email: theapricity.taprj@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/theapricityprj

04/07/2025

🌿RECAP | Workshop "Là chính mình giữa muôn trùng kỳ vọng"

Một buổi sáng thứ 2 dịu dàng - cũng là ngày cuối cùng của tháng 6 - chúng mình chọn đặt "muôn trùng kỳ vọng" xuống để trả lời câu hỏi "Mình là ai?"

Trong một không gian ấm áp, gần gũi, Tiến sĩ Tâm lý Nguyễn Thị Ánh Nguyệt đã cùng các bạn sinh viên tìm hiểu:
🔍 “Giá trị bản thân là gì?”,
🔍 “Làm sao để phân biệt đâu là ước mơ của mình – đâu là điều người khác muốn?”,
🔍 Và “Làm sao để vững vàng trước những kỳ vọng chồng chất mà không đánh mất chính mình?”

Những câu trả lời dần được hé lộ qua những hoạt động thú vị - và thú vị hơn khi chúng ta cùng nhau thực hiện nó
👋 Hoạt động “Chân dung tôi": 5 điều về bản thân mình – có thể là điểm mạnh, điểm yếu, điều bạn tự hào, điều khiến bạn trăn trở, hay một thói quen nhỏ mà bạn luôn mang theo. Khi bạn càng mô tả bản thân một cách chi tiết và trung thực – không phán xét, không tô vẽ – thì bạn càng có “tấm bản đồ nội tâm” rõ ràng hơn để định hướng hành vi và lựa chọn trong đời sống.

🎒 Đến với “Balo vô hình”, mỗi người viết ra 3 điều khiến bản thân thấy áp lực – và gấp lại, bỏ vào một chiếc balo tượng trưng. “Bạn đang mang theo bao nhiêu thứ không phải của mình mỗi ngày?” – đầy chân thật, có khi nhói nhẹ:
“Sợ làm bố mẹ thất vọng.”
“Không biết mình học ngành này vì ai.”
“Thấy bản thân thua kém bạn bè.”

⛵️ Hoạt động “Ra khơi” là lúc chúng mình cùng nhau đóng gói hành trang tinh thần – những giá trị cốt lõi của bản thân, để bắt đầu hành trình trưởng thành.
Giá trị nào là kim chỉ nam cho mình? Mình đang đi vì điều gì?
Chúng mình không được phát bản đồ – nhưng học cách tự vẽ la bàn của chính mình 💛

Từ những hoạt động này, Workshop muốn gửi tới tất cả chúng ra thông điệp rằng: “Kỳ vọng không xấu. Nhưng nếu không rõ mình là ai, kỳ vọng sẽ thành áp lực đè lên mình mỗi ngày.” và “Bạn không cần sống theo bản sao của ai hết. Mỗi người đều có quyền được khác biệt – và được hiểu theo cách riêng.”

Một lần nữa, USTHappy xin chân thành cảm ơn những chia sẻ đầy tính ôm áp của TS. Nguyễn Thị Ánh Nguyệt
Cảm ơn tất cả các bạn vì đã đến.
Và cảm ơn chính bạn – vì đã bắt đầu hành trình trở về với “chính mình giữa muôn trùng kỳ vọng” 🫶

04/07/2025

🎒 “BALO VÔ HÌNH” – Có những điều nặng trĩu nhưng không ai thấy...

Trong suốt hành trình lớn lên, mỗi người đều đang đeo một chiếc “balo vô hình” – chứa đầy những mong đợi, áp lực và kỳ vọng từ gia đình, bạn bè, xã hội… và chính bản thân mình.

Hoạt động “Balo của tôi” trong Workshop "Là chính mình giữa muôn trùng kỳ vọng" đã hé mở rất nhiều chia sẻ chân thật từ sinh viên:

💬 “Ngành này sau này có kiếm được việc không?”
💬 “Sợ bố mẹ kỳ vọng quá cao rồi lại thất vọng về mình...”
💬 “Nhìn bạn bè giỏi quá, thấy mình cứ mờ nhạt dần đi.”
💬 “Mình không biết mình đang học vì điều gì nữa.”

👉 Hãy đọc thật chậm. Biết đâu bạn sẽ thấy mình “lấp ló” đâu đó trong những tờ giấy nhỏ này.
Và nếu bạn vẫn đang mang một “balo vô hình” như thế – đừng ngại tìm một không gian an toàn để được lắng nghe, và hiểu lại chính mình 🌿

29/06/2025

👉 [CHECK EMAIL]
Thông tin tham dự Workshop "LÀ CHÍNH MÌNH GIỮA MUÔN TRÙNG KỲ VỌNG" đã được gửi tới các bạn đăng ký tham dự thành công
Hẹn gặp các bạn vào 9h30 ngày mai 30.06.2025 nhé 💙

28/06/2025

Đặc biệt 🎉🎉🎉
Tặng ngay Bộ câu hỏi giúp bạn khám phá điểm mạnh của bản thân 👇🏻👇🏻👇🏻

27/06/2025

- Tôi muốn tôi phải.....
- Bố mẹ kỳ vọng tôi......
- Bạn bè cùng trang lứa đều ......
- Xã hội muốn tôi 22 tuổi phải có mục tiêu rõ ràng, định hướng sự nghiệp, kỹ năng mềm đủ thứ – trong khi tôi mới học xong cách luộc trứng lòng đào 😭

Đúng là 1 cổ 5, 7 tròng mà..... Vậy tôi là ai giữa muôn trùng kỳ vọng đây?
Trong lúc loay hoay lại gặp ngay Workshop "Là chính mình giữa muôn trùng kỳ vọng" và được lắng nghe những chia sẻ từ Diễn giả: Tiến sĩ Tâm lý học Nguyễn Thị Ánh Nguyệt thật không còn gì bằng 😍😍

Nhanh tay đăng ký để cùng nhau:
– Gỡ rối những áp lực vô hình từ bản thân, gia đình, xã hội
– Hiểu rõ đâu là giá trị cốt lõi của bản thân
– Vẽ nên “bản đồ giá trị” và viết một cam kết gửi chính mình – chân thành và can đảm nhé.

📅 Thời gian: 9:30 sáng, ngày 30.06.2025
📍 Địa điểm: Phòng 702, Tòa A21, USTH
🌱 Đăng ký tại: https://forms.gle/t3F5Pa9wb3nQCPWv8


Nguồn tài trợ ảnh: MAC - USTH Marketing Club 🥰

26/06/2025

🌱 Những "băn khoăn" USTHer mang tới "𝐋𝐚̀ 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐠𝐢𝐮̛̃𝐚 𝐦𝐮𝐨̂𝐧 𝐭𝐫𝐮̀𝐧𝐠 𝐤𝐲̀ 𝐯𝐨̣𝐧𝐠" là gì nhỉ?
Sau 36 giờ mở đơn đăng ký, USTHappy đã nhận được vô vàn những đơn đăng ký "nhanh-gọn-lẹ" với những trăn trở rất thành thật từ các bạn sinh viên. Những cánh tay thấy "thấp thoáng" đâu đó chính mình trong đây đâu rồi nhỉ?

Nhanh tay đăng ký tham dự 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐬𝐡𝐨𝐩 "𝐋𝐚̀ 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐠𝐢𝐮̛̃𝐚 𝐦𝐮𝐨̂𝐧 𝐭𝐫𝐮̀𝐧𝐠 𝐤𝐲̀ 𝐯𝐨̣𝐧𝐠" - Diễn giả: 𝐓𝐢𝐞̂́𝐧 𝐬𝐢̃ 𝐓𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐓𝐡𝐢̣ 𝐀́𝐧𝐡 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̣̂𝐭 để lắng nghe những giải đáp từ chuyên gia và xây dựng một "bản đồ giá trị" dành cho chính mình nhé!

Nội dung chương trình:
– Gỡ rối những áp lực vô hình từ bản thân, gia đình, xã hội
– Hiểu rõ đâu là giá trị cốt lõi của bản thân
– Vẽ nên “bản đồ giá trị” và viết một cam kết gửi chính mình – chân thành và can đảm.

📅 Thời gian: 9:30 sáng, ngày 30.06.2025
📍 Địa điểm: Phòng 702, Tòa A21, USTH
🌱 Đăng ký tại: https://forms.gle/t3F5Pa9wb3nQCPWv8

23/06/2025

🎤 BẬT MÍ DIỄN GIẢ KHÁCH MỜI – NGƯỜI SẼ ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN TRONG HÀNH TRÌNH “LÀ CHÍNH MÌNH”
🌼 Một người đã dành hơn 14 năm để lắng nghe và đồng hành cùng người trẻ trên hành trình lớn lên và trở thành chính mình.

✨ Tiến sĩ Nguyễn Thị Ánh Nguyệt
– Giảng viên Khoa Công tác xã hội, Trường ĐH Sư phạm Hà Nội
– Chuyên gia tâm lý – giáo dục với hơn 14 năm kinh nghiệm giảng dạy, tập huấn, tham vấn học đường và xây dựng chương trình giáo dục cho thanh thiếu niên.

Kinh nghiệm làm việc:
🌿 Làm việc tại Đường dây tư vấn trẻ em thuộc Bộ LĐ-TB-XH
🌿 Tham gia các dự án với các tổ chức quốc tế như Plan, ChildFund, RutgersWPF
🌿 Là khách mời quen thuộc của VTV6, VTV7 về các chủ đề sức khỏe tinh thần
🌿 Là đồng tác giả nhiều đầu sách về sức khỏe tâm thần và công tác xã hội học đường
🌿 Bảo vệ thành công luận án tiến sĩ về rối nhiễu cảm xúc ở học sinh trung học (2019)

Với kinh nghiệm dày dặn cùng trái tim luôn mở rộng cho người trẻ, cô sẽ là người dẫn đường đáng tin cậy trong workshop lần này – nơi bạn có thể bắt đầu đối thoại với chính mình một cách chân thật và an toàn nhất.

📅 Hẹn bạn tại: Workshop “Là chính mình giữa muôn trùng kỳ vọng”
📍 9:30 sáng | 30.06.2025 | Phòng 702, A21 – USTH
📲 Đăng ký tại: https://forms.gle/t3F5Pa9wb3nQCPWv8


Hãy đến với USTHappy - nơi sự thành thật luôn được ôm ấp – và bắt đầu một hành trình đầy thương mến nhé!

20/06/2025

🌿 [𝐖𝐎𝐑𝐊𝐒𝐇𝐎𝐏] LÀ CHÍNH MÌNH GIỮA MUÔN TRÙNG KỲ VỌNG
Đăng ký tại: https://forms.gle/t3F5Pa9wb3nQCPWv8

🟨 "Tôi là ai giữa bao điều mong muốn?"
Bạn thấy áp lực khi tự so sánh, khi bố mẹ kỳ vọng, khi bạn bè đều “ổn hơn mình”?
Cảm thấy mình kém cỏi hơn người khác, dù cũng cố gắng rất nhiều?
Có lúc bạn không biết mình thật sự giỏi gì, thích gì, nên đi đâu, làm gì tiếp theo?
Nhìn bạn bè xung quanh có định hướng rõ ràng, bạn chỉ muốn hỏi: “Sao mình lại mông lung đến vậy?”
Cuộc sống bị chi phối bởi “nên làm” thay vì “muốn làm”?

Việc đối mặt với những áp lực trong hành trình trưởng thành – từ kỳ vọng của gia đình, sự so sánh với bạn bè đồng trang lứa, trên mạng xã hội, nỗi lo về thành tích, nghề nghiệp, tình cảm... có thể khiến bạn loay hoay trong việc định hình giá trị cá nhân, cảm thấy lạc lối, dễ bị dao động bởi những thành tích của người khác, và dần mất đi sự tin tưởng vào chính mình.

🎓 Workshop “Là chính mình giữa muôn trùng kỳ vọng” là một lời mời nhẹ nhàng để bạn dừng lại và quay về với bản thân. Với sự dẫn dắt của 𝐃𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐠𝐢𝐚̉ 𝐊𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝐦𝐨̛̀𝐢 - 𝐓𝐢𝐞̂́𝐧 𝐬𝐢̃ 𝐓𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐓𝐡𝐢̣ 𝐀́𝐧𝐡 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̣̂𝐭, chương trình sẽ cùng các bạn:
– Gỡ rối những áp lực vô hình từ bản thân, gia đình, xã hội
– Hiểu rõ đâu là giá trị cốt lõi của bản thân
– Vẽ nên “bản đồ giá trị” và viết một cam kết gửi chính mình – chân thành và can đảm.

📅 Thời gian: 9:30 sáng, ngày 30.06.2025
📍 Địa điểm: Phòng 702, Tòa A21, USTH
🌱 Đăng ký tại: https://forms.gle/t3F5Pa9wb3nQCPWv8

Hãy đến với USTHappy - nơi sự thành thật luôn được ôm ấp – và bắt đầu một hành trình đầy thương mến nhé!