24/10/2025
TẬP THỞ SÂU – BÀI TẬP ĐƠN GIẢN HỖ TRỢ PHỔI KHỎE 🌿💨
Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta thường thở nhanh và nông, khiến phổi ít được vận động hết công suất. Chỉ vài phút mỗi ngày tập thở sâu có thể giúp phổi khỏe hơn, tăng lưu thông khí, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch đường hô hấp.
🔹 LỢI ÍCH CỦA THỞ SÂU
- Tăng lượng oxy vào máu, hỗ trợ phổi “thanh lọc” tốt hơn.
- Giúp làm dịu căng thẳng, ổn định nhịp tim, nâng cao tinh thần.
- Hỗ trợ phục hồi sau bệnh hô hấp (như cảm cúm, viêm phế quản).
🔹 CÁCH TẬP THỞ SÂU ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, vai thả lỏng.
- Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực để cảm nhận nhịp thở.
- Hít vào bằng mũi thật chậm, để bụng phồng lên, đếm từ 1–4.
- Giữ hơi 1–2 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, đếm từ 1–6.
- Lặp lại 5–10 lần, mỗi ngày 2–3 đợt.
🔹 MẸO NHỎ CHO MỌI NGƯỜI
- Tập thở sâu vào buổi sáng sớm hoặc trước khi ngủ giúp thư giãn và tăng hiệu quả.
- Có thể kết hợp với đi bộ nhẹ, yoga hay thiền để tăng sức bền cho phổi.
- Nếu có bệnh lý hô hấp mạn tính, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập nâng cao.
💚 Chỉ vài phút thở sâu mỗi ngày, một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho hệ hô hấp, giúp bạn và bé phổi khỏe, đề kháng tốt trong mọi mùa.
