
25/09/2024
💪 7 bài tập giúp tăng sức dẻo dai cho đôi tay, chân và vùng thắt lưng. Giúp kiểm soát những cơn đau lưng hiệu quả. Mỗi bài tập nên thực hiện 5 lần với tốc độ càng chậm càng tốt.
1. Bài tập căng ngực
Ngồi thẳng lưng trên ghế.
Kéo hai tay trở ngược về phía sau.
Nhẹ nhàng đẩy ngực đến khi ngực căng, giữ trong 5 giây.
2. Bài tập xoay cơ thể
Ngồi thẳng lưng trên ghế.
Hai tay dang rộng ngang vai.
Cố gắng giữ hông cố định và xoay cánh tay sang trái, giữ yên trong 5 giây.
Lặp lại với bên kia.
3. Căng mắt cá chân
Ngồi trên mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân.
Từ từ nâng chân trái lên, đồng thời căng mắt cá chân.
Xoa bóp các ngón chân khoảng 5 đến 10 lần.
Lặp lại với chân kia.
4. Bài tập co giãn chân
Đứng thẳng người.
Từ từ khụy chân phải, chân trái bước lùi ra sau.
Giữ chân trái càng thẳng càng tốt.
Lặp lại với chân kia.
5. Mini squat
Đặt hai tay lên lưng ghế, đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
Từ từ uốn cong đầu gối đến khi song song với ngón chân cái. Luôn giữ thẳng lưng.
Nhẹ nhàng đứng lên.
6. Nâng chân sang hai bên
Giữ hai tay trên thành ghế, đứng thẳng người.
Nâng cao chân trái sang trái, giữ lưng và hông thẳng, tránh nghiêng người sang phải.
Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân kia.
7. Bài tập bắp tay
Dùng một cặp tạ 500gr hoặc chai chứa đầy nước (500ml) để tạo ra trọng lượng nhẹ. Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.
Giữ hai cánh tay song song cơ thể, từ từ uốn cong cánh tay cho đến khi hai bàn tay ngang vai.
Từ từ buông xuống.