15/02/2025
Thời tiết chuyển mùa cần làm gì để bảo vệ cơ xương khớp
Thời tiết chuyển mùa là thời điểm mà nhiều người lớn tuổi, đặc biệt là những bệnh nhân đã có vấn đề xương khớp mạn tính phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu của bệnh viêm xương khớp. Để ngăn ngừa và giảm thiểu triệu chứng đau, chuyên gia Phục Hồi Cơ Xương Khớp của Kintell Rehab Clinic khuyên người bệnh cần lưu ý thay đổi các thói quen trong sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng vào những ngày trời lạnh.
Cách phòng ngừa đau xương khớp khi thời tiết chuyển mùa:
Hoạt động thể chất
Các hoạt động dưới đây có thể xoa dịu cơn đau, giúp cơ thể linh hoạt hơn:
– Các động tác thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thái cực quyền giúp kéo giãn các nhóm cơ, giảm đau đáng kể.
– Các bài tập thể hình theo tần suất như đạp xe, chạy bộ với máy sẽ giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ.
Trong trường hợp đang bị đau nhức vùng khớp, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Bổ sung đủ lượng vitamin D
Vitamin D là dưỡng chất cần thiết, thường bị thiếu ở những bệnh nhân bị đau cấp tính và trầm cảm.
Vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc ánh sáng mặt trời, nên lượng vitamin D cơ thể hấp thụ sẽ giảm dần vào mùa lạnh, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D. Vì vậy, để đảm bảo các cơ quan hoạt động đúng chức năng và giảm triệu chứng đau cứng cơ, bạn nên chú ý bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng.
Giữ ấm cơ thể
– Mặc áo khoác nhiều lớp: áo khoác giúp giữ ấm cơ thể, đặc biệc là khi bạn đang ở ngoài trời dưới thời tiết lạnh.
– Mang găng tay, nón và khăn choàng cổ: tiếp xúc với môi trường lạnh và độ ẩm cao sẽ khiến cơ thể mất nhiệt rất nhanh, đặc biệt là các bộ phận như ngón tay, ngón chân và mũi. Vì vậy, để phòng tránh viêm xương khớp do thời tiết, bạn nên đeo găng tay, đội mũ che tai và quấn khăn quanh cổ khi ra ngoài trời lạnh.
– Mang giày chống thấm nước: Bàn chân là bộ phận tập trung các dây thần kinh quan trọng. Việc giữ ấm bàn chân vào mùa lạnh rất cần thiết. Vì vậy, khi phải ra ngoài tập thể dục, chạy bộ, bạn nên lưu ý mang giày thể thao/ủng chống nước để giữ đôi bàn chân luôn khô và ấm.
Chọn các loại thực phẩm làm nóng cơ thể
Trong tự nhiên, một số loại thực phẩm có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, rất có ích trong việc phòng ngừa viêm khớp, đặc biệt là vào thời tiết lạnh.
Gừng, nghệ, ớt hiểm là các loại gia vị tự nhiên được chứng minh có khả năng chống viêm khớp hiệu quả.
Mát xa cơ thể
Các liệu trình xoa bóp có khả năng giảm bớt tình trạng căng cơ, giúp các khớp bị co cứng trở nên linh hoạt hơn.
Cách điều trị chứng viêm xương khớp do thời tiết
Theo các chuyên gia của Cơ Sở Phục hồi chức năng Tâm Trí Tuệ nhiều người thường tự ý dùng thuốc để điều trị các cơn đau do trời lạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất có hại vì có thể gây nên các tác dụng phụ cho gan, thận, dạ dày, nhất là dùng các thuốc corticoid trong thời gian dài. Vì vậy, bệnh nhân nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị đúng cách.
