Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân

Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân Viện Đào Tạo Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Hotline: 0964.828.882 - 0987.520.555

08/03/2026

Hắt hơi, cảm cúm - Đừng vội uống thuố’c. Hãy thử ngay công thức đơn giản có trong gian bếp nhà bạn nhé! ゚videoviralシallシ2026

06/03/2026

Chân tay lạnh quanh năm, thử ngay với công thức này nhé!

🔥 KHỚP GỐI LẠO XẠO Ở TUỔI TRẺ - ĐỪNG COI THƯỜNG!👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng dụng trong...
05/03/2026

🔥 KHỚP GỐI LẠO XẠO Ở TUỔI TRẺ - ĐỪNG COI THƯỜNG!

👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe” Zoom Online F,r,e,e để cùng học tập: https://khoahoc.tuanbem.edu.vn/XBBH_CXK

Bạn nghĩ đó chỉ là tiếng “khục khặc” vô hại?
Trong Đông y, đó có thể là tín hiệu cầu cứu của Th:ận khí và Tinh huyết đang suy yếu!

Nếu không xử lý từ gốc, vài năm nữa bạn có thể đối mặt với đ:au gối, thoái hóa sớm, vận động khó khăn… ngay khi còn rất trẻ.

1️⃣ SỤN CỐT SUY YẾU SỚM - GỐI “KHÔ” TỪ BÊN TRONG
Trong Đông y, Th:ận chủ cốt tủy. Khi Th:ận khí hư, tinh huyết kém nuôi dưỡng:
🔹 Khớp thiếu dịch bôi trơn
🔹 Sụn khớp mòn sớm
🔹 Gập - duỗi nghe tiếng lạo xạo
🔹 Leo cầu thang, ngồi xổm thấy mỏi gối
👉 Đây không đơn thuần là vấn đề cơ học, mà là gốc rễ từ tạng phủ suy yếu.

2️⃣ KINH LẠC LỆCH HƯỚNG - KHÍ HUYẾT Ứ TRỆ
Khi khí huyết không lưu thông:
🔸 Khớp gối dễ tê cứng buổi sáng
🔸 Vận động sai trục → lệch khớp
🔸 Đ:au âm ỉ khi thay đổi thời tiết
🔸 Dễ tái phát dù đã u:ống thu:ốc giảm đ:au
💡 Đông y nhìn nhận: “Thông tắc bất thống - Bất thông tắc thống”.
Khí huyết không thông thì đ:au sẽ xuất hiện.

3️⃣ THIẾU VẬN ĐỘNG DƯỠNG SINH - CÀNG NGỒI CÀNG YẾU
Lối sống hiện đại:
🔹 Ngồi nhiều, ít vận động
🔹 Thức khuya làm hao Th:ận khí
🔹 Ăn uống thất thường tổn Tỳ vị
Hậu quả là:
🔸 Cơ đùi yếu → không giữ được khớp gối
🔸 Tỳ vị hư → sinh thấp → nặng khớp
🔸 Th:ận hư → xương cốt không được nuôi dưỡng

🌿 GIẢI PHÁP THEO ĐÔNG Y - DƯỠNG TỪ GỐC

✨ Bổ Th:ận - Dưỡng Tinh huyết
→ Giúp mạnh gân cốt, làm chậm thoái hóa.

✨ Hoạt huyết - Thông kinh lạc
→ Giảm lạo xạo, hạn chế đ:au nh:ức.

✨ Tập khí công - dưỡng sinh mỗi ngày
→ Tăng lưu thông khí huyết, ổn định trục khớp.

✨ Ăn uống kiện Tỳ - tránh sinh thấp
→ Hạn chế phù nề, nặng khớp.

⚠️ Đừng đợi đến khi khớp sưng đ:au mới bắt đầu chăm sóc.
Tiếng lạo xạo hôm nay có thể là lời cảnh báo sớm của cơ thể.

🌱 Lắng nghe - Điều chỉnh - Dưỡng từ gốc, đó mới là cách giữ khớp bền lâu.

📌 Nếu bạn hoặc người thân đang gặp tình trạng khớp gối lạo xạo, hãy chia sẻ bài viết này để nhiều người cảnh giác sớm hơn.

💚 Theo dõi Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân để cập nhật thêm kiến thức chăm sóc x:ương kh:ớp và dưỡng sinh đúng cách mỗi ngày!

Viện Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Tăng Thị Vân
Dưỡng Sinh Trung Hoa
Tăng Thị Vân
Tăng Thị Hường

🔥 Bạn có đang vô tình “bào mòn” c:ột s:ống mỗi ngày chỉ vì những thói quen rất nhỏ?👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệ...
04/03/2026

🔥 Bạn có đang vô tình “bào mòn” c:ột s:ống mỗi ngày chỉ vì những thói quen rất nhỏ?

👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe” Zoom Online F,r,e,e để cùng học tập: https://khoahoc.tuanbem.edu.vn/XBBH_CXK

Lệch trọng tâm cơ thể tưởng chừng vô hại, nhưng chính là mầm mống âm thầm gây thoái hóa sớm, đ:au nh:ức kéo dài và suy giảm sức khỏe toàn diện.

Dưới góc nhìn Đông - Tây y kết hợp, hãy cùng nhìn rõ những thói quen nguy hiểm này 👇

1️⃣ Dồn lực một bên chân khi đứng
🔸 Thói quen đứng chống một chân lâu ngày khiến khung chậu lệch trục.
🔸 Trọng lực phân bố không đều → khớp gối, khớp háng chịu tải lệch.
🔸 Theo Đông y: khí huyết ứ trệ, kinh lạc tắc nghẽn.
🔸 Hệ quả: đ:au gối, mỏi hông, cong vẹo c:ột s:ống, thoái hóa sớm.

👉 Giải pháp:
✔️ Đứng phân bổ trọng lượng đều hai chân.
✔️ Thường xuyên đổi tư thế nếu phải đứng lâu.
✔️ Tập các bài cân bằng khung chậu, kích hoạt cơ lõi.

2️⃣ Thói quen đứng chống hông
🔸 Làm lệch khung chậu, mất cân bằng âm dương cơ thể.
🔸 Tăng áp lực lên vùng thắt lưng.
🔸 Dễ gây đ:au lưng dưới, g*i c:ột s:ống, thoát vị đĩa đệm.
👉 Giải pháp:
✔️ Giữ trục tai, vai, hông, gối, mắt cá thẳng hàng.
✔️ Tăng cường cơ bụng sâu và cơ lưng dưới.
✔️ Điều hòa khí huyết bằng xoa bóp, dưỡng sinh.

3️⃣ Mang túi xách lệch một bên
🔸 Vai bị kéo lệch, cổ nghiêng sang một phía.
🔸 Cản trở lưu thông kinh mạch vùng cổ, vai, gáy.
🔸 Gây đ:au đầu, tê bì tay, co cứng cơ thang.
👉 Giải pháp:
✔️ Đổi bên mang túi thường xuyên.
✔️ Ưu tiên balo hai quai thay vì túi một bên.
✔️ Giãn cơ cổ, vai mỗi 2-3 giờ làm việc.

⚠️ HẬU QUẢ LÂU DÀI
🔻 Thoái hóa c:ột s:ống sớm
🔻 Đ:au nh:ức kinh niên
🔻 Suy giảm sức khỏe toàn diện
🔻 Giảm chất lượng cuộc sống

Cơ thể luôn “lên tiếng” trước khi b:ệnh hình thành. Quan trọng là bạn có lắng nghe hay không.

🌿 Điều chỉnh tư thế hôm nay chính là đầu tư cho sức khỏe 10-20 năm sau.

💚 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người biết và phòng tránh sớm.
📌 Đừng quên theo dõi Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc cơ x:ương kh:ớp và dưỡng sinh chủ động mỗi ngày!

Viện Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Tăng Thị Vân
Dưỡng Sinh Trung Hoa
Tăng Thị Vân
Tăng Thị Hường

03/03/2026

Cách kết hợp thảo dược đúng cách!

🌿 THANH XUÂN CỦA BẠN KHÔNG NẰM Ở TUỔI TÁC - MÀ NẰM Ở C:ỘT S:ỐNG!👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp...
03/03/2026

🌿 THANH XUÂN CỦA BẠN KHÔNG NẰM Ở TUỔI TÁC - MÀ NẰM Ở C:ỘT S:ỐNG!

👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe” Zoom Online F,r,e,e để cùng học tập: https://khoahoc.tuanbem.edu.vn/XBBH_CXK

Bạn có biết? Rất nhiều người mới ngoài 30 đã bắt đầu thoái hóa đĩa đệm, đ:au lưng, tê vai gáy… chỉ vì những thói quen tưởng chừng “vô hại” mỗi ngày.

Nếu không chăm sóc từ sớm, c:ột s:ống sẽ âm thầm lão hóa trước cả tuổi sinh học của bạn!

Dưới đây là 3 nguyên nhân âm thầm khiến c:ột s:ống và đĩa đệm thoái hóa sớm 👇

1️⃣ TỌA LÂU THƯƠNG CỐT - KHÍ HUYẾT Ứ TRỆ
🔸 Ngồi lâu, ít vận động làm giảm nuôi dưỡng đĩa đệm
🔸 Khí huyết không lưu thông → đ:au mỏi vai gáy, thắt lưng
🔸 Lâu ngày gây lồi – thoát vị – thoái hóa
👉 Đông y gọi đây là tình trạng “khí trệ - huyết ứ”, khiến kinh lạc bế tắc, x:ương kh:ớp không được nuôi dưỡng đầy đủ.

2️⃣ TÂM TRÍ BẤT AN - CAN KHÍ UẤT KẾT
🔹 Stress kéo dài làm cơ cạnh sống co cứng
🔹 Căng thẳng th:ần k:inh gây rối loạn tuần hoàn vùng cổ, lưng
🔹 Đ:au âm ỉ, nặng đầu, mất ngủ kèm theo
👉 Khi Can khí uất kết, cơ - cân - mạch bị siết chặt, lâu ngày làm lệch trục c:ột s:ống và tăng nguy cơ thoái hóa.

3️⃣ GIẤC NGỦ KHÔNG YÊN - TH:ẬN TINH HAO TỔN
🔸 Thiếu ngủ làm giảm khả năng tái tạo mô sụn
🔸 Th:ận chủ cốt tủy, khi Th:ận hư, xương yếu
🔸 Cơ thể mệt mỏi, đ:au nh:ức dai dẳng khó h:ồi ph:ục
👉 Đông y quan niệm: “Th:ận sinh tủy, tủy sinh cốt” - muốn xương chắc khỏe phải dưỡng Th:ận từ gốc.

🌱 LÀM SAO ĐỂ GIỮ C:ỘT S:ỐNG LUÔN TRẺ?
✨ Vận động nhẹ nhàng mỗi 60-90 phút khi làm việc
✨ Tập dưỡng sinh, kéo giãn c:ột s:ống đúng cách
✨ Ngủ đủ 7-8 tiếng, trước 23h
✨ Điều hòa cảm xúc - giảm stress
✨ Bổ can th:ận - hoạt huyết theo thể trạng

💚 Đừng đợi đến khi đ:au mới chăm sóc!
C:ột s:ống khỏe là nền tảng cho một cơ thể trẻ lâu và tràn đầy năng lượng.

📌 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để người thân cùng biết cách bảo vệ c:ột s:ống từ sớm.
📲 Theo dõi Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc cơ x:ương kh:ớp theo Đông y mỗi ngày!

Viện Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Tăng Thị Vân
Dưỡng Sinh Trung Hoa
Tăng Thị Vân
Tăng Thị Hường

Mắt mờ dần theo năm tháng… nhưng người xưa lại có cách giữ đôi mắt sáng khỏe chỉ bằng một nắm đỗ đen rang.Đỗ đen rang nư...
02/03/2026

Mắt mờ dần theo năm tháng… nhưng người xưa lại có cách giữ đôi mắt sáng khỏe chỉ bằng một nắm đỗ đen rang.

Đỗ đen rang nước – bí quyết dân gian được uống quanh năm để dưỡng can thận, bổ huyết, làm sáng mắt một cách tự nhiên và bền bỉ.

👁️ Bạn có đang:
Đọc sách một lúc là mỏi mắt?
Xem điện thoại thấy nhòe, phải nheo lại?
Hay khô rát, cộm như có bụi trong mắt, nhất là khi bước vào tuổi trung niên?

Theo đông y, đó thường là biểu hiện của can huyết hư – thận âm suy.
Can khai khiếu ra mắt. Thận tàng tinh, sinh tủy.
Khi huyết không đủ nuôi dưỡng, tinh hao dần theo năm tháng, mắt sẽ mờ, khô và yếu đi.

Vì sao người xưa tin dùng nước đỗ đen rang quanh năm?

Với đôi mắt:
Bổ huyết dưỡng can → giúp huyết mạch lưu thông tốt lên mắt, cải thiện tình trạng mờ nhòe do thiếu huyết.
Bổ thận âm, thanh nhiệt → giảm khô mắt, rát mắt, nhất là ở người hay nóng trong, tóc bạc sớm, ù tai, đau lưng mỏi gối.
Hỗ trợ giảm hoa mắt, chóng mặt ở người lớn tuổi khi kết hợp cùng mè đen.

Cách dùng rất đơn giản:
Rang 20–30g đỗ đen sạch (không dầu) đến khi thơm và vàng đều.
Hãm với nước sôi như pha trà.
Uống 1–2 lần/ngày, 3–5 ngày/tuần để cơ thể hấp thu dần dần.

Lưu ý:
Không thay thế điều trị y tế nếu mắt mờ nặng (đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm…).
Người tỳ vị hư hàn, dễ lạnh bụng nên dùng lượng vừa phải.
Có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng lâu dài.

Một nắm đỗ đen – tưởng bình dị mà lại là cách dưỡng sinh sâu sắc: bổ can, ích thận, dưỡng huyết, làm sáng đôi mắt từ gốc.

Nếu bạn đang mỏi mệt vì đôi mắt khô rát mỗi ngày, hãy thử duy trì thói quen nhỏ này.
Dưỡng sinh là hành trình bền bỉ – không vội vàng, nhưng càng đi càng thấy rõ giá trị.

🔴 90% CƠN Đ:AU THẮT LƯNG ÂM Ỉ CÓ LIÊN QUAN ĐẾN XƯƠNG CÙNG – XƯƠNG CỤT. BẠN ĐÃ KIỂM TRA CHƯA?👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp...
02/03/2026

🔴 90% CƠN Đ:AU THẮT LƯNG ÂM Ỉ CÓ LIÊN QUAN ĐẾN XƯƠNG CÙNG – XƯƠNG CỤT. BẠN ĐÃ KIỂM TRA CHƯA?

👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe” Zoom Online F,r,e,e để cùng học tập: https://khoahoc.tuanbem.edu.vn/XBBH_CXK

Rất nhiều người chỉ chú ý c:ột s:ống thắt lưng mà quên mất một “gốc rễ” quan trọng: xương cùng và xương cụt – nền móng nâng đỡ toàn bộ thân trên và kết nối trực tiếp với khung chậu.

Chỉ cần lệch nhẹ, v:iêm nhẹ hoặc co cứng vùng này… cả cơ thể có thể bị ảnh hưởng.

🦴 XƯƠNG CÙNG – NỀN MÓNG CỦA C:ỘT S:ỐNG

🌿 Vị trí đặc biệt
▫️ Nằm giữa hai xương chậu
▫️ Kết nối trực tiếp với đốt sống thắt lưng L5
▫️ Là “trạm trung chuyển” lực từ thân trên xuống chân

🌿 Cấu trúc quan trọng
▫️ Diện khớp thắt lưng – cùng: nơi dễ gây đ:au lan xuống mông
▫️ Lỗ cùng trước – sau: nơi dây th:ần k:inh đi qua
▫️ Mào cùng giữa – mào cùng bên: ảnh hưởng đến độ vững khung chậu

🌿 Chức năng chính
▫️ Giữ vững trục cơ thể
▫️ Phân tán lực khi đứng – đi – ngồi
▫️ Bảo vệ bó th:ần k:inh vùng chậu

🟠 XƯƠNG CỤT – NHỎ NHƯNG “QUYỀN LỰC”

🌿 Vị trí
▫️ Nằm ngay dưới xương cùng
▫️ Là điểm bám của nhiều dây chằng và cơ sàn chậu

🌿 Vai trò ít ai để ý
▫️ Ổn định tư thế ngồi
▫️ Liên quan đến cơ quan sinh dục – tiết niệu
▫️ Ảnh hưởng đến tuần hoàn vùng tiểu khung

👉 Khi xương cụt lệch hoặc v:iêm, bạn có thể gặp:
▫️ Đ:au khi ngồi lâu
▫️ Tê lan xuống mông – đùi
▫️ Căng tức vùng đáy chậu

⚠️ KHI XƯƠNG CÙNG – XƯƠNG CỤT “LÊN TIẾNG”

🔸 Đ:au âm ỉ vùng thắt lưng dưới
🔸 Đ:au tăng khi ngồi lâu hoặc đứng lâu
🔸 Cảm giác lệch hông, lệch chân
🔸 Nữ giới dễ đ:au tăng trong kỳ kinh

Đây không đơn thuần là “mỏi lưng do ngồi nhiều” — mà có thể là rối loạn khớp cùng chậu hoặc sai lệch trục xương cùng.

🌿 VÌ SAO VÙNG NÀY DỄ TỔN THƯƠNG?

▫️ Ngồi sai tư thế kéo dài
▫️ Té ngã ngồi đập mông
▫️ Phụ nữ sau sinh
▫️ Mang vác nặng lệch một bên
▫️ Ít vận động làm cơ mông – cơ sàn chậu yếu

✅ BÍ QUYẾT DƯỠNG SINH BẢO VỆ XƯƠNG CÙNG – XƯƠNG CỤT

✨ Tránh ngồi ghế quá cứng quá lâu
✨ Tập siết cơ mông – cơ sàn chậu mỗi ngày
✨ Xoa ấm vùng thắt lưng dưới trước khi ngủ
✨ Điều chỉnh tư thế ngồi thẳng, hai chân đặt vững
✨ Không bê vác nặng đột ngột

Nếu đã có đ:au kéo dài, nên được kiểm tra chuyên sâu để tránh lệch khớp cùng chậu mạn tính.

💬 CHĂM GỐC – CƠ THỂ MỚI KHỎE BỀN

Xương cùng và xương cụt là “nền móng” của toàn bộ hệ trục cơ thể.
Giữ nền vững – c:ột s:ống sẽ vững.
Nền lệch – cả thân trên sẽ chịu hệ quả.

👉 Hãy chia sẻ bài viết để nhiều người hiểu đúng về vùng xương thường bị bỏ quên này.
👉 Theo dõi Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân để cập nhật thêm kiến thức cơ x:ương kh:ớp, dưỡng sinh và chăm sóc sức khỏe chủ động mỗi ngày.

Viện Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Tăng Thị Vân
Dưỡng Sinh Trung Hoa
Tăng Thị Vân
Tăng Thị Hường

🌿 ĐÔI CHÂN - “BẢN ĐỒ PHẢN XẠ” CỦA NHIỀU CƠ QUAN QUAN TRỌNG👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng ...
02/03/2026

🌿 ĐÔI CHÂN - “BẢN ĐỒ PHẢN XẠ” CỦA NHIỀU CƠ QUAN QUAN TRỌNG

👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ X:ương Kh:ớp, Ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe” Zoom Online F,r,e,e để cùng học tập: https://khoahoc.tuanbem.edu.vn/XBBH_CXK

Bạn có biết? 👣 Dưới lòng bàn chân là hàng trăm điểm phản xạ liên kết với các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Chỉ cần xoa bóp - day ấn đúng vị trí, bạn có thể hỗ trợ kích thích lưu thông khí huyết và tăng khả năng tự điều chỉnh của cơ thể.

Đôi chân không chỉ nâng đỡ cơ thể - mà còn là “công tắc” sức khỏe mỗi ngày 🌿

🫘 Điểm phản xạ TH:ẬN
🔹 Vị trí: Lõm giữa lòng bàn chân (khoảng 1/3 trước của g:an bàn chân).
🔹 Tác dụng hỗ trợ:
▪️ Tăng lưu thông khí huyết
▪️ Giảm mệt mỏi, đ:au lưng nhẹ
▪️ Hỗ trợ chức năng bài tiết

🟢 Điểm phản xạ TÚI MẬT
🔹 Vị trí: Mép ngoài bàn chân, dưới ngón út.
🔹 Tác dụng hỗ trợ:
▪️ Hỗ trợ tiêu hóa chất béo
▪️ Giảm đầy tức vùng hạ sườn
▪️ Hỗ trợ giảm khó chịu sau ăn nhiều dầu mỡ

💧 Điểm phản xạ BÀNG QUANG
🔹 Vị trí: Dọc mép ngoài và phía sau bàn chân.
🔹 Tác dụng hỗ trợ:
▪️ Hỗ trợ chức năng đào thải
▪️ Giảm cảm giác nặng chân
▪️ Hỗ trợ giảm đ:au lưng nhẹ

⚠️ LƯU Ý KHI DAY ẤN
🔹 Day ấn nhẹ nhàng 1-2 phút mỗi điểm
🔹 Có thể ngâm chân nước ấm trước khi thực hiện
🔹 Không ấn quá mạnh gây đ:au bầm
🔹 Nếu có b:ệnh lý nghiêm trọng, cần thăm khám chuyên môn

💚 Chăm sóc sức khỏe không bắt đầu từ thu:ốc - mà bắt đầu từ thói quen mỗi ngày.
Dành 5-10 phút xoa bóp bàn chân trước khi ngủ, cơ thể sẽ được thư giãn và phục hồi tốt hơn 👣✨

👉 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để người thân cùng biết cách tự chăm sóc sức khỏe.
👉 Theo dõi Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe an toàn, khoa học và dễ áp dụng mỗi ngày.

Viện Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Tăng Thị Vân
Dưỡng Sinh Trung Hoa
Tăng Thị Vân
Tăng Thị Hường

01/03/2026

Mỏi mắt, ù tai kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung. Đừng chủ quan, hãy chăm sóc và thư giãn đúng cách mỗi ngày.

28/02/2026

Người mệt mỏi triền miên, cơ thể suy nhược. Đừng bỏ qua công thức nước dưỡng Can, bổ Khí Huyết này nhé!

Nhiều người mới ngoài 30–40 tuổi đã đ:au gối, mỏi cổ, nhức lưng và nghĩ rằng “do lớn tuổi”.👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp ...
28/02/2026

Nhiều người mới ngoài 30–40 tuổi đã đ:au gối, mỏi cổ, nhức lưng và nghĩ rằng “do lớn tuổi”.

👉 Tham gia nhóm học “Xoa Bóp Bấm Huyệt – Cơ Xương Khớp, Ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe” Zoom Online F,r,e,e để cùng học tập: https://khoahoc.tuanbem.edu.vn/XBBH_CXK

Thực tế, phần lớn nguyên nhân đến từ mất cân bằng cơ – sai tư thế – khí huyết kém lưu thông.

🦵 NHÓM CƠ “VỆ SĨ” KHỚP GỐI

🔹 Cơ tứ đầu đùi – Giữ vững khớp, giảm áp lực gối
🔹 Cơ gân kheo – Ổn định phía sau gối
🔹 Cơ bắp chân – Hỗ trợ chịu lực khi đi lại

👉 Khi nhóm cơ này yếu:
▪️ Leo cầu thang đ:au
▪️ Ngồi xổm khó đứng dậy
▪️ Dễ lạo xạo khớp gối

✅ Tăng cường vận động nhẹ, tập nâng chân – siết cơ đùi mỗi ngày.

🧍‍♂️ “LÁ CHẮN” VỮNG CHẮC CHO CỔ – VAI

🔹 Cơ thang – Giữ ổn định vùng cổ vai
🔹 Cơ ức đòn chũm – Hỗ trợ xoay và nâng đầu
🔹 Cơ dựng c:ột s:ống cổ – Duy trì đường cong sinh lý

👉 Khi mất cân bằng:
▪️ Cứng cổ buổi sáng
▪️ Đ:au đầu vùng chẩm
▪️ Tê lan xuống vai tay

✅ Hạn chế cúi đầu lâu, chỉnh màn hình ngang tầm mắt.

🧘 CƠ DỰNG C:ỘT S:ỐNG – TRỤ CỘT CỦA LƯNG

🔹 Giữ thẳng thân người
🔹 Phân bổ lực khi cúi – nâng
🔹 Hỗ trợ bảo vệ đĩa đệm

👉 Yếu cơ lưng dễ gây:
▪️ Đ:au thắt lưng
▪️ Mỏi khi đứng lâu
▪️ Cúi xuống khó khăn

✅ Tập plank nhẹ, kéo giãn lưng mỗi ngày 5–10 phút.

🔎 TỰ “BẮT MẠCH” CƠ THỂ – KIỂM TRA MẤT CÂN BẰNG

🦵 Kiểm tra gối:
🔹 Đứng một chân 30 giây
🔹 Nếu loạng choạng → cơ đùi yếu

🧍 Kiểm tra cổ:
🔹 Quay đầu nhẹ sang hai bên
🔹 Nếu đ:au hoặc hạn chế → cơ cổ căng cứng

🧎 Kiểm tra lưng:
🔹 Cúi gập người chạm tay xuống đất
🔹 Nếu đ:au hoặc căng nhiều → lưng thiếu linh hoạt

⚠️ ĐỪNG ĐỢI Đ:AU MỚI CHĂM SÓC

🔸 Ngồi lâu – ít vận động
🔸 Tư thế sai kéo dài
🔸 Thiếu vận động giãn cơ

Chính là nguyên nhân âm thầm làm cơ yếu và khớp chịu lực sai cách.

🌿 NGUYÊN TẮC VÀNG BẢO VỆ X:ƯƠNG KH:ỚP

✅ Vận động đều đặn mỗi ngày
✅ Giữ cân nặng hợp lý
✅ Ngủ đúng tư thế
✅ Bổ sung dinh dưỡng cân bằng
✅ Thăm khám khi có dấu hiệu bất thường kéo dài

💚 CƠ THỂ KHỎE KHÔNG NẰM Ở TUỔI TÁC – MÀ Ở SỰ CÂN BẰNG

Chăm sóc cơ – xương – khớp từ sớm giúp bạn duy trì vận động linh hoạt và chất lượng sống lâu dài.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để người thân cùng hiểu đúng về sức khỏe x:ương kh:ớp.
👉 Theo dõi Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân để cập nhật thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe an toàn, khoa học và dễ áp dụng mỗi ngày.

Viện Dưỡng Sinh Đông Y Tuấn Bẻm
Tăng Thị Vân
Dưỡng Sinh Trung Hoa
Tăng Thị Vân
Tăng Thị Hường

Address

8/29/Phố Dịch Vọng/Quận Cầu Giấy/
Hanoi
100000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Y Sĩ - Dược Sĩ Tăng Thị Vân posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category