26/04/2025
🧠 Giấc Ngủ và Trí Nhớ: Phát Hiện Mới Từ Nghiên Cứu Quốc Tế
🔍 Nghiên Cứu Mới Về Giấc Ngủ và Trí Nhớ
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Cell Reports bởi các nhà khoa học từ Đại học Cambridge và Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) đã phát hiện rằng chỉ cần thêm 15 phút ngủ mỗi đêm có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức và tăng thể tích não ở trẻ em. Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu từ hơn 3.300 trẻ em trong độ tuổi 11–12 tham gia vào nghiên cứu phát triển nhận thức và não bộ vị thành niên (ABCD) tại Hoa Kỳ, cùng với gần 1.200 trẻ em từ 13–14 tuổi để xác nhận kết quả.
Trẻ em ngủ trung bình 7 giờ 25 phút mỗi đêm có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về từ vựng, giải quyết vấn đề và khả năng tập trung, đồng thời cho thấy chức năng não và tim khỏe mạnh hơn. Mặc dù sự khác biệt về thời lượng ngủ giữa các nhóm là nhỏ, nhưng nhóm ngủ nhiều nhất có kết nối não mạnh mẽ hơn giữa vỏ não và các cấu trúc dưới vỏ não.
🧬 Cơ Chế Sinh Học Của Giấc Ngủ Đối Với Trí Nhớ
Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến các nơ-ron trong vùng hồi hải mã, khu vực quan trọng trong việc hình thành ký ức. Trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu (NREM), não bộ tái kích hoạt các ký ức mới học, giúp củng cố và chuyển chúng từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn.
Một nghiên cứu khác từ Đại học Cornell cho thấy rằng trong giấc ngủ sâu, một số phần của hồi hải mã tạm thời "im lặng", cho phép các nơ-ron thiết lập lại và sẵn sàng cho việc học tập mới vào ngày hôm sau.
🛌 Khuyến Nghị Về Giấc Ngủ
Trẻ em và thanh thiếu niên: Nên ngủ từ 8–10 giờ mỗi đêm để hỗ trợ phát triển não bộ và chức năng nhận thức.
Người lớn: Ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.
Người cao tuổi: Duy trì giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
