Yoga Hai Ashi

Yoga Hai Ashi Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Yoga Hai Ashi, Tây Đằng/Ba Vì/Hà Nội, Hanoi.

🦴 Yoga trị liệu & giải phẫu ứng dụng – giúp cơ thể bền, tập an toàn.
🎓 Chủ tịch Hội đồng Chuyên môn Liên đoàn Yoga TP Hà Nội
⚖️ Trọng tài Yoga Quốc gia
🧘‍♂️ Hướng dẫn Yoga từ nền tảng đến nâng cao
🎓 Đào tạo HLV Yoga trị liệu 200H–500H

17/01/2026

Hội chứng cơ hình lê mọi người có thể tham khảo nhé.

🧠 Các chiều xoay – chuyển động của cột sống (hiểu đúng để trị liệu đúng)1️⃣ Cột sống cổ (Cervical spine – đốt sống cổ)Có...
17/01/2026

🧠 Các chiều xoay – chuyển động của cột sống (hiểu đúng để trị liệu đúng)
1️⃣ Cột sống cổ (Cervical spine – đốt sống cổ)

Có biên độ chuyển động lớn nhất, phục vụ quan sát và định hướng đầu.

Các chiều chuyển động chính:

🔄 Gập – Duỗi: cúi đầu – ngửa đầu

↔️ Nghiêng bên: nghiêng tai về vai

🔃 Xoay: quay đầu trái – phải

📌 Đặc biệt:

Đốt C1–C2 chịu trách nhiệm chính cho xoay đầu

Các đốt dưới hỗ trợ gập – nghiêng

Ví dụ đau cổ vai gáy:
🤕 Người thường xuyên:

cúi đầu dùng điện thoại

ngồi máy tính cổ đưa ra trước

➡️ Cổ duỗi kém – xoay kém, cơ SCM và cơ thang trên căng
➡️ Vai gáy đau dù… vai không có vấn đề

👉 Trong Yoga trị liệu:
Không chỉ kéo giãn vai, mà cần phục hồi chuyển động xoay & duỗi của cột sống cổ

2️⃣ Cột sống ngực (Thoracic spine – lưng trên)

Chuyển động hạn chế hơn vì gắn với lồng ngực & xương sườn.

Chuyển động chính:

🔃 Xoay (quan trọng nhất)

🔄 Gập – duỗi nhẹ

↔️ Nghiêng rất ít

Ví dụ đau cổ vai & lưng trên:
🤕 Lưng ngực cứng → xoay kém
➡️ Cổ và vai phải xoay bù
➡️ Gây đau cổ vai gáy mãn tính

👉 Yoga trị liệu cần:

mở lồng ngực

cải thiện xoay cột sống ngực

kết hợp nhịp thở

3️⃣ Cột sống thắt lưng (Lumbar spine – lưng dưới)

Ưu tiên ổn định hơn là linh hoạt

Chuyển động chính:

🔄 Gập – duỗi (nhiều)

↔️ Nghiêng bên (vừa)

❌ Xoay rất ít (xoay nhiều dễ đau)

Ví dụ đau lưng dưới:
🤕 Khi:

xoay người sai kỹ thuật

cúi – xoay cùng lúc

hông kém linh hoạt

➡️ Lưng dưới phải xoay bù → đau, căng, thoát vị

👉 Trong Yoga trị liệu:

dạy xoay từ hông & lưng ngực

giữ thắt lưng ổn định

không “vặn sâu” bằng lưng dưới

🌱 Kết luận ứng dụng trong Yoga trị liệu

✨ Đau không phải do thiếu dẻo,
✨ mà do mất cân bằng chuyển động giữa các đoạn cột sống.

👉 Hiểu:

đoạn nào sinh ra để xoay

đoạn nào cần ổn định

➡️ Yoga mới thật sự chữa lành, không chỉ “đẹp tư thế”.

16/01/2026

Yoga nâng cao mở vai, lưng trên, dành cho những ai khỏe tay vai mà khó mở

16/01/2026

Cuối cùng sau 120 phút đội tuyển U23 Việt Nam chúng ta đã chiến thắng vào bán kết💓💓💓

16/01/2026

Kỹ thuật mở vai sơ cấp với tường cho người mới bắt đầu

“Đừng hỏi bao giờ làm được – hãy hỏi hôm nay bạn đã tập đúng chưa.”
16/01/2026

“Đừng hỏi bao giờ làm được – hãy hỏi hôm nay bạn đã tập đúng chưa.”

“Muốn lưng hết đau, bạn phải học cách dùng cơ – không phải chịu đựng.”Đa số người đau lưng không phải vì tập ít,mà vì dù...
15/01/2026

“Muốn lưng hết đau, bạn phải học cách dùng cơ – không phải chịu đựng.”

Đa số người đau lưng không phải vì tập ít,
mà vì dùng sai cơ.

👉 Cố gồng – cố rướn – cố chịu
👉 Lưng chỉ ngày càng yếu hơn.

Tư thế này đơn giản nhưng không hề dễ:
✔️ Dùng đúng cơ → lưng nhẹ dần
❌ Dùng sai → mỏi thêm

Yoga trị liệu không phải uốn dẻo cho giỏi,
mà là tập thông minh để bảo vệ lưng.

💬 Comment “LƯNG” nếu bạn muốn biết cách tập an toàn.

15/01/2026

Luyện handstand với tường rèn sức bền,

Có bao giờ các bạn thấy đau xướng và phê phê không? khi đó tập chung vào hơi thở để hưởng thụ, đó là khi...
14/01/2026

Có bao giờ các bạn thấy đau xướng và phê phê không? khi đó tập chung vào hơi thở để hưởng thụ, đó là khi tập luyện Yoga đến ngưỡng thưởng thức sự tinh hoa của Yoga đó bạn.😍😍😍

14/01/2026

Giair pháp kéo gian cơ gân khoe cho người mới tập yoga, hay người gù lưng dưới.

13/01/2026

Mở khớp vai, chú ý cơ vai các bạn phải khỏe nhé mới an toàn.

13/01/2026

Tư thế chiến binh bay II trong thi đối kháng, mọi người có thể thử nhé, Ai có nhu cầu về đội tuyển Yoga Hà Nội liên hệ với thầy nhé!.

Address

Tây Đằng/Ba Vì/Hà Nội
Hanoi
100000

Telephone

+84966868643

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga Hai Ashi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Yoga Hai Ashi:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram