https://www.facebook.com/427595154279281/

SFC Fitness - Trường Chinh, 102 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hanoi (2026)

19/12/2022

💪💪 NGAY BÂY GIỜ, HÃY TẬP THỂ DỤC NHIỀU HƠN BẠN NHÉ!
10 năm sau, khi bạn bè cùng tuổi thể chất bắt đầu đi xuống, người tập thể dục vẫn có thần thái sáng láng.
20 năm sau, khi các đồng nghiệp bắt đầu gặp phải những vấn đề về sức khỏe và phải thường xuyên đến bệnh viện, người tập thể dục vẫn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và khoa học.
30 năm sau, khi một số đồng nghiệp phải dành hết thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe thì những người tập thể dục vẫn có thể leo núi, bơi lội và tận hưởng cuộc sống!
40 năm sau, khi họ bắt đầu đối mặt với những căn bệnh nguy kịch, người tập thể dục vẫn có thể chạy bộ vào buổi sáng, tự hào nói với các con: “Bố vẫn còn rất khỏe mạnh!”
10 năm cuối cùng của cuộc sống họ vẫn có thể vui đùa bên con cháu!
👉 Còn bạn, bạn sẽ lựa chọn như thế nào?
💪 THỂ THAO CHÍNH LÀ ĐẦU TƯ CHO TƯƠNG LAI CỦA BẠN!
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

17/12/2022

💪 Cách giải phóng sức căng cơ bắp với bài tập thể dục tĩnh
👉 Thể dục tĩnh giúp loại bỏ co thắt cơ bắp bên trong. Bằng cách thực hiện bài tập đơn giản này, bạn có thể giải phóng căng thẳng và làm phong phú cơ thể của bạn bằng cách bổ sung nhiều oxy. Đồng thời, động tác này có thể giúp cho bạn vừa tập vừa thư giãn giúp tăng cơ bắp.
😲 Một trong những tác dụng quan trọng nhất của bài tập này là nó mang lại một hiệu quả giống như bạn vừa mát xa các cơ quan nội tạng bên trong, từ đó có thể cải thiện hệ tiêu hóa.
👉 Điều tốt nhất nữa là bạn không cần bất kỳ thiết bị hay dụng cụ thể dục nào để thực hiện động tác này, và bạn có thể làm bất cứ nơi nào bạn muốn.
‼ Cách thực hiện:
✅ Giữ hơi thở của bạn.
✅ Hít sâu và cuộn tròn bụng.
✅ Giữ hơi thở của bạn một lần nữa.
✅ Thở hết không khí ra khỏi phổi, và hít bụng vào (hóp bụng).💪 Cách giải phóng sức căng cơ bắp với bài tập thể dục tĩnh
👉 Thể dục tĩnh giúp loại bỏ co thắt cơ bắp bên trong. Bằng cách thực hiện bài tập đơn giản này, bạn có thể giải phóng căng thẳng và làm phong phú cơ thể của bạn bằng cách bổ sung nhiều oxy. Đồng thời, động tác này có thể giúp cho bạn vừa tập vừa thư giãn giúp tăng cơ bắp.
😲 Một trong những tác dụng quan trọng nhất của bài tập này là nó mang lại một hiệu quả giống như bạn vừa mát xa các cơ quan nội tạng bên trong, từ đó có thể cải thiện hệ tiêu hóa.
👉 Điều tốt nhất nữa là bạn không cần bất kỳ thiết bị hay dụng cụ thể dục nào để thực hiện động tác này, và bạn có thể làm bất cứ nơi nào bạn muốn.
‼ Cách thực hiện:
✅ Giữ hơi thở của bạn.
✅ Hít sâu và cuộn tròn bụng.
✅ Giữ hơi thở của bạn một lần nữa.
✅ Thở hết không khí ra khỏi phổi, và hít bụng vào (hóp bụng).
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

16/12/2022

🥩 ĂN NHIỀU ĐẠM GIÚP GIẢM CÂN NHANH
👉 Với những ai đang theo chế độ ăn giàu protein thì sẽ giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều so với những người ăn ít protein và nhiều carbonhydrateTheo nghiên cứu, những người thử nghiệm phải tuân thủ chế độ ăn giảm calo, ít chất béo
‼ Một nửa trong số đó thực hiện chế độ ăn uống giàu protein (trung bình khoảng 120gr protein mỗi ngày)
‼ Nửa còn lại tuân theo chế độ ăn uống với mức protein tiêu chuẩn (trung bình khoảng 67gr mỗi ngày)
📌 Kết quả chỉ ra rằng một người có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn với một chế độ ăn giàu protein, bởi vì cơ thể của tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa lượng protein được đưa vào hơn là lượng carbohydrate được đưa vàoCụ thể, nếu ăn 100kcal protein, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 20 đến 30 kcal trong khi chuyển hóa các protein. Còn với 100kcal carbohydrate, cơ thể chỉ đốt cháy khoảng từ 5 đến 10kcal
👉 Một lý do khác cho việc giảm cân là do protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều kcal hơn các phần khác nên lượng kcal bổ sung bị đốt cháy có thể khiến trọng lượng giảm
🥰 Mọi người cùng tham khảo ngay và lên cho mình chế độ ăn hợp lý nhé
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

12/12/2022

🙋‍♀️ DÀNH CHO CÁC BẠN NỮ...
👉 Các bạn nữ muốn " KHỎE ĐẸP GIẢM MỠ AN TOÀN " hãy chú ý 04 điều sau đây:
🌿 Thay đổi thói quen: ăn, uống, ngủ,...
🌿 Hãy đến phòng tập: Thuê pt hoặc tìm hiểu một chút kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng
🌿 Hãy tập thể lực-cardio và đừng quên tập cơ
🌿 Cần có thời gian và kiên trì.
🌿 Một ngày ai cũng có 24h, ai cũng phải đi làm lo cho bản thân gia đình nghỉ ngơi ... chỉ có người quyết yêu cơ thể thật sự hay người lười biếng mà thôi.
Bạn đừng nói mình bận nhé, ngay cả giám đốc, doanh nhân, diễn viên ca sĩ bận bịu gấp nhiều làn bạn cũng có rất nhiều người trong số họ yêu cơ thể và sức khoẻ của mình để dành thời gian cho tập luyện và ăn uống khoa học.
💥 MỘT TINH THẦN MINH MẪN TRÊN MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH!
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

11/12/2022

💪 CÁCH TẬP LUYỆN ĐỂ TĂNG KHỐI LƯỢNG CƠ BẮP NHANH NHẤT
1️⃣ Bắt đầu với những bài tập sức mạnh cơ bản.
👉 Hầu hết các bài tập cho những phần chính trên cơ thể bạn nên bắt đầu từ căn bản, các bài tập sức mạnh dùng đa khớp cho phép bạn nâng tổng trọng lượng tạ nhiều hơn, chẳng hạn như dùng ghế tập cơ ngực, máy tập cơ delta, tạ đòn cho lưng và bài tập ngồi xổm cho chân.
Việc này cho phép bạn nâng trọng lượng tạ nặng hơn trong các bài tập này, khi bạn vẫn còn khoẻ và có đủ năng lượng để kích thích cơ bắp tăng trưởng tốt hơn.
2️⃣ Hãy tập luyện hết sức.
👉 Luyện tập với cường độ cao là chìa khoá để tăng cơ bắp. Những bài tập nhẹ, thậm chí kéo dài, cũng không đủ để tạo ra trạng thái phù hợp để cơ bắp của bạn phá vỡ và tái tạo lại.
Lập kế hoạch tập luyện 30-45 phút một buổi, 3-4 buổi một tuần (tập cách ngày).
Trong suốt mỗi buổi tập, nâng trọng lượng tạ nặng nhất mà bạn có thể và tập đúng động tác. Kiểm tra giới hạn của bạn để tìm ra được trọng lượng mà bạn nên nâng bằng cách thực hiện nâng tạ với các trọng lượng khác nhau
3️⃣ Nâng tạ một cách bùng nổ.
👉 Nghĩa là nâng tạ với tốc độ nhanh, nhưng hạ xuống chậm
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

09/12/2022

🧘 CÁCH HÍT THỞ TRONG YOGA ĐEM LẠI LỢI ÍCH CHO SỨC KHỎE
🌿 Cách hít thở trong yoga đúng giúp chúng ta hít sâu hơn, nạp được nhiều oxy vào hơn và thải ra sạch sẽ các độc tố trong cơ thể. Đây là cách vừa chữa đề phòng bệnh hiệu quả, cung cấp đủ năng lượng cho 7 tuyến nội tiết phát triển đều.
🧘 Tư thế ngồi cơ bản:
Ngồi tư thế hoa sen, 2 tay thả lòng đặt lên gối
Khi hít, hơi thở đi qua lỗ mũi, đẩy cơ hoành xuống và bụng phình lên. Sau khi trao đổi khí thì thở ra bằng mũi.
Bụng xẹp xuống, cơ hoành được nâng lên. Khí thải sẽ đi qua lỗ mũi đẩy ra ngoài.
Tư thế nằm ngửa, thoải mái.
2 chân thả lỏng tự nhiên, 2 đầu bàn chân hướng ra ngoài, 2 cánh tay xuôi theo thân.
Hít vào bụng phình lên. Thở ra co gối phải lên, 2 tay đan lại, ôm gối sát ngực. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào, duỗi chân phải.
Tiếp tục thở ra co gối trái, 2 tay ôm gối, ép sát gối vào ngực. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân trái.
Nhẹ nhàng thở ra, co 2 gối lên, 2 bàn tay ôm chặt khủy tay, ép 2 đầu gối vào lồng ngực. Giữ thẳng lưng dưới sàn.
Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu.
Chăm chỉ luyện tập cách hít thở trong yoga 15-30 phút mỗi ngày thì bạn sẽ có một sức khỏe rất tốt. Hãy kết hợp với vài động tác yoga để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nhé.
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

08/12/2022

05 SAI LẦM CỦA CON GÁI KHI MỚI TẬP GYM
❌ Chỉ tập trung các bài Cardio mà không tập tạ vì sợ thô
Các bạn nữ khi mới đến phòng tập chắc chắn sẽ mang cho mình một suy nghĩ chỉ có ra nhiều mồ hôi thì mới giảm cân. Điều này ĐÚNG! Vì sao mình lại nói vậy, khi bạn Cardio thứ mồ hôi mà bạn đang toát ra thực tế nó chỉ là nước, ngay sau đấy nó sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên khi bạn nạp đồ ăn lại nó sẽ trở lại như cũ.
👉 Tập theo một giáo án quá lâu
Nhiều bạn nói rằng : “ Bài tập nào chả như nhau” nên thành ra cả năm trời vẫn chỉ tập đi tập lại những bài tập đó mà không có sự tiến bộ. Tin buồn cho các bạn, cơ thể rất “khôn”, nó luôn thích ứng được với việc tập cho dù là tập tạ hay cardio. Điều bạn cần là phải có sự thay đổi, đa dạng bài tập và phải có sự đi lên ở các mức tạ để tăng thêm giới hạn cho bản thân.
👉 Thay đổi giáo án liên tục
Họ thử các chương trình tập chỉ trong một vài ngày để thử xem có đẹp như thần tượng hay không bằng cách tin vào các chương trình : 7 ngày có ngay vòng eo 56, chỉ cần thực hiện động tác này 3 ngày có ngay đôi chân thon… rồi lại đổi sang cái khác. Sai lầm ở đây là các bạn không gắn bó với chương trình tập đủ lâu để nó phát huy được hiệu quả.
❌ Sợ ăn
Bữa trước tập và sau tập vô quan trọng, bữa trước tập sẽ giúp bạn cung câp năng lượng để trụ được trong buổi tập đó, bữa sau tập sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng sau khi trả qua một buổi tập vất vả.
📌 Thiếu kiên trì
Việc tập luyện để có một vóc dáng đẹp nó không phải là ngày một ngày hai, nó là cả một chặng đường có khi phải tính bằng năm.
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

05/12/2022

7️⃣ TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG CỦA NHỊN ĐÓI GIẢM CÂN
Những gì đến trong chớp nhoáng thường ra đi rất nhanh và không bền vững. Nhịn ăn có thể giúp bạn tụt xuống vài lạng nhưng để lại những hậu quả ngoài sức tưởng tượng.
Giục tốc bất đạt, cùng điểm qua 7 tác hại của việc nhịn ăn với cơ thể:
❌ Hạ đường huyết
❌ Bệnh tiểu đường
❌ Trào ngược dạ dày
❌ Mất nước
❌ Mất khối cơ
❌ Hơi thở có mùi
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

04/12/2022

8️⃣ LỢI ÍCH THẦN KỲ CỦA YOGA
👉 Với những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại, môn thể dục trị liệu này đang ngày càng được nhiều người yêu mến và theo học. Thực tế đã chứng minh Yoga tác động trực tiếp đến sức khỏe của con người và mang đến những lợi ích tuyệt vời.
✅ Đầu tiên,giúp cải thiện chức năng não bộ: Tập Yoga đều đặn sẽ giúp tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức của não bộ.
Thứ 2, giúp điều trị đau lưng mãn tính: Rất nhiều người đã khỏi đau lưng sau khi theo tập bộ môn Yoga.
Thứ 3, giảm các cơn đau cổ mãn tính: Nghiên cứu tại Đức đã chỉ ra rằng tập Yoga sau 4 tuần sẽ giúp giảm các cường độ mỏi cổ mãn tính.
Thứ 4, giảm căng thẳng: Trạng thái thả lỏng và thư giãn là đặc trưng của bộ môn Yoga, vì thế khả năng giảm căng thẳng mà nó mang lại là điều tất yếu.
Thứ 5, ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng người tập Yoga thường có huyết áp ổn định hơn những người khác
Thứ 6, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Một nghiên cứu được công bố trên Reuter chỉ ra rằng người tập Yoga lâu năm sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.
Thứ 7, giảm cân: đừng nghĩ những động tác nhẹ nhàng của Yoga không tiêu hao năng lượng. Thậm chí, một buổi tập Yoga có thể tiêu hao đến 400kl calo - tương đương với áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Thứ 8, cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập Yoga giúp giảm các yếu tố nguy hại cho tim mạch như huyết áp cao, cholesterol,...
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

03/12/2022

🤸 TẬP ZUMBA CÓ CẦN CHẾ ĐỘ ĂN KHÔNG?
👉 Câu trả lời là CÓ!!!
Chế độ ăn uống khi tập Zumba là yếu tố quan trọng quyết định bạn tập có hiệu quả không.
✨ Việc ăn uống không đúng cách có thể là nguyên nhân gây ra các tác dụng ngược khi tập nhảy dance fitness.
‼️ Vậy một chế độ ăn đúng là như thế nào?
🌿 LUÔN ĂN TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN
- Tập Zumba cũng như tập cardio, bạn sẽ được vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.
- Vì vậy bạn chắc chắn phải có đủ năng lượng cho các bài tập này; đồng thời hạn chế luyện tập với một cái bao tử rỗng.
🌿 UỐNG ĐỦ NƯỚC TRƯỚC KHI TẬP
- Mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 2 lít nước.
- Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường.
- Đồng thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no.
🌿 ĂN ÍT NHƯNG ĂN NHIỀU BỮA
- Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất.
🌿 TĂNG CƯỜNG CÁC THỰC PHẨM TOÀN PHẦN VÀ CÁC THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
- Ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn.
- Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả; ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

02/12/2022

💪 VÌ SAO NÊN TẬP LUYỆN CÙNG HUẤN LUẬN VIÊN CÁ NHÂN
-------------
‼️ Chán nản, muốn bỏ cuộc vì tập không có hiệu quả, cảm thấy thiếu động lực khi đi tập hay nghiêm trọng hơn là chấn thương trong quá trình tập luyện một mình?
🏋️‍♂️ Huấn luận viên cá nhân (PT) sẽ là người giải quyết tất cả vấn đề trên của bạn
Luôn trả lời mọi thắc mắc: từ kỹ thuật tập luyện đến chế độ dinh dưỡng, bất cứ gì bạn cần, PT sẽ giải đáp
👉 Giúp bạn đề ra kế hoạch và mục tiêu hợp lýThúc đẩy tinh thần cho bạn mỗi khi muốn bỏ cuộc
👉 Dù sẽ phải trả thêm phí khi muốn có PT hỗ trợ, tuy nhiên đây là khoản đầu tư xứng đáng, giúp bạn dễ dàng tiến gần với thân hình mơ ước hơn rất nhiều.
------------
💪 SIẾT CƠ – GIẢM MỠ - ĐỊNH HÌNH VÓC DÁNG
🥰 Những bài tập đúng mức, đúng cường độ, những động tác NHANH – MẠNH tác động đúng nhóm cơ sẽ giúp bạn Siết Cơ một cách hiệu quả nhất.
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

28/11/2022

💪 Tập Gym tăng cường sức khỏe.
💪 Luyện tập thể dục, thể thao nói chung và tập Gym nói riêng là một trong những phương pháp tốt nhất giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho người tập.
Nếu như bạn thuộc đối tượng ngồi nhiều, ít vận động và dẫn đến tình trạng sức khỏe giảm sút thì bạn nên nhanh chóng nghĩ đến phương pháp tập Gym.
👉 Tập Gym sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn được vận động, giúp tăng cường sức khỏe và đồng thời giúp hệ thống tim mạch, xương khớp... khỏe mạnh hơn.
🥰 Còn chần chừ gì nữa mà không sắp xếp thời gian đến ngay để tập luyện thường xuyên vì sức khỏe của bạn nhé
-----------------------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

SFC Fitness - Trường Chinh