Yoga - Phong cách sống

23/05/2021

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
---------------------
Bài tập kéo dãn, làm mềm cơ và khớp để có thể luyện tập Yoga tại nhà.

05/05/2021

Chia sẻ cho chị em địa chỉ mua đồ tập Yoga siêu Uy Tín nhé ( đang giảm giá 60% luôn đó ạ:

Ghé thăm gian hàng này trên Shopee ! Tải ứng dụng ngay tại: http://goo.gl/da2hrd

23/05/2019

Chắc ai đó sẽ cần :))

25/04/2019

💪TẬP YOGA LÀ MỘT QUÁ TRÌNH KIÊN NHẪN💪

💯 Người tập muốn có hiệu quả cần phải chậm rãi, cẩn thận và thật sự chính xác trong từng động tác. Tập luyện cần bao gồm các bước sau: Thiền – Khởi động – Tập các asana – Xoa bóp và Thư giãn.

💯 Bạn không được bỏ sót, hoặc nhảy qua bất kỳ bước nào trong các bước sau:
Bước 1: Sơ thiền
Bước 2: Khởi động
Bước 3: Tập các tư thế, động tác yoga
Bước 4: Xoa bóp
Bước 5: Thư giãn

Nếu bạn muốn việc tập luyện đạt hiệu quả tốt thì bạn cần có sự nhẫn nại, kiên trì và cố gắng thật nhiều.❤️

23/04/2019

THẾ NÀO LÀ SỐNG?

Sống - Không giận,không hờn,không oán trách.
Sống - Mỉm cười, với thử thách chông g*i.
Sống - Vươn lên, theo kịp ánh ban mai.
Sống - Chan hòa, với nhứng người chung sống.
Sống - Là động, nhưng lòng luôn bất động.
Sống - Là thương, nhưng lòng chẳng vấn vương.
Sống - Yên vui, danh lợi mãi coi thường.
Tâm - Bất biến giữa dòng đời vạn biến!!!
-----
👑 Hãy cùng Nguyễn Hiếu tận hưởng cuộc sống trọn vẹn này bằng các bài tập Yoga chị em nhé:
🍁 Yoga giảm eo giữ dáng - trẻ hóa làn da: http://bit.ly/2OXgCaP

23/04/2019

NHỮNG LƯU Ý CHO NGƯỜI TẬP YOGA TẠI NHÀ📌

🔥 1. Địa điểm và dụng cụ tập luyện

️🍀 Bạn nên chọn cho mình địa điểm thoáng mát và yên tĩnh thoáng mát, tránh gió lùa. Không bật quạt trong quá trình tập luyện vì khi tập cơ thể sẽ ra mồ hồi và tiết độc tố, bật quạt sẽ làm độc tố ngấm trở lại vào cơ thể. Nơi tập không có khói hoặc mùi như mùi hương, nước hoa, khói thuốc lá… Không tập trên giường có đệm dày . Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất. Tập trên sàn nhà, có trải chiếu hoặc tốt hơn thì sắm cho mình một chiếc thảm tập Yoga sẽ thuận tiện và tránh làm đau cơ thể khi tập.
️🍀 Mặc đồ thoải mái, co giãn để tập luyện. Không đeo trang sức, kính trong quá trình tập luyện. Không trang điểm, đánh phấn.
️🍀 Lưu ý khi sử dụng thảm tập: thảm tập cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.

🔥 2.Về chế độ ăn, uống

️🍀 Ăn trước 2 tiếng khi luyện tập yoga. Tốt nhất là nên để bụng trống khi luyện tập. Bụng trống sẽ giúp cơ thể dễ thực hành các tư thế hơn. Nếu đói thì có thể ăn nhẹ để đảm bảo năng lượng cho quá trình luyện tập, nhưng không ăn nhiều.
️🍀 Thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm khi mới ngủ dậy. Trong quá trình luyện tập hạn chế tối thiểu việc uống nước sẽ giúp giảm đau sóc bụng.

🔥 3.Quá trình luyện tập

️🍀 Nếu bạn là người mới hoàn toàn thì nên tìm cho mình một người thầy yoga hướng dẫn để giúp bạn hiểu đúng các nguyên tắc căn bản trong yoga, điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và các hậu quả của việc tập luyện không đúng cách. Yoga rất tốt cho mọi người nhưng tập luyện không đúng cách thì sẽ làm hại cơ thể bạn hơn.

️🍀 Nếu bạn có vẫn đề về sức khỏe thì nên đi kiểm tra bác sỹ trước khi tiến hành luyện tập và phải có người hướng dẫn luyện tập cẩn thận.

️🍀 Với người đã có kiến thức nền về yoga thì có thể tự luyện tập các động tác cơ bản trong khi tự luyện tập thì cần đi theo lộ trình sau: Khởi động làm ấm cơ thể trước khi vào các động tác asana. Việc này sẽ giúp cơ thể không bị trấn thương và giúp cơ thể làm quen với việc vận động.

️🍀 Khi tập luyện các tư thế asana phải đảm bảo rằng bạn nắm rõ về lợi ích, kỹ thuật và chống chỉ định của các thế asana. Trong quá trình luyện tập cần kết hợp các tư thế thư giãn để cơ thể lấy lại năng lượng, không tập quá sức mình sẽ làm mất năng lượng và giảm hiệu quả của việc tập luyện. chú ý lắng nghe cơ thể để cảm nhận sự thay đổi và tiến bộ mỗi ngày.

Chúc bạn thành công!
------
💋 💋 Yoga khỏe đẹp tại nhà cho các nàng đây: http://bit.ly/2OXgCaP

21/04/2019

MÁCH BẠN 13 CÁCH HAY ĐỂ CẢI THIỆN TRÍ THÔNG MINH MỖI NGÀY

Để thông minh hơn, tâm trí của bạn cần ba điều: được cung cấp nhiều thông tin, có thời gian tập trung vào một vấn đề hay ý tưởng, được luyện cách nghĩ sâu.

🌷 1. Uống 2 ly nước trong vòng 30 phút sau khi thức dậy

Cơ thể bạn đã có 6-9 tiếng không được cung cấp nước. Nước cần thiết để lọc các chất thải và cân bằng chất lỏng. Hai ly nước lớn bù đắp thâm hụt chất lỏng đã thiếu khi bạn ngủ. Các nghiên cứu ở trẻ em cho thấy uống nhiều nước sẽ làm tăng khả năng chống lại những rủi ro về sức khỏe tinh thần. Hãy đảm bảo bộ não của bạn không bị mất nước khi một ngày mới bắt đầu.

🌷 2. Đọc nội dung tóm tắt một cuốn sách trong bữa sáng

Thay vì đọc tin tức, bạn hãy đọc nội dung tóm tắt một cuốn sách nổi tiếng hoặc đang bán chạy – loại sách có thể kích thích suy nghĩ hay tác động đến cuộc đời bạn. Bạn nên tìm nội dung tóm tắt của chúng trên google ví dụ “tóm tắt + nội dung + 7 thói quen của người thành đạt”.

🌷 3. Uống trà xanh trong lúc làm việc

Trà xanh giúp trí óc sảng khoái hơn cà phê hoặc các loại trà khác.

🌷 4. Nghỉ trưa

Dành 15-30 phút chợp mắt buổi trưa để làm mới tâm trí và giúp bạn sảng khoái hơn khi bắt đầu làm việc vào buổi chiều. Nhờ ngủ trưa mà năng suất làm việc của bạn sẽ tốt hơn.

🌷 5. Không nên dùng đường

Nếu có thể bạn nên tuyệt giao với các loại đồ uống hay bánh có đường. Các axit béo trong đồ ngọt sẽ kìm hãm hoạt động của não.

🌷 6. Chơi games thay vì xem tivi

Xem tivi là một hoạt động thụ động, bộ não của bạn tiêu thụ thông tin nhưng không xử lý hay tương tác với những thông tin đó. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng ngay cả một trò chơi đơn giản như Super Mario cũng có tác động lên não một cách linh hoạt. Hãy khiến não hoạt động tích cực thay vì để nó ngủ yên trong thụ động.

🌷 7. Đọc sách thay vì xem tivi

Đọc sách cũng là một bài tập giúp não hoạt động linh hoạt, bằng cách nghĩ và tưởng tượng những chi tiết được miêu tả qua cuốn sách bạn đang đọc.

🌷 8. Tập thể thao hàng ngày

Tâm trí và cơ thể của bạn có sự kết nối mạnh mẽ. Hãy dành thời gian tham gia một lớp tập gym, yoga, hoặc thử những động tác bất cứ khi nào bạn có thời gian.

🌷 9. Nói chuyện với những người thông minh hơn bạn

Thay vì “ngồi lê đôi mách” thì bạn hãy tận dụng thời gian để giao lưu với những người thông minh hơn mình. “1 giờ ở với người khôn còn hơn 3 năm ở với người dại”, nếu bạn muốn tiến bộ thì hãy khiêm nhường và học hỏi nhiều hơn.

🌷 10. Nói chuyện với những người hay tranh cãi hoặc đối lập với bạn

Tranh cãi, thảo luận với họ về những vấn đề trái quan điểm sẽ giúp bạn tăng suy nghĩ logic và khả năng phản biện.

🌷 11. Đi dạo

Tìm những nơi yên bình, trong lành để đi dạo sẽ giúp tăng oxy cho não. Sự bình an và tĩnh lặng trong tâm trí có thể giúp bạn suy nghĩ ra nhiều vấn đề phức tạp.

🌷 12. Mang theo một cuốn sổ

Hãy dùng bút để ghi ra những ý tưởng, câu hỏi chợt xuất hiện trong công việc, cuộc sống. Hoặc bạn có thể ghi lại những điều thú vị nảy sinh trong lúc đọc, đây là cách tuyệt vời để rèn suy nghĩ logic.

🌷 13. Dành 10 phút cuối ngày để sắp xếp kế hoạch ngày mai

Làm việc có kế hoạch sẽ giúp bạn năng suất hơn và luôn tiên phong trong mọi lĩnh vực.

18/04/2019

CÙNG YOGA QUAY ĐẦU NHÌN LẠI
Yoga này, tôi và bạn ngày hôm nay, cùng nhìn về quá khứ, nhìn lại chặng đường chúng ta đã đi nhé, được không?

* 5 NĂM TRƯỚC, ngày chúng ta chưa gặp nhau

Tôi là một người phụ nữ xấu xí bị chồng ruồng bỏ để đến với người đàn bà khác.
Tôi không có cái gì có thể lấy ra để so với cô ta. Nhan sắc tiều tụy của một bà mẹ hai con, những đốm tàn nhang và nếp nhăn hằn in lên mặt. Những tưởng hi sinh cho nhà chồng, cho các con, cho sự nghiệp của chồng, thì có thể được yêu chiều nâng niu. Nhưng không! Dẫu hi sinh biết bao cũng không thể đổi được sự trẻ trung mơn mởn, sự yêu kiều nũng nịu của người đàn bà đó!
Đổi người vợ tào khang nhưng xấu xí lấy một người có thể chiều chuộng nhu cầu sinh lý của chồng. Quả thật là một cuộc trao đổi chỉ có lãi, không có lỗ.
Tôi ngụp lặn trong sự đau đớn vì cuộc hôn nhân tan vỡ.

*4 NĂM TRƯỚC, ngày tôi sốc thuốc an thần vì bệnh trầm cảm, ngày tôi và bạn gặp nhau
Tôi tỉnh lại từ bóng tối vô tận. Mở mắt ra là khuôn mặt của mẹ và hai đứa con thơ, trên mắt họ là nỗi sợ hãi và tuyệt vọng.
Tôi đã nghĩ mình chết đi rồi thì cuộc hôn nhân tan vỡ sẽ không còn dày vò tôi nữa. Nhưng giờ đây, nhìn thấy những người thân yêu nhất của mình bơ vơ giữa dòng đời đầy nhọc nhằn, tôi cảm thấy mình thật độc ác! Tôi tỉnh ngộ.
Và phối hợp với bác sĩ điều trị trầm cảm.
Một trong những bài tập mà tôi phải hoàn thành…đó là Yoga!
Từ nay chúng ta bên nhau.

*4 năm bên nhau, tình cảm bền chắc không gì chia rẽ nổi
Đó là tình cảm của tôi đối với bạn, Yoga ạ!
Từ khi tôi nghe lời bác sĩ đến với Yoga, tôi từ trong bóng đêm, bước về phía ánh sáng
Xin lỗi Yoga vì lúc đó nghi ngờ bạn, tôi nghi ngờ bạn không thể giúp gì được cho tôi.Tôi nghĩ bạn chỉ là một bộ môn mà tôi bị ép phải tập luyện, để người thân của tôi vui, để họ yên tâm về tôi.
Nhưng mọi chuyện xảy ra nằm ngoài dự đoán.
2 tháng cùng bạn, chứng chán ăn của tôi biến mất, từ con ma bệnh, tôi tăng cân.
6 tháng cùng bạn, tôi thay đổi rõ nét, tôi như “phá kén thành bướm”, tôi đẹp ra, và tỏa ra nguồn năng lượng tích cực dồi dào.
1 năm cùng bạn, tôi trở thành một con người khác. Trầm tĩnh. Khí chất. Thanh thản. Nhẹ nhàng. Sức mạnh. Thông tuệ. Và đẹp…đẹp từ ngoại hình đến tâm hồn.
Tôi cảm thấy tôi yêu chính mình, yêu cuộc sống, yêu các con…và yêu Yoga.

*2 NĂM TRƯỚC, ngày tôi gặp lại chồng cũ, anh ta đã ly hôn, còn tôi….ở bên tri kỷ của đời mình-YOGA
Anh ta nói: “Diệp à, anh nhớ em, anh không thể tìm được người vợ nào tốt hơn em!”
Anh ta nói: “Diệp à, trở về cùng anh, anh nuôi em và con”
Anh ta nói: “Ngày đó anh ngu dốt, là anh sai, cho anh cơ hội”
Tôi chỉ cười, nhẹ nhàng cười thương hại người đàn ông mất tất cả trước mặt:
- “Xin lỗi, nhưng tôi đang ở bên người khác rồi!”
Tôi bỏ lại chồng cũ rồi bước đi, bước đến tương lai tràn ngập ánh sáng rực rỡ, nơi có sự nghiệp đang phát triển của mình, có biết bao mối quan tâm, có tình yêu của người thân…
Và có…YOGA
---
Còn bạn, hành trình bên nhau của bạn và Yoga, đã bắt đầu chưa?
---
Combo 3 khóa Yoga chỉ với trong tháng 4 cho các nàng: http://bit.ly/2Pc21Iw

17/04/2019

UỐNG NƯỚC LÚC NÀO THÌ ĐÚNG

💦 Những nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới cho thấy con người có thể sống khi nhịn ăn sau 5 tuần nhưng không thể nhịn uống quá 5 ngày và nhịn thở không quá 5 phút.

💦 Nước có vai trò quan trọng như vậy nhưng để uống nước đúng cách thì không phải ai cũng biết các bạn nhé! Hãy cùng nâng cao sức khỏe cho chính mình từ việc uống nước hàng ngày thôi nhé!

17/04/2019

ĐỘNG TÁC VẶN XOẮN TOÀN THÂN
🎯 nằm trong bộ 108 tọa pháp: http://bit.ly/2OXgCaP
Động tác vặn xoắn này còn có tên gọi khác là twisted compass. Tác dụng rõ nhất của động tác này ngoài tăng cường khả năng thăng bằng của hông còn có giúp săn chắc đùi, bụng và duỗi thẳng cột sống. Với độ khó này, động tác còn giúp bạn luyện tập khả năng tập trung nữa đó ;)

✏ Các chị em thực hiện như trên ảnh nha ✏

✔ Từ động tác ngồi làm việc, co chân lên
✔ Nhấc chân phải lên, đặt phần sau của đầu gối lên vai
✔ Tay trái nắm lấy bàn chân phải

✔ Co gối trái, tay phải nắm lấy bàn chân trái
✔ Hướng gối trái vào ngực, từ từ duỗi chân trái
✔ Giữ thăng bằng rồi từ từ kéo thẳng chân phải
✔ Luôn giữ thẳng lưng và 2 chân

✨ Vì động tác này khá phức tạp và đòi hỏi nhiều sức mạnh từ vùng hông, bạn không cần phải tập được luôn từ những lần đầu mà hãy kiên nhẫn với cơ thể mình nhé ;)

Chúc các bạn thân mến tập vui

17/04/2019

20 NGUYÊN TẮC VÀNG VỀ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA

1. Ăn đúng giờ, không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa

2. Giữ thái độ bình thản và thoải mái trong khi ăn: Nhai kỹ, ăn từ tốn để tận hưởng được hương vị của món ăn
3. Ăn chay hoặc giảm bớt thị cá, hạn chế ăn những loại đồ ăn nhanh, sẵn

4. Uống nhiều nước từ 1,5 đến 2l

5. Uống 1 cốc nước ấm trước bữa sáng

6. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.

7. Cố gắng nhịn đói một tuần một lần

8. Sau khi tập yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc

9. Hãy ăn một bữa sáng ấm và có một ít vị béo

10. Ăn một ít gừng trước mỗi bữa sáng và trưa

11. Đầu tư 1 bữa trưa thật thịnh soạn

12. Hạn chế thực phẩm, đồ uống lạnh

13. Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng

14. Dùng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường, các loại thức ăn có mỡ. Ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám và các loại thức ăn không tinh chế.

15. Tắm qua trước khi ăn bởi cơ thể sản sinh nhiều nhiệt trong và sau bữa ăn

16. Trước khi tập: Nên ăn trước khi tập khoảng 1 tiếng, các loại thực phẩm như:1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa đậu nành…

17. Sau khi tập xong khoảng 30p, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều Protein và chất xơ, 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi

18. Nếu bạn thuộc dạng gầy yếu hoặc cần nhiều năng lượng để làm việc thì có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như sữa tươi, bơ vào trong các bữa ăn.

19. Thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng

20. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). Người tập yoga nên ăn nhiều rau quả tươi và các loại đậu, vừng lạc

Thế thôi, chúc các nàng tập vui, khỏe, và nhớ đừng quên chế độ ăn uống hợp lý nhen!
🎯 Khóa học tháng 4 dành cho các nàng:
✅ 108 tọa pháp : http://bit.ly/2OXgCaP