Dưỡng Sinh Nhà Thu Phong

04/12/2025

Nếu phải đưa ra một lời khuyên thật lòng dành cho cô bác đang mệt mỏi kéo dài, rối loạn nội tiết, mất ngủ mạn, suy nhược sau CO.VID, hoặc đơn giản là muốn sống thuận tự nhiên, ít lệ thuộc thuốc, thì em sẽ nói ngay: nên làm gói Dưỡng sinh Phục hồi Ngũ tạng tại Tâm Đạo Y Quán.
Chỉ sau 3 buổi: bụng ấm, ngủ sâu, ăn ngon, tay chân bớt lạnh.
Sau 5 buổi: đầu óc sáng, vai gáy nhẹ, tinh thần ổn định, giảm cáu gắt – bồn chồn.
Và khi kết thúc liệu trình: huyết áp, tiêu hoá, giấc ngủ, nội tiết, cảm xúc được điều hoà đồng bộ. Da dẻ hồng hào, khí lực hồi sinh. Cơ thể như được sắp xếp lại từ bên trong – nhẹ nhõm, sáng rõ, an định.
Gói này không phải massage thư giãn. Đây là một quá trình phục hồi sinh lý ngũ tạng theo học thuyết ngũ hành – âm dương – khí huyết. Em trực tiếp bắt mạch, xem lưỡi, phân thể – rồi lên phác đồ riêng cho từng người. Mỗi buổi là một bước đi đúng gốc, không làm tràn lan.
Chỉ tiếc rằng, liệu trình này chỉ thực hiện tại Hà Nội. Với cô bác ở gần, có thể sắp xếp thời gian để chăm sóc lại bản thân từ gốc – thì em tin, đây là hành trình rất đáng để bắt đầu.
Thu Phong – Tâm Đạo Y Quán
Y học cổ truyền – Dưỡng sinh – Dinh dưỡng lâm sàng

📌 Nhân tiện đang nói chuyện dưỡng thận…
Lại nhớ đến một điều quan trọng hơn:
Muốn khỏe thật sự – thì phải khỏe từ gốc.

Thận chỉ là một phần trong cả hệ vận hành tạng phủ. Trong Đông y, Tâm – Can – Tỳ – Phế – Thận là năm trụ cột nâng đỡ sinh mệnh. Trụ nào yếu, toàn cục nghiêng. Bởi vậy nên:
- Dưỡng thận là tốt.
- Nhưng dưỡng ngũ tạng – mới là nền gốc lâu bền.

Vì thế tại Tâm Đạo Y Quán, em xây dựng một liệu trình gọi là:
GÓI DƯỠNG SINH PHỤC HỒI NGŨ TẠNG
– Khơi nguồn sinh khí – Phục hồi từ gốc –

- Đây không phải là một gói “thư giãn”, mà là một lộ trình phục hồi âm dương – khí huyết – chức năng ngũ tạng.
📌 10 buổi, thiết kế cá nhân hoá theo từng thể trạng, do chính em lên phác đồ phục hồi, theo dõi và điều chỉnh sát sao từng buổi một.

Vì sao 10 buổi?
Vì không thể mở tắc – kiện tạng – điều thần – trong 1–2 buổi.

Phải có thời gian để:
- Ôn dương – Hành ứ – Kiện tỳ – Dưỡng thận – An thần
- Can thông – Tỳ sinh – Thận ấm – Phế điều – Tâm ổn

- Sau 3 buổi: Ngủ sâu hơn, bụng ấm, ăn ngon, tay chân đỡ lạnh.
- Sau 5 buổi: Đầu óc sáng, vai gáy nhẹ, tinh thần bình ổn, giảm cáu gắt – bồn chồn.
- Kết thúc liệu trình: Huyết áp – giấc ngủ – tiêu hoá – nội tiết – cảm xúc được điều hòa đồng bộ, da dẻ hồng hào, khí lực phục hồi, người nhẹ tênh như “được trả lại chính mình”.

Cấu trúc 10 buổi chuyên sâu:
- Dưỡng Tỳ – tiêu trệ, sinh huyết
- Dưỡng Can – giải uất, mát gan
- Dưỡng Phế – bổ khí, thanh nhiệt
- Dưỡng Thận – cố khí, bổ tinh
- Dưỡng Tâm – an thần, ích trí
- Dưỡng Vị – kiện tỳ, tăng hấp thu
- Phối hợp Can + Tâm – ổn huyết, dưỡng thần
- Phối hợp Phế + Thận – tăng miễn dịch
- Dưỡng Tâm Não – minh mục, giảm mất ngủ
- Điều hoà toàn ngũ tạng – hồi phục nguyên khí

Phương pháp đặc thù tại Tâm Đạo Y Quán:
- Không phải massage.
- Là phục hồi sinh lý tạng phủ theo học thuyết Ngũ Hành.

Kết hợp:
- Thủ pháp dưỡng sinh
- Xoa bóp kinh lạc
- Cứu ngải
- Thảo dược dùng ngoài
- Trà dược – thực dưỡng dùng trong
→ Tất cả đều định bệnh theo mạch – lưỡi – thể trạng, không làm theo “cảm hứng”.

Phù hợp đặc biệt với ai?
- Người mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân
- Tiền mãn/mãn kinh – mất ngủ mạn – rối loạn nội tiết
- Hậu CO.VID – khí huyết suy – ăn kém, ngủ khó
- Mong sống thuận tự nhiên, giảm lệ thuộc thuốc

Em làm gì cho nhà mình?
- Khám YHCT kỹ càng: mạch – lưỡi – bệnh sử – vùng hàn nhiệt
- Lập phác đồ cá nhân hoá
- Theo sát 6 chỉ dấu tiến triển (ngủ – tiêu hoá – vai gáy – sắc da – năng lượng – cảm xúc)
- Hướng dẫn chăm sóc tại nhà:Xoa bụng – ngâm chân – ngủ sớm – ăn tối ấm mềm – tập thở điều khí

Nếu nhà mình đọc đến đây mà thấy bản thân hoặc người thân “đã đến lúc cần hồi gốc”,
thì hãy để lại số điện thoại hoặc nhắn tin riêng cho em.
Em sẽ liên hệ, hỏi kỹ – bắt mạch – phân thể – lên bản đồ hồi phục cá nhân cho cô bác.

📍Chỉ áp dụng tại cơ sở của em ở Hà Nội.
1 người – 1 quy trình – 1 tạng khí – 1 hành trình hồi gốc.

Thân gửi các chị, các cô, các anh, các bác,
Thu Phong – Tâm Đạo Y Quán
Y học cổ truyền – Dưỡng sinh – Dinh dưỡng lâm sàng

24/11/2025

SẼ HẾT BỆNH NẾU BIẾT CÁCH "TRẢ NỢ TẾ BÀO" 👇

SẼ HẾT BỆNH NẾU BIẾT CÁCH "TRẢ NỢ TẾ BÀO"

Cô bác anh chị thương mến, Người xưa dạy:
“Vạn bệnh sinh ra bởi khí huyết bất hòa, ngũ tạng bất túc.”
Nhưng nếu nhìn thật sâu – thì cái gốc, chính là ở tế bào.

Tế bào là nơi đầu tiên bị tổn thương – và cũng là nơi đầu tiên có thể phục hồi.
Và bệnh – không phải đến từ một nguyên nhân nào quá xa xôi, mà đến vì mỗi ngày mình đã “nợ” tế bào quá lâu…

I. Tế bào cần gì để sống?

Không phải thuốc. Không phải “thần dược”.
Mà chỉ cần bốn điều rất giản dị mà nhiều người lại vô tình bỏ quên:
- Oxy tinh khiết – để tế bào thở.
- Đường tự nhiên – để tế bào có năng lượng.
- Đạm sạch và lành – để tế bào phục hồi và tái tạo.
- Chất béo đúng – để tế bào được bảo vệ, thần kinh được nuôi dưỡng.

Nhưng trong nhịp sống hiện đại, mình đã vô tình “bóc lột” tế bào mỗi ngày:
- Ngồi nhiều, thở nông → tế bào thiếu oxy.
- Sợ ngọt, dùng đường hóa học → tế bào đói năng lượng mà lại bị đầu độc.
- Ăn đạm chế biến sẵn → thiếu dưỡng chất thật, lại thêm gánh nặng độc tố.
- Ăn dầu chiên đi chiên lại → màng tế bào tổn thương, thần kinh suy yếu.

Tế bào không biết khóc, nhưng nó gửi tín hiệu rất rõ:
- Cơ thể mỏi mệt
- Tâm trí mơ hồ
- Ngủ không yên
- Tiêu hóa trì trệ
- Lưng vai ê ẩm, đau nhức không lý do

Đó là lúc cơ thể lên tiếng: “Tôi đang thiếu. Tôi đang nợ.”

II. Trả nợ tế bào – là con đường chữa lành thực sự

Trong y học cổ truyền, dưỡng sinh không phải là “cho thêm vào” – mà là “trả lại cái vốn có”.

Mỗi tế bào được chăm lại đúng cách – thì cả tạng phủ sẽ tự điều hòa, khí huyết sẽ tự lưu thông, và bệnh sẽ tự lùi xa.

Hãy bắt đầu trả nợ – một cách giản dị:

1. Dưỡng sinh qua hơi thở – điều khí nuôi tâm
- Mỗi sáng sớm, ngồi yên 5–10 phút, hít sâu bằng bụng, thở chậm bằng mũi.
- Không cần thiền cao siêu, chỉ cần thở chậm – tự nhiên – đều đặn, đã là cách nuôi thần – giữ khí.

2. Xoa bóp – bấm huyệt đơn giản tại nhà
- Sáng: Vỗ lưng thận (hai bên hông lưng) 100 cái để khởi động thận khí.
- Trưa: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ – hỗ trợ tiêu hóa.
- Tối: Day huyệt Dũng Tuyền (giữa gan bàn chân) – giúp ngủ sâu, dưỡng thận.
- Có thể dùng thêm dầu gừng, cao ngải cứu để tăng hiệu quả làm ấm và lưu thông khí huyết.

3. Ngâm chân ấm buổi tối
- Nước ấm 40–45 độ, ngập qua mắt cá.
- Thêm gừng – muối hột – vài lát sả hoặc lá lốt.
- Ngâm 15–20 phút trước khi ngủ giúp thông kinh, giảm đau mỏi, sâu giấc.

4. Ăn sáng đúng giờ – ấm bụng
- Không bỏ bữa sáng.
- Ưu tiên cháo ấm, cơm nóng, súp rau củ – tránh đồ lạnh, sống, cay nồng.
- Sáng là giờ Tỳ hoạt động mạnh nhất – nếu ăn sai, tỳ suy thì khí huyết cũng suy theo.

5. Uống nước ấm cả ngày
- Tránh uống lạnh, đá – nhất là sau bữa ăn.
- Có thể thêm vài lát gừng, trần bì, hoa cúc hoặc lá vối khô.
- Mỗi ngày nên uống rải rác, không dồn nhiều một lúc – vừa thải độc, vừa giữ ấm tạng phủ.

6. Đi bộ nhẹ mỗi ngày 15–30 phút
- Không cần chạy nhanh – chỉ cần đi đều, kết hợp đánh tay tự nhiên.
- Tốt nhất là đi sau bữa ăn 30 phút hoặc buổi sáng sớm, dưới nắng nhẹ.
- Vừa giúp tiêu hóa, vừa thông khí – làm ấm toàn thân.

7. Tắm nắng sớm – dưỡng dương khí
- Mỗi sáng, phơi lưng, vùng bụng và tay chân dưới ánh nắng 7–8h.
- Giúp tổng hợp vitamin D, cải thiện xương khớp, nâng dương khí, tiêu ứ trệ.

8. Chải đầu – dưỡng não – lưu thông máu
- Dùng lược gỗ chải đầu từ trước ra sau, từ đỉnh xuống cổ gáy.
- 2 lần/ngày – sáng khi thức dậy và tối trước khi ngủ.
- Giúp giảm đau đầu, hoa mắt, tóc rụng, tăng máu lên não.

9. Ngủ trước 22h – dậy trước 6h
- Gan và mật hoạt động mạnh nhất từ 23h – 3h sáng.
- Nếu không ngủ sâu ở giờ này, gan không lọc máu, khí huyết không phục hồi.
- Ngủ sớm chính là thuốc bổ miễn phí – mà không gì thay thế được.

10. Giữ tâm an – tránh hấp tấp, lo nghĩ
- Không tranh cãi chuyện không đáng.
- Tránh đọc tin tức tiêu cực trước giờ ngủ.
- Thay vào đó, viết 3 điều biết ơn mỗi tối hoặc đọc 1 đoạn sách dưỡng tâm.

Không cần cao lương mỹ vị.
Không cần thực phẩm chức năng đắt đỏ.
Chỉ cần sống lại đúng cách – là cơ thể tự chữa lành.

Một lời nhắc thân thương từ em

Cô bác anh chị ơi,
Hôm nay, mình thử ngồi yên lại một chút và hỏi lòng:
- Mình có đang nợ tế bào của chính mình không?
- Và mình sẽ bắt đầu trả món nợ ấy từ đâu?
Từ hơi thở, từ bữa cơm, từ một giấc ngủ đủ – hay từ việc ngừng lại một chút để thảnh thơi hơn?

Không có phép màu nào đến từ bên ngoài.
Chỉ có sự tỉnh thức từ bên trong mới cứu được chính mình.

Và khi tế bào được trả lại đầy đủ những gì vốn thuộc về nó – thân sẽ khỏe, tâm sẽ an, bệnh sẽ tan mà không cần đánh nhau với nó.

Nếu bài viết này chạm đến cô bác, anh chị
- Xin để lại một lời nhắn: “Tôi đã đọc” hoặc “Bài có giá trị” để em biết mình không đi một mình.
- Hoặc chia sẻ về tường nhà, biết đâu người thân, bạn bè mình cũng đang cần một lời nhắc như thế này.

Một hành động nhỏ – nhưng có thể gieo một hạt lành cho sức khỏe của rất nhiều người.

Thương mến,
Thu Phong – Tâm Đạo Y Quán
Y học cổ truyền – Dưỡng sinh – Dinh dưỡng lâm sàng
“Trong Y có Đạo – Trong Đạo có Tâm – Trong Tâm là sự sống”

11/11/2025

BAO ĐỜI NAY, NGƯỜI VIỆT MÌNH ĂN CƠM GẠO TRẮNG CÓ SAO ĐÂU?

11/11/2025

Ácc ý của người khác, đôi khi chỉ là tấm gương phản chiếu nội tâm đầy thương tổn của chính họ – chứ không thực sự liên quan đến ta.
Nếu ta nổi giận, ta đã bước vào cùng tần số với họ – để rồi tự đánh mất sự an tĩnh bên trong mình.
Giữ một tâm bình, một hơi thở sâu – đó không phải là yếu đuối, mà là trí tuệ.
Khi tâm không dao động, lời ác cũng chỉ như gió thoảng.
Người tu dưỡng, không cần thắng ai – chỉ cần không đánh mất mình.

08/11/2025

MUỐN CƠ THỂ KHỎE MẠNH DỄ LẮM 👇

MUỐN CƠ THỂ KHỎE MẠNH DỄ LẮM – CHỈ CẦN SỐNG THUẬN VỚI TỰ NHIÊN

Thân thể con người là một tiểu vũ trụ. Mỗi cơ quan là một bánh răng, xoay nhịp nhàng trong quy luật của trời đất. Sống khỏe không nằm ở những viên thuốc đắt tiền, hay máy móc hiện đại – mà ở chỗ ta biết lắng nghe chính mình và thuận theo nhịp sinh học của ngũ tạng.

1. Ăn ít – Tiết chế – Ngủ nhiều
Đây là gốc của mọi phép dưỡng sinh. Khi ăn vừa đủ, tỳ vị nhẹ nhàng, khí huyết sinh ra không bị trì trệ. Khi ham muốn biết dừng, tinh không tán, thận không hư. Khi ngủ sâu, can huyết phục hồi, tâm thần an định.
Người xưa dạy: “Ăn quá no hại Tỳ, nghĩ quá nhiều hại Tâm, ham quá độ hại Thận.”
Giữ mình trong mực thước – chính là biết thương lấy thân.

2. Muốn Gan khỏe – Hãy đi bộ nhiều
Gan chủ tàng huyết, ưa sự thư thoát. Đi bộ là phép vận động vừa đủ – giúp khí Can thư sướng, huyết hành thông, tâm trí thoải mái. Mỗi bước đi là một lần giải uất, giải sầu. Đi dưới nắng sớm, hít khí trong, tâm nhẹ như mây.

3. Muốn Thận khỏe – Nhón gót thường xuyên
Thận là gốc tiên thiên – nơi phát sinh tinh khí, nuôi tủy sinh não. Khi bạn nhón gót, khí huyết dồn về chân, kích hoạt mệnh môn hỏa – “ngọn đèn sinh mệnh”. Nhón gót 30 cái mỗi lần, một ngày 3–5 lần – chẳng những ấm thận, mà còn chống lạnh chân, chóng mặt, đau lưng gối yếu.

4. Muốn Phổi khỏe – Hãy hít thở sâu
Phổi là “thiên phủ” – quản hô hấp và dẫn thủy đạo. Hít sâu là cách làm sạch phế khí, giúp phổi giãn nở, dưỡng thần. Chọn nơi yên tĩnh, sáng sớm hoặc chiều tà, hít vào đếm 4, giữ 2, thở ra đếm 6 – khí huyết sẽ lưu thông, tinh thần nhẹ nhàng.

5. Muốn Dạ dày khỏe – Xoa bụng đều đặn
Tỳ vị là gốc của hậu thiên. Mỗi vòng tay xoa bụng là một lần giúp vận hóa – tiêu thực – bổ khí. Xoa bụng sáng sớm trước ăn và tối trước ngủ, 36 vòng thuận – 36 vòng nghịch, nhẹ nhàng mà hiệu quả sâu xa.

6. Muốn Tỳ khỏe – Hãy vặn eo mỗi ngày
Tỳ chủ vận hóa. Vận động phần eo – vùng trung tiêu – chính là đánh thức khí lực toàn thân. Vặn eo nhẹ nhàng giúp tiêu thực, giảm chướng bụng, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy chuyển hóa đường ruột.

7. Muốn Ruột khỏe – Đẩy bụng – Vỗ Đới mạch
Dùng tay đẩy nhẹ từ thượng vị xuống bụng dưới sau khi ăn 30 phút. Vỗ ngang eo (Đới mạch) để kích thích tiêu hóa, giảm đầy trướng. Động tác đơn giản nhưng là bí quyết “giữ ruột sạch – tâm nhẹ – da sáng.”

8. Muốn Mật khỏe – Vỗ chân ngoài đùi
Mật thuộc Đởm kinh, chủ quyết đoán. Vỗ từ hông xuống mặt ngoài đùi sẽ giúp lưu thông Đởm kinh, tiêu trừ thấp nhiệt – giảm cáu gắt, chống uất kết và điều hòa giấc ngủ.

9. Muốn Tóc đẹp – Chải đầu sáng và tối
Tóc là phần dư của huyết. Huyết đủ thì tóc đen, sáng, dày. Mỗi sáng chải đầu từ đỉnh xuống cổ gáy, từ trán ra sau tai. Mỗi tối, xoa đầu nhẹ nhàng, day các huyệt Bách hội, Thái dương – giúp dưỡng thần, an tâm, nuôi tóc từ gốc.

Dưỡng sinh không phải chuyện cầu kỳ – mà là sống đúng với nhịp trời đất.
Mỗi ngày, chỉ cần một việc nhỏ: xoa bụng, hít sâu, đi bộ, nhón gót… là bạn đã gieo một hạt mầm sức khỏe vào thân thể.
Và xin hãy nhớ:

“Sống khỏe không phải là sống lâu – mà là sống nhẹ nhàng, không lệ thuộc thuốc men, và có một thân – một tâm yên ổn, nhẹ an.”

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, xin hãy chia sẻ để nhiều người cùng hiểu – cùng thực hành – cùng sống khỏe. Khi mỗi nhà đều có một người hiểu dưỡng sinh, đó là khi xã hội bớt bệnh – gia đình thêm bình an.

Thân gửi,
Thu Phong – Tâm Đạo Y Quán
Y học cổ truyền – Dưỡng sinh – Dinh dưỡng lâm sàng
"Chữa không chỉ lành thân, mà còn là hành trình nuôi lại tâm – bồi lại mệnh."

06/11/2025

Sau Những Lặng Thinh, Là Sự Chữa Lành

Sự tan vỡ nơi người phụ nữ thường diễn ra trong im lặng.
Họ vẫn cười, vẫn hòa mình vào nhịp sống, vẫn gắng tròn vai –
Nhưng sâu bên trong, có một điều gì đó đã chạm đến giới hạn.
Đôi khi, sự mệt mỏi không cần phải nói ra –
Nó in lên ánh mắt, và lặng lẽ rút khí lực ra khỏi thân thể từng chút một.

Trong dưỡng sinh, khi khí huyết đã rối loạn –
Thì dù bề ngoài có trang điểm rực rỡ đến đâu, nội tạng vẫn đã lên tiếng từ lâu.
Tỳ vị yếu đi vì u sầu, tâm thần bất an vì gắng gượng, thận khí suy hao vì lo toan không dứt.

Nếu biết mình lên nhầm chuyến tàu –
Hãy xuống ở ga gần nhất.
Càng cố nán lại vì sợ mất, thì cái giá phải trả lại chính là sức khỏe và bình an.
Khí công dạy rằng: giữ lại điều sai lệch chính là chặn đứng dòng khí đang lưu thông.
Bế tắc ngoài tâm, lâu dần sẽ thành bế tắc trong thân.

Trên đời này, trừ tiền ra – thứ gì đã rời bỏ bạn, xin đừng nhặt lại.
Bởi vì tình cảm không còn nguyên vẹn sẽ trở thành độc khí,
Mà cơ thể con người – khi đã hấp thụ độc khí – thì bệnh tất khởi phát.

Người ta nói, phụ nữ cần một bờ vai để tựa.
Nhưng sau vài mùa giông bão, mới hiểu:
Cái cần hơn là một tâm thế vững – và một nội lực không dễ lung lay.
Một chiếc ví đủ đầy không chỉ mua được bánh mì, mà còn mua được chủ động và tự do.
Còn một trái tim đủ chín chắn, sẽ không dễ trao đi dễ dãi, cũng không dễ tổn thương vì điều không đáng.

Dưỡng sinh không chỉ là uống trà và ăn sạch.
Mà là học cách tiết chế cảm xúc, lựa chọn người, lọc điều mình giữ – và mạnh dạn buông điều lệch khỏi đạo.
Sống thuận tự nhiên – thì tâm sẽ an.
Mà tâm an – khí huyết sẽ tự điều hòa, thân thể sẽ tự chữa lành.

Sau tất cả, con người ai rồi cũng thay đổi –
Không phải vì mất lòng tin, mà vì đã học được giới hạn của mình.
Rằng không phải ai cũng nên giữ, và không phải điều gì cũng đáng để đau.

Dù mái hiên của người khác có rộng đến đâu,
Cũng không bằng một chiếc ô của riêng mình.
Thế gian này là vô thường.
Thứ bạn cần là một nội lực dưỡng từ bên trong – không ai lấy đi được.

Đừng dành lời xin lỗi cho lúc muộn màng.
Đừng để những điều nhỏ nhặt chiếm cứ tâm trí lâu hơn chúng xứng đáng.
Vì nhân sinh vốn là hành trình để học, để tỉnh – để buông – và để sống cho hết một kiếp người.

Hãy dưỡng thân – từ dinh dưỡng đến hơi thở.
Hãy dưỡng tâm – bằng chính niềm vui nhỏ mỗi ngày.
Và hãy dưỡng mệnh – bằng cách không nợ chính mình điều gì.

04/11/2025

Mọi bệnh đều bắt đầu từ tâm.
Sợ hãi quá lâu khiến thận suy.
Giận dữ nhiều làm tổn thương gan.
Lo nghĩ miên man bào mòn tỳ vị.
Buồn vui thất thường khiến tim mệt mỏi.
U sầu tích tụ làm phổi yếu dần.
Uất ức không nói ra được, tụ thành khối ở ngực.
Áp lực đè nặng, dồn lên cổ vai gáy.
Bất mãn thì nghẹn lại ở dạ dày và ruột non.
Ghen tức dễ phát lên mặt.
Cố chấp khiến khí tắc ở đại tràng.
Thân thể là tấm gương phản chiếu tâm trí.
Cảm xúc không giải – sẽ thành bệnh.
Nên người biết dưỡng sinh là người biết lắng nghe thân – và lắng dịu tâm.
Giữ một nụ cười là giữ cho gan được giãn.
Buông những điều nhỏ nhặt là giữ cho tim đừng quá nặng.
Đi qua đời nhẹ nhàng là một cách yêu thương chính mình.
Vậy nên, cô bác ơi,
Miệng cứ cười – nghiệp cứ trả
Thiện cứ làm – đạo cứ tu
Tâm bình an, thân sẽ tự lành.

Thu Phong -TÂM ĐẠO Y QUÁN
Y học cổ truyền - Dưỡng sinh - Dinh Dưỡng lâm sàng.

03/11/2025

10 phút khai thông bí mật mái tóc: Dưỡng từ thận – Nuôi từ tỳ – Làm mát từ can

15/10/2025

Ăn sao cho tốt, và vì sao ăn “khoa học” vẫn có thể sinh bệnh

Vì sao ăn “khoa học” vẫn sinh bệnh, vậy ăn sao cho tốt?

Trong nhiều năm hành nghề, em đã gặp không ít trường hợp như một chị bệnh nhân mới đây, chia sẻ rằng: “Chị ăn uống rất khoa học, ăn chay, ăn nhiều rau củ, thường xuyên tập yoga, thiền định, mà vẫn bị tiểu.đường dù người rất gầy yếu.” Nghe thì có vẻ nghịch lý, nhưng nếu nhìn từ góc độ y học cổ truyền, điều ấy lại rất dễ lý giải.

Bởi trước tiên, ăn uống khoa học không đồng nghĩa với ăn chay hoàn toàn hay ăn toàn rau củ quả, càng không phải là ăn càng “sạch” thì càng khỏe. Cơ thể con người là một cấu trúc sống linh hoạt, thuộc nhóm động vật ăn tạp, nghĩa là phải thích nghi và cân bằng giữa động vật và thực vật, giữa âm và dương, giữa thanh đạm và đậm đà. Nếu vì tin tưởng một chiều mà nghiêng hẳn về âm (thực vật, mát lạnh, ít đạm béo), trong khi bản thân vốn đã mang cơ địa âm thịnh – tỳ hư, thận yếu – thì chẳng khác nào thêm lạnh vào vùng đất đã ướt, khiến khí huyết càng trì trệ, thận khí càng suy yếu.

Y học cổ truyền nhìn tiểu.đường không chỉ là “tăng đường huyết”, mà là hệ quả sâu xa của thận khí hư suy, âm dương mất điều hòa, đặc biệt là khi tuyến thượng thận – nơi điều hòa insulin – bị yếu đi. Khi thận đã suy mà lại ăn nhiều thực phẩm có tính âm (như trái cây lạnh, rau sống, nước ép…), cơ thể vốn đã thiếu lửa lại càng lạnh hơn – từ đó sinh mệt mỏi, tiêu hóa kém, dương khí không sinh, đường huyết khó kiểm soát. Nhiều người gầy mà vẫn tiểu.đường, không phải vì ăn nhiều đường, mà vì huyết không sinh – khí không đủ – nội hỏa không còn.

Cũng có người lầm tưởng rằng bị tiểu.đường là phải tuyệt đối kiêng đường. Nhưng thật ra, đường không phải kẻ thù, mà là năng lượng của não bộ và hệ miễn dịch. Vấn đề là phân biệt giữa đường tốt và đường xấu, hiểu cơ thể mình cần bao nhiêu là đủ, dùng đúng loại – đúng lúc – đúng cơ địa. Người kiêng đường quá mức, não đói, khí huyết kém, đến một lúc nào đó sẽ không kiềm được mà thèm ngọt dữ dội – khi ấy lại ăn bù bằng bánh kẹo, sinh biến chứng càng nhanh.

Chưa dừng lại ở đó, nhiều người nghĩ thiền định là đã đủ tốt cho sức khỏe, nhưng trong dưỡng sinh, thiền tốt cho tâm trí – còn thận lại cần vận động, cần khí dương sinh ra từ chuyển động thể chất thực sự. Nếu cơ thể đã yếu mà chỉ ngồi tĩnh lặng, dương khí càng giảm, thận càng suy, huyết không đủ để nuôi các phủ tạng.

Bởi vậy, em luôn khuyên: Người tiểu.đường, nhất là người gầy, cần nhìn lại toàn bộ lối sống. Không phải là ăn chay hay không, mà là ăn đúng tạng phủ, dưỡng theo cơ địa. Cân bằng giữa thực vật và động vật (tỷ lệ lý tưởng là 80% – 20%), bổ sung thêm các nguồn đường tự nhiên như mật ong, mật mía, mật hoa dừa, ăn chậm – nhai kỹ, uống nước ấm đúng lượng. Đồng thời, phơi nắng mỗi sáng, đi bộ đều đặn, tập vảy tay hoặc Dịch Cân Kinh để hành khí – dưỡng thận – bổ dương, và trên hết là sống vui, thư thả, giữ tâm an để khí không tắc, huyết không hư.

Chân lý của dưỡng sinh không nằm ở chế độ ăn hoàn hảo, mà nằm ở sự hiểu mình.
Không rập khuôn. Không cực đoan. Không chạy theo trào lưu.
Chỉ cần lắng nghe – quan sát – điều chỉnh mỗi ngày, cơ thể sẽ tự đưa mình trở lại cân bằng.

Nếu cô bác anh chị thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân, và nếu đang gặp vấn đề tương tự – có thể nhắn tin cho em để được tư vấn, khám chữa theo đúng cơ địa và căn nguyên bệnh học.

Thân mến,
Thu Phong – Y học cổ truyền/ Dưỡng sinh/ Dinh dưỡng lâm sàng
TÂM ĐẠO Y QUÁN– Nơi trở về với gốc rễ của sức khỏe.

14/10/2025

QUY LUẬT ÂM DƯƠNG – HIỂU ĐỂ SỐNG THỌ, KHỎE TỰ NHIÊN

QUY LUẬT ÂM DƯƠNG – HIỂU ĐỂ SỐNG THỌ, KHỎE TỰ NHIÊN

Càng hiện đại, con người càng yếu ớt. Thuốc men đủ đầy, thực phẩm không thiếu, nhưng thân thì lạnh, bụng thì trướng, tim thì hồi hộp, giấc ngủ thì chập chờn. Phải chăng, vì càng xa rời tự nhiên, ta càng mất gốc? Trong khi, cơ thể vốn sinh ra từ tự nhiên – và chỉ khi sống thuận tự nhiên, cơ thể mới có thể tự hồi phục.

Trong lý luận của y học cổ truyền, Âm Dương là gốc của vạn vật – không chỉ là triết lý mà còn là nền tảng sinh học sâu sắc. Mỗi giờ giấc, mùa vụ, mỗi món ăn, mỗi hành vi sống đều mang tính âm – dương nhất định. Khi sống thuận, khí huyết lưu thông, tạng phủ điều hòa, cơ thể an yên. Khi sống nghịch, khí tắc, huyết trệ, bệnh sinh ra.

Ban đêm là thời điểm âm thịnh, cơ thể cần thu vào, nghỉ ngơi, dưỡng ấm. Thế nhưng nhiều người lại đi ngược: ăn lạnh, uống đá, tắm khuya, mở điều hòa ngủ xuyên đêm. Cái lạnh không chỉ làm hàn xâm vào tạng, mà còn khiến huyết không lưu, khí không dẫn – sinh ra đau đầu, lạnh bụng, mất ngủ, rụng tóc, tiêu hóa kém… Đó không phải là “bệnh” đúng nghĩa, mà là tiếng kêu cứu nhẹ nhàng nhưng sâu sắc từ ngũ tạng – nếu biết nghe, ta sẽ sửa. Nếu lờ đi, lâu dần thành bệnh thực thể.

Dưỡng sinh không nhìn con người qua con số xét nghiệm. Ta không “chữa” LDL cao, hay đường huyết tăng, mà ta hỏi: “Vì sao gan yếu?”, “Vì sao tỳ vị không chuyển hóa?”, “Vì sao khí huyết hư?”. Y học hiện đại chữa cái ngọn. Dưỡng sinh nuôi lại cái gốc – cái nền sinh học, cái đạo lý tồn sinh của một cơ thể sống thuận với Trời Đất.

Vì thế, một bữa ăn dưỡng sinh không chỉ đủ đạm – béo – đường – xơ, mà còn phải đủ vị – đủ tính – đúng thời. Mỗi vị: chua – chát – cay – đắng – ngọt – mặn, đều là “ngôn ngữ” dẫn khí vào từng tạng phủ. Người thiếu khí não cần vị chua nhẹ, người đau lưng cần vị mặn và chát. Ăn không đúng vị chẳng khác nào gửi nhầm thư – thuốc tốt cũng vô hiệu.

Buổi sáng thuộc Dương, nên cần ăn no, ăn nhẹ ấm, để tỳ vị khởi động. Buổi tối thuộc Âm, nên ăn ít, ăn mềm, ăn nóng, giúp thân thể an định. Người ăn rau luộc nguội, uống nước lạnh buổi tối mà bảo không lạnh bụng – là vì họ chưa cảm thấy rõ hậu quả. Nhưng cơ thể không nói dối. Một ngày nào đó, khí hư huyết trệ, bệnh sẽ cất lời.

Cô bác anh chị mến,
Không cần cầu kỳ, không cần thực đơn phức tạp. Mỗi ngày, chỉ cần nhìn lại:
- Hôm nay mình có ăn đúng giờ, đúng mùa, đúng cơ thể mình không?
- Mình có ăn đủ 6 vị chưa?
- Mình có giữ ấm gan, thận, bụng và bàn chân chưa?

Chỉ cần vậy thôi – là đã dưỡng sinh rồi. Dưỡng sinh không phải sống khổ hạnh, mà là sống hiểu – sống thuận – sống thương mình đúng cách. Có hiểu mới có thương. Có thuận mới có lành. Có lành – thì bệnh chẳng cần đến.

Em chia sẻ điều này không chỉ từ sách vở – mà từ trải nghiệm thực tế trong gần 15 năm đồng hành cùng hàng ngàn ca bệnh, trong vai trò bác sĩ y học cổ truyền và người hướng dẫn thực hành dinh dưỡng lâm sàng. Mỗi người đến với em là một thân – một tâm – một bối cảnh sống riêng biệt. Nhưng điểm chung của người bệnh là: ai cũng có niềm hy vọng, rằng mình có thể hồi phục. Và sự thật là: chỉ cần sống thuận với âm dương và lẽ tự nhiên, cơ thể sẽ tự chữa lành – chậm nhưng bền.

Nếu bài viết này chạm đến một điều gì đó trong lòng cô bác anh chị, em xin được biết ơn và mời gọi: hãy chia sẻ cho người thân, người thương – để thêm nhiều người được sống thuận tự nhiên, sống lành mạnh và sống thọ từ gốc.

Thương kính- TÂM ĐẠO Y QUÁN
Thu Phong - Y học cổ truyền/ Dưỡng sinh/ Dinh dưỡng lâm sàng.

13/10/2025

Thải độc hệ bạch huyết vùng đầu, cổ - “giải phóng” áp lực từ gốc rễ, dưỡng sinh từ mái tóc đến tinh thần

Vùng đầu – tưởng chừng nhỏ bé, lại là nơi quy tụ nhiều huyệt đạo quan trọng, là nơi trú ngụ của Thần, nơi hội tụ của khí dương, nơi khai mở sự tỉnh táo, minh mẫn và cả thần sắc khuôn mặt. Trong y học cổ truyền, vùng này còn là “thượng tiêu” – thuộc Dương, đòi hỏi sự thông thoáng, thanh khiết. Khi bế tắc, uất trệ xảy ra tại đây – thì toàn bộ sự vận hành của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng theo.

Hệ bạch huyết vùng đầu, dưới góc nhìn của y học hiện đại, là phần thuộc hệ miễn dịch, đảm nhận vai trò vận chuyển và lọc thải độc tố, virus, tế bào chết – đặc biệt quan trọng với não và da đầu. Nhưng điều kỳ diệu là, Đông y đã từ lâu nhìn nhận điều ấy bằng cách khác – rằng, khi khí huyết không đủ vươn lên, khi kinh lạc tắc nghẽn, khi Dương khí không được thăng, thì vùng đầu sẽ u mê, trọc nặng, sắc xỉn, thần khí tán loạn.

Đó là lý do vì sao nhiều người rơi vào tình trạng: nặng đầu, căng tức trán, đau nửa đầu, rụng tóc, ngủ không sâu, suy nhược thần kinh, hay quên, lo âu… mà không tìm ra nguyên nhân rõ rệt. Bởi gốc không nằm ở “đau ở đầu”, mà là do khí huyết không vươn lên được đầu – gan ứ, tỳ hư, thận yếu, khí dương không thăng, thần mất chỗ trú.

Vậy nên, để “làm nhẹ đầu – sáng mắt – an thần”, không cần đến các phương pháp cầu kỳ, mà chỉ cần bắt đầu từ thói quen dưỡng sinh đều đặn mỗi ngày:
- Xoa bóp, day ấn huyệt vùng đầu như: Bách Hội (đỉnh đầu – nơi hội tụ trăm mạch), Phong Trì (sau gáy – thông phong giải biểu), Thái Dương, Suất Cốc, Ấn Đường… Mỗi ngày vài phút, nhưng đều đặn, sẽ giúp “mở đường” cho khí huyết đi lên.
- Massage da đầu bằng tay ấm hoặc lược gỗ – mỗi tối trước khi ngủ – như một nghi thức chuyển giao giữa bộn bề và tĩnh lặng.
- Tắm ấm, xông đầu cổ bằng gừng, bạc hà, sả – không chỉ thông bạch huyết mà còn làm dịu Tâm.
- Ngồi thiền, tập thở sâu, đọc kinh, nghe nhạc nhẹ – giúp thần được giữ, huyết được dẫn, não được nghỉ.

Có thể cô bác sẽ ngạc nhiên: “Chỉ vậy thôi mà đủ sao?” Nhưng dưỡng sinh không phải là ép thay đổi, mà là mở lại dòng chảy tự nhiên của cơ thể. Khi dòng chảy ấy thông, mọi điều sẽ trở nên thuận.

Trong Y lý cổ, có câu: “Thượng hư hạ thực, khí nghịch loạn, thì đầu đau – tâm loạn – thần bất an”. Điều này nói rằng khi dương khí không thăng, âm khí không giáng, khi gan uất – tỳ nhược – thận hàn, thì vùng đầu sẽ như “trạm cuối kẹt xe” – độc tố ứ lại, thần khí không có chốn đi về.

Và em – Thu Phong – trong quá trình gần 15 năm đồng hành cùng bệnh nhân, đã thấy rất nhiều trường hợp đau đầu mãn tính, mất ngủ kéo dài, trầm uất nhẹ... chỉ nhờ việc “mở đường” khí huyết vùng đầu – mà cải thiện rõ rệt, ngủ sâu, tâm an, sắc da hồng trở lại. Không thuốc, không hóa chất – chỉ đơn thuần là sự hiểu đúng và chăm sóc đúng.

Thải độc vùng đầu – không phải chỉ để làm đẹp da, giảm đau, mà là để làm sạch tâm trí – an dưỡng hệ thần kinh – phục hồi chính mình từ gốc rễ. Đây là một phần thiết yếu trong hệ dưỡng sinh tổng thể, nhất là giữa thời đại con người sống nhiều bằng đầu mà quên mất trái tim.

Cô bác anh chị hãy dành cho mình vài phút mỗi ngày – như một cách lắng lại, chạm vào chính mình – để thấy rằng, ta có thể tự chữa lành nếu biết sống thuận theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Nếu thấy bài viết này hữu ích, xin cô bác gửi đến người thân, bạn bè, đồng nghiệp – để thêm nhiều người biết cách tự chăm sóc và giải tỏa áp lực từ vùng đầu. Và nếu cô bác có câu hỏi hay trải nghiệm riêng, hãy để lại bình luận, để em có thể lắng nghe và cùng chia sẻ.

Thân mến,
Thu Phong – Y học cổ truyền – Dưỡng sinh – Dinh dưỡng lâm sàng

12/10/2025

MẤT NGỦ LO ÂU - HIỂU ĐỂ TỰ CHỮA LÀNH

Có một chị nhắn em, bảo rằng dạo gần đây thường xuyên mất ngủ, đau đầu, trằn trọc suốt đêm. Đi khám, bác sĩ kết luận chị bị lo âu – trầm cảm, kê đơn thuốc an thần. Uống thuốc thì ngủ được, nhưng hễ ngưng là mất ngủ trở lại. Em hiểu ngay, vì thuốc có chứa hoạt chất an thần – khi còn thuốc, não bộ được ức chế tạm thời nên dễ ngủ, nhưng nếu chỉ phụ thuộc vào thuốc mà không tìm được gốc rễ vấn đề, thì càng uống lâu, cơ thể càng mất khả năng tự điều chỉnh tự nhiên.

Em khuyên chị nên giãn thuốc, không dừng đột ngột, nhưng cũng không để mình lệ thuộc. Quan trọng là phải quay về tìm hiểu xem cơ thể đang lên tiếng ở đâu. Hỏi thêm thì chị bảo rằng kinh nguyệt dạo này rất thất thường, tháng có tháng không. Nghĩ chắc là mãn kinh sớm nên cũng không chú ý lắm. Em nghe mà xót – mới gần 40 tuổi đã buông xuôi với nguyệt san thì sớm quá. Nhiều người nghĩ rằng không có kinh là khỏe, là nhẹ người. Nhưng theo y học cổ truyền, nguyệt san chính là tấm gương phản chiếu sức khỏe của người phụ nữ. Kinh nguyệt đều, huyết hành thông – nghĩa là khí huyết đủ, nội tiết điều hòa. Còn khi huyết kém, nguyệt san thưa, là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang suy yếu từ bên trong.

Em cũng muốn chia sẻ một điều: từ “trầm cảm” đang bị dùng quá dễ dãi. Mỗi khi thấy ai buồn, mệt mỏi kéo dài, là bị gắn mác trầm cảm – như thể đó là một bệnh gì đó cố định, đáng sợ. Nhưng thật ra, em không cho rằng trầm cảm là bệnh. Trầm cảm là trạng thái mất cân bằng giữa thân và tâm. Là khi khí huyết không đủ để nuôi não, khi nội tiết rối loạn, khi tiêu hóa trì trệ, khi cảm xúc bị dồn nén quá lâu… tất cả cùng nhau khiến tinh thần sa sút. Cảm xúc con người vốn có lúc thăng, lúc trầm – là điều rất tự nhiên. Sao gọi đó là bệnh được?

Cơ thể mình có đến hai bộ não – một ở trên đầu và một nằm ở đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 90% serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc – được sản sinh từ ruột. Vậy nên, nếu chỉ dùng thuốc để tác động lên thần kinh, mà quên chăm sóc tỳ vị, gan, buồng trứng – thì hiệu quả chữa lành sẽ rất hạn chế, thậm chí kéo dài mãi không dứt. Chữa lành đúng nghĩa là phải đồng thời chăm sóc cả thân và tâm.

Với những ai đang mất ngủ, lo âu kéo dài – có ba điều em mong cô bác lưu ý:

Thứ nhất: Dưỡng não. Não cần hai loại “dinh dưỡng”: vật chất và tinh thần. Vật chất là khí huyết. Muốn não khỏe, nhất định phải bồi bổ khí huyết – em đã chia sẻ nhiều bài cụ thể, cô bác có thể tìm đọc lại. Còn tinh thần – chính là nghệ thuật. Âm nhạc, hội họa, vẽ tranh, làm vườn, đan len… bất kỳ hoạt động nào khiến mình được tập trung một cách bình an – đều là thuốc. Sự tập trung không chỉ giúp làm dịu thần kinh, mà còn kích hoạt hệ miễn dịch, điều hòa cảm xúc. Đó là phương thuốc không tên mà hiệu nghiệm vô cùng.

Thứ hai: Chăm sóc tỳ vị – hay còn gọi là “não bộ thứ hai”. Tỳ vị là gốc của hậu thiên, nơi sinh khí huyết. Người có dạ dày kém, đại tràng viêm, táo bón lâu ngày – thường xuyên cảm thấy bức bối, mệt mỏi, dễ cáu gắt. Em mong cô bác: ăn chậm, nhai kỹ, ăn trong yên tĩnh, giảm lạnh – tránh đồ ăn chế biến sẵn. Đồng thời hãy giải quyết các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, táo bón, viêm ruột. Người thừa cân cũng có thể do tỳ hư sinh đàm – ăn ít mà vẫn mập, luôn cảm thấy nặng nề. Cần ngâm mông, xoa bụng, vận động nhẹ để tăng nhu động ruột, giúp tiêu hóa lưu thông trở lại.

Thứ ba: Khai thông hệ nội tiết. Ba nơi cần chăm sóc là tuyến giáp, gan và buồng trứng. Tuyến giáp điều tiết chuyển hóa cơ bản, gan thải độc và điều huyết, buồng trứng giữ vai trò tạo nên bản sắc nữ giới. Dù ở tuổi nào, phụ nữ cũng cần giữ cho hệ nội tiết được ấm, thông, và điều hòa. Mất ngủ, lo âu, trầm cảm – đều có liên quan mật thiết đến nội tiết. Nên nếu chỉ điều trị thần kinh mà không điều chỉnh tuyến giáp, gan, tử cung – thì giống như xây nhà mà thiếu móng.

Tóm lại, mất ngủ lo âu không thể chỉ điều trị bằng thuốc an thần. Cũng không thể chỉ tập trung vào thần kinh mà quên đi khí huyết, tiêu hóa, nội tiết. Chỉ khi nuôi dưỡng đủ ba trục này – não, tỳ vị và nội tiết – thì mới có thể đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng tự nhiên.

Bài viết đã dài. Ai đang ở trong hành trình này, và thật sự muốn tìm về sự an lành từ bên trong, xin nhắn cho em. Chữa lành không phải là làm cho thật nhanh, mà là sống lại – chậm rãi, sâu sắc – bằng tình thương và sự hiểu biết với chính mình.

Nếu bài viết này chạm đến một góc nhỏ trong lòng cô bác, xin hãy chia sẻ cho người mình thương. Biết đâu, đó là lời nhắc dịu dàng mà ai đó đang rất cần. Và nếu cô bác thấy hình ảnh mình trong những dòng chữ này, xin để lại một bình luận – để em biết rằng mình không cô đơn trên hành trình dưỡng sinh, mà đang có nhau – thấu hiểu và đồng hành.

Thương chúc Cô Bác luôn an lành,
Thu Phong – Y học cổ truyền/ Dưỡng sinh/ Dinh dưỡng lâm sàng.