ÊM by ANN

02/08/2025

DƯỚI GÓC NHÌN CỦA CÁC TRƯỜNG PHÁI TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Có những buổi trò chuyện không hẹn trước nhưng lại khơi gợi rất nhiều tầng cảm xúc.
Hôm nay ngồi cà phê với vài người bạn cùng ngành, tụi mình “ôn bài” bằng cách đưa ra một tình huống giả định rồi thử tiếp cận nó từ nhiều trường phái trị liệu khác nhau. Một trò chơi chuyên môn nho nhỏ nhưng cũng nhiều cảm xúc.
Và đây là những góc nhìn của các trường phái trị liệu tâm lý khác nhau, không phải để “phân tích” người mang nỗi đau, mà để có góc nhìn đa chiều về cái cách mà tâm lý con người vận hành.
Tình huống:

“Chồng tôi ngoại tình. Tôi đau khổ đến mức mất ăn, mất ngủ nhiều ngày nay. Tôi không còn thiết tha gì cả. Tôi nghĩ mình đang trầm cảm.”

Các trường phái trị liệu sẽ tiếp cận nỗi đau này ra sao?

1. Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT)
“Khi nghĩ đến chuyện chồng ngoại tình, những suy nghĩ tự động nào xuất hiện đầu tiên trong bạn?
Bạn có nhận ra những niềm tin trung gian hoặc niềm tin cốt lõi nào đang khiến cảm xúc tiêu cực này cứ lặp lại không?”
💡 CBT tin rằng không phải sự kiện làm ta khổ, mà là cách ta diễn giải sự kiện ấy. Khi ta nhìn rõ giản đồ nhận thức của mình, ta có thể học cách tái cấu trúc lại nó.

2. Liệu pháp Chấp nhận & Cam kết (ACT)

“Ngay lúc này, bạn đang cảm nhận điều gì trong cơ thể? Bạn đang có những suy nghĩ gì?
Thay vì kháng cự hay đẩy nó đi, bạn có thể chỉ đơn giản là để nó hiện diện.
Giá trị nào là quan trọng đối với bạn, đang gọi bạn tiến về phía trước?”
💡 ACT không cố gắng loại bỏ nỗi đau, mà giúp ta chấp nhận cảm xúc thay vì chống lại, quan sát suy nghĩ thay vì tin vào suy nghĩ, và mở rộng thêm phản ứng khả thi phù hợp với giá trị của bản thân.

3. Liệu pháp Biện chứng – Hành vi (DBT)

“Nỗi đau của bạn là hoàn toàn hợp lý.
Và cùng lúc, bạn cũng có thể chọn một hành động nhỏ để nâng đỡ chính mình, như đặt tay lên tim, hít vào 4 nhịp, thở ra 6 nhịp.
Điều này sẽ giúp bạn giữ được cân bằng để rồi quyết định bước tiếp theo.”
💡 DBT kết hợp giữa chấp nhận và thay đổi. DBT hướng đến 4 kỹ năng: Chú tâm, khả năng chịu đựng đau khổ, điều hòa cảm xúc, và giao tiếp liên cá nhân.

4. Liệu pháp Adler (Adlerian Therapy)

“Nếu triệu chứng trầm cảm là một thông điệp, nó đang ‘phục vụ’ điều gì cho bạn?
Từ trải nghiệm thời thơ ấu, bạn đã từng học được điều gì về việc phải gồng gánh, làm vừa lòng, hay sợ bị từ chối?
Bạn đang sống theo mô thức nào mà giờ đây, bạn cảm thấy mình hoàn toàn sụp đổ khi bị phản bội?”
💡 Adler khuyến khích ta nhìn lại lối sống vô thức và các ẩn dụ cuộc sống đã hình thành nên cách ta ứng xử với tổn thương hôm nay.

5. Thôi miên trị liệu (Hypnotherapy)

“Nếu bạn được dẫn về trạng thái thư giãn sâu, nơi tiềm thức mở ra, bạn có thể quay lại khoảnh khắc đầu tiên trong đời mình từng cảm thấy bị phản bội, không được yêu thương, không đủ tốt.
Đứa trẻ ấy đang cần điều gì?
Khi bạn kết nối với phần ký ức bị đóng băng đó, điều gì đang hé lộ về niềm tin sâu xa đang điều khiển cảm xúc và hành vi hiện tại của bạn?”
💡 Thôi miên trị liệu không xóa nỗi đau, mà mở cánh cửa để ta gặp lại chính mình trong không gian an toàn, và hoàn tất những điều còn bỏ ngỏ.

💡 Mỗi trường phái có một cách tiếp cận riêng, nhưng điểm chung là đều nhìn thấy phía sau triệu chứng là một con người đang mong muốn được thấu hiểu.

Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm một góc nhìn, để hiểu mình hơn, hoặc để đồng hành cùng người khác một cách tinh tế và nhân ái hơn.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng ngại chia sẻ cho người cần nhé!

01/08/2025

Có những người lạ lắm...

Việc của mình thì không lo, lại cứ đứng rình người khác sai để được lên tiếng.

Mà khổ nỗi, cuộc đời đâu phải là cuộc thi xem ai phát hiện lỗi nhanh nhất để phát quà.

Lớn rồi, ai cũng có chuyện để lo. Cớ sao cứ phải đặt ống nhòm vào đời người khác?

Ai sống tử tế, đàng hoàng thì không cần phải bới móc ai để thấy mình có giá trị.

Còn nếu rảnh quá... thì lên Shopee kiếm mã giảm giá mà săn, chứ đừng săn lỗi người ta.

Trân trọng,

26/07/2025

Trong quá trình trị liệu tâm lý và đồng hành cùng nhiều phụ nữ trên con đường chữa lành, tôi nhận ra một điều quan trọng:

Nữ tính không chỉ là những đặc điểm sinh học hay vai trò văn hóa áp đặt – mà là một trường năng lượng. Một phần bản chất thiêng liêng, nguyên sơ của mỗi người phụ nữ.

Tôi từng gặp một người phụ nữ – ngoài 40, thông minh, thành đạt,lúc nào cũng giữ vẻ ngoài rắn rỏi. Trong một phiên trị liệu, khi tôi hỏi: “Khi nào bạn cho phép mình yếu đuối, mong manh?”

Cô ấy bật khóc: “Tôi cũng không biết làm sao để thả lỏng, không gồng mình để gánh các vai trò”.

Câu nói ấy khiến tôi chạm vào một sự thật:

Có những người phụ nữ mạnh mẽ đến mức quên mất cách dịu dàng với chính mình.

20/07/2025

Mình đã từng có những ngày tháng chỉ muốn… biến mất khỏi thế giới này.

Đã từng nằm co ro trong bóng tối, với một câu hỏi lặp đi lặp lại trong đầu:

“Mình sống để làm gì? Mọi thứ có nghĩa gì đâu?”

Cảm giác lớn nhất khi ấy… không phải là nỗi đau, mà là sự cô đơn.
Một nỗi cô đơn mênh mông đến mức không thể gọi tên.

Không ai hiểu. Không ai thật sự chạm tới.

Và chính mình cũng không biết cách mở lòng ra với ai.

Mình đã một mình đi qua giai đoạn đó, lần mò trong sách vở, trong thiền định, trong thôi miên, trong trị liệu tâm lý, trong cả nước mắt và tuyệt vọng.

May mắn là, mình đã không buông tay.

Và bây giờ, mình đã trở lại với nhiều niềm tin và hy vọng.

Nhìn lại, mình chỉ ước có một “vòng tròn” - nơi mình không phải một mình.

Một nơi đủ ấm để mình có thể được thấy, được nghe, và không bị phán xét.

Một nơi để bên nhau, lúc khó.

Và đó là lý do Vòng Tròn Êm Dịu - Bên Nhau Lúc Khó được tạo ra.

Ở đây, chúng mình cùng nhau:

Chia sẻ những gì chân thật nhất trong lòng,

Học cách chữa lành, bằng những liệu pháp tâm lý được thực chứng,

Hiểu rằng: bạn không hề “kỳ quặc”, bạn chỉ đang trải qua một giai đoạn cần nhiều yêu thương,

Cùng nhau ngồi lại, trong im lặng, trong nước mắt, và trong hy vọng.

Bạn không một mình.

Chúng mình ở đây.

Bên bạn, trong những ngày khó khăn nhất.

Và mình tin rằng, rồi bạn cũng sẽ vượt qua, như cách mình đã từng.
Rồi một ngày bạn sẽ nhìn lại và thấy mình mạnh mẽ đến nhường nào.

Vì trầm cảm chỉ là một chương trong cuốn sách cuộc đời bạn,
chứ không phải là cái kết.

Bên nhau,

Chia sẻ và chữa lành bạn nhé.

Tham gia Vòng Tròn Êm Dịu - Bên Nhau Lúc Khó tại https://www.facebook.com/groups/vongtronemdiubennhauluckho

13/07/2025

Ho’oponopono – Hành Trình Chữa Lành Bắt Đầu Từ Trạng Thái Zero

Trong quá trình trị liệu tâm lý, tôi đã tiếp cận và sử dụng nhiều trường phái, kỹ thuật khác nhau – từ liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), Cam kết chấp nhận (ACT), Hành vi biện chứng (DBT), đến trị liệu hệ thống, hay thôi miên trị liệu tâm lý. Tuy nhiên, hôm nay tôi muốn chia sẻ về một phương pháp cận tâm lý mang tên Ho’oponopono. Phương pháp này không đi thẳng vào kỹ thuật chuyên môn, mà bắt đầu từ một sự chuyển hóa sâu bên trong mỗi người.

Phương pháp đó là Ho’oponopono – một thực hành cổ xưa của người Hawaii, nhưng lại chứa đựng những hiểu biết cực kỳ tinh tế và hiện đại về cơ chế vận hành của tâm trí, cảm xúc và mối quan hệ giữa ta với người khác.

1. Cốt lõi của Ho’oponopono: Mọi vấn đề là cơ hội thanh tẩy

Cốt lõi của Ho’oponopono nằm ở một niềm tin nền tảng:
Tôi chịu trách nhiệm 100% cho mọi điều tôi trải nghiệm.
Nghĩa là, mỗi khi một vấn đề xảy ra – dù là với tôi hay với người khác – điều đầu tiên tôi tự hỏi không phải là “Ai đúng, ai sai?”, mà là:

“Điều gì đang diễn ra trong tôi khiến điều này xuất hiện trong thực tại cuộc sống của tôi?”
“Và tôi có thể làm gì để hiệu chỉnh nó bên trong mình?”
Điều này không đồng nghĩa với việc đổ lỗi cho bản thân. Ngược lại, đó là hành động dũng cảm nhận trách nhiệm về phần năng lượng mà tôi đang mang theo, về những ký ức trong vô thức đã góp phần tạo nên tình huống này.

Khi tôi bắt đầu thực hành thanh tẩy, tôi thường thầm thì trong tâm:
“Tôi xin lỗi vì những tư tưởng sai lạc trong tôi đã tạo nên điều này. Làm ơn tha thứ cho tôi.”

2. Ký ức và Hứng khởi – Hai dòng vận hành song song

Ho’oponopono cho rằng có hai “nguồn” chính vận hành trải nghiệm sống của chúng ta:

1. Ký ức: những ấn tượng, cảm xúc, niềm tin đã được lưu trữ trong tiềm thức và không ngừng lặp lại.

2. Hứng khởi (Inspiration): là tín hiệu mới mẻ, tinh khôi đến từ Siêu nhiên – nơi trạng thái “zero” cho phép sự sáng tạo tuôn chảy.

Khi một người hành xử theo cách khiến ta thấy đau buốt, có thể người đó không cố ý. Họ chỉ đang bị điều khiển bởi một ký ức trong vô thức. Và chính chúng ta cũng vậy.

Thực tế trị liệu đã cho tôi thấy: nhiều nỗi khổ của con người không đến từ hiện tại, mà là từ những ký ức cũ đang tái hiện trong một bối cảnh mới.

Một cô gái đau đớn vì trong lần gần nhất khi có mâu thuẫn với mẹ, cô hỏi mẹ và mẹ đã không trả lời. Cô ấy đau không phải vì mẹ cô ấy không trả lời cô. Cô ấy đau vì những ký ức cũ được tái hiện – mỗi lần mâu thuẫn là mẹ giận và không nói chuyện với cô. Cô có cảm giác như mình bị mẹ bỏ rơi, mẹ khinh bỉ mình, coi mình như đứa con nuôi vô thừa nhận.

Hoặc khi tôi làm việc với một người phụ nữ luôn giận dữ với chồng, cô ấy nói: “Chắc tôi phải rời khỏi thành phố này.”

Nhưng Siêu nhiên mách bảo tôi một điều rất đơn giản:
“Dù cô ấy có đi đâu, những ký ức của cô ấy cũng sẽ đi cùng.”

3. Trở về Zero – Không dính mắc, không kiểm soát

Mục tiêu sâu xa của Ho’oponopono không phải là giải quyết vấn đề, mà là giải phóng năng lượng kẹt lại trong ta, để trở về trạng thái zero – trạng thái của an lạc và sáng tạo.

Ở trạng thái đó: Tôi không còn gán nhãn người kia là “đúng” hay “sai”. Tôi không cố sửa chữa họ, không kiểm soát tình huống. Tôi chỉ chăm chú làm một việc duy nhất: Thanh tẩy.
“Tôi không thanh tẩy con người, nơi chốn hay sự vật.

Tôi thanh tẩy năng lượng mà tôi đã gán cho con người, nơi chốn hay sự vật đó.”

Mỗi lần gặp mâu thuẫn hay tổn thương, tôi tự hỏi:
“Điều gì bên trong tôi khiến tôi cảm thấy đau đớn bởi hành động của người kia?”

Câu hỏi này, nghe qua thì nhẹ nhàng, nhưng thực chất là một lối mở sâu sắc để đi vào chữa lành.
Nó giúp tôi thôi buộc tội người khác, và bắt đầu làm việc với chính mình.

4. Khi chữa lành là phó thác

Có thể bạn từng quen với mô hình trị liệu là “can thiệp” – tức chuyên gia dùng kỹ thuật để giúp khách hàng “thay đổi điều gì đó”.
Nhưng trong Ho’oponopono, quá trình lại ngược lại: tôi không can thiệp, tôi phó thác.

Tôi thanh tẩy, tôi nói lời xin lỗi, tôi gửi đi lòng biết ơn, tôi yêu thương.

Rồi tôi để cho Siêu nhiên làm phần việc còn lại.

“Cảm ơn bạn. Tôi yêu bạn. Làm ơn tha thứ cho tôi. Tôi xin lỗi.”
Chỉ bốn câu đơn giản ấy – lặp đi lặp lại như một bài thần chú – có thể mở ra trạng thái hư vô, nơi mà những chương trình cũ được xoá sạch, và hứng khởi được rót vào.

5. Người cần chữa lành đầu tiên, luôn là chính mình

Nếu bạn đang muốn cải thiện một mối quan hệ, một dự án, một nỗi đau…

Hãy bắt đầu từ bên trong.

Hãy tin rằng mọi thứ xảy ra trong đời bạn, đều là cơ hội để bạn trở về với chính mình.

Hãy thanh tẩy.
Hãy yêu thương.
Hãy cảm ơn nhiều hơn.

Hãy dừng lại và hỏi:
“Tôi đang mang theo điều gì mà khiến ký ức này được lặp lại?”
“Làm sao tôi có thể để Siêu nhiên vận hành thay vì ký ức?”
“Cảm ơn bạn. Tôi yêu bạn. Làm ơn tha thứ cho tôi. Tôi xin lỗi.”
********
Gặp gỡ và trò chuyện cùng mình tại các địa chỉ sau nhé:
🍀Đặt hẹn: ⁠bit.ly/book-lich-tu-van⁠⁠
🍀Link bài viết: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://goroitraitim.com/hooponopono-hanh-trinh-chua-lanh-bat-dau-tu-trang-thai-zero/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🍀Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🍀Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/goroitraitim
⁠⁠⁠⁠⁠🍀⁠⁠⁠Group facebook⁠: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/goroitraitim

16/05/2025

Hôm trước mình có lên bài về Cơn sốt quân nhân Lê Hoàng Hiệp là sự phản chiếu khát khao tính nam lành mạnh trong xã hội hiện đại, có một số bạn hỏi mình vậy tính nam lành mạnh là gì? Mình trả lời trong bài viết này nhé:

Nam tính lành mạnh trong đời sống hiện đại là khi đàn ông được là chính mình, một cách trọn vẹn

15/05/2025

Cơn sốt quân nhân Lê Hoàng Hiệp – Phản chiếu khát khao tính nam trong xã hội hiện đại?

Sau lễ diễu binh trang trọng ngày 30/4, hình ảnh chàng quân nhân Lê Hoàng Hiệp bất ngờ trở thành tâm điểm trên mạng xã hội. Chỉ trong thời gian ngắn, những bức ảnh, video của anh lan truyền với tốc độ chóng mặt, thu hút hàng chục nghìn lượt theo dõi và thậm chí xuất hiện hẳn một fan group với lượng thành viên lên đến hàng chục ngàn – phần lớn là nữ giới.

Thú thực với các bà, tôi cũng mê cháu ấy. Mà các bà đừng nghĩ sự quý mến này giống như sự rung động nam - nữ đơn thuần.

Theo tôi, hiện tượng này không chỉ là sự "thần tượng" nhất thời. Nó phản ánh một điều sâu xa hơn: xã hội hiện đại đang thiếu vắng hình ảnh của một người đàn ông mang đậm chất nam tính (masculinity).

Ngày nay, không ít hình tượng nam giới trong truyền thông ngày càng trở nên “mềm mại”, trung tính hơn – cả về ngoại hình lẫn phong cách. Và trong bối cảnh đó, hình ảnh một người đàn ông mạnh mẽ, kỷ luật, lý tưởng và có trách nhiệm dường như ngày càng trở nên hiếm hoi – cả trong đời sống thường nhật lẫn trên các phương tiện truyền thông đại chúng.

Và chính sự hiện diện của cháu nó – với vóc dáng rắn rỏi, ánh mắt kiên định, bộ quân phục chỉnh tề – đã vô tình đánh thức một nỗi nhớ tập thể: nỗi nhớ về một hình mẫu nam tính, bản lĩnh, “rất đàn ông”, nhưng không hề thô ráp hay cứng nhắc.

Hiện tượng này, vì thế, không đơn thuần là một "trend" nhất thời. Nó là phản chiếu của một nhu cầu xã hội: mong muốn được kết nối lại với những giá trị nam tính lành mạnh – những phẩm chất dường như đang bị "pha loãng" giữa dòng chảy đa dạng và phức tạp của thời đại.

Cơn sốt này cũng cho thấy một điều thú vị: phụ nữ không chỉ bị thu hút bởi vẻ bề ngoài, mà còn bởi cảm giác được che chở, cảm giác rõ ràng về giới, về vai trò, về một sự hiện diện vững chãi mà họ có thể tin cậy.

Trong khi chúng ta tiếp tục cần lên án và loại bỏ nam tính độc hại (toxic masculinity) - thứ áp đặt, kiểm soát và đầy định kiến - thì nam tính lành mạnh lại chính là điều mà nhiều người đang thầm mong: một người đàn ông có trách nhiệm, đáng tin cậy, biết yêu thương và hiện diện một cách vững vàng, tử tế.

Vì thế, hiện tượng Lê Hoàng Hiệp không đơn thuần là chuyện “viral”, mà là một lời nhắc thầm lặng nhưng đầy sức nặng:
👉 Tính nam chân chính, khi được thể hiện một cách vững vàng và nhân văn, vẫn là điều mà xã hội – đặc biệt là phụ nữ – tìm kiếm và trân trọng.

14/03/2025

DI SẢN CẢM XÚC CỦA BẠN

– Con ơi, cho mẹ đi vệ sinh

– Bà còn hành tôi đến bao giờ nữa! Bà ác nó vừa thôi, đêm hôm không cho tôi ngủ à!

…

– Con ơi cho mẹ nghiêng người chút, mẹ đau quá.

– Bà nằm yên đi cho tôi nhờ. Bà kêu nó vừa vừa thôi.

…

Nhiều hôm ngồi trong phòng điều trị nội trú, mình cứ tự hỏi, chị ấy đã phải trải qua những gì trong cuộc đời, mà chị ấy có nhiều cảm xúc khó với mẹ chị thế…

Và nếu một mai chị ấy là người nằm trên giường bệnh, con chị ấy sẽ nói như thế nào với chị?
*** ***

Trước đây mình nghĩ, bảo hiểm tương lai của người già, là sức khoẻ và tài chính để khi không có sức khoẻ, thì dùng tiền đó, đi mua sức khoẻ.

Hôm nay mình nhận ra có một thứ còn quan trọng hơn sức khoẻ và tiền bạc. Bảo hiểm tương lai của người già còn là di sản cảm xúc của chính bạn.

Hôm nay mình nhận ra có một thứ còn quan trọng hơn sức khoẻ và tiền bạc. Bảo hiểm tương lai của người già còn là di sản cảm xúc của chính bạn.

30/01/2025

Đầu xuân năm mới, bạn đã có ý tưởng gì cho một vòng tròn ấm áp quây quần cùng gia đình, bạn bè hay đội nhóm của mình chưa? Mời bạn tham khảo 7 câu hỏi check-in dưới đây để có một vòng tròn khai xuân ý nghĩa lấy vía cho cả năm tròn đầy an lành nhé! HAPPY NEW YEAR!!!✨🎊
(Theo Tròn Lành Việt Nam)

30/01/2025

Chúc cả nhà yêu một năm mới ngập tràn may mắn, hạnh phúc, cả năm An Khang Thịnh Vượng, Phát Tài Phát Lộc 🥰🥰

15/01/2025

Đầu năm bạn đã làm vision board chưa?
Dưới đây là hướng dẫn 3 cách làm vision board nhé:

Trước khi làm vision (bảng tầm nhìn), mình nghĩ các bạn cần phân biệt rõ tầm nhìn với mục tiêu. Nhiều khi chúng ta nhầm lẫn giữa hai khái niệm này. Nhiều bạn ngồi làm bảng tầm nhìn mà sản phẩm ra thì toàn là mục tiêu.

11/12/2024

Có một câu nói rất hay: "Người rời đi trong cơn tức giận chắc chắn sẽ quay lại. Còn người ra đi trong bình tĩnh, chắc chắn sẽ không bao giờ trở lại nữa."
Khi bình tĩnh mà quay lưng, có nghĩa là lòng đã nhẹ, tâm đã sẵn sàng để buông bỏ.
Chẳng điều gì đáng sợ bằng một người đã nguội lòng. Họ không còn cảm xúc nữa, chẳng mong cầu gì nữa. Dẫu trăm ngàn lời nói lúc này cũng chẳng thể nào lay động được.
---