14/02/2025
2
h
·
📢 MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN QUÁ MỨC MÀ VẪN ĐỦ CHẤT? ⚖️🥗
🤰 Tăng cân khi mang thai là điều cần thiết, nhưng nếu tăng quá nhiều có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ, khó sinh, cao huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ & bé. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng? Cùng Labo TH Việt Nam tìm hiểu ngay nhé! 🏥✨
🏷 MẸ BẦU NÊN TĂNG BAO NHIÊU CÂN LÀ HỢP LÝ?
🔹 Mẹ có cân nặng bình thường (BMI 18.5 - 24.9): Tăng 10-12kg
🔹 Mẹ nhẹ cân (BMI 25): Chỉ nên tăng 7-10kg
🔹 Mẹ mang song thai: Tăng 16-20kg
💡 Nếu mẹ tăng hơn 2kg/tháng trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, cần kiểm soát chế độ ăn ngay! 🚨
✅ CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP MẸ BẦU KHÔNG TĂNG CÂN QUÁ MỨC MÀ VẪN ĐỦ DƯỠNG CHẤT
🥦 1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ & vitamin
Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót 🥦
Trái cây ít đường: Bưởi, cam, ổi, dâu tây 🍊🍓
Cung cấp vitamin & khoáng chất, giúp tiêu hóa tốt, tránh táo bón.
🍗 2. Bổ sung đủ protein nhưng không dư thừa chất béo
Nguồn protein tốt: Thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, sữa chua không đường 🥚🥩
Hạn chế: Đồ chiên rán, thịt mỡ, thực phẩm chế biến sẵn ❌
🍚 3. Ăn tinh bột có lợi, hạn chế carbs tinh chế
Chọn gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám 🍠🥖
Tránh cơm trắng, bún, phở, bánh ngọt nhiều đường ❌
🥜 4. Bổ sung chất béo lành mạnh
Dầu ô liu, dầu cá, quả bơ, hạnh nhân, óc chó 🥑🌰
Tránh dầu mỡ động vật, thức ăn nhanh ❌
💦 5. Uống đủ nước, tránh đồ uống có đường
2-2.5 lít nước/ngày, có thể uống nước chanh, trà gừng.
Tránh nước ngọt, trà sữa, cà phê nhiều đường ❌
🍽️ 6. Ăn uống theo nguyên tắc 5-6 bữa/ngày
3 bữa chính + 2-3 bữa phụ, mỗi bữa ăn lượng vừa đủ, không ăn quá no.
Không bỏ bữa sáng vì ảnh hưởng đến đường huyết.
🚫 MẸ BẦU CẦN TRÁNH NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO?
❌ Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ 🍟
❌ Đồ uống có ga, rượu bia, cà phê ☕
❌ Đồ ăn chế biến sẵn, đóng hộp 🏭
❌ Đồ ngọt nhiều đường: bánh kẹo, nước trái cây đóng chai 🍩
💡 Chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng mà còn giúp thai nhi phát triển tốt, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ & cao huyết áp!
📞 Liên hệ ngay: 0913.438.880 để được chuyên gia dinh dưỡng tại Labo TH Việt Nam tư vấn miễn phí! 💙
🔖