12 TUẦN TÍCH CỰC

24/08/2025

✨ Lắng nghe không phán xét - mùa 4 đã chính thức mở đăng ký từ hôm nay rồi bạn ơiiiii ✨
Sau 3 mùa thành công, dự án tham vấn tâm lý cộng đồng do Văn phòng Tâm lý Miền Hải Đăng tổ chức tiếp tục quay trở lại với nhiều điểm mới vượt trội:
✔️ Quá trình đặt hẹn ngắn và không mất thời gian chờ đợi.
✔️ Lịch hẹn linh hoạt, sau đăng ký sẽ được nhận tin nhắn xác nhận ngay qua điện thoại/zalo.
✔️ Đội ngũ tham vấn viên là học viên cao Thạc sĩ ngành Tâm lý học lâm sàng, Đại học Khoa học Xã hội và Nhân Văn - ĐH Quốc gia Hà Nội - được giám sát bởi các nhà tham vấn nhiều kinh nghiệm.
🎁 Toàn bộ chi phí tham dự đã được tài trợ, nhằm mang lại cơ hội tiếp cận tham vấn chuyên nghiệp trong một không gian an toàn và không phán xét.
👉🏼 Đừng bỏ lỡ cơ hội, hãy theo dõi sự kiện trên Fanpage của chúng mình để cập nhật lịch đăng ký và các thông tin chi tiết nhé!
Tìm hiểu kỹ hơn về dự án và cách đăng ký tham gia ngay tại đây: https://tamlymienhaidang.com/.../lang-nghe-khong-phan.../
-----
Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎️ 035 314 4822 (Zalo)
📍số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 mienhaidangtamly@gmail.com
🌐 https://tamlymienhaidang.com/
🎥 https://www.tiktok.com/
💬 https://www.threads.com/

https://www.facebook.com/share/p/1CtfJCguGW/

Dự án tham vấn tâm lý cộng đồng " Lắng nghe không phán xét" Mùa 4 năm 2025 do Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng tổ chức

16/07/2025

🌿 Chiến dịch “Cánh thư cho chính mình” - Tham gia ngay để nhận món quà là 6 phiên tham vấn trị liệu! 🎁🎊
▪️Chiến dịch “Cánh thư cho chính mình” là một hoạt động do Văn phòng Tâm lý Miền Hải Đăng khởi xướng.
▪️Nhằm tạo điều kiện tham vấn trị liệu tâm lý trực tiếp tại Hà Nội với chi phí hỗ trợ đặc biệt cho những người đang gặp khó khăn tài chính nhưng thật sự mong muốn thay đổi các vấn đề tâm lý của mình.
▪️Người tham gia viết một bức thư cho chính mình rồi gửi tới chiến dịch. Dựa trên các tiêu chí lựa chọn, chúng tôi sẽ chọn ra 3 cánh thư phù hợp nhất để trao món quà là 6 phiên tham vấn trị liệu với mức phí giảm tới 75%.
✉️ CÁCH THAM GIA
▪️Viết một bức thư gửi cho chính bạn vào hôm nay. Trong thư, bạn hãy chia sẻ:
1. Khó khăn tâm lý hiện tại của bạn ra sao? Có điều gì khiến bạn thấy mắc kẹt, rối rắm, lạc hướng?
2. Bạn nghĩ điều gì khiến mình rơi vào trạng thái đó? Có điều gì bên trong đang lặp lại, níu giữ, khiến bạn thấy khó thoát ra?
3. Dù vậy, bạn vẫn nhìn thấy điều gì tích cực trong chính mình? Một mong muốn nho nhỏ, một phần chưa gục ngã, một giá trị bạn vẫn giữ?
4. Nếu được đồng hành trong 6 phiên tham vấn trị liệu tới, bạn muốn thay đổi điều gì nhất?
5. Cam kết: Nếu trường hợp của bạn được chọn, bạn sẽ sẵn sàng nghiêm túc như thế nào với 6 phiên trị liệu tới?
▪️Hạn gửi thư: từ ngày 16/07/2025 - 31/07/2025
▪️Hòm mail nhận thư: mienhaidangtamly@gmail.com
▪️Yêu cầu mẫu mail hợp lệ:
Tiêu đề ghi rõ: Tham gia chiến dịch Cánh thư cho chính mình.
Trong thư ghi:
Họ và tên…
Ngày tháng năm sinh…
Số điện thoại….
Thư viết cho chính mình có thể viết trong email hoặc đính kèm.
Lưu ý: Toàn bộ thông tin này của bạn được bảo mật chỉ được sử dụng trong việc lựa chọn liên hệ trao quà.
✏️ YÊU CẦU và TIÊU CHÍ LỰA CHỌN
▪️Vấn đề của ai cũng đều khó khăn theo cách của riêng mình. Vì thế đối với chiến dịch này, chúng tôi nhấn mạnh vào mong muốn thay đổi và khả năng đồng hành từ bạn thay vì lựa chọn câu chuyện đau lòng nhất.
▪️Bạn không cần viết hay, không cần viết dài, không cần quá chau chuốt câu từ. Điều chúng tôi thật sự mong muốn cảm nhận đó chính là sự chân thành nhất trong lá thư của bạn.
▪️Độ dài thư khoảng 500 - 1000 từ.
🎖CƠ HỘI CHỈ DÀNH CHO 3 NGƯỜI
▪️Nếu thư của bạn được chọn, bạn sẽ nhận được Món quà trị liệu: Giảm 75% phí gốc chỉ còn 1.000.000đ cho toàn bộ 6 phiên tham vấn trị liệu*
▪️Mỗi phiên làm việc 60 phút - diễn ra trực tiếp tại văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng - Hà Nội. Không gian tham vấn trị liệu chuyên nghiệp, bảo mật và thoải mái.
▪️Tham vấn trị liệu cùng nhà tham vấn trẻ của Miền Hải Đăng (dưới sự giám sát chuyên môn chặt chẽ của các nhà tham vấn trị liệu nhiều năm kinh nghiệm)
* Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành toàn bộ phí 6 phiên làm việc, vui lòng inbox cho chúng tôi để được tư vấn hỗ trợ.
💝PHẦN QUÀ NHỎ CHO NHỮNG CÁNH THƯ CHƯA ĐƯỢC CHỌN.
▪️Để tri ân cho những nỗ lực dũng cảm của bạn khi đã viết lá thư chân thành cho chính mình. Miền Hải Đăng sẽ tặng mỗi người tham gia chiến dịch chưa được được chọn lần này 1 Voucher giảm 5% phí tất cả các dịch vụ tham vấn trị liệu tại Văn phòng tâm lý của chúng tôi.
🕯️ Hãy bắt đầu bằng một điều nhỏ nhất - một điều tốt đẹp, một lá thư chân thành dành cho chính bạn.

-----
Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎️ 035 314 4822 (Zalo)
📍số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 mienhaidangtamly@gmail.com

02/07/2025

[RECAP] HOẠT ĐỘNG CÙNG XEM PHIM – “12 TUẦN TÍCH CỰC”

Nằm trong chuỗi các hoạt động ý nghĩa của Dự án "12 tuần tích cực", chúng mình đã cùng nhau xem Bộ phim Penguin Bloom (Cánh chim hồi sinh) vào buổi tối cuối tuần.

"Penguin Bloom" là một bộ phim chính kịch của Úc năm 2020, dựa trên câu chuyện có thật về gia đình Bloom và chú chim ác là bị thương mà họ đặt tên là Penguin. Phim kể về Sam Bloom, một người mẹ bị tai nạn và mất khả năng vận động, và cách cô tìm thấy hy vọng và niềm vui trong việc chăm sóc chú chim này.

🎬 Trong không gian ấm cúng, chúng mình cùng nhau trải qua nhiều cung bậc cảm xúc, những nụ cười, những giây phút trầm tư, cả những giọt nước mắt. Khi những thước phim cuối cùng trên màn ảnh khép lại, cũng là lúc chúng mình ngồi lại để chia sẻ về cảm nhận và những bài học mà mỗi thành viên tự chiêm nghiệm, đúc rút ra cho mình:

✒ Không ai biết trước chúng ta sẽ phải trải qua những khó khăn, thử thách gì bất ngờ ập đến trong cuộc đời. Vậy nên hãy chấp nhận thay vì cố trốn tránh thực tại.

✒ Trên hành trình phục hồi những tổn thương thể chất và tinh thần, đôi khi việc chấp nhận bản thân mình còn quan trọng hơn cả nhận được sự chấp nhận từ người khác.

✒ Tình yêu thương từ những người xung quanh là động lực rất lớn để chúng ta vượt qua những chông g*i, thử thách, hãy mở lòng đón nhận khi cần thiết.

✒ Có được ai đó yêu thương mình trong cuộc đời là rất quý, nhưng trước tiên bạn nên biết yêu thương chính bản thân mình.

✒ Nếu có thể hãy mở lòng trò chuyện lắng nghe và thấu hiểu, đừng để sự hiểu lầm phá hủy những mối quan hệ tốt đẹp của bạn.

✒ Khi gặp khó khăn, việc giúp đỡ những người khó khăn hơn mình sẽ giúp ta cảm thấy tích cực hơn.

✒ Chỉ cần bạn không từ bỏ hy vọng, mọi thứ đều có thể trở nên tốt đẹp hơn.

🍀 Chúng mình tin rằng các bạn có đủ sức mạnh, niềm tin và tình yêu nơi chính mình để vượt qua mọi khó khăn, thử thách trong hiện tại và tương lai.
Biết ơn sự có mặt thật tích cực của các bạn!


------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

19/06/2025

🌟 HIỂU LẦM SỐ 2: HẠNH PHÚC LÀ THÀNH CÔNG 🌟
(Một trong những ngộ nhận phổ biến nhất khi nói đến tâm lý học tích cực)
Rất nhiều người trong chúng ta lớn lên với niềm tin rằng:
“Chỉ cần thành công, mình sẽ hạnh phúc.”
“Khi có nhà, có xe, có sự nghiệp – mình sẽ thấy đủ đầy.”
Nhưng rồi, có những người đã “đạt được mọi thứ” và vẫn cảm thấy trống rỗng.
Có những giấc mơ khi chạm tay vào lại chẳng ngọt ngào như ta tưởng.
Và có những thành tựu chỉ để ta nhận ra: hạnh phúc không nằm ở cuối con đường, mà ở cách ta bước đi mỗi ngày.
🧠 Tâm lý học tích cực nói gì?
Tâm lý học tích cực không dạy ta “phấn đấu để thành công rồi sẽ hạnh phúc”.
Ngược lại, nó giúp ta hiểu rằng hạnh phúc là một trạng thái nội tại, được xây dựng từ:
- Những mối quan hệ thân mật và chân thành
- Cảm giác sống có ý nghĩa
- Sự trân trọng, biết ơn những điều giản dị
- Khả năng đứng dậy sau biến cố
Và thật ra, chính những người biết nuôi dưỡng hạnh phúc từ bên trong, lại là những người dễ thành công hơn – chứ không phải ngược lại.
⚠️ Khi đồng nhất hạnh phúc với thành công, ta dễ rơi vào:
- Vòng xoáy "cố gắng – đạt được – hụt hẫng – lại cố gắng"
- So sánh bản thân với chuẩn mực của người khác
- Đánh mất những điều thực sự quý giá: thời gian, sức khỏe, sự kết nối, bình an
💬 Bạn có thể tự hỏi lại:
- Nếu không cần ai công nhận, tôi vẫn chọn cuộc sống này chứ?
- Thứ tôi đang theo đuổi là điều tôi thật sự cần – hay chỉ là thứ được xã hội đánh giá cao?
🌿 Hạnh phúc không đến khi ta có đủ – mà khi ta đủ để biết thế nào là “đủ”.
Sống trọn từng khoảnh khắc, nuôi dưỡng điều có ý nghĩa, kết nối chân thành – đó mới là nền tảng của một cuộc đời đáng sống.


—------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

05/06/2025

[RECAP] BUỔI TRỊ LIỆU NHÓM LẦN 2
Tuần này, nhóm trị liệu đã cùng nhau đi sâu vào một chủ đề cốt lõi của PPT – Positive Psychotherapy - ĐIỂM MẠNH – nền tảng của sự hồi phục tinh thần và phát triển cá nhân.
🌟 NHỮNG HOẠT ĐỘNG NỔI BẬT
📌 Giới thiệu điểm mạnh cá nhân: Mỗi người chia sẻ một vài điểm mạnh của bản thân theo số kẹo đã lựa chọn. → Sau đó là trò chơi “bóng rổ điểm mạnh” – chuyền bóng, gọi tên, và nhắc lại điểm mạnh của người chuyền bóng.
🌱 Hoạt động giúp mọi người được ghi nhận, được thấy, và cảm nhận rõ hơn giá trị của chính mình.
📌 Viết lại hành trình hình thành điểm mạnh (3 giai đoạn)
Chọn một điểm mạnh, mỗi người hồi tưởng và viết lại quá trình hình thành, bồi đắp cho điểm mạnh đó của chính mình.
💡 Giúp người tham gia hiểu rõ điểm mạnh không phải "sẵn có", mà là kết quả của quá trình sống, vượt khó và lựa chọn.
📌 Câu hỏi trị liệu nhóm: “Nếu phải đến một nơi xa lạ, bạn sẽ chọn ai đồng hành?”
Một câu hỏi đơn giản nhưng giàu ý nghĩa. Câu trả lời chính là cách mọi người được nhìn nhận, tin tưởng và đánh giá cao bởi người khác.
💬 MỘT VÀI CHIA SẺ ĐÁNG NHỚ SAU BUỔI TRỊ LIỆU
“Mình cứ nghĩ điều đó là bình thường, không ngờ lại là điểm mạnh thật sự.”
“Mình cảm thấy tự tin hơn. Mỗi lần phạm lỗi sẽ không còn vội vàng quy chụp là mình kém cỏi nữa.”
“Biết rằng mình đã nỗ lực rất nhiều để có được điểm mạnh hôm nay – và điều đó thật đáng trân trọng.”
💞 Một buổi trị liệu đong đầy sự ghi nhận, kết nối và khai mở nội lực.
12 Tuần tích cực không giúp bạn hồi phục bằng việc đào sâu tổn thương, mà bằng cách giúp ta nhận ra những điều tốt đẹp vẫn luôn hiện diện trong chính mình.

—------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

28/05/2025

📅 12 TUẦN – KHOẢNG THỜI GIAN VÀNG ĐỂ LÀM MỚI TÂM TRÍ BẠN
🌱 Thực hành tâm lý học tích cực không phải là chuyện của một vài ngày...
-------------------------------------------------------
✨ Vì sao cần 12 tuần để thực sự "cảm" được tâm lý học tích cực?
🧠 1. Não bộ cần thời gian để thay đổi
Thói quen tích cực cần ít nhất 8–12 tuần lặp lại để trở thành phản xạ tự nhiên. Hãy cho bộ não bạn thời gian để tái định hình!
💡 2. Niềm vui không đến từ một hành động đơn lẻ
Lòng biết ơn, lạc quan, yêu thương bản thân… là các mảnh ghép. Cần thời gian để chúng tích tụ và cộng hưởng.
🌊 3. Hạnh phúc thật sự đến từ khả năng ứng phó trong thăng trầm
12 tuần đủ dài để bạn rèn kỹ năng “tích cực hóa” suy nghĩ ngay cả khi gặp khó khăn.
🔬 4. Khoa học chứng minh
Các chương trình can thiệp kéo dài 12 tuần cho thấy mức độ hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống tăng đáng kể – và hiệu quả còn kéo dài sau đó.
🎯 5. 12 tuần là một hành trình trọn vẹn
Không quá ngắn để hời hợt, không quá dài để bỏ cuộc. Vừa đủ để bạn chứng kiến sự chuyển mình.
------------------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

24/05/2025

🌿 TÍCH CỰC KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ PHẢI “ỔN” MỌI LÚC! 🌿
Dạo này bạn có từng cảm thấy mình "sai" khi buồn, khi mệt, hay khi không đủ năng lượng để "lạc quan lên"?
Đừng lo, bạn không cô đơn. Trong thế giới đầy khẩu hiệu "phải vui vẻ", "phải biết ơn", "phải tích cực", đôi khi ta quên mất một điều quan trọng:
👉 Được buồn, được yếu lòng, được mệt mỏi – cũng là con người.

💬 Tâm lý học tích cực không dạy chúng ta phủ nhận cảm xúc tiêu cực. Ngược lại, nó khuyến khích ta hiểu rõ chính mình, chấp nhận mọi cung bậc cảm xúc – để rồi từ đó vững vàng hơn.
🚫 Nhưng nếu bị hiểu sai, "tích cực" lại trở thành một dạng áp lực vô hình:

- Không được buồn vì sợ bị phán xét.
- Phải vui vẻ "cho đúng chuẩn".
- So sánh bản thân với những hình ảnh "hạnh phúc hoàn hảo" trên mạng.

✅ Hãy nhớ: Tích cực đúng cách là dám đối diện với sự thật – và nhẹ nhàng với chính mình.
Bạn có thể mạnh mẽ nhưng vẫn được yếu đuối. Bạn có thể tiến về phía trước, nhưng vẫn cần những lúc dừng lại để thở.
💌 Gửi bạn một lời nhắc nhỏ:
Không sao đâu nếu hôm nay bạn chưa ổn. Được buồn cũng là một phần của chữa lành.
-----------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

21/05/2025

Bạn có từng thắc mắc “Vì sao tâm lý học tích cực - lối sống tích cực đang trở thành trend dạo gần đây?”. Những cụm từ "sống tích cực", "chữa lành", hay "biết ơn" xuất hiện ngày càng nhiều trên mạng xã hội, sách báo và trong những câu chuyện đời thường.

Đây không phải là một trào lưu nhất thời, mà là sự phản ứng tự nhiên của con người trước nhịp sống hiện đại nhiều áp lực.
✨ ÁP LỰC CUỘC SỐNG NGÀY CÀNG TĂNG
Công việc căng thẳng, thông tin tiêu cực dày đặc, các mối quan hệ ngày càng mong manh... khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức, cô đơn, lo âu. Trong bối cảnh ấy, việc tìm đến một lối sống tích cực chính là cách để cân bằng lại bên trong, giữ cho tâm trí được khỏe mạnh.
🧠 CHÚNG TA KHÔNG CHỈ MUỐN TẬP TRUNG VÀO “VẤN ĐỀ”
Trước đây, tâm lý học chủ yếu giúp con người vượt qua bệnh lý hoặc khủng hoảng. Nhưng tâm lý học tích cực mở ra một hướng đi mới: thay vì chỉ chữa lành vết thương, nó tập trung vào cách giúp con người phát triển điểm mạnh, cảm thấy hạnh phúc và sống có ý nghĩa.
💛 KHAO KHÁT CUỘC SỐNG CÓ Ý NGHĨA HƠN
Khi nhu cầu vật chất được đáp ứng, con người bắt đầu quan tâm đến chất lượng cảm xúc và các mối quan hệ xung quanh. Tâm lý học tích cực giúp chúng ta hiểu rằng hạnh phúc không chỉ đến từ bên ngoài, mà còn từ cách ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động mỗi ngày.
🌏 MẠNG XÃ HỘI LAN TỎA NHỮNG ĐIỀU TÍCH CỰC
Những chia sẻ về lòng biết ơn, sự tử tế, sức khỏe tinh thần… ngày càng được lan tỏa rộng rãi. Điều này giúp nhiều người nhận ra rằng việc chăm sóc cảm xúc và tinh thần cũng quan trọng không kém gì thể chất.

Tâm lý học tích cực không phải là phủ nhận nỗi buồn hay vấn đề, mà là học cách đối diện một cách chủ động, nuôi dưỡng những điều tốt đẹp và tìm ra ý nghĩa từ trong chính cuộc sống của mình. Và có lẽ, chính điều đó khiến ngày càng nhiều người chọn con đường sống tích cực – để mỗi ngày trôi qua không chỉ là để tồn tại, mà để thật sự sống.
------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

12/05/2025

📖📖📖
Ngày ….. Tháng …. Năm …..

Hôm nay mình dành thời gian để ngồi lại với chính mình và suy nghĩ về những kỳ vọng mà mình đang mang trên vai.
Nhiệm vụ tuần này là VIẾT THƯ THA THỨ. Nghĩ đi nghĩ lại, người mà mình kỳ vọng, cũng là người khiến mình thất vọng nhiều nhất có lẽ chính là bản thân.

Kỳ vọng rõ ràng nhất khiến mình mệt mỏi là: phải giỏi mọi thứ mình làm, ngay từ lần đầu tiên. Dù là công việc, học tập, hay một kỹ năng nhỏ, mình thường nghĩ: “Mình cần phải làm thật hoàn hảo.” Khi không làm được, mình dễ cảm thấy thất vọng, như thể mình đang tụt lại phía sau.
Trong không gian yên tĩnh của đêm, mình đã ngồi rất lâu để suy nghĩ, “viết thư tha thứ” - mình nên viết cho ai đây, điều gì làm mình kỳ vọng nhiều nhất, ai đã từng làm mình thất vọng. Phải chăng đó là bản thân mình. Gia đình không đòi hỏi, bạn bè cũng không ép buộc. Nhưng trong mình luôn có một giọng nói thì thầm: “Người ta làm được, sao mình không?” Có lẽ một phần do mình so sánh quá nhiều với người khác, nhất là khi nhìn mạng xã hội.

Khi nhìn kỹ, mình càng thấy mình không công bằng với bản thân. Nếu một người bạn thân của mình gặp thất bại nhỏ, mình sẽ an ủi họ, nhắc họ rằng ai cũng cần thời gian để học hỏi. Nhưng với bản thân, mình lại khắt khe, ít bao dung đến như vậy.
Mình tự hỏi: “Kỳ vọng này đang phục vụ điều gì?” Nó khiến mình cố gắng, nhưng cũng khiến mình kiệt sức. Nó đẩy mình tiến lên, nhưng cũng làm mình hoài nghi giá trị của chính mình.
Mỗi lần không đạt kỳ vọng, mình thường tự nhủ: “Mày dở thật đấy, chẳng bao giờ làm được cho ra hồn.” Viết ra đây mới thấy… mình thật sự cần thay đổi cách cư xử với chính mình.
Nếu mình giảm bớt kỳ vọng này, mình nghĩ cuộc sống sẽ nhẹ nhàng hơn. Mình sẽ được thử nghiệm, được sai sót, được tận hưởng hành trình thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào kết quả.
Mình nhận ra, mình đã làm được nhiều điều tốt đẹp: mình vẫn kiên trì học hỏi, mình vẫn giữ lời hứa với người khác, mình vẫn sống tử tế. Nhưng mình ít khi tự công nhận những điều đó.
Mình nhớ một lần đọc được chia sẻ từ một người mình ngưỡng mộ. Họ nói: “Buông bỏ kỳ vọng không phải là từ bỏ cố gắng, mà là chấp nhận mình là một con người đang học cách lớn lên.” Mình sẽ tha thứ cho bản thân, mình sẽ bớt đi những kỳ vọng, không để ngừng phát triển mà để hoàn thiện bản thân, mình sẽ không trở thành 1 người hoàn hảo, mình sẽ trở thành 1 người hạnh phúc.

Hôm nay, mình sẽ thử một bước nhỏ đầu tiên: nghỉ ngơi nhiều hơn một chút, tự khen bản thân vì những gì đã làm tốt, và nhắc mình rằng chưa giỏi không có nghĩa là không đủ tốt. Không ai buộc mình phải trở thành phiên bản hoàn hảo của chính mình cả. Mình vẫn có thể sống có ý nghĩa, ngay cả khi mình đang học cách yêu bản thân – với tất cả những thiếu sót.
-------------------------------
Mỗi nhiệm vụ của 12 TUẦN TÍCH CỰC đều là một thử thách, không hề dễ nhưng cũng không cũng quá khó để vượt qua. Mỗi lần hoàn thành nhiệm vụ chính là một lần người tham gia tạm dừng lại, nhìn vào bên trong và hiểu hơn chính mình. Để những điểm chưa tốt dần được cải thiện, để những điểm mạnh được phát huy và trở thành nền tảng vững vàng cho cuộc sống.

12 tuần - 12 nhiệm vụ nhật ký, sẽ là những bài nhật ký hàng trang giấy đầy cảm xúc nhưng cũng có những nhiệm vụ bạn chẳng biết phải viết gì. Hãy chậm lại, để nhìn rõ bản thân mình hơn, để nhận ra những điều còn đang ẩn giấu, để vượt qua những rào cản vào trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.


—------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

05/05/2025

💬 [RECAP] HOẠT ĐỘNG TRỊ LIỆU NHÓM – “12 TUẦN TÍCH CỰC”

Một không gian an toàn – nơi những điều chưa từng dám nói được thấu hiểu và ôm trọn.

Trong khuôn khổ dự án “12 tuần tích cực”, vừa qua chúng mình đã tổ chức một buổi trị liệu nhóm – nơi mỗi người tham gia có cơ hội dừng lại, kết nối và lắng nghe chính mình cũng như nhau.
Tại đây, các bạn đã:
🌿 Can đảm mở lòng về những điều còn giấu kín
🧠 Thật thà chia sẻ những băn khoăn về bản thân, về cảm xúc, về hành trình chưa trọn vẹn
🤝 Nhận được sự lắng nghe chân thành, lời động viên dịu dàng, cái gật đầu đồng cảm từ những người xa lạ – nhưng thật gần
💛 “Mình chưa từng chia sẻ điều này với ai… Nhưng hôm nay, mình cảm thấy an toàn để nói ra.”
- Đó không chỉ là một câu nói.
- Đó là khoảnh khắc mà quá trình phục hồi cảm xúc bắt đầu diễn ra – khi người ta cảm thấy không còn cô đơn trong những điều mình mang theo.
✨ Vì sao trị liệu nhóm lại quan trọng?
- Giúp mỗi người thấy rằng: cảm xúc của mình là hợp lý, là được công nhận
- Học cách lắng nghe mà không vội khuyên – và được lắng nghe mà không bị phán xét
- Xây dựng sự gắn kết – để cùng nhau trở lên tốt đẹp hơn.

Chúng mình tin rằng:
🧩 Chữa lành không đến từ một điều lớn lao, mà bắt đầu từ việc có ai đó ngồi cùng mình, lặng nghe, và nói: "Mình hiểu. Mình cũng từng như vậy."
Cảm ơn tất cả các bạn đã đến, đã lắng nghe nhau, và đã chọn tin tưởng không gian này.

📌 Chúng mình sẽ tiếp tục tổ chức các buổi trị liệu nhóm trong hành trình 12 tuần – để ai cũng có một chốn để ngồi lại với chính mình. Nếu bạn chưa tham gia, đừng ngại – chúng mình vẫn ở đây, sẵn sàng đón bạn bằng sự chân thành nhất.


—------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/

30/04/2025

🇻🇳🇻🇳🇻🇳 CHÀO MỪNG KỶ NIỆM 50 NĂM NGÀY GIẢI PHÓNG MIỀN NAM - THỐNG NHẤT ĐẤT NƯỚC (30/04/1975 - 30/04/2025)

🔥 Tinh Thần Dân Tộc – Sợi Chỉ Đỏ Xuyên Suốt Hành Trình Thống Nhất

Ngày 30 tháng 4 năm 1975 không chỉ là một dấu mốc lịch sử, mà còn là biểu tượng vĩ đại của tinh thần dân tộc Việt Nam – thứ đã chảy trong huyết quản mỗi con người từ thuở dựng nước, giữ nước. Chiến thắng này không đơn thuần là kết quả của một cuộc chiến tranh, mà là sự hội tụ của ý chí sắt đá, lòng yêu nước và khát vọng thống nhất đã ăn sâu vào tiềm thức dân tộc. Trong tim mỗi người dân Việt Nam luôn cháy bỏng một niềm tin: "Nước Việt Nam là một, dân tộc Việt Nam là một". Từ nông dân đến trí thức, từ chiến sĩ đến những người mẹ tiễn con ra trận, tất cả đều góp phần viết nên bản hùng ca "đánh cho Mỹ cút, đánh cho Ngụy nhào". Chiến dịch Hồ Chí Minh lịch sử là đỉnh cao của sự đoàn kết toàn dân, nơi triệu trái tim cùng hướng về một mục tiêu: THỐNG NHẤT NON SÔNG.

✈ Tinh thần dân tộc – Từ quá khứ đến hiện tại

Lòng yêu nước của người Việt không phải là điều mới hình thành. Nó đã được hun đúc qua hàng ngàn năm chống ngoại xâm, từ Bà Trưng, Bà Triệu đánh đuổi quân Hán, đến Trần Hưng Đạo phá tan quân Nguyên Mông,... Trong cuộc kháng chiến chống Mỹ, tinh thần ấy lại bùng lên mạnh mẽ: những đoàn xe không kính vượt Trường Sơn, những cô gái mở đường dưới mưa bom, những "đội quân tóc dài" kiên cường… Tất cả đều minh chứng: Khi Tổ quốc cần, người Việt Nam sẵn sàng đứng lên!
Như Chủ tịch Hồ Chí Minh từng nói: "Đoàn kết, đoàn kết, đại đoàn kết. Thành công, thành công, đại thành công". Sức mạnh ấy không đến từ vũ khí, mà đến từ sự đồng lòng của một dân tộc.

🎉 Bài ca tiếp nối

Tinh thần dân tộc ấy vẫn tỏa sáng trong công cuộc xây dựng đất nước. Đó là hình ảnh cả nước chung tay chống dịch COVID-19, hỗ trợ lũ lụt, là những ngư dân kiên cường bám biển giữ chủ quyền, là thế hệ trẻ sáng tạo vươn ra thế giới. Dù thời bình hay thời chiến, người Việt vẫn luôn chứng minh: Tinh thần dân tộc không phải là điều xa xôi – nó là máu, là hơi thở, là lẽ sống.
-----------------------------------
Ngày 30/4 nhắc nhở chúng ta rằng, độc lập dân tộc và thống nhất đất nước là thành quả của máu xương và nước mắt bao thế hệ. Là thế hệ tiếp nối, hãy cùng nhau giữ vững tinh thần đoàn kết, sẻ chia, và không ngừng phấn đấu. Để tinh thần ấy sẽ mãi là nguồn sức mạnh vô tận, đưa Việt Nam "sánh vai cùng cường quốc năm châu".
------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng
☎️ 035 314 4822 (Zalo)
📍số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 mienhaidangtamly@gmail.com
🌐 https://tamlymienhaidang.com

25/04/2025

🌟 [HỘP TIẾP SỨC] – GHI LẠI NHỮNG KHOẢNH KHẮC TÍCH CỰC ĐỂ KHÔNG LÃNG QUÊN NHỮNG ĐIỀU TỐT ĐẸP 🌈

💌 Một hoạt động nhỏ – nhưng mang sức mạnh nâng đỡ tinh thần dài lâu để chúng mình bền bỉ hơn trong suốt 12 tuần.

Trong hành trình “12 tuần tích cực”, có một hoạt động mà tụi mình gọi là “Hộp tiếp sức” – nơi bạn sẽ lưu giữ lại những điều tốt đẹp đã diễn ra với bạn dưới dạng hình ảnh, ghi chú ngắn, và cảm xúc đi kèm.
Nghe đơn giản đúng không?

Nhưng đây chính là cách bạn nói với não bộ rằng: "Hãy nhớ điều này – vì nó làm mình thấy mình sống có giá trị, có kết nối, có niềm vui." 🧠💛
📷 Vậy “hộp tiếp sức” hoạt động ra sao?
Mỗi người tham gia sẽ có 1 folder riêng trên Google Drive chứa một Google Sheet + hình ảnh mà bạn tự cập nhật.
📸 Bạn sẽ chụp lại một khoảnh khắc, đồ vật, nơi chốn… tượng trưng cho điều gì đó tích cực đã diễn ra với bạn.
📌 Quan trọng nhất: bạn ghi chú kèm theo những thông tin như:
- Ngày giờ chụp
- Nơi chụp
- Lý do bạn chụp lại khoảnh khắc này
- Những cảm xúc tích cực đi cùng nó
Có thể là:
- Một bát cơm bạn tự nấu ngon bất ngờ
- Một đôi giày bạn chọn sau nhiều ngày đắn đo
- Một buổi chiều dạo quanh khu phố và thấy mình bình yên
- Một cuộc trò chuyện khiến bạn cảm thấy được lắng nghe

🎯 TẠI SAO VIỆC NÀY LẠI QUAN TRỌNG?
🧠 Về mặt khoa học:
Não chúng ta có xu hướng “ghi nhớ tiêu cực lâu hơn tích cực” – để sinh tồn.
Nhưng trong thời đại này, chúng ta cần chủ động ghi lại điều tốt đẹp để giữ tinh thần lành mạnh.

💡 Về mặt cảm xúc:
Mỗi bức ảnh bạn lưu, mỗi ghi chú bạn viết, là một “viên gạch nhỏ” xây nên kho lưu trữ tích cực nội tâm.
Đến khi bạn mệt mỏi, mất niềm tin, nghi ngờ bản thân – hãy mở “hộp tiếp sức” ra.
Bạn sẽ thấy: “À, hóa ra mình đã có rất nhiều điều dễ thương như thế này đồng hành.”
🔁 Hình thành thói quen tích cực, bền vững
🌱 Mỗi tháng, bạn chỉ cần chia sẻ ít nhất 4 bức ảnh.
Tức là mỗi tuần, chỉ 1 hình ảnh + 1 chút ghi chú – một việc nhỏ, nhưng đủ để nuôi dưỡng nhận thức tích cực lâu dài.

💬 Tụi mình gọi đây là:
“Ghi chú hạnh phúc” bằng hình ảnh – một dạng tự chăm sóc tinh thần mà bạn có thể chủ động làm mỗi ngày.
Và cũng là cách để bạn nhìn lại hành trình của mình – không chỉ bằng suy nghĩ, mà bằng cả hình ảnh và cảm xúc thật.
📌 Bạn đã có hình nào cho hộp tiếp sức tuần này chưa?
Nếu chưa, hãy thử nhé – bạn sẽ bất ngờ khi thấy điều tốt đẹp xuất hiện… ngay khi mình sẵn lòng ghi lại 💛


—------------------------------
Cộng đồng 12 tuần tích cực - Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.
☎ Hotline 035 314 4822 (Zalo)
🏡 Địa chỉ: Số 36, ngõ 15 Phố Vĩnh Hồ, Đống Đa, Hà Nội.
📧 Email: 12tuantichcuc@gmail.com
🌐 Website: tamlymienhaidang.com/cong-dong-12-tuan-tich-cuc/
Đơn vị tổ chức: https://www.facebook.com/MienHaiDang/