25/02/2025
Khắc phục chứng y.ếu s.inh lý nam nhờ bài tập Kegel 💪
Các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường khả năng s.inh lý. Sau đây là cách thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả nhất.
💪 Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:
- Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng t.iểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu.
- Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.
💪 Hoàn thiện kỹ thuật: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.
Duy trì tập trung: để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.
💪 Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.
