Doctor4U tư vấn & chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám, khám tại nhà và trực tuyến qua app Doctor4U.
31/10/2025
🌧️ Thời tiết nồm ẩm, mưa phùn kéo dài khiến cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải và khó chịu.
😷 Đây cũng là “thời điểm vàng” cho các bệnh như cúm, cảm lạnh, sốt xuất huyết, nhiễm khuẩn… phát triển.
💡 Đừng chủ quan! Hãy chủ động trang bị kiến thức phòng bệnh mùa nồm ẩm để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu.
------------------------------
Tổ Hợp Y Tế Bác Sỹ Bên Bạn
🏥Tòa Imperial Suites, 71 Vạn Phúc, Phường Ngọc Hà, Hà Nội
☎️ Hotline: 024 32 212 212
Tải app Doctor4U miễn phí:
📲 Google Play: http://bit.ly/Doctor4U-GG-Play
📲 App Store: http://bit.ly/Doctor4U
30/10/2025
🌿 LỰA CHỌN THỰC PHẨM CHO NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG 🌿
💪 Protein (chất đạm) – cùng với carbohydrate và chất béo – là ba dưỡng chất chính cung cấp năng lượng cho cơ thể.
✨ Protein giúp:
🧫 Phát triển mô mới
💪 Xây dựng cơ bắp
🩹 Hỗ trợ chữa lành tổn thương
Protein còn là thành phần quan trọng trong mọi tế bào, chiếm khoảng 1/6 trọng lượng cơ thể.
⚠️ Tuy nhiên, với người mắc bệnh tiểu đường, việc ăn quá nhiều protein là không nên, bởi nó có thể ảnh hưởng đến chức năng thận và kiểm soát đường huyết.
👉 Vậy, nên chọn thực phẩm nào lành mạnh hơn?
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA):
🐟 Nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần – đây là nguồn protein chất lượng cao, giàu omega-3 tốt cho tim mạch.
🚫 Hạn chế: thịt đỏ, thịt chế biến sẵn như giăm bông, xúc xích, thịt xông khói vì chứa nhiều chất béo bão hòa.
🥩 Ưu tiên lựa chọn: các loại thịt nạc, ức gà, cá hồi, đậu phụ hoặc đậu lăng để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho sức khỏe.
🍽️ Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn hỗ trợ người bệnh duy trì sức khỏe toàn thân.
29/10/2025
🌟 PROTEIN ( CHẤT ĐẠM )– NGUYÊN LIỆU VÀNG CHO SỨC KHỎE TOÀN DIỆN 🌟
Chất đạm (protein) là thành phần dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ miễn dịch và duy trì năng lượng cho cơ thể. Nhưng nhiều người lại ăn chưa đủ lượng đạm cần thiết mỗi ngày, nhất là khi bận rộn hoặc ăn uống thiếu cân đối.
👉 Dưới đây là 5 cách đơn giản để bạn bổ sung thêm chất đạm vào chế độ ăn uống hàng ngày:
🍳 1️⃣ Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu đạm
Bữa sáng không chỉ là “nhiên liệu khởi động” mà còn là cơ hội vàng để nạp protein.
✨ Gợi ý: trứng luộc, sữa chua, yến mạch pha sữa tươi, hoặc bánh mì kèm bơ đậu phộng.
🥗 2️⃣ Kết hợp đạm vào mỗi bữa ăn chính
Thay vì chỉ tập trung vào cơm hay rau, hãy thêm nguồn đạm lành mạnh như thịt gà, cá, đậu phụ, hoặc trứng.
💡 Mẹo nhỏ: Chia đều lượng đạm cho 3 bữa chính giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn so với việc ăn quá nhiều đạm trong 1 bữa.
🥜 3️⃣ Ăn nhẹ thông minh giữa buổi
Thay vì bánh kẹo hay snack, hãy chọn đồ ăn nhẹ có đạm như: hạt óc chó, hạnh nhân, phô mai ít béo, hoặc thanh protein bar tự nhiên.
🔹 Vừa giúp no lâu, vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả.
🍗 4️⃣ Ưu tiên nguồn đạm chất lượng cao
Không phải nguồn đạm nào cũng như nhau.
✅ Chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa hoặc đậu nành chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.
⚠️ Hạn chế nguồn đạm từ thịt đỏ chế biến sẵn (xúc xích, thịt xông khói) vì có thể tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
🌱 5️⃣ Kết hợp đạm động vật và thực vật
Một chế độ ăn cân bằng giữa đạm động vật và đạm thực vật giúp đa dạng dinh dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa.
Ví dụ: trộn đậu phụ với thịt gà trong món xào, hoặc ăn cơm gạo lứt cùng đậu lentil, trứng luộc.
💬 Gợi ý nhỏ:
Nếu bạn là người tập luyện thể thao hoặc có mục tiêu tăng cơ, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng chất đạm phù hợp với thể trạng của mình.
🌟 Tóm lại:
👉 Ăn đủ chất đạm (protein) không chỉ giúp duy trì cơ bắp, mà còn hỗ trợ giảm cân, cải thiện năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Chỉ cần thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống mỗi ngày — bạn sẽ thấy khác biệt lớn! 💚
27/10/2025
🎯 5 bí quyết trong ngày để có một đêm ngủ ngon hơn
🛌 Lắng nghe cơ thể bạn – và để giấc ngủ đến thật “ngon”!
1️⃣ ⏰ Thiết lập đồng hồ sinh học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Hormone điều tiết giấc ngủ như melatonin chỉ có thể “ra lệnh” khi bạn ở môi trường đủ tối và ổn định.
2️⃣ 🏃♀️ Vận động thường xuyên
Tập thể dục vừa phải (như đi bộ, yoga, pilates) giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày.
3️⃣ 🌞 Hưởng ánh sáng thiên nhiên
Mở cửa đón ánh sáng buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời trong ngày. Điều này kích thích serotonin – “hormone cảm xúc tốt” – giúp tâm trạng ổn định và hỗ trợ giấc ngủ về đêm.
4️⃣ 🛏 Tạo “thánh địa” giấc ngủ
Phòng ngủ nên là nơi dành cho nghỉ ngơi – không phải nơi làm việc hoặc ăn uống. Không gian nên tối hoặc ánh sáng dịu, thông thoáng, nhiệt độ lý tưởng khoảng 18°C, sử dụng mùi thơm hoặc vật liệu thân thiện giúp thư giãn.
5️⃣ 🧘 Giải tỏa & thư giãn trước khi ngủ
Bạn cần thời gian để “tắt” chế độ bận rộn và chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Tránh caffeine và chất kích thích sau trưa.
Ăn tối sớm hơn.
Thực hành thư giãn cơ thể: kéo giãn, đi bộ nhẹ, tránh màn hình sau 21h.
Lặp lại đều đặn các bước này sẽ hình thành thói quen ngủ tốt hơn.
💡 Tại sao nên quan tâm?
Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian “không thức” — đó là lúc cơ thể bạn tái tạo, hồi phục và chuẩn bị cho ngày mới. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, thức giấc giữa đêm hoặc vẫn mệt mỏi khi tỉnh vào sáng hôm sau, hãy thử áp dụng những tips trên.
📌 Lưu ý từ Doctor4U:
Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp khó khăn khi ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, đừng ngần ngại liên hệ với Doctor4U để được tư vấn chuyên sâu hơn.
👉 Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích và tag một ai đó đang “thức trắng” cần biết điều này!
🖤 Chúc bạn có một giấc ngủ thật “ngon” và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
26/10/2025
🌿💚 CHÚC MỪNG NGÀY ĐIỀU DƯỠNG VIỆT NAM 26/10 💚🌿
👩⚕️👨⚕️ Hôm nay, Doctor4U xin gửi lời tri ân sâu sắc đến những “thiên thần áo trắng” – đội ngũ điều dưỡng viên luôn tận tâm chăm sóc và đồng hành cùng người bệnh trên hành trình hồi phục sức khỏe.
✨ Mỗi nụ cười, mỗi lời động viên, mỗi cử chỉ dịu dàng của các anh/chị đều mang theo tình yêu thương và sự tận tụy, giúp bệnh nhân cảm thấy được quan tâm và an yên hơn mỗi ngày.
💐 Nhân dịp đặc biệt này, Doctor4U xin chúc toàn thể các điều dưỡng viên:
Luôn mạnh khỏe, hạnh phúc và yêu đời 🌸
Giữ mãi ngọn lửa nhiệt huyết và lòng nhân ái 💫
Tiếp tục lan tỏa giá trị nhân văn của nghề y đến với cộng đồng ❤️
🙏 Cảm ơn vì những cống hiến thầm lặng nhưng vô cùng ý nghĩa của các anh/chị – những người làm cho thế giới này trở nên ấm áp và nhân hậu hơn!
25/10/2025
🍯 Đánh bay cơn “thèm ngọt” – dễ hơn bạn nghĩ! 💪
Ai cũng từng trải qua cảm giác này: buổi chiều mệt mỏi, chỉ muốn “nạp” một ly trà sữa hay miếng bánh ngọt cho tỉnh táo 😋
Nhưng nếu để thói quen đó kéo dài, lượng đường nạp vào cơ thể sẽ âm thầm gây tăng cân, mụn, và giảm sức khỏe tim mạch.
Đừng lo – chỉ cần 8 thói quen nhỏ mỗi ngày, bạn có thể “chia tay” cơn thèm ngọt mà vẫn giữ được năng lượng dồi dào 🌿
🌼 1. Đừng để bụng quá đói
Khi bạn bỏ bữa, đường huyết tụt khiến cơ thể đòi “nạp nhanh” – và đường chính là mục tiêu. Hãy ăn đủ 3 bữa chính + 1-2 bữa phụ lành mạnh nhé!
🥗 2. Ăn nhiều chất xơ
Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu, giảm cảm giác muốn ăn đồ ngọt.
💧 3. Uống đủ nước
Cơn thèm ngọt đôi khi chỉ là… khát nước. Uống 1 ly nước lọc, chờ 5 phút rồi xem có còn “thèm” không nhé!
🍳 4. Thêm protein vào bữa ăn
Trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu hũ hay hạt không muối giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm đường.
🧠 5. Tìm hiểu lý do thực sự
Bạn thèm ngọt vì đói, vì stress hay vì chán? Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh dễ hơn.
🚫 6. Giảm “cám dỗ” quanh mình
Đừng tích trữ bánh kẹo, nước ngọt trong nhà. Thay vào đó, hãy để trái cây, hạt hoặc sữa chua trong tầm mắt.
🏃 7. Tập thể dục mỗi ngày
Vận động giúp cơ thể tiết ra hormone “hạnh phúc” serotonin – khiến bạn thấy vui vẻ mà không cần đến đồ ngọt.
🍏 8. Ngọt tự nhiên từ trái cây
Nếu thèm, hãy chọn trái cây tươi – vừa có vị ngọt nhẹ, vừa bổ sung vitamin và chất xơ tốt cho tiêu hóa.
🌟 Nhớ nhé:
Không ai bỏ đường trong một ngày được, nhưng chỉ cần thay đổi từng chút một – bạn sẽ thấy cơ thể khỏe hơn, tinh thần sảng khoái hơn và làn da cũng đẹp hơn mỗi ngày 💚
📣 Thử áp dụng một trong 8 mẹo trên hôm nay và chia sẻ cảm nhận cùng Doctor4U nhé!
24/10/2025
Món ăn nhẹ nhàng, tốt cho gan, bảo vệ tim và giúp da sáng tự nhiên, ai ăn cũng mê! 👇
23/10/2025
❄️ Không khí lạnh bao trùm miền Bắc – Cẩn trọng với bệnh hô hấp mùa này! 🧣
Những ngày gần đây, không khí lạnh tràn về khắp miền Bắc, miền Trung mưa lớn, còn miền Nam lại ẩm ướt kéo dài 🌧️
👉 Đây chính là “thời điểm vàng” cho các bệnh hô hấp tấn công – đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những ai có sức đề kháng yếu.
😷 Các bệnh dễ gặp trong thời tiết này:
Viêm họng, viêm mũi, viêm xoang
Cảm lạnh, cảm cúm, ho dai dẳng
Viêm phế quản, viêm phổi – đặc biệt ở trẻ nhỏ
Hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) dễ tái phát và kéo dài
💡 Lời khuyên từ bác sĩ:
🧤 Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là ngực – cổ – bàn chân
💧 Uống đủ nước, tăng cường vitamin C, D để nâng sức đề kháng
🚫 Hạn chế ra ngoài khi trời lạnh, ẩm, hoặc có gió mạnh
🏠 Giữ nhà cửa thoáng khí, sạch sẽ, tránh ẩm mốc
👶 Đưa trẻ đi khám sớm nếu ho, sốt, thở khò khè hoặc ăn uống kém
💙 Chăm sóc hô hấp sớm – tránh biến chứng nặng!
Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu ho, khó thở, sốt kéo dài, đừng chủ quan — hãy đến khám tại cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
23/10/2025
😮 Loại trái cây được bác sĩ tim mạch khuyên nên ăn mỗi ngày – không chỉ ngon mà còn cực kỳ tốt cho tim! 🥑💓
Bạn có biết rằng có một loại trái cây vừa béo ngậy, vừa giúp hạ cholesterol, ổn định huyết áp, và giảm nguy cơ bệnh tim mạch? 😍
Nghe tưởng khó tin, nhưng đó chính là “siêu thực phẩm xanh” mà các bác sĩ tim mạch luôn khuyên nên có mặt trong bữa ăn mỗi ngày.
Và “nhân vật chính” hôm nay chính là… BƠ! 🥑
💚 Vì sao bơ lại tốt cho tim đến vậy?
✨ 1. Giàu chất béo tốt:
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) – yếu tố vàng để bảo vệ tim mạch.
🍌 2. Nhiều kali hơn cả chuối:
Chỉ nửa quả bơ đã chứa khoảng 500mg kali, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm áp lực lên tim.
🌾 3. Dồi dào chất xơ:
Khoảng 7g chất xơ trong nửa quả bơ giúp duy trì cân nặng, kiểm soát đường huyết, và loại bỏ cholesterol dư thừa.
🛡️ 4. Chống oxy hóa mạnh mẽ:
Vitamin E, carotenoid và sterol thực vật trong bơ giúp ngăn tổn thương thành mạch, chống viêm, và bảo vệ trái tim khỏi nguy cơ xơ vữa.
🥗 Cách thêm bơ vào thực đơn mỗi ngày:
Phết bơ lên bánh mì nguyên cám cho bữa sáng năng lượng
Thêm vài lát bơ vào salad hoặc sandwich
Làm sinh tố bơ sữa chua cho buổi chiều nhẹ nhàng mà bổ dưỡng
❤️ Một quả bơ mỗi ngày – trái tim khỏe mạnh mỗi ngày!
👉 Hãy để bơ trở thành “món quà xanh” bạn dành cho trái tim mình nhé 💪
22/10/2025
💪 BMI là gì? Giải mã chỉ số đánh giá sức khỏe cơ thể!
Bạn có biết 👉 “Cân nặng lý tưởng” không chỉ là con số trên cân?
Thực tế, để biết cơ thể có đang khoẻ mạnh và cân đối hay không, chúng ta cần đến một chỉ số khoa học hơn — đó là BMI (Body Mass Index).
📏 BMI là gì?
BMI – Chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên cân nặng (kg) và chiều cao (m):
➡️ Công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao)²
Ví dụ:
Một người nặng 60kg, cao 1m60 sẽ có BMI = 60 / (1.6)² = 23.44
📊 Cách đọc kết quả BMI:
⚠️ BMI < 18.5: Thiếu cân
✅ 18.5 – 24.9: Cân nặng lý tưởng
⚠️ 25 – 29.9: Thừa cân
🚨 ≥ 30: Béo phì
💡 Vì sao BMI quan trọng?
Duy trì chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh:
❤️ Bệnh tim mạch
💉 Tiểu đường
🩸 Huyết áp cao
🎗️ Một số loại ung thư
⚖️ Nhưng BMI không hoàn hảo!
Chỉ số này không phân biệt được cơ và mỡ, vì vậy những người tập gym hay vận động viên có thể có BMI cao nhưng vẫn rất khoẻ mạnh 💪
🌿 Cách cải thiện BMI hợp lý:
🥗 Ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt – tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
🏃 Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, bơi, chạy, tập gym…
😴 Ngủ đủ giấc: Giúp điều hòa hormone kiểm soát cân nặng.
😊 Giảm căng thẳng: Stress kéo dài có thể khiến bạn ăn uống mất kiểm soát.
✨ Tóm lại:
Chỉ cần hiểu rõ và theo dõi chỉ số BMI, bạn đã có trong tay “chiếc la bàn sức khỏe” giúp duy trì vóc dáng cân đối và cuộc sống khoẻ mạnh hơn mỗi ngày! 💚
21/10/2025
🌿 CHỈ SỐ MỠ MÁU CAO – NGUY HIỂM HƠN BẠN NGHĨ! 💔
Nhiều người chủ quan nghĩ “mỡ máu cao một chút cũng không sao”, nhưng sự thật là cholesterol cao chính là “kẻ thầm lặng” gây ra hàng loạt bệnh nguy hiểm 😱
⚠️ Khi cholesterol tăng cao quá mức:
🧬 Mỡ bám vào thành mạch máu → làm hẹp và cứng động mạch
💥 Khi mảng bám vỡ, có thể tạo cục máu đông, gây nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ
🧠 Không chỉ ảnh hưởng đến tim, mà còn làm tổn thương não, thận và các chi
⚡ Với người bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc béo phì, nguy cơ càng tăng gấp nhiều lần
➡️ Hiểu đơn giản: Cholesterol cao = “mồi lửa” cho bệnh tim mạch và đột quỵ!
💪 Làm gì để kiểm soát cholesterol?
🥗 Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt
🚶♀️ Tập thể dục đều đặn 30–45 phút/ngày
⚖️ Nếu đang thừa cân, chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cũng giúp cải thiện đáng kể mỡ máu
🚭 Hạn chế rượu, bia, thuốc lá và các món chiên rán
🩺 Đừng quên kiểm tra định kỳ!
Người trưởng thành nên xét nghiệm mỡ máu ít nhất 1 lần/năm
Với người có nguy cơ cao (tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp...) → nên kiểm tra 6 tháng/lần
💚 Sức khỏe là vốn quý – đừng để “mỡ xấu” âm thầm đánh cắp nó!
Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng những thay đổi nhỏ nhưng bền vững 💪
20/10/2025
🌸 Chúc mừng Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 🌸
Doctor4U xin gửi lời chúc yêu thương nhất đến tất cả những người phụ nữ xinh đẹp và mạnh mẽ của chúng ta! ❤️
Mong tất cả những người phụ nữ luôn hạnh phúc, luôn mỉm cười và luôn được yêu thương thật nhiều ❤️
Bởi vì thế giới này chỉ thật đẹp khi có các chị, các mẹ, và những cô gái tuyệt vời ấy!
Cảm ơn vì sự dịu dàng, kiên cường và yêu thương mà các bạn mang đến cho cuộc sống này 🌷
Chúc tất cả các mẹ, các chị và những cô gái một ngày 20/10 thật trọn vẹn
💖 Nhiều niềm vui
🌈 Nhiều yêu thương
✨ Và thật nhiều điều tốt đẹp trong tất cả những ngày sắp tới!
Address
Tòa Nhà Imperial Suites, 71 Vạn Phúc, Phường Ngọc Hà, Thành Phố Hanoi Hanoi 10000
Be the first to know and let us send you an email when Doctor4U posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Đội ngũ Doctor4u từ lâu đã ấp ủ ý định tạo nên một nền tảng online giúp kết nối giữa người khám và bác sỹ nhằm cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ an toàn, hiệu quả và tiết kiệm.
Năm 2020 là một bước ngoặt đối với toàn thế giới khi chứng kiến sự hoành hành của dịch bệnh ở khắp các ngõ ngách trên hành tinh. Điều đó càng thôi thúc chúng tôi nhanh chóng đưa ý tưởng này trở thành hiện thực, biến việc khám chữa bệnh online trở thành một giải pháp tối ưu cho ngành y tế trong thời gian khó khăn này.
Trong tương lai xa hơn, việc chăm sóc sức khoẻ toàn diện thông qua một nền tảng kết nối sẽ ngày càng trở nên phổ biến khi cuộc sống của con người ngày càng trở nên bận rộn và gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ. Bạn không phải ngại ngần về việc xếp hàng tại bệnh viện từ sáng sớm, bạn không còn lo lắng khi cần giải đáp các vấn đề sức khoẻ tế nhị, không còn hoang mang trước những thông tin đầy rẫy không kiểm chứng trên mạng. Bạn cũng sẽ được tận hưởng lợi ích từ rất nhiều tiện ích đi kèm nữa khi sử dụng nền tảng Doctor4u.
Một điều khác được Doctor4u đặt lên hàng đầu là bảo mật thông tin khách hàng. Chúng tôi cam kết tất cả mọi thông tin về hồ sơ, bệnh án, tình trạng sức khoẻ cũng như thông tin cá nhân của khách hàng đều được bảo mật tuyệt đối trong hệ thống Doctor4u.
Chúng tôi tin tưởng rằng, bạn chỉ có thể hạnh phúc khi bạn khoẻ mạnh.
Một gia đình khoẻ mạnh, chắc chắn là một gia đình hạnh phúc.
Một xã hội hạnh phúc bởi những cá nhân được chăm sóc sức khoẻ chu đáo, tận tình. Và trong đó Doctor4u hy vọng được đóng góp công sức nhỏ của mình.
