Đông Y Ích Thọ Đường

06/01/2026

Bài thuốc từ rau húng quế giúp phòng và chữa bệnh trong mùa đông

* Húng quế thường chỉ được biết đến như một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, trong y học cổ truyền, loại rau này đã được sử dụng từ lâu đời như một vị thuốc tự nhiên, đặc biệt hữu ích trong việc giữ ấm cơ thể và hỗ trợ sức khỏe trong mùa đông. Dưới đây là một số bài thuốc từ rau húng quế giúp phòng và chữa bệnh trong mùa đông.

1. Chữa cảm lạnh, đau đầu, ho, viêm họng: Húng quế 30g, xạ can 30g, sắc với 400 ml, còn 200 ml, chia 2 phần, uống trong ngày.

2. Chữa viêm đường hô hấp cấp tính hoặc mạn tính: Húng quế, húng chanh, xương sông - lượng bằng nhau giã nát với ít muối, lọc lấy nước cốt, bỏ bã, chia ra nhiều lần ngậm trong ngày.

3. Chữa dị ứng, mẩn ngứa, nổi mề đay: Rau húng quế (cành, lá kèm theo cả hoa và hạt càng tốt) rửa sạch, đem giã nhỏ, thêm nước nóng, vắt lấy nước cốt uống, đồng thời lấy bã xoa đắp vào những chỗ da dị ứng mẩn ngứa.

4. Trị hôi miệng: Húng quế cả cây 100g, sắc kỹ với 200 ml nước để súc miệng.

5. Giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, hỗ trợ bỏ thuốc lá: Lá húng quế 30g, chia 3 lần/ngày; nhai nuốt nước.

6. Phụ nữ sau sinh thiếu sữa cho con bú: Cành lá húng quế 50g, sắc nước uống trong ngày.

7. An thần, cải thiện giấc ngủ: Húng quế tươi 100g, hãm với nước sôi trong bình kín, uống thay trà.

8. Phòng ngừa đái tháo đường, chống ung thư: Húng quế 100g, giã nát, thêm 200 ml nước lọc lấy nước cốt, bõ bã, chia uống 2 lần trong ngày.

9. Chữa đầy bụng, khó tiêu, viêm dạ dày: Húng quế 50g, sắc uống hàng ngày;

* Kiêng kỵ: Người khí hư huyết táo sử dụng cần thận trọng; ăn quá nhiều, dùng quá lâu có thể dẫn tới đau xương khớp.

05/01/2026

9 lợi ích sức khỏe từ quả me mà nhiều người chưa biết

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

- Me chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chất xơ trong me vừa có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, vừa giúp cải thiện tình trạng táo bón và hạn chế tiêu chảy. Một số nghiên cứu cho thấy, các hợp chất protein hòa tan và axit amin trong me có khả năng thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.

2. Tốt cho xương khớp

- Không chỉ giàu canxi, trái me còn cung cấp kali và magie - những khoáng chất quan trọng giúp tăng mật độ xương và duy trì hệ xương chắc khỏe. Việc bổ sung me trong khẩu phần ăn có thể góp phần hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.

3. Cải thiện sức khỏe răng miệng

- Trái me chứa nhiều vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh, giúp hạn chế vi khuẩn trong khoang miệng, giảm tình trạng chảy máu chân răng và hỗ trợ bảo vệ nướu. Sử dụng me với liều lượng phù hợp có thể góp phần cải thiện sức khỏe răng miệng.

- Không chỉ mang hương vị chua ngọt đặc trưng, trái me còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

4. Hỗ trợ giảm cân

- Me chứa trypsin - hợp chất được cho là có khả năng ức chế cảm giác đói và giúp tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, việc bổ sung me hợp lý trong chế độ ăn có thể hỗ trợ kiểm soát khẩu phần và giảm cảm giác thèm ăn, phù hợp với người đang có nhu cầu giảm cân.

5. Tốt cho hệ thần kinh

- Vitamin B1 trong trái me đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Việc bổ sung đủ vitamin B1 giúp bảo vệ lớp myelin bao quanh dây thần kinh, từ đó hỗ trợ duy trì chức năng thần kinh ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức.

6. Phòng ngừa thiếu máu

- Me là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thu, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu và hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu. Đây là lý do trái me được khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn của những người có nguy cơ thiếu máu, trong đó có phụ nữ mang thai.

7. Tăng cường sức khỏe tim mạch

- Niacin - một dạng vitamin nhóm B có trong trái me, giúp điều hòa cholesterol trong máu, góp phần giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Nhờ đó, việc sử dụng me hợp lý có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

8. Tăng cường hệ miễn dịch

- Các protein và hợp chất sinh học trong trái me tham gia vào quá trình sản xuất kháng thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Bổ sung me ở mức độ vừa phải có thể góp phần nâng cao sức đề kháng.

9. Ổn định huyết áp

- Trái me chứa hàm lượng kali cao, giúp cân bằng điện giải và trung hòa lượng natri dư thừa trong cơ thể. Nhờ đó, me có tác dụng hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ tăng huyết áp đột ngột.

* Những lưu ý khi ăn trái me: Dù mang lại nhiều lợi ích, trái me cần được sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

- Nên chọn me tươi, vỏ cứng, không dập nát hay sâu mọt; Ưu tiên me còn hơi xanh, tránh quả quá chín hoặc lép thịt.; Rửa sạch và có thể ngâm nước muối loãng trước khi ăn để giảm độ chua và loại bỏ bụi bẩn; Không nên ăn quá nhiều me trong thời gian ngắn vì có thể gây kích ứng dạ dày, trào ngược axit.

- Người mắc bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc (đặc biệt là aspirin) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn me.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú cần thận trọng khi bổ sung me vào chế độ ăn.

- Tránh nuốt hạt me để phòng nguy cơ hóc dị vật, nhất là ở trẻ nhỏ.

- Me đã bóc vỏ, tách hạt nên được phơi khô nhẹ và bảo quản nơi khô ráo để tránh ẩm mốc.

05/01/2026

04/01/2026

Tác dụng của khế ngâm đường phèn

* Trong y học cổ truyền khế ngâm đường phèn có nhiều công dụng có thể giúp điều trị các bệnh thông thường như:

- Ho, đau họng và sốt: Khế theo truyền thống được sử dụng để làm giảm các triệu chứng ho và đau họng, và đường phèn cũng được biết là có tác dụng làm dịu các tình trạng này. 2 vị này sau khi kết hợp sẽ có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, bổ phế, giảm ho.

- Tác dụng với sỏi tiết niệu: Đây là những bệnh lý liên quan đến đường tiết niệu do sỏi đường tiết niệu gây ra. Khế chua ngâm với đường phèn có tác dụng lợi tiểu và giải độc và hỗ trợ đào thải sỏi.

- Sốt rét: Trong khế có chứa chất ức chế phát triển của ký sinh trùng. Biểu hiện của bệnh sốt rét là bệnh nhân sốt từng cơn, ớn lạnh, đau đầu, buồn nôn, lách sưng to. Khế có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm sưng và làm tan cục u.

- Các vấn đề về tiêu hóa: Ở một số vùng, khế được sử dụng để hỗ trợ điều trị tiêu chảy, cải thiện tiêu hóa và giảm buồn nôn.

- Các vấn đề về da: Cả khế và một số chế phẩm từ đường phèn đều được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị các tình trạng viêm da như chàm và mụn trứng cá.

* Cách làm khế ngâm đường phèn

- Nguyên liệu: Rửa sạch khoảng 1kg quả khế, 250g đường phèn, có thể bỏ vào thêm vài củ gừng để tăng tính hiểu quả việc điều trị ho, 1 lọ thủy tinh.

- Cách làm: Để khế ráo nước, dùng dao nhẹ nhàng loại bỏ phần rìa cứng của khế, sau đó thái thành những lát mỏng hình sao năm cánh.

- Lấy 1 nồi sạch bỏ đường phèn và 1 lượng nước vừa đủ, đun sôi cho đường phèn tan ra, sau đó để thật nguội.

- Lọ thủy tinh rửa sạch, sau đó trụng qua nước sôi rồi để ráo.

- Cho khế, gừng đã thái lát vào lọ thủy tinh sau đó đổ nước đường phèn đã nguội vào trong lọ. Sau đó đậy thật khín, để nơi thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời.

- Thời gian có thể sử dụng được là sau 6 ngày sau khi ngâm.

- Mỗi ngày dùng nên uống 3 chén nhỏ, uống sau khi ăn.

03/01/2026

Biện pháp tại nhà giảm ho khan hiệu quả

1.Sử dụng tỏi

- Tỏi chứa các đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống viêm có thể hiệu quả chống lại các vấn đề như ho khan và cảm lạnh. Ăn tỏi thường xuyên cũng có thể giúp hạ huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch. Người bệnh có thể sử dụng hỗn hợp tỏi và mật ong để kiểm soát cơn ho khan.

- Cách làm hỗn hợp tỏi - mật ong:

+ Dùng tép tỏi đã lột sạch vỏ, đập dập và cho vào bát.

+ Cho mật ong vào đến khi ngập tỏi rồi trộn đều.

+ Hấp cách thủy hỗn hợp tỏi và mật ong trong vòng 20 phút.

- Cách dùng: Người bệnh có thể dùng khoảng 2 thìa mật ong tỏi, 3 lần/ngày để mang lại hiệu quả trị ho khan.

2. Gừng

- Theo Đông y, gừng có tính ấm, vị cay giúp điều trị ho, khử phong tán hàn, giữ ấm cơ thể, làm tiêu đờm, làm ấm, giảm đau rát cổ họng...

- Có nhiều cách sử dụng gừng trị ho khan như hỗn hợp gừng- đường phèn hấp cách thủy, nước gừng kết hợp với muối, gừng ngâm mật ong, trà gừng... Tuy nhiên, người bệnh nên sử dụng gừng và hỗn hợp gừng với liều lượng vừa đủ, 1-2 lần/ngày hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ khi thấy cần thiết.

3. Nghệ

- Nghệ là loại gia vị phổ biến trong mọi gia đình và chứa rất nhiều đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống viêm. Loại gia vị kỳ diệu này cũng được sử dụng trong nhiều bài thuốc điều trị các bệnh về đường hô hấp.

- Đối với triệu chứng ho khan, nghệ có thể được sử dụng dưới dạng hỗn hợp như kết hợp bột nghệ với mật ong và nước ấm uống 2-3 lần/ngày, hoặc chưng cách thủy nghệ tươi với chanh, gừng (hoặc đường phèn/mật ong) để uống khi còn ấm, giúp giảm kích ứng và hỗ trợ điều trị ho kéo dài, viêm họng. Người bị ho khan cũng có thể pha bột nghệ với sữa ấm, uống mỗi ngày.

4. Sử dụng lá húng quế

- Theo Y học cổ truyền, lá húng quế có vị cay, mùi thơm dịu. Thường được sử dụng để chữa bệnh ho, viêm họng, nghẹt mũi, nhức đầu, đầy bụng, khó tiêu, long đờm, lợi sữa… Theo y học hiện đại, lá húng quế có chất chống viêm và kháng khuẩn tự nhiên, có thể giúp làm giảm triệu chứng nhiễm khuẩn đường hô hấp, ho khan, ho gà, ho có đờm, viêm phế quản, cảm cúm…

- Có nhiều cách sử dụng lá húng quế trị kết hợp với các loại thảo dược khác như hồ tiêu, đinh hương, mật ong, gừng... để trị ho khan. Tuy nhiên, lá húng quế không phải là một biện pháp chữa trị hoàn toàn và không thể thay thế việc thăm khám chuyên khoa của bác sĩ nếu bị ho dai dẳng.

- Ngoài ra, mật ong là một trong những loại dược liệu sẵn có và được sử dụng tương đối phổ biến khi bị ho khan bằng cách pha với gừng giúp làm giảm ngứa, đau rát cổ họng do ho khan; hấp cách thủy mật ong và hẹ giúp diệt khuẩn, giảm triệu chứng ho, đau họng dai dẳng... Tuy nhiên, không nên lạm dụng mật ong vì có thể gây tăng cân, tăng đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn tiêu hóa...

02/01/2026

Cách dùng lá dâu tốt cho người bệnh tiểu đường

* Theo Đông y, lá dâu (tang diệp) là vị thuốc có vị đắng, ngọt, tính mát đi vào kinh phế và can. Lá dâu có tác dụng sơ tán phong nhiệt, thanh phế chỉ khái, thanh can minh mục, lương huyết, thường được Đông y ứng dụng trong điều trị nhiều bệnh, trong đó có bệnh tiểu đường. Dưới đây là cách dùng lá dâu tốt cho người bệnh tiểu đường.

1. Lá dâu phối hợp cùng mướp đắng

- Cách thực hiện: Dùng lá dâu khô 15g (hoặc 30g lá tươi), mướp đắng khô 10g; rửa sạch, cho vào ấm cùng 500ml nước; đun sôi rồi hạ nhỏ lửa trong 15 phút; chia uống thay trà trong ngày, tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút.

- Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua có vị đắng tính hàn, chuyên thanh tâm hạ hỏa và giải độc. Khi kết hợp với lá dâu, bộ đôi này tạo ra tác động kép vừa ngăn chặn đường từ thực phẩm (lá dâu), vừa thúc đẩy cơ thể tiêu thụ đường (mướp đắng), giúp thanh nhiệt tại tỳ vị, ổn định đường huyết tức thời.

2. Trà lá dâu sương

- Cách thực hiện: Lá dâu thu hoạch sau mùa sương muối, phơi khô, sao vàng hạ thổ, tán thành bột mịn hoặc dùng lá khô hãm trà. Mỗi ngày dùng 10 - 15g bột hòa với nước ấm; cũng có thể hòa cùng nước cháo loãng để uống giúp bảo vệ dạ dày và dẫn thuốc tốt hơn.

- Lá dâu sương là những lá dâu thu hoạch sau mùa sương muối được coi là có dược tính "thu liễm" mạnh nhất, giúp giữ lại tinh chất cho cơ thể tốt hơn, do đó có tác dụng tốt hơn lá dâu thông thường, giúp thu liễm tinh khí, dưỡng huyết, ổn định đường huyết.

3. Lá dâu phối hợp với huyền sâm và thiên môn đông

- Cách thực hiện: Dùng lá dâu 12g, huyền sâm 12g, thiên môn đông 12g; cho các vị thuốc vào ấm với 3 bát nước, sắc còn 1 bát; tiếp tục sắc lần hai với 2 bát nước lấy nửa bát rồi hòa hai nước lại với nhau, chia uống 2 lần trong ngày (sáng và chiều).

- Huyền sâm và thiên môn có tác dụng tư âm, hỗ trợ lá dâu đi sâu vào phần âm bị hư tổn, tưới nhuận lại phế và thận, sinh tân dịch, giúp chấm dứt cơn khát và tình trạng nóng bừng trong người.

01/01/2026

Món ăn bài thuốc tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ trong mùa lạnh

* Theo Y học cổ truyền, sức đề kháng được thể hiện qua chính khí và vệ khí, trong khi ở trẻ nhỏ thường yếu do tạng phủ chưa hoàn thiện. Để tăng sức đề kháng, cha mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và môi trường sống cho trẻ. Điều này giúp trẻ phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý hô hấp, tiêu hóa và nhiễm trùng tái phát. Dưới đây là một số món ăn, bài thuốc giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ vào mùa lạnh:

1. Vịt hầm ngọc trúc sa sâm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ

- Thành phần: Sa sâm 30 gam, ngọc trúc 30 gam, vịt 1 con.

- Cách chế biến: Vịt làm sạch lông, bỏ ruột, chặt thành miếng nhỏ; cho vịt, ngọc trúc, sa sâm vào nồi đất, thêm nước vừa đủ, để lửa nhỏ hầm khoảng 1 giờ, nêm gia vị vừa miệng.

- Tác dụng: Bổ dưỡng, thanh nhiệt, sinh tân dịch, phù hợp cho trẻ thể hư nhiệt hoặc suy nhược.

- Lưu ý: Không phù hợp với trẻ tỳ vị hư hàn, hay lạnh bụng, tiêu chảy.

2. Thịt heo nạc hầm bách hợp, hạt sen

- Thành phần: Bách hợp 30 gam, hạt sen 30 gam, thịt heo nạc 200 gam.

- Cách chế biến: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, thêm nước vừa đủ, hầm chín, nêm gia vị vừa miệng; ăn cả cái và nước canh.

- Tác dụng: Dưỡng âm, giúp ngủ ngon, bổ tỳ, ích phế, phù hợp cho trẻ suy nhược, ngủ kém, cơ thể hư yếu.

3. Canh thịt heo nạc hạt dẻ

- Thành phần: Hạt dẻ 250 gam, thịt heo nạc 200 gam.

- Cách chế biến: Thịt heo rửa sạch, thái nhỏ, cho vào nồi cùng hạt dẻ, thêm nước vừa đủ; hầm đến khi hạt dẻ chín mềm, nêm muối, bột ngọt vừa miệng; dùng như món ăn hàng ngày.

- Tác dụng: Bổ tỳ, tăng cường tiêu hóa, giúp trẻ ăn ngon, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng.

4. Gà chưng quy táo

- Thành phần: Thịt gà 100 gam, đương quy 12 gam, táo đỏ 10 lát, nhãn nhục 20 gam.

- Cách chế biến: Cho tất cả nguyên liệu vào bát, thêm nước vừa đủ, chưng cách thủy khoảng 30–45 phút.

- Tác dụng: Bổ huyết, dưỡng cơ thể và tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ.

31/12/2025

Món ăn bài thuốc giúp giữ ấm cơ thể trong mùa đông

* Mùa đông với khí hậu lạnh, hanh khô là thời điểm cơ thể dễ suy giảm sức đề kháng, tuần hoàn kém, các bệnh lý mạn tính như đau khớp, rối loạn tiêu hóa, cảm lạnh, viêm đường hô hấp… dễ tái phát. Theo quan điểm y học cổ truyền, đây là giai đoạn hàn khí thịnh, nếu không biết giữ ấm và điều dưỡng hợp lý, hàn tà dễ xâm nhập, làm tổn thương dương khí – yếu tố quyết định khả năng sinh nhiệt và chống lạnh của cơ thể. Thường xuyên ăn những món ăn bài thuốc dưới đây sẽ giúp giữ ấm cơ thể, tăng cường sức khỏe trong mùa đông.

1. Bài thuốc gừng – quế chi giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả

- Gừng tươi và quế chi là hai vị thuốc quen thuộc, có tính ấm, vị cay, tác dụng tán hàn, ôn kinh, thông mạch, đặc biệt phù hợp trong mùa đông.

- Cách dùng: Gừng tươi 3–5 lát, quế chi 3–5 g, hãm với nước sôi trong 10 phút, uống ấm; có thể thêm một chút mật ong để dễ uống và tăng tác dụng dưỡng phế.

- Công dụng: Bài thuốc giúp làm ấm cơ thể nhanh, cải thiện cảm giác lạnh, hỗ trợ phòng cảm lạnh, giảm đau bụng do lạnh, lạnh tay chân. Theo nghiên cứu hiện đại, gừng chứa gingerol và shogaol có tác dụng tăng tuần hoàn ngoại vi, sinh nhiệt; quế chứa cinnamaldehyde giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu.

- Lưu ý: Không dùng liều cao cho người có biểu hiện nhiệt, sốt cao, miệng khô nhiều.

2. Cháo hành – tía tô

- Đây là món ăn bài thuốc phổ biến, đặc biệt thích hợp khi mới nhiễm lạnh, người già, trẻ em hoặc người cơ địa yếu.

- Cách làm: Nấu cháo gạo tẻ nhừ, thêm hành hoa, lá tía tô thái nhỏ, ăn khi còn nóng.

- Công dụng: Hành và tía tô đều có tính ấm, giúp giải biểu, tán hàn nhẹ, điều hòa khí huyết, làm ra mồ hôi nhẹ, giúp cơ thể ấm lên tự nhiên. Món cháo này còn dễ tiêu, kích thích hệ tiêu hóa trong mùa lạnh.

3. Trà gừng – táo đỏ

- Táo đỏ (đại táo) là vị thuốc có vị ngọt, tính ôn, tác dụng bổ khí, dưỡng huyết, điều hòa tỳ vị, thường được phối hợp với gừng để tăng hiệu quả giữ ấm.

- Cách dùng: Gừng tươi 3 lát, táo đỏ 3 - 5 quả, đun sôi 10 - 15 phút, uống ấm; có thể uống 1 - 2 lần/ngày vào buổi sáng hoặc chiều lạnh.

- Công dụng: Giúp cải thiện tình trạng lạnh bụng, mệt mỏi, ăn kém, đặc biệt phù hợp với phụ nữ, người cao tuổi. Táo đỏ giàu polysaccharid và flavonoid, hỗ trợ miễn dịch và chống oxy hóa.

4. Bài thuốc hoàng kỳ – đẳng sâm bổ khí, tăng khả năng sinh nhiệt

- Đối với những người dễ lạnh, mệt mỏi, ra mồ hôi nhiều, hay cảm cúm khi trời lạnh, y học cổ truyền xếp vào thể khí hư, cần bổ khí để sinh nhiệt.

- Thành phần: Hoàng kỳ 12–16 g, đẳng sâm 12 g, đại táo 3 quả.

- Cách dùng: Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần, uống khi thuốc còn ấm.

- Công dụng: Hoàng kỳ có tác dụng bổ khí, cố biểu, nâng cao sức đề kháng; đẳng sâm bổ trung ích khí, tăng cường chuyển hóa. Bài thuốc giúp cơ thể sinh nhiệt bền vững.

31/12/2025

30/12/2025

Các loại trà thảo dược giúp làm giảm lo âu và căng thẳng

* Trong nhịp sống hiện đại, lo âu và căng thẳng ngày càng trở nên phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh các biện pháp y tế như trị liệu tâm lý hoặc thuốc, nhiều người tìm đến các phương pháp tự nhiên, trong đó uống trà thảo mộc là lựa chọn đơn giản, an toàn và dễ thực hiện.

1. Trà hoa oải hương giảm lo âu

- Hoa oải hương từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng thư giãn. Một tổng quan hệ thống năm 2021 cho thấy, việc tiếp xúc với oải hương thông qua nhiều hình thức như liệu pháp mùi hương, trà hay mát-xa có thể giúp giảm lo âu, trầm cảm và cả huyết áp.

- Đáng chú ý, một nghiên cứu năm 2020 trên người cao tuổi cho thấy, uống trà hoa oải hương hai lần mỗi ngày trong hai tuần giúp giảm rõ rệt điểm số lo âu và trầm cảm so với nhóm không sử dụng. Điều này cho thấy trà hoa oải hương không chỉ mang giá trị thư giãn mà còn có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

2. Trà hoa cúc

- Hoa cúc chứa một flavonoid quan trọng là apigenin – hợp chất có khả năng gắn vào các thụ thể benzodiazepine trong não, từ đó tạo cảm giác bình tĩnh.

- Một nghiên cứu ở bệnh nhân ung thư đang hóa trị cho thấy, những người uống trà hoa cúc mỗi ngày trong hai tuần có triệu chứng trầm cảm giảm rõ rệt so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, mức độ lo âu không thay đổi đáng kể, cho thấy trà hoa cúc có thể phù hợp hơn trong hỗ trợ cảm xúc tiêu cực nhẹ và cải thiện tinh thần nói chung.

3. Trà xanh – giảm căng thẳng nhờ L-theanine

- Không chỉ nổi tiếng với lợi ích tim mạch và chống oxy hóa, trà xanh còn được nghiên cứu về tác dụng giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy, những người uống trà xanh ít caffeine có mức độ căng thẳng thấp hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với người uống trà xanh thông thường.

- Tác dụng này được cho là đến từ L-theanine – một axit amin dồi dào trong lá trà xanh, có khả năng thúc đẩy trạng thái thư giãn mà không gây buồn ngủ.

4. Trà matcha

- Matcha là dạng bột của trà xanh, được trồng và chế biến theo phương pháp đặc biệt, giúp giữ lại hàm lượng cao các hợp chất có lợi như L-theanine và arginine.

- Nhờ nồng độ các hoạt chất này cao hơn, matcha được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu mạnh mẽ hơn so với nhiều loại trà xanh thông thường, đồng thời vẫn duy trì sự tỉnh táo cần thiết.

5. Trà hoa lạc tiên – hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn

- Hoa lạc tiên đã được người bản địa châu Mỹ sử dụng hàng thế kỷ như một loại thuốc an thần tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất hoa lạc tiên có tác dụng chống lo âu tương đương một số thuốc benzodiazepine.

- Dù vậy, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định trà hoa lạc tiên có hiệu quả tương tự dạng chiết xuất cô đặc. Một số nghiên cứu cũ cho thấy trà lạc tiên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, yếu tố gián tiếp giúp giảm lo âu.

29/12/2025

Bài thuốc dân gian chữa bệnh cực hiệu quả từ hành hoa

* Theo Đông y, hành hoa có vị cay, tính bình, không độc. Dược liệu này có tác dụng phát biểu (giúp phát tán tà khí ở phần biểu như da, cơ, kinh lạc nông), hòa trung (điều hòa chức năng tỳ vị), thông dương (làm dương khí lưu thông), hoạt huyết. Hành hoa thường được dùng để làm ra mồ hôi, lợi tiểu, sát trùng; hỗ trợ điều trị đau răng, sốt, sốt rét, cảm lạnh, nhức đầu và tình trạng phù thũng vùng mặt. Dưới đây là một số bài thuốc dân gian có sử dụng hành hoa:

1. Chữa cảm mạo, nhức đầu, mũi ngạt

- Hành hoa 30 g, đạm đậu xị 15 g, sinh khương 10 g, chè hương 10 g. Cho các vị vào 300 ml nước, đun sôi, gạn bỏ bã, uống khi thuốc còn nóng. Sau khi uống, đắp chăn kín để ra mồ hôi. Bài thuốc có tác dụng giải biểu, tán hàn, thích hợp dùng khi cảm lạnh mới khởi phát.

2. Chữa cảm mạo ở trẻ nhỏ

- Hành hoa 60 g, sinh khương (gừng tươi) 10 g, giã nát, cho vào cốc nước thật sôi. Dùng hơi nước để xông miệng và mũi, ngày 2 - 3 lần, không cần cho uống.

3. Chữa mụn nhọt, sưng viêm

- Hành tươi giã nát, trộn với mật, đắp trực tiếp lên mụn. Khi mụn đã hóa mủ, dùng giấm rửa nhẹ vùng tổn thương. Cách này giúp giảm viêm, sát khuẩn và thúc đẩy lành da.

4. Chữa đau nhức khớp do lạnh

Thông bạch (hành hoa) 40 g, ngưu tất 20 g, quế chi 15 g. Sắc uống ngày 2 lần, giúp phát tán phong hàn, thông kinh lạc, giảm đau nhức khớp.

5. Hỗ trợ khi phụ nữ động thai

- Hành tươi 60 g, thêm một bát nước, sắc kỹ, lọc bỏ bã, cho uống. Bài thuốc hòa trung, điều khí, hỗ trợ an thai khi có biểu hiện nhẹ.

6. Cháo hành, canh nóng

- Hành hoa, với tính cay tán nhẹ, có thể được sử dụng thường xuyên ở liều vừa phải (10 – 30 g) trong bữa ăn mùa đông để giúp dương khí lưu thông, tăng sức đề kháng, hạn chế sự xâm nhập của phong hàn. Các món ăn nóng như cháo hành, canh trứng hành hoa, canh cá hay canh sườn… giúp làm ấm tỳ vị, thông khiếu, giảm ngạt mũi, đau đầu, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người có thể trạng hàn, dễ nhiễm lạnh.

28/12/2025

4 bài tập buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe, trẻ mãi không già

* Tập thể dục buổi sáng giúp khởi động hệ thần kinh, khả năng vận động của khớp, hệ tuần hoàn của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung. Dưới đây là 4 bài tập dễ làm mà lại tốt cho sức khỏe.

1. Tập thể dục buổi sáng với động tác mèo-bò

- Động tác mèo-bò giúp vận động toàn bộ cột sống, cải thiện tư thế và chống lại tình trạng cứng khớp khi ngủ hoặc ngồi nhiều.

- Cách thực hiện:

+ Bắt đầu bằng tư thế chống 4 chi lên mặt sàn, tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

+ Nhẹ nhàng cong cột sống để vào tư thế con mèo: Gập cằm về phía ngực, nâng lưng lên và gập xương cụt.

+ Từ từ hạ lưng võng xuống vị trí thấp nhất, nâng xương cụt lên, giữ cánh tay thẳng, đồng thời ngẩng đầu lên để tạo tư thế con bò.

+ Lặp lại luân phiên trong 4-8 lần.

2. Nâng gót chân-ngón chân

- Động tác nâng gót chân và ngón chân giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho cẳng chân, tăng khả năng vận động, giữ thăng bằng và ổn định của mắt cá chân.

- Bài tập này kích hoạt mô liên kết ổn định chân (cơ, gân và dây chằng) và phần lõi khi bạn luân phiên giữa động tác nâng gót chân và nâng ngón chân.

- Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân để cạnh nhau (có thể đứng trước tường hoặc ghế nếu cần để giữ thăng bằng).

+ Giữ cơ thể thẳng và cân bằng với lưng thẳng, bả vai hơi ngả về sau, từ từ nâng gót chân lên sao cho trọng lượng cơ thể dồn hoàn toàn vào phần đầu bàn chân, đồng thời siết cơ bụng để tác động vào phần lõi cơ thể.

+ Từ từ hạ chân xuống mặt sàn và chuyển trọng lượng vào gót chân, nâng ngón chân lên trên.

+ Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

+ Lưu ý, di chuyển chậm rãi để phân bổ trọng lượng qua bàn chân giữa mỗi chuyển động. Không sử dụng đà để lắc lư thân người trong quá trình di chuyển, có thể tăng cường bài tập bằng cách thêm tạ tay.

3. Duỗi cơ gấp hông

- Động tác kéo giãn cơ gấp hông giúp mở phần hông bị căng cứng do ngồi và giúp ngăn ngừa đau lưng. Cơ gấp hông cứng có thể gây ra tình trạng đau thắt lưng dưới, cứng cổ và lưng, và đau ở mông. Động tác này giúp thúc đẩy chuyển động và sử dụng vùng này đúng cách, ngăn ngừa chấn thương.

- Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai tay đặt ở hai bên.

+ Bước chân trái lên phía trước, gập đầu gối sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, bàn chân đặt phẳng trên sàn, đặt tay lên đùi phải để hỗ trợ. Chân phải duỗi ra sau, đầu gối trái hơi chùng xuống, mũi chân chống lên mặt sàn.

+ Nghiêng người về phía trước, sao cho cảm nhận được sự căng ra ở phía trước đùi trái và hông.

+ Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân phải trở về vị trí bắt đầu.

+ Lặp lại với bên phải.

+ Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây cho mỗi bên.

4. Động tác cầu mông

- Bài tập cầu mông kích hoạt cơ mông không hoạt động, cơ hông, vùng eo và cơ lưng của người tập. Từ đó hỗ trợ sự ổn định của cột sống và khắc phục hệ lụy của việc ngồi lâu.

- Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên mặt sàn.

+ Nâng hông lên phía trần nhà, đồng thời siết chặt cơ mông khi thực hiện động tác này.

+ Giữ nguyên tư thế cầu trong 3 giây.

+ Từ từ hạ thân người xuống mặt sàn trở về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại 10 lần.