https://www.facebook.com/594433947087651/

NacoGreen - Hiểu Đúng Sống Khỏe, 42 Xuân Đỉnh, Hanoi (2025)

12/05/2025

🗣️Những loại thực phẩm khiến bạn mất nước vào mùa hè!!

Một số loại thực phẩm quen thuộc có thể âm thầm khiến cơ thể bạn mất nước nghiêm trọng trong những ngày hè nắng nóng.

👉Thực phẩm chứa nhiều muối

Thức ăn mặn như khoai tây chiên, xúc xích, đồ hộp, dưa muối… chứa hàm lượng natri cao. Khi ăn nhiều muối, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn để cân bằng nồng độ muối trong máu. Điều này khiến bạn dễ cảm thấy khát và đi tiểu nhiều, làm tăng nguy cơ mất nước.

👉Đồ uống có cồn

Rượu, bia là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị mất nước. Cồn có tính lợi tiểu, kích thích thận bài tiết nước tiểu nhiều hơn, dẫn đến tình trạng cơ thể không giữ được nước. Uống bia rượu dưới trời nắng nóng còn khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức.

👉Đồ uống có caffeine

Cà phê, trà đậm, nước tăng lực hay nước ngọt có gas chứa caffeine cũng có tính lợi tiểu nhẹ. Uống nhiều caffeine trong mùa hè sẽ khiến bạn tiểu nhiều, làm mất nước và các khoáng chất thiết yếu như kali, natri.

👉Đồ ngọt và bánh kẹo chế biến sẵn

Các loại bánh quy, kẹo, thực phẩm đóng gói sẵn chứa nhiều đường tinh luyện. Đường làm giảm khả năng giữ nước của tế bào và làm cơ thể mất cân bằng điện giải, đặc biệt là khi bạn đang đổ mồ hôi nhiều do nắng nóng.

👉Đồ chiên rán

Thức ăn chiên rán không chỉ chứa nhiều dầu mỡ mà còn có xu hướng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa chúng, nó dễ làm bạn đổ mồ hôi và mất nước.

👉Protein động vật quá nhiều

Chế độ ăn giàu thịt đỏ hoặc quá nhiều protein động vật có thể làm gia tăng sản sinh chất thải nitơ trong cơ thể, buộc thận phải làm việc nhiều hơn và thải ra nhiều nước tiểu - từ đó làm tăng nguy cơ mất nước.

,

12/05/2025

❌❌Làn da phải tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng Mặt Trời làm phát sinh nhiều vấn đề về da như cháy nắng, nổi mụn, sạm da, nám, b**g tróc, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của chị em phụ nữ.

Mùa Hè là giai đoạn nhiệt độ tăng cao và ánh nắng trở nên gay gắt, điều này dẫn đến việc tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ hơn.

Những yếu tố này làm phát sinh nhiều vấn đề về da như cháy nắng, nổi mụn, sạm da, nám hay hiện tượng b**g tróc, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của chị em phụ nữ.

Tuy nhiên, những vấn đề này hoàn toàn có thể được khắc phục nếu áp dụng các biện pháp chăm sóc da đúng cách.

Bạn hãy cùng khám phá các tình trạng thường gặp và tìm ra giải pháp chăm sóc da hiệu quả nhất.

👉Làm dịu da khi bị cháy nắng

Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại những hệ quả đáng lo ngại.

Da có thể đỏ rực, trở nên ấm nóng khi chạm vào, bị đau rát và thậm chí xuất hiện mụn nước hoặc tình trạng phồng rộp. Mức độ nghiêm trọng khác nhau sẽ quyết định thời gian phát tác các triệu chứng, có thể xảy ra ngay trong vài giờ hoặc kéo dài đến vài ngày sau khi tiếp xúc với nắng gắt.

Vậy làm thế nào để có thể chăm sóc da bị cháy nắng một cách hiệu quả và đúng đắn?

Để khắc phục tình trạng da bị cháy nắng, điều cốt yếu mà bạn luôn cần ghi nhớ là sử dụng kem chống nắng mỗi khi ra ngoài. Nếu chẳng may làn da bị cháy nắng, hãy xử lý kịp thời cả từ bên trong lẫn bên ngoài để giúp da phục hồi nhanh chóng.

👉Trước tiên, uống ngay một ly nước lạnh để làm dịu cơ thể. Tiếp theo, sử dụng các sản phẩm có kết cấu gel mỏng nhẹ, giúp làm dịu và hạ nhiệt cho da hiệu quả. Những thành phần tự nhiên tốt nhất để xoa dịu làn da cháy nắng bao gồm lô hội, hoa cúc, dưa chuột... Trong đó, phần thịt tươi của lô hội không chỉ dưỡng ẩm tốt mà còn là một phương pháp chăm sóc da tiết kiệm và hiệu quả. Để tăng cảm giác thư thái, bạn có thể làm mát lô hội trong tủ lạnh trước khi sử dụng.

👉Làn da luôn được làm sạch một cách kỹ lưỡng
Việc da tiết dầu và nổi mụn là vấn đề phổ biến mà nhiều cô gái phải đối mặt trong những ngày Hè oi bức. Nguyên nhân gây mụn rất đa dạng, từ việc lỗ chân lông bị bít tắc, tình trạng da bóng nhờn do nóng trong cơ thể, cho đến chế độ ăn uống chứa quá nhiều đồ ngọt.

Đặc biệt, trong mùa Hè, tác động của tia UV và ánh nắng gay gắt khiến da tiết dầu mạnh hơn, làm tăng nguy cơ hình thành mụn. Để chăm sóc da mụn hiệu quả, điều quan trọng nhất là đảm bảo làn da luôn được làm sạch một cách kỹ lưỡng.

Để khắc phục tình trạng da tiết dầu và nổi mụn, việc chăm sóc da mặt cần được chú trọng, đặc biệt là làm sạch thường xuyên và tiến hành tẩy tế bào chết một cách phù hợp. Quá trình tẩy tế bào chết không chỉ giúp thông thoáng lỗ chân lông mà còn ngăn ngừa tình trạng da bị quá tải bởi lớp kem chống nắng dày đặc.

Để giảm thiểu nguy cơ kích ứng, nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết có hạt mịn. Điều này giúp bảo vệ bề mặt da tránh khỏi tổn thương khi thực hiện thao tác massage. Song song với đó, trong mùa Hè, các sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ với kết cấu lỏng nhẹ được khuyến khích sử dụng.

Mặc dù một số người thường ưa chuộng các dòng sản phẩm làm sạch mạnh hoặc chứa cồn để mang lại cảm giác sạch sâu ngay lập tức, nhưng đây lại là nguyên nhân khiến da mất đi độ ẩm tự nhiên. Khi đó, làn da sẽ tăng cường sản xuất dầu để cân bằng trở lại, dẫn đến tình trạng bóng nhờn quá mức và có nguy cơ gây mụn.

Hơn nữa, để duy trì sức khỏe làn da, nên hạn chế các thành phần có khả năng làm bít tắc lỗ chân lông như dầu khoáng hoặc petroleum.

👉Bảo vệ làn da khỏi sạm và nám
Tia cực tím và nhiệt độ cao từ ánh nắng Mặt Trời là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng da sạm màu và xuất hiện nám. Ánh nắng kích thích sự sản sinh melanin, một sắc tố làm tăng độ sậm màu của da, gây mất cân bằng màu sắc và vẻ mịn màng tự nhiên.

Để bảo vệ da khỏi sạm và nám, mỗi khi ra ngoài, đặc biệt là vào mùa Hè, bạn nên bảo vệ làn da bằng cách mặc áo khoác, đội mũ và sử dụng khẩu trang để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Bên cạnh đó, đừng quên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 nhằm giảm thiểu nguy cơ hình thành nám và sạm da.

Bạn cũng có thể hỗ trợ làm mờ các vết thâm nám bằng cách sử dụng sản phẩm chứa AHA hoặc BHA (tỷ lệ dưới 5%), acid lactic, acid glycolic, niacinamide, hoặc các hợp chất tương tự.

Ngoài ra, các mỹ phẩm chứa chất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin E, hoặc axít salicylic sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tình trạng xỉn màu do ánh nắng mặt trời. Phần lớn những sản phẩm này được khuyến nghị sử dụng vào buổi tối, vì khi tiếp xúc với ánh nắng, da có thể trở nên nhạy cảm và dễ bắt nắng hơn.

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia da liễu, việc loại bỏ tế bào chết định kỳ cũng là một phương pháp hiệu quả để cải thiện độ sáng cho làn da và làm giảm các đốm đen. Duy trì thói quen tẩy da chết từ 1 đến 2 lần mỗi tuần giúp da được làm sạch sâu, thông thoáng lỗ chân lông và dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc.

👉Cung cấp đủ độ ẩm và loại bỏ tế bào chết
Chắc chắn bạn không muốn những chuyến du lịch trở thành nỗi ám ảnh chỉ vì làn da khô ráp, b**g tróc và thiếu sức sống. Dưới cái nắng gay gắt của mùa Hè, làn da phải đối mặt với tình trạng dầu thừa nhưng lại kèm theo nguy cơ mất nước và khô sần trông thấy.

Vậy làm sao để duy trì làn da mịn màng ngay cả khi phải "chiến đấu" với thời tiết khắc nghiệt? Bí quyết tối giản nhưng hiệu quả nhất chính là cung cấp đủ độ ẩm và loại bỏ tế bào chết để da luôn trong trạng thái tươi sáng và mềm mại.

Lớp tế bào chết không chỉ khiến làn da trở nên xỉn màu mà còn có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến tình trạng sần sùi. Để khắc phục vấn đề này, hãy duy trì thói quen tẩy tế bào chết đều đặn hàng tuần.

Với làn da khô, bạn nên ưu tiên sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học dạng gel để vừa làm sạch hiệu quả vừa tránh gây tổn thương da. Nên hạn chế các sản phẩm chứa hạt cứng, vì chúng có thể làm da dễ bị kích ứng.

Bên cạnh đó, việc sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp cũng rất cần thiết cho làn da khô. Hãy chọn loại dưỡng ẩm chuyên sâu và kết hợp với động tác massage nhẹ nhàng để dưỡng chất thẩm thấu hiệu quả hơn, giúp da trở nên mềm mại và săn chắc tự nhiên

,

12/05/2025

👉👉4 nguyên nhân gây đau mỏi toàn thân khi ngủ dậy !!

tình trạng đau mỏi toàn thân khi thức dậy không đơn thuần là dấu hiệu lão hóa mà có thể do tư thế, thói quen ngủ.

Nhiều người thường cảm thấy đau nhức, mỏi cơ hoặc cứng khớp sau khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt khi tuổi tác tăng dần. Tuy nhiên, , tình trạng này không đơn thuần là dấu hiệu của quá trình lão hóa mà còn có thể bắt nguồn từ các yếu tố khác như tư thế ngủ, mức độ vận động của cơ thể trong khi ngủ, và thói quen sinh hoạt vào buổi sáng.

❌❌Tư thế ngủ – Thủ phạm bị bỏ qua

Tiến sĩ Reddy nhấn mạnh rằng tư thế ngủ không đúng có thể dẫn đến việc các nhóm cơ hoặc khớp bị đè ép, co cứng trong thời gian dài. Ví dụ, việc nằm nghiêng quá lâu về một phía hoặc gối đầu quá cao có thể gây áp lực lên cổ, vai hoặc hông, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu khi thức dậy. "Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tuần hoàn máu và hoạt động cơ bắp trong đêm. Nếu máu không lưu thông tốt, các cơ và khớp dễ bị cứng lại vào sáng hôm sau", ông cho biết.

❌❌Thiếu chuyển động trong khi ngủ

Ngoài tư thế, việc cơ thể không có đủ chuyển động trong lúc ngủ cũng là một nguyên nhân đáng lưu ý. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể có xu hướng ít cử động, khiến một số vùng cơ thể bị kẹt trong cùng một tư thế suốt nhiều giờ. Điều này làm giảm tính linh hoạt của các khớp vào buổi sáng. "Một giấc ngủ tốt nên bao gồm những chuyển động nhẹ, tự nhiên để máu được lưu thông đều và các khớp không bị cứng",

❌❌Thói quen buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng

Một yếu tố khác thường bị xem nhẹ là các thói quen sau khi thức dậy. Việc bật dậy quá nhanh mà không khởi động nhẹ cơ thể có thể khiến các cơ bị sốc, đặc biệt là với người lớn tuổi. Tiến sĩ Reddy khuyến nghị: "Hãy bắt đầu ngày mới bằng vài động tác kéo giãn nhẹ trên giường, hít thở sâu và ngồi dậy từ từ. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với trạng thái tỉnh táo và giảm nguy cơ đau nhức".

❌❌Ngủ không đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ kém ngăn cơ thể phục hồi, làm tăng tình trạng viêm và độ nhạy cảm với đau. Bạn nên duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ và cân nhắc bổ sung magiê hoặc melatonin sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

❌❌Khi nào cần đi khám?

Tiến sĩ Reddy cảnh báo, khi cơn đau kéo dài hơn một giờ sau khi thức dậy, kèm theo sưng, tê hay ảnh hưởng đến sinh hoạt, có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng như viêm khớp, đau xơ cơ hoặc ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Tóm lại, đau nhức sau khi ngủ dậy không nhất thiết là biểu hiện của tuổi già hay bệnh lý nghiêm trọng. Đôi khi, việc điều chỉnh lại tư thế ngủ, tạo điều kiện cho cơ thể chuyển động hợp lý trong đêm và xây dựng thói quen buổi sáng lành mạnh cũng có thể cải thiện rõ rệt tình trạng này. Lời khuyên của Tiến sĩ Reddy là: "Lắng nghe cơ thể bạn - đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ trong sinh hoạt có thể mang lại khác biệt lớn cho sức khỏe mỗi ngày"

,

12/05/2025

🗣️🗣️6 dấu hiệu cho thấy bạn không được khỏe !!

Ho dai dẳng, khó thở khi tập thể dục thường xuất phát từ bệnh phổi, còn mệt mỏi do leo cầu thang có thể là dấu hiệu cao huyết áp.

Dưới đây là 6 triệu chứng phổ biến, dễ bị bỏ qua nhưng có thể cảnh báo một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

👉Mất ngủ

Mất ngủ có liên quan đến chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc rối loạn giai đoạn ngủ chậm. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là do tắc nghẽn ở đường hô hấp trên, còn hội chứng chân không yên gây ra cảm giác khó chịu ở chân khiến người bệnh liên tục thức giấc.

Người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Khi tình trạng thiếu ngủ tăng lên, huyết áp cũng có khả năng tăng theo. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến viêm thành mạch, tăng nguy cơ đột quỵ... Nếu chứng mất ngủ đi kèm với các dấu hiệu trầm cảm hoặc lo âu khác, người bệnh nên đi khám sức khỏe tâm thần.

👉Mệt mỏi bất thường khi leo cầu thang

Đuối sức khi leo cầu thang bộ đôi khi là thể trạng yếu hay không quen nhưng hoạt động này kèm theo mệt mỏi bất thường có thể cảnh báo nhiều tình trạng sức khỏe, thường liên quan đến phổi không khỏe hoặc cao huyết áp.

Người huyết áp cao dễ bị kiệt sức khi đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang. Leo cầu thang đòi hỏi lưu lượng máu tăng lên đến các cơ chân. Động mạch bị hẹp do mảng bám không thể cung cấp đủ máu giàu oxy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Thiếu lưu lượng máu này dẫn đến mệt mỏi và yếu ớt.

👉Đau mạn tính

Đau nhức ngày càng tăng là tình trạng phổ biến khi già đi. Đôi khi đây có thể là kết quả của quá trình hao mòn tự nhiên hoặc các vấn đề như viêm khớp. Trong những trường hợp khác, cơn đau có thể là kết quả của tình trạng tự miễn dịch hoặc bệnh toàn thân khác. Cơn đau liên quan đến bệnh toàn thân thường đi kèm với các triệu chứng về thể chất như sụt cân, đau đầu, chán ăn, đổ mồ hôi đêm hoặc mệt mỏi.

👉Khó thở bất thường khi tập thể dục

Đột nhiên thở hổn hển hơn bình thường trong quá trình tập luyện thường do bệnh hen suyễn. Theo Viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Mỹ (ACAAI), tình trạng khó thở do bệnh hen suyễn thường đi kèm với ho, thở khò khè hoặc tức ngực thường xuyên.

Trong một số trường hợp ít gặp khó thở khi tập thể dục hoặc gắng sức có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Tình trạng này có nhiều khả năng xảy ra ở người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao như tăng huyết áp cao, cholesterol cao hoặc tiểu đường.

👉Đổ mồ hôi quá nhiều

Đổ mồ hôi nhiều không chỉ gây khó chịu mà còn cảnh báo vấn đề sức khỏe. Theo Mayo Clinic, đổ mồ hôi khi không tập thể dục, trời không nóng là dấu hiệu của các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường, rối loạn hệ thần kinh, nhiễm trùng hoặc trường hợp ít gặp là ung thư. Phụ nữ ở độ tuổi 40-60 bị đổ mồ hôi đột ngột hoặc không rõ nguyên nhân cũng có thể liên quan đến các cơn bốc hỏa do mãn kinh.

👉Ho dai dẳng

Cơn ho bình thường do cảm lạnh, cúm thường kéo dài 2-3 tuần. Tuy nhiên, tình trạng dai dẳng, không rõ nguyên nhân có thể báo trước của các bệnh lý về phổi điển hình là hen suyễn. Bệnh này có các triệu chứng đặc thù như thở khò khè, khó thở kèm theo ho dai dẳng. Trong hầu hết trường hợp hen suyễn gây ho cả ngày lẫn đêm. Tiếp xúc với chất gây dị ứng, bụi, lạnh hoặc tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân

,

12/05/2025

🗣️🗣️Thực phẩm mát gan, đẹp da, tăng sức đề kháng nên ăn mỗi ngày !!

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giải khát mà còn có tác dụng thanh nhiệt, điều hòa khí huyết và hỗ trợ tăng sức đề kháng. chế độ ăn uống khoa học trong mùa hè là yếu tố quan trọng giúp cơ thể thích nghi với khí hậu nắng nóng, giảm nguy cơ các bệnh mùa hè.

Theo Đông y, mùa hè thuộc hành hỏa, dễ gây tổn thương Tâm và Tỳ. Vì vậy, nên chọn các thực phẩm tính mát, thanh nhẹ, nhiều nước và dễ tiêu hóa. Dưới đây là những thực phẩm giúp giải nhiệt cho mùa nắng nóng.

👉Rau má

Rau má vị đắng, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc gan, lợi tiểu, giảm viêm và làm mát máu. Uống nước rau má tươi hoặc nấu canh rau má với thịt nạc là bài thuốc dưỡng sinh rất tốt trong mùa hè.

👉Bí đao

Bí đao vị ngọt, tính mát, không chứa chất béo, giúp lợi tiểu, giải độc, giảm nhiệt trong gan và điều hòa huyết áp.

Lương y Nguyễn Trung Hái cho biết, bí đao luộc, nấu canh hoặc ép nước uống là món ăn vừa giải khát vừa hỗ trợ làm đẹp da, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

👉Mướp đắng

Mướp đắng cũng là thực phẩm không thể thiếu trong mùa hè. Mặc dù có vị đắng khó ăn với một số người, nhưng mướp đắng có thể giúp giải nhiệt độc, hạ đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Có thể xào, nấu canh nhồi thịt hoặc pha trà mướp đắng khô để sử dụng hàng ngày.

Ngoài ra, bạn nên ăn dưa hấu, thanh long, dừa tươi, cam quýt, các loại đậu xanh, đậu đen vì giàu nước, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp phục hồi thể lực, bù điện giải và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
các loại nước mát truyền thống như sâm bí đao, nhân trần, atiso cũng cần dùng đúng liều lượng, không nên lạm dụng vì dễ gây lạnh bụng hoặc hạ huyết áp đột ngột.

Ngược lại, cần tránh thực phẩm cay nóng như tiêu, ớt, gừng tươi, đồ chiên rán, thịt mỡ và thực phẩm đóng hộp vì sinh nhiệt nhiều, khó tiêu hóa. Uống nước đầy đủ, hạn chế đồ uống có ga và caffein cũng là điều cần thiết trong những ngày nắng gắt.

Mùa hè không chỉ là thời điểm cơ thể dễ sinh bệnh, mà cũng là cơ hội để thanh lọc, điều hòa nội tạng. Biết ăn đúng, ăn sạch và điều độ, bạn sẽ vượt qua mùa hè nhẹ nhàng, không cần dùng thuốc.

,

12/05/2025

🗣️🗣️Thêm rau mùi vào bữa ăn, bổ sung thực phẩm giàu lưu huỳnh hay chải khô giúp tăng cường khả năng thải độc, làm sạch gan, khỏe thận.

Gan và thận là hai cơ quan thải độc chủ lực trong cơ thể, giúp loại bỏ chất độc hại, tăng cường sức khỏe tổng thể. Để quá trình thải độc diễn ra thuận lợi, bạn nên xây dựng những thói quen đơn giản, lành mạnh để hỗ trợ chức năng tự nhiên.

👉Thêm rau mùi vào bữa ăn

Rau mùi chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin, terpinene và tocopherol, giúp gan trung hòa và loại bỏ các gốc tự do. Ngoài ra, rau mùi còn hỗ trợ quá trình thải độc của gan thông qua enzym. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất từ rau mùi có thể giúp cải thiện chuyển hóa lipid, từ đó làm giảm tích tụ mỡ trong gan - một nguyên nhân chính gây gan nhiễm mỡ. Thành phần flavonoid trong rau mùi có khả năng bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương do rượu, thuốc hay hóa chất độc hại. Thêm rau mùi vào món salad, rau xào, canh hay sinh tố, nước ép giúp gan khỏe mạnh hơn.

👉Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh

Thực phẩm giàu lưu huỳnh rất có lợi cho gan, đặc biệt là trong việc thải độc và bảo vệ tế bào gan. Lưu huỳnh là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học, trong đó có giải độc pha II của gan.

Glutathione là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể và gan cần nó để trung hòa độc tố. Lưu huỳnh là thành phần chính để tổng hợp glutathione. Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh giúp tăng lượng glutathione, hỗ trợ gan giải độc hiệu quả hơn.

👉Uống nước ngâm trái cây

Ngâm vài lát táo, cam hay dưa chuột, gừng, lá bạc hà vào bình nước lọc không chỉ tăng hương vị mà còn giúp bổ sung các chất chống oxy hóa, cải thiện chức năng thận. Các loại trái cây như chanh, bưởi, dưa leo, rau mùi... giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Những chất này giúp gan tăng cường sản sinh enzyme giải độc và thúc đẩy đào thải độc tố. Flavonoid và polyphenol trong trái cây giúp giảm viêm gan, bảo vệ gan khỏi tác hại của gốc tự do, rượu, và hóa chất. Một số nước detox có thể giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, từ đó cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ.

Các loại nước detox có chanh hoặc cam chứa axit citric, giúp ngăn chặn hình thành tinh thể canxi oxalat - nguyên nhân phổ biến gây sỏi thận. Một số nguyên liệu như dưa leo, cần tây, rau mùi có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp thận bài tiết tốt hơn.

👉Bổ sung khoáng chất

Kali và phốt pho là hai khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, trong đó có vai trò nhất định đối với gan và thận. Kali cân bằng với natri, giúp giảm áp lực cho thận, ngăn ngừa tổn thương thận do tăng huyết áp. Kali giúp điều chỉnh cân bằng nước và điện giải - hỗ trợ quá trình lọc máu và bài tiết nước tiểu. Ngoài ra, kali giúp dẫn truyền thần kinh và co cơ – điều này ảnh hưởng gián tiếp đến trao đổi chất và chuyển hóa tại gan.

Phốt pho tham gia vào quá trình tạo năng lượng, giúp tế bào gan hoạt động hiệu quả, đồng thời, hỗ trợ chức năng enzyme gan và tổng hợp axit nucleic (ADN, ARN).

Bổ sung các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

👉Chải khô

Nên sử dụng bàn chải lông tự nhiên, chà nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên, tránh chà xát quá mạnh để không gây kích ứng da.
Nên sử dụng bàn chải lông tự nhiên, chà nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên, tránh chà xát quá mạnh để không gây kích ứng da.
Chải khô giúp kích thích lưu thông bạch huyết, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Việc chà xát da bằng bàn chải có thể cải thiện lưu thông máu, giúp da trông rạng rỡ hơn.

,

12/05/2025

❌❌❌Nguy cơ gây hại gan của việc tiêu thụ quá nhiều một số thực phẩm

Ăn nhiều đồ ngọt, đặc biệt là đường fructose từ các loại trái cây, si rô tạo gánh nặng cho gan, có thể dẫn đến các vấn đề khác về trao đổi chất.

Quá tải vitamin A sẽ làm tổn thương gan

👉Ăn nhiều đường fructose
Đường fructose được tìm thấy nhiều trong các loại quả, rau củ, mật ong, nước ngọt, bánh kẹo... sau khi hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành glucose ở gan để tạo thành năng lượng.

Gan là cơ quan duy nhất biến đổi được fructose nên khi lượng đường này quá cao sẽ tạo gánh nặng cho gan, đồng thời có thể dẫn đến các vấn đề khác về trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Nồng độ đường trong máu cao và kéo dài cũng có thể gây tổn thương các mạch máu, tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo trong gan, làm tăng nguy cơ biến chứng gan.

👉Quá nhiều vitamin A từ thực phẩm bổ sung
Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng cơ thể, sức khỏe sinh sản, hệ miễn dịch, duy trì thị lực... Cơ thể có thể nhận được vitamin A từ các loại thực phẩm như trái cây và rau quả tươi, đặc biệt là những loại có màu đỏ, cam và vàng.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này trong thời gian ngắn hoặc dùng các chất bổ sung có liều lượng vitamin A cao, có thể gây ra vấn đề cho gan.

Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm chuyển hóa và lưu trữ vitamin A. Khi lượng vitamin A trong cơ thể quá cao, gan sẽ bị quá tải và không thể xử lý hết, do đó có thể dẫn đến viêm, tổn thương gan.

👉Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa thường có nhiều trong thực phẩm đóng gói và đồ chiên rán, được tạo ra từ quá trình hydro hóa một phần dầu thực vật, giúp tăng độ hương vị và thời gian bảo quản đồ ăn.

Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa khiến cơ thể dễ tăng cân, tăng nguy cơ béo phì, tích tụ thành mỡ nội tạng, làm mất cân bằng mỡ trong máu, dễ kéo theo các hội chứng về chuyển hóa.

Nơi chuyển hóa chính của chất béo là ở gan nên khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất này sẽ khiến chức năng gan quá tải, tích tụ nhiều chất béo dư thừa, kéo theo nguy cơ gan nhiễm mỡ, giảm chức năng gan và có thể tiến triển thành viêm gan hoặc xơ gan.

,

12/05/2025

👌👌Những loại trái cây người bệnh mỡ máu nên ăn hằng ngày !

Với người bị mỡ máu, tăng cường tiêu thụ các loại hoa quả không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, cao huyết áp và béo phì.

Hoa quả là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và các chất chống ôxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trong máu, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch.

Việc bổ sung hoa quả vào chế độ ăn không chỉ giúp kiểm soát lượng cholesterol mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Đối với những người bị mỡ máu, tăng cường tiêu thụ các loại hoa quả không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, cao huyết áp và béo phì.

Dưới đây là một số loại hoa quả nên được thêm vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ máu.

👉Lê và táo

Lê và táo là hai loại trái cây phổ biến, dễ dàng thưởng thức. Cả hai đều là thực phẩm tự nhiên không chứa chất béo, cholesterol, natri và có hàm lượng calo thấp. Đây cũng là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và hạ mức LDL, hay còn gọi là cholesterol xấu.

Một quả lê cỡ vừa chứa khoảng 6g chất xơ, trong khi một quả táo trung bình mang lại khoảng 4g chất xơ. Khi chất xơ đi vào ruột non, nó sẽ kết dính với các hạt cholesterol, ngăn chặn chúng hấp thụ vào máu và lan rộng đến những cơ quan khác trong cơ thể.

Lê và táo cũng giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng cải thiện, ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến tiêu hóa và chuyển hóa. Bên trong cơ thể, khi hòa với nước trong ruột, pectin tạo thành một chất dạng gel giúp quá trình bài tiết trở nên dễ dàng hơn.

Đặc biệt, lê là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng lignin cao nhất. Đây là một chất xơ không hòa tan hỗ trợ hiệu quả trong việc loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể.

👉Quả bơ

Quả bơ được coi là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các axit béo không bão hòa đơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hai loại chất béo là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa đều có khả năng hỗ trợ đáng kể trong việc giảm mức cholesterol trong máu. Chính đặc điểm này đã khiến bơ trở thành một thực phẩm đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn một quả bơ mỗi ngày có thể góp phần làm giảm đáng kể lượng lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), thường được biết đến như là cholesterol xấu - một yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề về tim mạch.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung một quả bơ vào chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả trong việc cải thiện mức cholesterol LDL ở những người gặp vấn đề về cân nặng, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì. Điều này không chỉ giúp quản lý sức khỏe tim mạch tốt hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của những người có nguy cơ cao đối với các bệnh lý liên quan đến cholesterol.

👉Cam quýt
Các loại trái cây thuộc họ cam quýt là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với một cốc nước cam có thể chứa tới 4g chất xơ. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, cam chứa nhiều chất xơ hòa tan, một loại chất xơ giúp hạ mức cholesterol hiệu quả.

Điểm đặc biệt của các loại trái cây họ cam quýt so với những loại trái cây và rau củ khác nằm ở hàm lượng cân bằng giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan, vượt trội hơn nhiều nhóm thực phẩm khác.

Nếu bạn còn phân vân không biết nên ăn loại trái cây nào để hỗ trợ giảm mỡ máu, thì các loại quả như chanh, cam, bưởi, và quýt chắc chắn là lựa chọn không thể bỏ qua. Những loại trái cây này chứa nhiều hesperidin, một hợp chất có tác dụng hiệu quả trong việc giảm huyết áp.

Hơn nữa, chất xơ pectin kết hợp cùng limonoid trong các loại trái cây này có khả năng ngăn chặn sự hình thành mảng xơ vữa động mạch, giảm cholesterol xấu và hỗ trợ hạ mỡ máu.

Việc thường xuyên bổ sung các loại trái cây có múi vào chế độ ăn uống được khuyến nghị nhằm giúp duy trì sự cân bằng cholesterol và lượng chất béo trong máu.

👉Các loại quả mọng
Các loại quả mọng được biết đến như một nhóm thực phẩm có sức mạnh không thua kém bất kỳ loại trái cây giàu chất xơ nào trong việc hỗ trợ giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác.

Trong số đó, những trái như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi và các loại quả mọng khác đều chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học đặc biệt có khả năng chống lại quá trình oxy hóa và viêm nhiễm, vốn là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Việc bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng mà còn góp phần đáng kể trong việc cải thiện tỉ lệ cholesterol trong máu. Những trái cây này đóng vai trò nổi bật trong việc tăng mức cholesterol HDL tốt, đồng thời giúp giảm mức cholesterol LDL xấu - yếu tố nguy hiểm dẫn đến các bệnh lý về tim và hệ tuần hoàn.

👉Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt chứa papain - một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng hỗ trợ phân giải protein và chất béo, từ đó giúp giảm tích tụ mỡ thừa trong gan và máu.

Bên cạnh đó, đu đủ cung cấp hàm lượng cao vitamin A và C, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, mà còn góp phần thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Để hỗ trợ kiểm soát lượng mỡ trong máu, bạn có thể sử dụng 150-200g đu đủ chín mỗi ngày, cung cấp một nguồn dinh dưỡng tự nhiên và lành mạnh cho cơ thể.

👉Chuối
Bên cạnh đu đủ, chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời với nhiều lợi ích vượt trội. Một quả chuối trung bình bổ sung khoảng 3,1g chất xơ cùng lượng kali dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng điện giải cơ thể. Kali cũng giúp giảm tình trạng phù nề, một trong những tác dụng phụ phổ biến ở những người sử dụng thuốc statin để điều trị mỡ máu cao.

Ngoài ra, chuối còn là nguồn năng lượng tự nhiên lý tưởng khi được tiêu thụ ở mức độ hợp lý, không chỉ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình kiểm soát mỡ máu.

👉Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc, thường được sử dụng trong nấu ăn và chế biến các món ăn hằng ngày. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng đây còn là một loại quả cực kỳ có lợi cho những người mắc bệnh mỡ máu.

Với hàm lượng khoáng chất dồi dào, cà chua có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch.

Lưu ý khi dùng trái cây cho người mỡ máu
Các loại trái cây giúp giảm mỡ máu nêu trên chỉ thực sự đạt hiệu quả khi bạn sử dụng đúng cách. Đối với người có mỡ máu cao, cần chú ý đến những điểm sau:

- Lượng trái cây được khuyến nghị mỗi ngày khoảng 500g, nên chia thành nhiều lần ăn trong ngày. Hãy kết hợp phong phú các loại trái cây để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

- Tốt nhất là nên ăn trái cây nguyên quả thay vì ép lấy nước, bởi việc ép nước làm mất đi phần lớn chất xơ - yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ giảm mỡ máu.

- Cần hạn chế tiêu thụ các loại trái cây chứa hàm lượng đường cao như sầu riêng, mít, xoài chín, nhãn hay vải do chúng có thể làm tăng đường huyết và không có lợi cho tình trạng mỡ máu cao.

- Tránh xa các loại trái cây sấy khô, đóng hộp hoặc các sản phẩm có thêm đường vì chúng chứa lượng calo và đường đơn đáng kể, dễ dẫn đến tăng mỡ máu cũng như cân nặng.

- Để kiểm soát mỡ máu hiệu quả, hãy kết hợp ăn trái cây đúng lượng và đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế chất béo bão hòa, đồng thời duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

,

NacoGreen - Hiểu Đúng Sống Khỏe

12/05/2025

12/05/2025

12/05/2025

12/05/2025

12/05/2025

12/05/2025

12/05/2025

12/05/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category