Hà My Yoga

03/06/2025

Dành cho các nàng tập ở nhà với tường chữa cho lưng gù nhé!

02/06/2025

Yoga giúp cơ thể trẻ hoá và dẻo dai hơn từ bên trong lẫn bên ngoài, từ thể chất đến tinh thần💪👍💌💌
# gv yoga Hà My và gv yoga Hà Linh vẫn nhận dạy thêm lớp nhóm, lớp văn phòng và PT 1:1 nhé cả nhà.
Chúc cả nhà ngày mới vv và tràn đầy năng lượng💪💪🙏❤️
Lien hệ zl:0983816383

02/06/2025

Lỗi sai khi tập yoga. Các bạn lưu lại để chỉnh lại tư thế để tập cho đúng nhé.

08/05/2025

Tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn😇

08/05/2025

Các ce lưu lại giúp người nhà hay bản thân m bị suy giãn tĩnh mạch nhé.

27/04/2025

22/04/2025

🧠 SƠ ĐỒ CẢM XÚC THEO TỪNG VÙNG ĐỐT SỐNG
🦴 CỘT SỐNG CỔ (C1 – C7)
Kết nối với: Giao tiếp – Sự linh hoạt tư duy – Trách nhiệm

Đốt sống Cảm xúc liên quan
C1 (Atlas) Áp lực hoàn hảo, sợ sai lầm
C2 Mâu thuẫn nội tâm, không thể “nói ra”
C3 Kìm nén cảm xúc, sợ bị đánh giá
C4 Không dám chia sẻ nỗi buồn
C5 Giao tiếp gián đoạn – ngập ngừng
C6 Tự trách, không tha thứ bản thân
C7 Quá tải tinh thần, khó linh hoạt
🌀 Khi vùng cổ căng: Dấu hiệu bạn đang không thả lỏng với cảm xúc của mình hoặc không được lắng nghe.

🫁 CỘT SỐNG NGỰC (T1 – T12)
Kết nối với: Tim – Phổi – Nội tạng – Cảm xúc sâu – Mối quan hệ

Vùng Cảm xúc liên quan
T1 – T4 Buồn – đau tim – tổn thương tình cảm
T5 – T7 Cảm thấy gánh nặng, khó thở – "ngực nặng"
T8 – T10 Lo lắng dai dẳng – áp lực vai trò
T11 – T12 Mất kiểm soát – phản kháng – bị tổn thương tự tôn
💔 Ngực co lại, khó mở ngực có thể là dấu hiệu bạn đang thu mình lại vì tổn thương chưa lành.

🧷 CỘT SỐNG THẮT LƯNG (L1 – L5)
Kết nối với: Sự sống – tiền bạc – trách nhiệm – tự do cá nhân

Vùng Cảm xúc liên quan
L1 – L2 Cảm giác “không đủ” – thiếu hỗ trợ cuộc sống
L3 Trốn tránh trách nhiệm – bị ép buộc
L4 – L5 Áp lực tài chính – sợ mất chỗ đứng – bất an tồn tại
💸 Đau thắt lưng là biểu hiện phổ biến của nỗi lo “không trụ vững được trong cuộc đời”.

🌱 XƯƠNG CÙNG & CỤT (S1 – Coccyx)
Gắn liền với: Cội rễ – Sự sinh tồn – Giới tính – An toàn – Dòng tộc

Vùng Cảm xúc liên quan
S1 – S3 Sợ tổn thương giới tính – gốc rễ bị đứt
S4 – S5 Không kết nối với dòng tộc, quá khứ bị gián đoạn
Cụt Mất định hướng, không muốn sống, tê liệt năng lượng sống
🧬 Đây là vùng đóng kín nhất nếu bạn bị tổn thương thời thơ ấu, rối loạn nền tảng sống.

09/04/2025

Tập luyện yoga giúp cơ thể trở lên linh hoạt, mềm mại và dẻo dai hơn.

08/04/2025

6 Nhóm Cơ Gây Đau Lưng: Thủ Phạm Giấu Mặt Khiến Bạn Nhức Mỏi Mỗi Ngày

👉Đầu tiên, nguyên nhân gây đau lưng thường là do căng cơ,cơ bắp mất cân bằng hoặc làm việc quá sức. ❌Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, lan xuống chân hoặc kèm theo tê bì, có thể là dấu hiệu của vấn đề thần kinh, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm.

✅Khi đó, bạn đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Các nhóm cơ gây đau lưng và nguyên nhân
👉Cơ lưng (Erector Spinae): Đây là nhóm cơ chạy dọc hai bên cột sống, giúp giữ lưng thẳng. Khi làm việc quá sức, sai tư thế hoặc ngồi lâu ít vận động, nhóm cơ này dễ bị căng cứng, dẫn đến đau nhức vùng lưng trên và lưng giữa.

👉Cơ mông (Gluteal Muscles): Ít ai nghĩ rằng cơ mông cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Khi ngồi lâu hoặc ít vận động, các cơ này bị yếu đi, không hỗ trợ được vùng hông và thắt lưng, khiến lưng dưới dễ bị căng đau.

👉Cơ thắt lưng - chậu (Iliopsoas): Đây là nhóm cơ nối giữa cột sống và xương đùi, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và di chuyển. Nếu ngồi quá lâu hoặc tập luyện sai cách, nhóm cơ này bị co rút, gây ra tình trạng đau thắt lưng và hạn chế vận động.

👉Cơ vuông thắt lưng (Quadratus Lumborum - QL): Nhóm cơ này nằm hai bên cột sống thắt lưng, giúp giữ ổn định phần thân trên. Khi mang vác nặng, đứng hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài, nhóm cơ này có thể bị căng quá mức, gây đau nhức vùng lưng dưới và hông.

👉Cơ bụng (Abdominal Muscles): Cơ bụng không chỉ giúp giữ dáng mà còn hỗ trợ cột sống. Nếu cơ bụng yếu, lưng dưới sẽ phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể, dẫn đến đau mỏi lưng dưới, đặc biệt là khi đứng lâu hoặc ngồi nhiều.

👉Cơ gân kheo (Hamstrings): Đây là nhóm cơ nằm phía sau đùi, kết nối từ xương chậu xuống đầu gối. Khi cơ gân kheo bị căng cứng (thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít giãn cơ), nó sẽ kéo vùng chậu xuống, làm tăng áp lực lên lưng dưới và gây đau.

Cách Giảm Đau Lưng Tại Nhà Hiệu Quả, Tiết Kiệm & Dễ Thực Hiện
👉 Kéo giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ thắt lưng - chậu,vuông thắt lưng, cơ mông và cơ gân kheo để giảm căng cứng
👉Tăng cường sức mạnh: Tập luyện nhóm cơ bụng và cơ mông để hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên lưng
👉 Điều chỉnh tư thế: Giữ lưng thẳng khi ngồi, tránh ngồi lâu một chỗ. Nếu cảm thấy đau lưng sau khi ngủ dậy, bạn có thể điều chỉnh thói quen ngủ để giảm tình trạng này
👉 Thay đổi thói quen sinh hoạt: Đứng dậy vận động sau mỗi 30-45 phút nếu phải ngồi nhiều
👉 Chườm nóng/lạnh và massage: Chườm nóng để giãn cơ, chườm lạnh để giảm viêm; massage giúp thư giãn và lưu thông máu.
👉 Trường hợp không chắc chắn mình ở trong tình trạng nào, bạn nên thăm khám chuyên sâu: Nếu đau kéo dài hoặc có triệu chứng nghiêm trọng, bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị

28/03/2025

1 bài tập thường xuyên hít thở trong yoga! Và kỹ thật hít thở. Ce hãy tập nhé để hiểu dc cách hít thở.

20/03/2025

Combo Vui - khoẻ khi tập Yoga😊🤗❤️

07/03/2025

Xin gửi lời chúc tốt đẹp nhất tới tất cả “bông hoa xinh đẹp” 🌹🌹🌹, chúc các chị em trọn vẹn niềm vui và đong đầy hạnh phúc trong ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3.