Trung tâm chăm sóc cột sống Dr. H

02/09/2025

3 dấu hiệu nhận biết thoát vị đĩa đệm dành cho người chưa có hiểu biết về thoát vị.

Trung tâm chăm sóc cột sống Dr H
Cs1: Tầng 3- Số 172- Ngõ 75 Trần Quang Diệu- Đống Đa- Hà Nội( Ô tô vào từ ngõ 91)
Cs2: Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)
☎️ Liên Hệ: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày

02/09/2025

31/08/2025

🆘 Trung tâm trị liệu thông báo lịch nghỉ lễ:
- Lịch nghỉ 1-2/9/2025
- Làm việc trở lại 3/9/2025

🆘Nếu có yêu cầu đặc biệt vui lòng liên hệ trợ lý Bsi : 0916798631

Hẹn gặp lại quý khách hàng trị liệu!
✅ Lịch học tại Hà Nội: 11-12-13-14/9
✅ Lịch học tại HCM: 25-26-27-28/9
- Dr H-

31/08/2025

Chân cơ đùi sau (hamstrings) căng cứng 😣 có thể gây đau lưng do làm nghiêng xương chậu về phía sau và làm phẳng đường cong thắt lưng. Cơ dựng cột sống có thể hoạt động kém 🏋️‍♂️.
Cơ chế:
1. Nghiêng xương chậu về phía sau 😬: Cơ đùi sau căng cứng, gắn vào xương ngồi của chậu, có thể kéo chậu xuống khi bị co ngắn. Điều này làm nghiêng chậu về phía sau, làm giảm độ nghiêng trước tự nhiên cần thiết cho sự căn chỉnh cột sống.
2. Làm phẳng đường cong thắt lưng 😞: Việc nghiêng chậu về phía sau làm giảm độ cong tự nhiên (lordosis) của cột sống thắt lưng. Sự phẳng hóa này khiến cột sống ở tư thế gập nhiều hơn, thay đổi phân bố tải trọng và tăng áp lực lên các cấu trúc cột sống như đĩa đệm và khớp mặt, dẫn đến đau lưng.
3. Cơ dựng cột sống kém hoạt động 💪: Các cơ dựng cột sống, chịu trách nhiệm duy trì độ cong thắt lưng và sự duỗi cột sống, có thể trở nên kém hoạt động hoặc bị ức chế do tư thế thay đổi. Khi đường cong thắt lưng bị phẳng, các cơ này ít được sử dụng, có thể dẫn đến yếu cơ hoặc căng thẳng bù trừ, góp phần gây đau lưng.
Cách khắc phục:
• Tập giãn cơ 🧘‍♀️: Thường xuyên giãn cơ đùi sau (ví dụ: bài tập giãn cơ ngồi hoặc đứng) để giảm căng cứng và khôi phục căn chỉnh chậu.
• Tăng cường sức mạnh 🏋️: Kích hoạt và tăng cường cơ dựng cột sống và cơ lõi (ví dụ: bài tập cầu mông, bird dog, hoặc deadlift với tư thế đúng) để hỗ trợ độ cong thắt lưng và ổn định chậu.
• Nhận thức về tư thế 🚶‍♂️: Duy trì tư thế chậu trung lập khi ngồi và đứng để tránh nghiêng chậu quá mức.
• Tăng cường vận động 🤸: Thêm các bài tập cải thiện độ linh hoạt hông để khắc phục các hạn chế bù trừ.
• Tư vấn chuyên môn 🩺: Tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế để được đánh giá cá nhân hóa, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài, để giải quyết các vấn đề mất cân bằng cơ hoặc cơ sinh học.

Trung tâm chăm sóc cột sống Dr H
Cs1: Tầng 3- Số 172- Ngõ 75 Trần Quang Diệu- Đống Đa- Hà Nội( Ô tô vào từ ngõ 91)
Cs2: Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)
☎️ Liên Hệ: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày

30/08/2025

ĐAU CỔ VAI GÁY “NỖI KHỔ” THƯỜNG GẶP Ở DÂN VĂN PHÒNG LIỆU CÓ CÁCH NÀO CỨU VÃN?
💢 Tình trạng này ở người trẻ tuy chưa có nhiều ảnh hưởng nhưng nếu không điều trị SỚM, khả năng bị THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ là rất lớn, dẫn đến loạt biến chứng nguy hiểm: THIẾU MÁU LÊN NÃO, ĐỘT QUỴ, MỆT MỎI, VẬN ĐỘNG KÉM.
🍀 Để khắc phục tình trạng này, Bác sĩ Hiệp sẽ giải toả toàn bộ áp lực cơ học lên cột sống nhằm mục đích mang lại :
✅ Sắp xếp đốt sống sai lệch về đúng vị trí - Giải phóng áp lực chèn ép dây thần kinh.
✅ Giảm thiểu các triệu chứng tê bì tay chân - Loại bỏ cơn đau cổ vai lưng ngay tức thì.
✅ Bảo dưỡng đường cong sinh lý cột sống.
✅Kích thích cơ thể tự phục hồi tự nhiên - Cải thiện khả năng vận động linh hoạt.

Cs1: Tầng 3- Số 172- Ngõ 75 Trần Quang Diệu- Đống Đa- Hà Nội( Ô tô vào từ ngõ 91)
Cs2: Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)
☎️ Liên Hệ: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày

29/08/2025

Cơn đau cơ học thái dương hàm (TMJ) 😣 thường do căng cơ, viêm, hoặc rối loạn khớp. Triệu chứng: đau hàm 😖, khó nhai, tiếng kêu khi há miệng, đau lan đầu/cổ. Nguyên nhân: nghiến răng 😬, căng thẳng 😓, sai tư thế, hoặc chấn thương 🤕. Cách giãn cơ chủ động:

1. Tập giãn cơ 🏋️: Mở miệng nhẹ nhàng, giữ 5-10 giây, lặp 5-10 lần.
2. Massage ✋: Xoa bóp cơ hàm, cổ, vai nhẹ nhàng.
3. Chườm ấm/lạnh 🧊🔥: Chườm ấm giãn cơ, chườm lạnh giảm viêm.
4. Tư thế đúng 🚶: Tránh nghiến răng, giữ đầu thẳng.
5. Thư giãn 🧘: Thở sâu, yoga giảm căng thẳng.

Tham khảo bác sĩ để được xử lý nếu đau kéo dài 🩺.

Trung tâm chăm sóc sức khoẻ Dr.H
Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)
☎️ Liên Hệ: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày

27/08/2025

Cảm thấy đau nhức , co cứng mỏi vai gáy 😭
Bạn sẽ cần điều này 👌

Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)
☎️ Liên Hệ: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày

24/08/2025

🌿 Căng gân cơ nhị đầu dài - Nguyên nhân & bài tập cần lưu ý 💪
Căng gân cơ nhị đầu dài thường xảy ra do các bài tập gym gây áp lực lớn lên vai và cánh tay. 🏋️‍♂️ Nguyên nhân chính:

1. Bài tập đẩy tạ (Bench Press, Overhead Press): Tư thế sai hoặc nâng tạ quá nặng gây áp lực lên gân cơ nhị đầu.

2. Kéo xô (Lat Pulldown, Pull-Up): Kéo quá mạnh hoặc không khởi động kỹ làm căng gân vai.

3. Bài tập tay (Bicep Curls, Hammer Curls): Sử dụng tạ quá nặng, động tác không kiểm soát gây viêm gân.

4. Tập vai (Shoulder Press, Lateral Raises): Gân cơ nhị đầu chịu tải phụ, dễ bị quá tải nếu không giãn cơ đúng cách.

Giải pháp: Giãn cơ nhị đầu bằng bài tập như Cross-Arm Stretch (kéo tay ngang ngực), Doorway Stretch (tựa cửa giãn vai), hoặc Sleeper Stretch (nằm nghiêng giãn vai).
🩺 Kết hợp chườm lạnh giảm viêm, nghỉ ngơi, và tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu để phục hồi. 🚴‍♂️ Khởi động kỹ, dùng tạ phù hợp, duy trì tư thế đúng để bảo vệ gân cơ! ❤️

22/08/2025

Hành trình "giải cứu Ụ RÙA" của cô bệnh nhân lớn tuổi ❤️✌️

Trung tâm chăm sóc cột sống Dr H
🏨 Chăm sóc phục hồi chấn thương thể thao
🏨 Phục hồi chức năng vận động thể thao
🏨 Chăm sóc phục hồi đau cột sống
🏨 Điều chỉnh sai lệch tư thế
🏨 Giãn cơ sâu

Cs1: Tầng 3- Số 172- Ngõ 75 Trần Quang Diệu- Đống Đa- Hà Nội( Ô tô vào từ ngõ 91)
Cs2: Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)

☎️ Trợ lý bsi Hiệp: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày

21/08/2025

💪Khi cơ ngực lớn (pectoralis major) hoặc cơ ngực nhỏ (pectoralis minor) bị co cứng, chúng trở nên ngắn và căng, kéo vai và lồng ngực về phía trước.

❌Điều này gây ra tư thế gù vai, đặc biệt nếu người tập các bài tập ngực (như chống đẩy) mà không giãn cơ hoặc không tăng cường cơ lưng.

👍Cách xử lý và phòng ngừa:
1. Giãn cơ ngực:
• Chest Opener: Đặt tay lên khung cửa, bước tới trước để giãn cơ ngực, giữ 20-30 giây, lặp 3-4 lần.
• Đến cơ sở vật lý trị liệu để được xử lý giãn cơ sâu đúng kĩ thuật.

2. Tăng cường cơ lưng:
• Bài tập như Scapular Retraction (co vai ra sau) hoặc Seated Row nhẹ để cân bằng cơ ngực và lưng.
• Ví dụ: Kéo vai ra sau, giữ 5 giây, lặp 10 lần.



🏢 Tầng 5- 89 Đàm Quang Trung- Long Biên- Hà Nội
(- Khách đi xe máy gửi xe dưới hầm toà nhà Meta
- Khách đi oto để xe ngay trước toà nhà HOẶC đỗ xe ở phố Trạm)
☎️ Liên Hệ Trợ Lý bsi Hiệp: 0916798631
📌 Thời gian lv: 9h-19h30 hàng ngày