05/09/2020
Đau lưng: Nghỉ ngơi hay luyện tập tốt hơn?
Đau lưng làm thế nào? Nằm xuống sao cho lưng thẳng là cách mà bạn vẫn được khuyên. Nhưng theo các chuyên gia Cananda, làm như vậy chỉ khiến tình trạng đau lưng thêm tồi tệ.
Thay vì như vậy, cách tốt nhất để giảm đau và cải thiện được tình trạng “cứng” lưng là tập thể dục đều đặn 4 lần/tuần.
Trong nghiên cứu mới nhất, các nhà nghiên cứu Canada đã theo dõi 240 bệnh nhân bị đau lưng mãn. Những người này đã được chia thành 4 nhóm và được theo dõi liên tục trong 16 tuần. Một nhóm không luyện tập gì cả trong khi các nhóm khác thì sẽ có các bài tập tạ với thời lượng lần lượt là 2, 3 và 4 ngày/tuần.
Mức độ đau giảm 28% ở nhóm luyện tập 4 ngày/tuần, 18% ở nhóm 3 ngày/tuần và 14% ở nhóm 2 ngày/tuần. Về chất lượng sống, tùy theo mức độ luyện tập mà tăng 28%, 22% và 16%. Trong khi nhóm không tập luyện gì thì chẳng có bất cứ sự thay đổi nào.
Trợ giảng cho giáo sư, ông Robert Kell, ĐH Alberta (Canada), cho biết: “Nếu một người bị đau lưng sẽ thường ít vận động thể lực vì họ được khuyên như vậy. Tuy nhiên, kết quả thường không thấy sự tiến triển nào. Lưng họ vẫn đau dù đã nghỉ ngơi như hướng dẫn. Đó là vì các cơ lưng của họ ngày càng yếu đi khi họ nằm nghỉ ngơi. Thẳng thắn mà nói thì nghỉ ngơi chỉ làm tình trạng đau lưng thêm tồi tệ.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy nên làm ngược lại và luyện tập là một cách giảm đau lưng hiệu quả”.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ dành cho những bệnh nhân bị đau lưng mãn. Những người này có biểu hiện bệnh rất rõ ràng (chẳng hạn như bị trượt đĩa đệm) nên thường phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, thường là nghỉ ngơi và xoa bóp vật lý trị liệu.
Nghiên cứu trước đó cũng cho thấy tình trạng đau lưng sẽ ngày càng tệ hơn nếu tiếp tục nghỉ ngơi.
Nghiên cứu được công bố tại Hội thảo của trường ĐH Y học thể thao tổ chức tại Seattle (Mỹ).
