11/08/2025
𝐕𝐮̛𝐨̛̣𝐭 𝐪𝐮𝐚 𝐤𝐡𝐮̉𝐧𝐠 𝐡𝐨𝐚̉𝐧𝐠 𝐜𝐚̉𝐦 𝐱𝐮́𝐜
𝐵𝑎̣𝑛 đ𝑎̃ 𝑏𝑎𝑜 𝑔𝑖𝑜̛̀ 𝑐𝑎̉𝑚 𝑡ℎ𝑎̂́𝑦 𝑚𝑖̀𝑛ℎ đ𝑎𝑛𝑔 𝑟𝑜̛𝑖 𝑣𝑎̀𝑜 𝑣𝑢̛̣𝑐 𝑠𝑎̂𝑢 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 đ𝑎́𝑦, 𝑛𝑜̛𝑖 𝑐𝑎̉𝑚 𝑥𝑢́𝑐 𝑡𝑖𝑒̂𝑢 𝑐𝑢̛̣𝑐 𝑏𝑢̉𝑎 𝑣𝑎̂𝑦 𝑣𝑎̀ 𝑦́ 𝑛𝑔ℎ𝑖̃ 𝑘𝑒̂́𝑡 𝑡ℎ𝑢́𝑐 𝑐𝑢𝑜̣̂𝑐 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔 𝑐𝑢̛́ 𝑙𝑜̛̉𝑛 𝑣𝑜̛̉𝑛 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 đ𝑎̂̀𝑢? 𝑁𝑒̂́𝑢 𝑐𝑎̂𝑢 𝑡𝑟𝑎̉ 𝑙𝑜̛̀𝑖 𝑙𝑎̀ "𝑐𝑜́", ℎ𝑎̃𝑦 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡 𝑟𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑏𝑎̣𝑛 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 ℎ𝑒̂̀ đ𝑜̛𝑛 đ𝑜̣̂𝑐 𝑣𝑎̀ đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑞𝑢𝑎𝑛 𝑡𝑟𝑜̣𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡 𝑙𝑎̀ 𝑙𝑢𝑜̂𝑛 𝑐𝑜́ 𝑙𝑜̂́𝑖 𝑡ℎ𝑜𝑎́𝑡, 𝑏𝑎̣𝑛 𝑥𝑢̛́𝑛𝑔 đ𝑎́𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎̣̂𝑛 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑠𝑢̛̣ 𝑔𝑖𝑢́𝑝 đ𝑜̛̃.
Theo BSCKII. Bùi Văn Lợi, Viện Sức khoẻ Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, ý nghĩ tự sát không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một vấn đề sức khỏe. Tương tự như các vấn đề sức khoẻ khác, ý nghĩ này cần được can thiệp và chăm sóc y tế một cách tích cực. Dưới góc độ chuyên gia, rất khó để một người đang ở đỉnh điểm của cảm xúc tiêu cực có thể tự mình thay đổi góc nhìn và vượt qua cơn khủng hoảng một cách ngay lập tức.
𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 “𝐬𝐮𝐲 𝐧𝐠𝐡𝐢̃ 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐜𝐮̛̣𝐜”
Bác sĩ Bùi Văn Lợi, Viện Sức khoẻ Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai lý giải về những nguyên nhân của những “suy nghĩ tiêu cực” xuất phát từ:
Rối loạn sinh học trong não bộ: Rối loạn cảm xúc, trong đó có trầm cảm là các rối loạn tâm thần liên quan đến sự mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin, dopamine và norepinephrine. Sự mất cân bằng này làm giảm khả năng cảm nhận niềm vui, hy vọng và suy nghĩ tích cực. Tự sát có thể xuất hiện đơn độc, nhưng thường xuất hiện trong bệnh cảnh của những bệnh lý khác, hay gặp nhất là trầm cảm. Ý nghĩ tự sát lúc này là một biểu hiện của sự rối loạn sinh học, chứ không đơn thuần là một suy nghĩ tiêu cực dễ dàng loại bỏ.
Cảm xúc chi phối lý trí: Khi cảm xúc đau khổ, tuyệt vọng lên đến đỉnh điểm, vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc (hệ thống limbic) hoạt động quá mức. Ngược lại, vùng não kiểm soát lý trí và lập kế hoạch (vỏ não trước trán) lại bị ức chế hoạt động. Điều này khiến khả năng suy nghĩ logic và tìm kiếm giải pháp bị hạn chế. Cảm xúc tiêu cực lúc này giống như một "cơn lũ cuốn trôi mọi suy nghĩ tích cực và lý trí".
Các kiểu suy nghĩ tiêu cực méo mó: Trầm cảm thường đi kèm với những kiểu suy nghĩ méo mó như "tất cả hoặc không gì", khái quát hóa quá mức, chỉ tập trung vào điều tiêu cực, hay tin rằng mình sẽ thất bại (lời tiên tri tự ứng nghiệm). Những kiểu suy nghĩ này trở nên mạnh mẽ và tự động, khiến người bệnh khó nhận ra sự bất hợp lý và thay đổi chúng một cách độc lập.
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚𝐲 𝐥𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐮̛́𝐜 đ𝐞̂̉ 𝐭𝐮̛̣ 𝐜𝐮̛́𝐮 𝐦𝐢̀𝐧𝐡
“Trong những thời điểm cảm xúc tiêu cực và ý nghĩ tự sát xuất hiện, điều quan trọng nhất là phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức từ bên ngoài. Bạn không nên cố gắng vượt qua một mình”, bác sĩ Lợi nhấn mạnh. Cách để vượt qua cảm xúc tiêu cực gồm những bước sau:
Chia sẻ với ai đó: Đừng giữ những cảm xúc này cho riêng mình. Hãy tìm một người bạn tin tưởng, người thân hoặc chuyên gia sức khoẻ tâm thần để chia sẻ. Việc nói ra có thể giúp bạn bớt cô đơn và nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Gọi đường dây nóng hỗ trợ tâm lý: Hãy liên hệ ngay với đường dây nóng của Viện Sức khoẻ Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai hoặc các tổng đài hỗ trợ khác.
Lập kế hoạch an toàn: Nếu cảm thấy nguy cơ tự sát cao, hãy lập một kế hoạch an toàn. Kế hoạch này bao gồm danh sách những người có thể gọi, những nơi an toàn có thể đến, những hoạt động giúp xao nhãng và loại bỏ những vật dụng có thể gây hại.
Tìm đến chuyên gia y tế: Các bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học lâm sàng có thể đánh giá tình trạng và đưa ra liệu pháp điều trị phù hợp. Sự giúp đỡ từ bên ngoài bao gồm liệu pháp tâm lý (CBT, DBT) và thuốc, có thể giúp bạn ổn định cảm xúc, thay đổi suy nghĩ tiêu cực và học các kỹ năng đối phó lành mạnh.
Tự chăm sóc bản thân: Cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và tránh xa chất kích thích để cải thiện năng lượng và cảm xúc.
𝐂𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐯𝐨̂ 𝐠𝐢𝐚́
Hành trình vượt qua rối loạn cảm xúc có thể khó khăn, nhưng bạn không đơn độc. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải sự yếu đuối. Với sự hỗ trợ đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này và xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cuộc sống của bạn là vô giá, và luôn có hy vọng cho một tương lai tươi sáng hơn.
Viện Sức khỏe Tâm thần - Cổng số 3 - Bệnh viện Bạch Mai, đường Phương Mai, phường Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội.
![📌 [KỲ 2] PHÒNG NGỪA SUY GIẢM NHẬN THỨC: 6 NGUYÊN TẮC VÀNG ĐỂ BẢO VỆ NÃO BỘ👉 Tiếp nối kỳ trước về nhận diện sớm suy giảm ...](https://img5.findhealthclinics.com/549/287/1333026195492875.jpg)
![[KỲ 1] SUY GIẢM NHẬN THỨC Ở NGƯỜI CAO TUỔI: ĐỪNG NHẦM LẪN VỚI "LẪN" DO TUỔI GIÀ"Chìa khóa để đâu rồi nhỉ?", "Mình vừa đị...](https://img3.findhealthclinics.com/951/766/1326111649517663.jpg)
