12/08/2025
CÁC BÀI TẬP NÂNG NGỰC CHẢY XỆ
📌 Bài tập 1: Prayer Squeeze
Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ trên thảm, hai chân khép lại, lưng thẳng, hai tay thả lỏng bên người.
Bước 1: Nâng hai cánh tay lên tạo góc 90 độ với thân người, khủy tay vuông góc.
Bước 2: Mở rộng tay sang hai bên, kéo căng lồng ngực rồi thu tay lại trước mặt. Trong khi di chuyển cánh tay vẫn giữ nguyên trạng thái vuông góc.
Bước 3: Lặp lại động tác trong 40 giây, sau đó nghỉ 10 giây để chuyển sang bài tập thứ hai.
📌 Bài tập 2: Prayer Press
Tư thế chuẩn bị: Ngồi quỳ trên thảm, hai chân khép lại, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước.
Bước 1: Nâng hai cánh tay lên tạo góc 90 độ với thân người, khủy tay vuông góc, hai tay chạm nhau ở trước mặt.
Bước 2: Chuyển động hai cánh tay lên đến khi bắp tay cao ngang cằm thì dừng lại và hạ tay xuống vị trí cũ.
Bước 3: Lặp lại động tác trong 40 giây, sau đó nghỉ 10 giây để chuyển sang bài tập thứ ba.
------------------------
📩 Inbox ngay cho DR Quang Trình để được tư vấn cụ thể về nâng ngực
-----------------------
🧑⚕️ DR Quang Trình
🏠57 Vũ Thạnh, Đống Đa, Hà Nội