29/03/2026
🤸♂️ KHỚP CỨ CỨNG, MỎI KHI VẬN ĐỘNG? THỬ NGAY 3 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN NÀY!
Nhiều cô chú, anh chị bị khớp khó chịu không hẳn do vận động nhiều, mà đôi khi là do cơ và khớp ít được giãn ra mỗi ngày. Việc giãn cơ đúng cách giúp khớp linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng và hỗ trợ vận động dễ dàng hơn.
👉 Dưới đây là 3 động tác giãn cơ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà:
1. Giãn cơ cổ – vai
✔️ Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang một bên
✔️ Dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu để tăng độ giãn
✔️ Giữ 10–15 giây mỗi bên
💡 Giúp giảm căng vùng cổ – vai, hạn chế mỏi khi ngồi lâu
2. Giãn cơ lưng – hông (tư thế gập người nhẹ)
✔️ Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước
✔️ Thả lỏng tay, giữ đầu gối hơi cong
✔️ Giữ 10–20 giây, không cần gắng sức
💡 Hỗ trợ giảm căng cứng vùng lưng dưới và hông
3. Giãn cơ chân – gối (kéo gối về phía ngực)
✔️ Nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía ngực
✔️ Giữ lưng áp sát mặt sàn
✔️ Giữ 10–15 giây mỗi bên
💡 Giúp khớp gối và hông linh hoạt hơn, giảm cảm giác nặng chân
💬 Một số lưu ý:
👉 Thực hiện chậm rãi, không giật mạnh
👉 Duy trì đều mỗi ngày (5–10 phút là đủ)
👉 Kết hợp hít thở sâu để cơ được thư giãn tốt hơn
⚠️ Nếu khớp thường xuyên cứng, đau hoặc vận động bị hạn chế, nên kết hợp thêm chế độ sinh hoạt và chăm sóc phù hợp để hỗ trợ khớp lâu dài.
🏢 Địa chỉ văn phòng Danka & Phòng khám Tâm Tâm: Toà nhà Danka, số 651 Vũ Tông Phan, Thanh Xuân, Hà Nội
📞 Liên hệ tư vấn 1:1 miễn phí: 1900 11 22 | 1800 1133
☎️ Hotline: 0818 122 122
📲 Zalo/Facebook: Inbox để nhận tư vấn & ưu đãi hôm nay.