24/09/2025
14 ''THỰC PHẨM VÀNG'' CHO SỨC KHỎE HỆ XƯƠNG KHỚP 🥦
Dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện sức khỏe xương khớp. Chế độ ăn hợp lý cung cấp dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ phục hồi, giảm viêm và tăng cường sức mạnh cho xương. Thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên khớp và ngăn ngừa đau nhức hiệu quả.
1. Sữa - nguồn cung cấp canxi và vitamin D cho cơ thể.
2. Phô mai - giàu canxi, vitamin D, K2, omega-3 tốt cho sức khỏe của hệ xương.
3. Sữa chua - giàu canxi, phốt pho, protein, kali cần thiết cho sức khỏe của hệ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
4. Rau lá xanh đậm - giàu vitamin K hỗ trợ phòng tránh, làm giảm triệu chứng của viêm khớp.
5. Cá - giàu axit béo omega-3, vitamin D tốt cho xương khớp. Axit béo omega-3 có khả năng chống viêm, giảm triệu chứng và phòng ngừa viêm khớp.
6. Các loại hạt - chứa nhiều phốt pho, magie tốt cho xương khớp. Magie hỗ trợ cơ thể hấp thụ, bảo tồn canxi trong xương. Phốt pho giúp cấu tạo nên tinh thể khoáng, có vai trò tăng cường sức bền cơ học của chất nền xương.
7. Trứng - giàu dưỡng chất như protein, canxi, axit béo omega-3, vitamin D tốt cho xương.
8. Quả sung - là thực phẩm tốt cho xương khớp vì chứa nhiều canxi, magie, phốt pho, kali, vitamin C, K.
9. Trái cây sấy khô - giàu kali, vitamin K - hai dưỡng chất này hỗ trợ gia tăng mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
10. Cà chua - giàu vitamin K, canxi dồi dào giúp xương dẻo dai, khỏe mạnh. Hợp chất kháng viêm như carotenoids, flavonoids trong cà chua còn giảm cơn đau do viêm khớp.
11. Ngũ cốc - cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.
12. Các loại nấm - có tính kháng viêm cao nhờ chứa nhiều polysaccharide, giàu canxi, phốt pho, protein cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp.
13. Các loại quả mọng - giàu chất chống oxy hóa (carotenoids, anthocyanins, acid ascorbic).
14. Trái cây có múi - kích thích cơ thể sản sinh collagen, giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe.
📩 Liên hệ ngay để được kiểm tra tình trạng khớp và tư vấn hướng điều trị!
----------------------------------------------------------
Thạc sĩ Bác sĩ Lê Hồng Anh - Chuyên khoa xương khớp
Tái tạo sụn và Phục hồi chức năng hệ Cơ xương khớp
📍Địa chỉ: Số 9 phố Viên, Đông Ngạc, Hà Nội
🌐Website: www.benhvienphuongdong.vn