https://www.facebook.com/722393990952834/

Trung tâm phục hồi cơ xương khớp - ĐẶNG GIA, 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hanoi (2025)

28/08/2025

UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH GIÚP GÌ CHO HỆ CƠ XƯƠNG KHỚP?

Bạn có thể uống đủ nước mỗi ngày, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ xương khớp chưa?
Hệ cơ xương khớp không chỉ cần canxi, collagen hay bài tập… mà còn rất cần nước - thứ tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò nền tảng.

VAI TRÒ CỦA NƯỚC VỚI HỆ XƯƠNG KHỚP

– Bôi trơn khớp: Dịch khớp - “chất nhờn” trong các ổ khớp được cấu tạo chủ yếu từ nước. Uống đủ nước giúp giảm ma sát, ngăn khô cứng và đau khi vận động.
– Tăng tuần hoàn: Nước giúp cải thiện lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các mô xương, cơ và dây chằng.
– Đào thải viêm nhiễm: Khi cơ thể đủ nước, quá trình thải độc, đào thải các chất gây viêm (acid uric, độc tố) diễn ra trơn tru hơn, đặc biệt ở người bị viêm khớp, thoái hóa

UỐNG NƯỚC SAO CHO ĐÚNG?

– Đừng đợi khát mới uống, hãy chia nhỏ lượng nước uống cả ngày
– Ưu tiên nước ấm, tránh uống quá nhiều 1 lúc
– Người chơi thể thao, làm việc văn phòng ngồi lâu càng nên chú ý bổ sung nước đều đặn
– Hạn chế nước ngọt, trà đặc, cà phê vì dễ gây mất nước ngược

PHỤC HỒI XƯƠNG KHỚP KHÔNG CHỈ LÀ TRỊ LIỆU

Tại ĐẶNG GIA, ngoài phương pháp trị liệu không thuốc, không phẫu thuật, không xâm lấn, chúng tôi còn:
– Hướng dẫn chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và thói quen hỗ trợ phục hồi
– Đồng hành cùng khách hàng thay đổi từ gốc, giúp cơ thể tự chữa lành và khỏe bền vững

📩 Một ly nước đúng lúc cũng có thể là một bước phục hồi đúng cách

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

23/08/2025

TƯ THẾ NGỦ NÀO TỐT CHO CỘT SỐNG?

Bạn có biết? Tư thế ngủ sai có thể là nguyên nhân âm thầm khiến lưng bạn đau mỗi sáng, cổ cứng khó xoay, hay thậm chí là làm nặng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

NGỦ SAO CHO CỘT SỐNG ĐƯỢC NGHỈ NGƠI ĐÚNG NGHĨA?

Nằm nghiêng co nhẹ gối: Là tư thế “vàng” cho người bị đau lưng dưới, thoát vị. Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai gối để giảm áp lực vùng thắt lưng.
Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối: Giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giảm đau lưng và cổ.
Tránh nằm sấp: Vì dễ gây lệch trục cổ, thắt lưng, tăng áp lực lên cột sống.

GỐI & NỆM - “NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH” CỦA CỘT SỐNG

Gối không nên quá cao hoặc quá mềm, nên chọn gối có độ đàn hồi vừa đủ, ôm sát đường cong cổ.
Nệm nên có độ cứng vừa phải, đừng quá lún khiến cột sống bị võng, cũng không quá cứng gây đau bả vai, hông. Nệm foam, cao su non hoặc nệm lò xo chất lượng là lựa chọn nên cân nhắc.

ĐẶNG GIA KHÔNG CHỈ TRỊ LIỆU, MÀ CÒN HƯỚNG DẪN BẠN PHỤC HỒI TOÀN DIỆN

Tại Trung tâm Phục hồi Cơ Xương Khớp ĐẶNG GIA, bạn sẽ được:
– Thăm khám và trị liệu không thuốc, không phẫu thuật, không xâm lấn
– Hướng dẫn tư thế ngủ đúng, lựa chọn gối nệm phù hợp với thể trạng
– Cùng lộ trình trị liệu cá nhân hóa, giúp phục hồi từ gốc và ngăn tái phát

Một giấc ngủ đúng là nền tảng cho một cơ thể khỏe
👉 Đặt lịch kiểm tra và tư vấn tại: https://dangia.care

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

20/08/2025

THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHÔNG NHẤT THIẾT PHẢI MỔ
“Bác sĩ bảo tôi phải mổ thì mới khỏi hẳn...”
“Nghe đến phẫu thuật cột sống là sợ rồi, nhưng đau quá không biết sao...”

Bạn không đơn độc. Rất nhiều người từng mang cùng nỗi lo, nhưng đã phục hồi mà không cần phẫu thuật, chỉ nhờ chọn đúng phương pháp trị liệu.

THỰC TẾ: KHÔNG PHẢI AI BỊ THOÁT VỊ CŨNG PHẢI MỔ
Trong phần lớn trường hợp, thoát vị đĩa đệm có thể được kiểm soát và phục hồi bằng các phương pháp không xâm lấn, đặc biệt khi:
– Thoát vị ở mức độ nhẹ đến trung bình
– Chưa mất khả năng vận động, chưa liệt
– Cơn đau chưa ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt
– Bạn sẵn sàng điều trị theo đúng lộ trình và hướng dẫn chuyên môn

GIẢI PHÁP KHÔNG PHẪU THUẬT TẠI ĐẶNG GIA
Tại Trung tâm Phục hồi Cơ Xương Khớp ĐẶNG GIA, chúng tôi áp dụng phương pháp trị liệu kết hợp:
– Kéo giãn, giải áp vùng cột sống bị thoát vị
– Nắn chỉnh tư thế và trục cột sống sai lệch
– Trị liệu chuyên sâu để giảm co cứng, thúc đẩy lưu thông máu
– Hướng dẫn bài tập phục hồi phù hợp thể trạng
– Cá nhân hóa liệu trình theo từng giai đoạn của đĩa đệm
Hiệu quả rõ rệt từ buổi trị liệu đầu tiên, đặc biệt với người bị đau thắt lưng lan xuống chân, tê bì, yếu cơ...

Bạn có thể tránh được dao kéo nếu kịp thời trị liệu đúng cách
👉 Đặt lịch kiểm tra và tư vấn tại: https://dangia.care
-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

17/08/2025

CÁCH CHỌN GHẾ NGỒI TỐT CHO LƯNG, VAI, CỔ

Bạn làm văn phòng 8 tiếng/ngày? Lái xe đường dài? Hay thường xuyên ngồi lâu để xử lý công việc? Đừng để chiếc ghế bạn ngồi mỗi ngày là thủ phạm âm thầm gây đau lưng, mỏi cổ, tê vai.

GHẾ NGỒI SAI CÓ THỂ GÂY HẬU QUẢ GÌ?

- Lệch trục cột sống do ngồi gù, ngả, vẹo quá lâu
- Chèn ép đốt sống cổ nếu không có tựa đầu phù hợp
- Tăng áp lực vùng thắt lưng khi ghế quá cứng hoặc không có đệm lưng
- Tình trạng tê tay, đau vai, nhức mỏi vùng gáy kéo dài vì thiếu hỗ trợ tay/khuỷu

CÁCH CHỌN GHẾ CHUẨN

- Tựa lưng cong theo đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt phần thắt lưng
- Chiều cao điều chỉnh linh hoạt sao cho bàn chân chạm sàn, đầu gối vuông góc
- Tay vịn điều chỉnh được độ cao/thấp tránh nhún vai gây căng cơ cổ
- Ghế xoay, bánh xe trơn tru để bạn không phải vặn vẹo người liên tục khi làm việc
- Có tựa đầu nếu ngồi lâu giảm áp lực đốt sống cổ

Tại Trung tâm Phục hồi Cơ Xương Khớp ĐẶNG GIA, bên cạnh các phương pháp không thuốc, không phẫu thuật, không xâm lấn, chúng tôi còn:
- Hướng dẫn tư thế ngồi đúng theo tình trạng mỗi người
- Tư vấn chọn ghế, bàn, kê tay phù hợp cho dân văn phòng và người lái xe
- Cùng bạn xây dựng thói quen ngồi, nghỉ hợp lý để phục hồi và phòng ngừa tái phát

📩 Một chiếc ghế phù hợp đôi khi chính là “liều thuốc” thầm lặng cho cột sống của bạn

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

13/08/2025

VÌ SAO ĐAU LƯNG THƯỜNG NẶNG HƠN VÀO BUỔI SÁNG?

Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác lưng cứng đơ, nhức mỏi, phải xoay người chậm rãi hoặc nắn bóp một lúc mới đứng dậy nổi? Tình trạng đau lưng nặng hơn vào sáng sớm không hiếm và đó là dấu hiệu cảnh báo hệ cơ xương khớp đang gặp vấn đề.

VÌ SAO LẠI XẢY RA HIỆN TƯỢNG NÀY?

- Cơ, khớp bị co cứng sau một đêm bất động: Khi ngủ, cơ thể ít vận động khiến máu lưu thông kém, dịch khớp không được bôi trơn đầy đủ. Cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng bị căng cứng và nhạy cảm hơn khi tỉnh dậy.
- Tư thế ngủ sai hoặc đệm, gối không phù hợp: Ngủ cong người, nằm nghiêng sai lệch, kê gối quá cao… có thể khiến các nhóm cơ, dây chằng bị kéo lệch trong nhiều giờ liên tục.
- Thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm tiềm ẩn: Khi cấu trúc cột sống đã bị tổn thương, thì sau một đêm không vận động, các vị trí yếu sẽ càng dễ bị kích ứng, gây đau ngay khi bắt đầu chuyển động buổi sáng.

ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI CƠN ĐAU BUỔI SÁNG
Cơn đau lưng sáng sớm có thể tạm dịu trong ngày nhưng sẽ ngày càng kéo dài và lan rộng nếu không được xử lý đúng cách.

Tại ĐẶNG GIA, chúng tôi giúp bạn:
- Đánh giá chính xác nguyên nhân gây đau sáng sớm
- Trị liệu chuyên sâu bằng phương pháp không xâm lấn, không thuốc
- Hướng dẫn tư thế ngủ đúng, tập luyện nhẹ tại nhà để cải thiện rõ rệt

Dậy mệt mỏi mỗi sáng không phải chuyện bình thường
Đặt lịch tư vấn miễn phí tại: https://dangia.care

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

12/08/2025

NGỒI BẮT CHÉO CHÂN: THÓI QUEN NHỎ - HẬU QUẢ LỚN

“Ngồi bắt chéo chân nhìn thanh lịch hơn.”
“Chỉ là thói quen ngồi thôi mà, có sao đâu!”

Nhưng ít ai biết rằng, chính tư thế tưởng như vô hại này lại có thể gây ra loạt tổn thương âm thầm cho hệ xương khớp, đặc biệt là vùng chậu, lưng dưới và cột sống.

NGUY CƠ GÌ ẨN SAU THÓI QUEN NGỒI BẮT CHÉO CHÂN?

– Lệch trục xương chậu: Khi một chân liên tục đè lên chân kia, trục chậu bị nghiêng dần theo thời gian, ảnh hưởng đến sự phân bố lực khi đứng, đi, vận động.
– Vẹo cột sống: Lệch trục vùng chậu có thể kéo theo biến dạng đường cong sinh lý của cột sống, đặc biệt nếu bạn làm việc văn phòng, ngồi lâu mỗi ngày.
– Gây chèn ép dây thần kinh: Tư thế ngồi bắt chéo lâu có thể làm máu lưu thông kém, dây thần kinh bị đè nén, gây tê bì, chuột rút, thậm chí đau lan xuống chân.
– Ảnh hưởng đến cơ quan vùng chậu: Ở nữ giới, ngồi bắt chéo lâu còn ảnh hưởng đến tuần hoàn vùng hạ vị, trong khi ở nam giới có thể làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch tinh.

GIẢI PHÁP TỪ ĐẶNG GIA

Tại Trung tâm Phục hồi Cơ Xương Khớp ĐẶNG GIA, bạn sẽ được:
– Kiểm tra sự cân bằng trục xương chậu và cột sống
– Trị liệu không xâm lấn để điều chỉnh lại tư thế sinh lý
– Hướng dẫn cách ngồi, đi, đứng đúng, phù hợp với thể trạng cá nhân
– Tư vấn bài tập phục hồi nhẹ tại nhà giúp bạn cải thiện từng ngày

📩 Đừng để một thói quen nhỏ gây hậu quả lớn cho hệ xương khớp. Kiểm tra và tư vấn miễn phí tại: https://dangia.care

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

10/08/2025

ĐAU GỐI KHI LÊN XUỐNG CẦU THANG - KHÔNG NÊN BỎ QUA

Bạn thấy đầu gối đau âm ỉ mỗi khi bước lên cầu thang?
Có tiếng lạo xạo hoặc cảm giác “lỏng khớp” khi xuống bậc?

Nếu nghĩ chỉ là “thoáng đau rồi hết” thì bạn đang đánh giá thấp những cảnh báo sớm từ cơ thể.

VÌ SAO LẠI ĐAU GỐI KHI LÊN XUỐNG CẦU THANG?
– Thoái hóa khớp gối: Lớp sụn khớp mòn dần khiến xương cọ sát vào nhau, gây đau khi vận động, đặc biệt là khi chịu lực như leo cầu thang.
– Viêm bao hoạt dịch: Bao dịch quanh khớp bị viêm, sưng nhẹ, khiến mỗi cử động đều gây ma sát và đau nhói.
– Lệch trục gối, sai tư thế khi đi lại: Dáng đi không đúng khiến áp lực dồn lệch vào gối, gây tổn thương lặp lại.
– Tăng cân, vận động quá sức, chấn thương cũ để lại di chứng: Là những yếu tố “nuôi dưỡng” cơn đau mỗi ngày mà bạn không nhận ra.

ĐỪNG ĐỢI ĐAU NẶNG MỚI ĐIỀU TRỊ

Gối là khớp chịu lực nhiều nhất cơ thể, một khi tổn thương kéo dài, việc phục hồi sẽ phức tạp và tốn kém hơn nhiều.

Tại ĐẶNG GIA, chúng tôi giúp bạn:
– Xác định nguyên nhân gốc, không chỉ điều trị triệu chứng
– Trị liệu thủ công an toàn, không dùng thuốc, không phẫu thuật
– Thiết kế lộ trình cá nhân hóa giúp hồi phục nhanh, bền, không ảnh hưởng công việc

📩 Đừng chờ đến lúc “khớp gối phản chủ” mới tìm cách chữa
Đặt lịch kiểm tra và tư vấn tại: https://dangia.care . Hoặc inbox fanpage ngay hôm nay

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

09/08/2025

TẠI SAO CÀNG XOA BÓP CÀNG NHỨC MỎI HƠN?

“Xoa bóp mãi mà không đỡ, thậm chí thấy đau hơn?”
“Đắp cao, bấm huyệt, chườm nóng liên tục nhưng cơn đau cứ quay lại?”

Thực tế, xoa bóp sai cách có thể khiến cơ thể phản ứng ngược, từ đau nhức nhẹ thành đau dữ dội, từ mỏi mệt thành mất ngủ, từ căng cứng tạm thời thành viêm mạn tính.

VÌ SAO CÀNG XOA BÓP CÀNG ĐAU HƠN?

1. Tác động sai điểm, sai lực: Không phải vùng đau nào cũng nên day ấn mạnh. Ví dụ: chèn ép dây thần kinh không nên xoa mạnh vì sẽ làm tổn thương thêm mô mềm và dây chằng.

2. Sai kỹ thuật: Thao tác xoay, ấn, miết không đúng có thể khiến các sợi cơ co rút thêm thay vì được giãn ra.

3. Lạm dụng hoặc xoa bóp khi cơ thể chưa sẵn sàng: Đang sưng viêm, căng cơ cấp tính hoặc cơ thể chưa khởi động kỹ… mà cố gắng xoa bóp mạnh có thể gây phản ứng viêm lan rộng.

4. Không có phác đồ tổng thể: Xoa bóp chỉ là 1 phần, nếu không được phối hợp với điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi và luyện tập đúng cách thì hiệu quả sẽ không bền.

VẬY LÀM GÌ CHO ĐÚNG?

– Ngưng xoa bóp theo cảm tính, đặc biệt khi cơn đau kéo dài hoặc lan rộng
– Không tự ý sử dụng các sản phẩm cao nóng, dầu xoa có tính kích thích mạnh
– Ưu tiên kiểm tra chuyên sâu và xây dựng phác đồ trị liệu phù hợp, an toàn, bền vững

Tại ĐẶNG GIA, trị liệu không đơn thuần là xoa bóp, mà là sự kết hợp giữa:
– Kỹ thuật kéo giãn, nắn chỉnh, bấm huyệt đúng
– Trị liệu theo lộ trình cá nhân hóa
– Hướng dẫn phục hồi tại nhà để duy trì hiệu quả

Đừng để “xoa bóp sai cách” làm bạn trì hoãn phục hồi! Đặt lịch kiểm tra và tư vấn tại: https://dangia.care

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

08/08/2025

CƠ CHẾ “TỰ CHỮA LÀNH” CỦA CƠ THỂ KHI ĐƯỢC TRỊ LIỆU ĐÚNG CÁCH

Cơ thể con người được ví như một cỗ máy hoàn chỉnh với khả năng phục hồi phi thường khi được kích hoạt đúng cách.

Điều đặc biệt là bạn có thể giảm đau, phục hồi vận động mà không cần thuốc, không cần phẫu thuật.

Điều kiện là: bạn cần trị liệu đúng - đúng cơ chế, đúng lộ trình.

VẬY CƠ THỂ “TỰ CHỮA LÀNH” NHƯ THẾ NÀO?

1. Tăng lưu thông máu đến vùng bị tổn thương: Khi được trị liệu đúng kỹ thuật, tuần hoàn máu đến cơ, dây chằng, đĩa đệm sẽ tăng cường. Oxy và dưỡng chất được đưa đến nhanh hơn, giúp sửa chữa mô tổn thương hiệu quả hơn.

2. Điều chỉnh lại trục xương, cân bằng hệ vận động: Thoái hóa, sai tư thế, hoặc căng cơ lâu ngày có thể khiến trục xương bị lệch nhẹ. Trị liệu giúp đưa các khớp, đốt sống trở lại đúng vị trí sinh lý, từ đó giảm áp lực lên dây thần kinh, giảm tê bì và đau nhức.

3. Giảm viêm tự nhiên không cần thuốc: Liệu pháp cơ học kích hoạt cơ chế kháng viêm nội sinh: cơ thể sản sinh endorphin - “thuốc giảm đau tự nhiên” giúp làm dịu vùng viêm mà không cần kháng sinh hay thuốc giảm đau.

4. Cải thiện tín hiệu thần kinh, khôi phục cảm giác và vận động: Khi dây thần kinh không còn bị chèn ép, các tín hiệu vận động, cảm giác được truyền đi thông suốt hơn. Tay hết tê, lưng hết mỏi, chân hết yếu là những biểu hiện rõ rệt của tiến trình này.

TẠI SAO PHƯƠNG PHÁP TẠI ĐẶNG GIA HIỆU QUẢ?
– Trị liệu thủ công, tác động sâu, không xâm lấn, không gây đau
– Phác đồ cá nhân hóa cho từng khách, không áp dụng đại trà
– Kết hợp trị liệu, bài tập, hướng dẫn chăm sóc tại nhà để tối ưu hiệu quả

Muốn phục hồi, hãy kích hoạt khả năng tự chữa lành mà cơ thể bạn vốn đã có
👉 Đặt lịch tư vấn tại: https://dangia.care
👉 Hoặc inbox fanpage để được kiểm tra ban đầu 1:1

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

07/08/2025

🛌 BỊ TÊ TAY KHI NGỦ - DẤU HIỆU BÌNH THƯỜNG HAY BỆNH LÝ NGUY HIỂM?

Bạn có từng giật mình giữa đêm vì một bên tay bỗng tê dại?
Bạn có cảm giác kim châm, châm chích, tê râm ran ở bàn tay hoặc cẳng tay khi ngủ?
Đừng vội cho rằng đó là chuyện nhỏ. Tê tay khi ngủ lặp đi lặp lại có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của một loạt bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh, cột sống cổ và hệ vận động trên.

NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY TÊ TAY KHI NGỦ
- Chèn ép dây thần kinh ngoại biên: do ngủ sai tư thế, đè lên tay quá lâu
- Hội chứng ống cổ tay: thường gặp ở người làm việc nhiều với máy tính, đánh máy, cầm nắm liên tục
- Thoái hóa hoặc thoát vị đốt sống cổ: đốt sống bị thoái hóa hoặc lệch có thể chèn vào rễ thần kinh, gây tê lan từ cổ xuống tay
- Thiếu máu cục bộ tạm thời ở chi trên: tuần hoàn không thông suốt khi nằm sai tư thế
- Bệnh lý chuyển hóa (như tiểu đường): ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại vi

PHÂN BIỆT TÊ TAY NGUY HIỂM VÀ KHÔNG NGUY HIỂM
- Tê nhẹ, thỉnh thoảng sau khi ngủ nghiêng, biến mất khi đổi tư thế: Thường lành tính
- Tê lặp lại, lan từ vai/cổ xuống tay, kèm theo đau mỏi gáy hoặc yếu cơ: Cảnh báo thần kinh bị chèn ép hoặc đốt sống bị tổn thương
- Tê tay kèm đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, nhức mỏi cổ vai: Cần kiểm tra chuyên sâu

HƯỚNG GIẢI QUYẾT AN TOÀN
- Điều chỉnh tư thế ngủ, gối đầu vừa phải, tránh kê tay cao
- Giãn cơ cổ vai gáy nhẹ nhàng trước khi ngủ
- Không lạm dụng nẹp cổ tay hay đai cổ nếu chưa có chỉ định
- Nếu tê tay kéo dài, nên kiểm tra cột sống cổ, thần kinh và hệ mạch máu

📍 TẠI ĐẶNG GIA, bạn sẽ được:
1. Kiểm tra tư thế cột sống, trục vai cổ
2. Đánh giá vùng bị chèn ép, xây dựng phác đồ trị liệu cá nhân
3. Trị liệu nhẹ nhàng, không thuốc, không xâm lấn
4. Hỗ trợ hướng dẫn tư thế, bài tập tại nhà để ngăn tái phát

Trị liệu sớm, hiệu quả nhanh, không làm gián đoạn công việc

👉 Đặt lịch kiểm tra tại: https://dangia.care
Hoặc inbox fanpage ĐẶNG GIA để được hỗ trợ.

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

06/08/2025

4 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG THOÁI HÓA CỘT SỐNG TẠI NHÀ

Thoái hóa cột sống không chỉ là vấn đề của người cao tuổi. Ngày nay, dân văn phòng, người chơi thể thao không đúng cách, người thường xuyên mang vác nặng cũng dễ mắc phải tình trạng này khi chưa đến 40.

Tin vui là: bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống từ chính thói quen sống mỗi ngày. Đặng Gia gợi ý cho bạn 4 cách hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà:

1. TẬP LUYỆN NHẸ NHÀNG MỖI NGÀY
– Ưu tiên các bài giãn cơ, kéo giãn nhẹ vùng cột sống cổ, lưng và thắt lưng
– Yoga, bơi lội, đi bộ… đều tốt nếu tập đúng cách và đều đặn
– Tránh các động tác vặn người mạnh, nâng vật nặng đột ngột

2. ĂN UỐNG GIÀU DƯỠNG CHẤT
– Tăng cường rau xanh đậm, cá béo, hạt, trái cây giàu vitamin C
– Hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn dễ gây viêm âm ỉ
– Bổ sung thực phẩm giàu collagen, canxi và omega-3 để hỗ trợ mô sụn

3. KIỂM SOÁT CÂN NẶNG
– Cân nặng dư thừa khiến áp lực đè lên cột sống lớn hơn nhiều lần
– Giảm cân giúp giảm đau vùng thắt lưng, đầu gối, cổ và cải thiện vận động rõ rệt

4. CẢI THIỆN TƯ THẾ SỐNG
– Ngồi thẳng lưng, không gù, không cúi sát máy tính
– Khi bê đồ: ngồi xuống thay vì cúi người gập lưng
– Ngủ với gối vừa phải, không kê quá cao khiến cổ gập sai trục

💡 Những thói quen nhỏ, nếu thực hiện đều đặn, có thể làm chậm quá trình thoái hóa và giảm rõ triệu chứng đau mỏi cột sống. Tuy nhiên, nếu đã bị đau kéo dài, tê bì, vận động kém linh hoạt, bạn nên kết hợp thêm trị liệu chuyên sâu để phục hồi từ gốc.

📩 Tại ĐẶNG GIA, bạn sẽ được kiểm tra, tư vấn, thiết kế phác đồ trị liệu KHÔNG thuốc, KHÔNG xâm lấn, KHÔNG nghỉ làm.

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

05/08/2025

5 THỰC PHẨM GIÚP HỖ TRỢ PHỤC HỒI XƯƠNG KHỚP TỪ BÊN TRONG

Bạn có biết: Phục hồi xương khớp không chỉ nhờ trị liệu, mà còn phụ thuộc vào những gì bạn ăn mỗi ngày

Một chế độ ăn đúng có thể giúp:
- Giảm viêm âm ỉ
- Tái tạo sụn khớp
- Tăng mật độ xương
- Duy trì sự linh hoạt cho hệ vận động
Vậy ăn gì để giúp xương khớp "khỏe từ gốc"?

1. RAU XANH ĐẬM
- Cải bó xôi, cải kale, rau bina chứa nhiều vitamin K, magie, cần thiết để xương chắc khỏe
- Chống viêm tự nhiên, hỗ trợ giảm sưng, đau khớp

2. CÁ BÉO GIÀU OMEGA-3
- Cá hồi, cá mòi, cá thu giúp giảm viêm khớp, tăng độ trơn ổ khớp
- Omega-3 còn hỗ trợ phục hồi mô liên kết và gân

3. HẠT VÀ QUẢ HẠCH
- Hạt chia, hạnh nhân, óc chó bổ sung magie, kẽm, canxi tự nhiên
- Tăng khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ mô sụn và khớp vận hành tốt

4. TRÁI CÂY GIÀU VITAMIN C
- Cam, bưởi, kiwi, dâu tây… thúc đẩy sản sinh collagen - thành phần cấu tạo sụn
- Giảm nguy cơ lão hóa xương khớp

5. SỮA HẠT VÀ SỮA CHUA
- Cung cấp canxi, vitamin D giúp tăng mật độ xương
- Sữa chua còn giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện hấp thu dinh dưỡng

Dinh dưỡng không thể thay thế hoàn toàn việc điều trị, nhưng khi được kết hợp đúng cách với luyện tập phù hợp và lộ trình trị liệu khoa học, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, bền vững hơn. Đặc biệt với những người đang gặp vấn đề về xương khớp như đau lưng, thoát vị, thoái hóa hay viêm khớp, việc ăn uống đủ chất, đúng cách sẽ hỗ trợ cải thiện từ bên trong, thay vì ăn uống theo cảm tính dễ gây mất cân bằng và làm chậm quá trình hồi phục.

📩 Muốn phục hồi không chỉ từ bên ngoài mà còn từ bên trong?
Tư vấn cùng kỹ thuật viên ĐẶNG GIA để được hướng dẫn lộ trình trị liệu kết hợp dinh dưỡng phù hợp thể trạng của bạn

-------------------------------
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CƠ XƯƠNG KHỚP ĐẶNG GIA
📞 Hotline: 085 565 3838
✉️ Email:danggiacare@gmail.com
🌐 Website: dangia.care
📍 Địa chỉ: 18 P. Vũ Trọng Khánh, P. Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội, Việt Nam

Trung tâm phục hồi cơ xương khớp - ĐẶNG GIA

28/08/2025

23/08/2025

20/08/2025

17/08/2025

13/08/2025

12/08/2025

10/08/2025

09/08/2025

08/08/2025

07/08/2025

06/08/2025

05/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category