
06/08/2025
🎯 CARDIO TRƯỚC HAY TẬP TẠ TRƯỚC – HIỂU ĐÚNG ĐỂ TẬP HIỆU QUẢ HƠN
Khi bước vào phòng gym, không ít người băn khoăn:
👉 Nên chạy bộ đốt mỡ trước, hay nâng tạ trước rồi cardio sau?
Câu trả lời không cố định, nhưng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu tập luyện của bạn:
🔹1. MỤC TIÊU TĂNG CƠ – GIẢM MỠ:
➡️ Ưu tiên tập tạ trước, cardio sau.
Khi bạn còn nhiều năng lượng (glycogen chưa cạn kiệt), hãy dùng nó để nâng tạ thật chất lượng.
Điều này giúp cơ phát triển tối đa, nhờ hiệu suất tập nặng và đúng form.
Sau đó, cardio nhẹ 15–20 phút sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn, vì lúc này cơ thể chuyển sang đốt mỡ làm năng lượng.
📌 Tập tạ là ưu tiên nếu bạn muốn cải thiện hình thể, tăng cơ nạc, siết mỡ lâu dài.
🔹2. MỤC TIÊU CẢI THIỆN TIM MẠCH – ĐỐT MỠ NHẸ NHÀNG:
➡️ Cardio trước, tạ sau.
Nếu bạn cần tăng sức bền, giảm stress, khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi vào bài tập chính, cardio trước là lựa chọn hợp lý.
Tuy nhiên, sau khi cardio kéo dài, cơ thể có thể mệt → hiệu suất tập tạ giảm rõ rệt. Vì vậy chỉ nên cardio vừa phải.
📌 Phù hợp với người mới tập, người cần giảm cân từ từ, hoặc tập nhẹ nhàng cuối ngày.
🔹3. VẬY CÒN KẾT HỢP CẢ HAI THÌ SAO?
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp cardio nhẹ để khởi động, tập tạ chính, rồi cardio đốt mỡ cuối buổi.
⚠️ Nhưng cần thời lượng và cường độ hợp lý, tránh làm cơ thể kiệt sức.
💡 TẬP THÔNG MINH KHÔNG PHẢI TẬP NHIỀU, MÀ LÀ TẬP ĐÚNG TRÌNH TỰ & MỤC TIÊU.
👉 Hãy để HLV tại Spring Fitness đồng hành cùng bạn xây dựng lộ trình tối ưu hoá hiệu quả, thay vì tập ngẫu hứng.
📍 Địa điểm: Spring Fitness Trần Nhân Tông
📞 Hotline: 0971.299.998
🌐 SPRINGFITNESS.VN