12/01/2026
CÁC ĐIỂM CĂNG BÓ CƠ VÀ CÁCH PHỤC HỒI
Các điểm căng bó cơ lưng và cổ thường là những “nút thắt” trong sợi cơ.
Hình thành khi cơ phải làm việc quá tải hoặc co cứng kéo dài.
- Tình trạng này rất hay gặp ở người ngồi lâu, sai tư thế, mang vác nặng, stress, thiếu vận động.
- Khi căng bó cơ kéo dài, áp lực bất thường lên cột sống có thể góp phần làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ và lưng, hoặc khiến triệu chứng thoát vị trở nên rõ rệt hơn.
Nguyên nhân thường gồm:
- Ngồi cúi đầu dùng điện thoại/máy tính, ngủ sai tư thế, chấn thương nhẹ lặp đi lặp lại, lạnh cơ, thiếu nước và khoáng chất, hoặc tập luyện không đúng cách.
Biểu hiện và triệu chứng:
- Đau âm ỉ hoặc nhói vùng cổ vai lưng, sờ thấy điểm đau cứng, cảm giác nặng cổ gáy.
- Hạn chế xoay cổ hay cúi lưng, có thể lan đau xuống vai, tay hoặc mông, đùi.
- Với thoát vị, người bệnh còn có tê bì, châm chích, mỏi yếu.
Cách phục hồi tập trung vào:
- Nghỉ ngơi tương đối, điều chỉnh tư thế sinh hoạt, chườm ấm.
- Xoa bóp giãn cơ nhẹ nhàng, tập phục hồi chức năng đều đặn, tăng cường cơ lõi và cơ lưng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc.
Khi đau kéo dài, tê yếu tăng, nên đi khám để được đánh giá và hướng dẫn điều trị phù hợp.
