Trọng Nghĩa Đường

23/01/2026

Sống vui- Sống khỏe- Sống có ích

14/01/2026

MỐI TƯƠNG QUAN GIỮA TƯ THẾ ĐẦU HƯỚNG VỀ PHÍA TRƯỚC VÀ VIỆC CUNG CẤP MÁU Dưới đây là phân tích chuyên sâu về cơ chế và tác động của đầu nhô ra trước đối với nguồn cung cấp máu cho não của bạn:

1. Cơ chế "Nút thắt cổ chai"

Để hiểu tại sao đầu nhô ra trước nguy hiểm, ta cần nhìn vào giải phẫu học của các "đường ống" dẫn máu lên não:

• Động mạch đốt sống: Chạy luồn qua các lỗ ngang của 6 đốt sống cổ trên cùng. Khi bạn bị đầu nhô ra trước, đốt sống cổ bị kéo giãn và mất đường cong sinh lý, tạo ra lực nén hoặc xoắn vặn lên động mạch này.

• Động mạch cảnh: Chạy qua các cơ phía trước cổ (như cơ ức đòn chũm và cơ bậc thang). đầu nhô ra trước làm co rút các nhóm cơ này, gián tiếp chèn ép động mạch cảnh.

Hậu quả định lượng: Các nghiên cứu sử dụng siêu âm Doppler đã chỉ ra rằng việc đầu nhô ra trước đáng kể có thể làm giảm lưu lượng máu não bộ từ 20% đến 30% so với tư thế trung tính.

2. Ba tác động sinh lý chính lên não bộ

Khi lưu lượng máu giảm, não bộ sẽ chịu 3 tác động cụ thể sau:

A. Thiếu máu cục bộ thùy trán
Thùy trán là nơi điều hành khả năng tập trung, ra quyết định và kiểm soát cảm xúc. Đây là vùng rất nhạy cảm với nồng độ oxy.
• Biểu hiện: "Sương mù não" (Brain fog), khó tập trung, giảm trí nhớ ngắn hạn, và cảm thấy lờ đờ, thiếu tỉnh táo dù đã ngủ đủ.

B. Chèn ép thân não
Thân não kiểm soát các chức năng sinh tồn (nhịp tim, hô hấp). đầu nhô ra trước tạo ra một lực căng (tension) lên tủy sống và thân não.
• Biểu hiện: Cảm giác lo âu vô cớ, rối loạn nhịp tim nhẹ, hoặc các vấn đề về tiêu hóa (do ảnh hưởng đến dây thần kinh Vagus - dây X xuất phát từ khu vực này).

C. Suy giảm dẫn lưu tĩnh mạch
Không chỉ máu đi lên, mà máu đi xuống (máu tĩnh mạch mang chất thải) cũng bị ảnh hưởng. Các cơ cổ căng cứng cản trở dòng chảy của Tĩnh mạch cảnh trong.
• Hệ quả: Máu ứ lại trong sọ gây tăng áp lực nội sọ nhẹ, dẫn đến các cơn đau đầu vận mạch, đau nửa đầu (migraine) và cảm giác nặng đầu vào buổi chiều.

3. Vòng lặp nguy hiểm

Hội chứng đầu rùa tạo ra một vòng lặp tự nuôi dưỡng chính nó:

a. Đầu nhô ra trước xảy ra: Bạn cúi xem điện thoại/máy tính làm cho đầu nhô ra trước.

b. Cơ bắp co cứng: Để giữ cái đầu nặng (trung bình 5kg) ở vị trí sai lệch, các cơ gáy phải gồng cứng.

c. Giảm tưới máu: Cơ căng chèn ép mạch máu dẫn đến não thiếu oxy nhẹ.

d. Hệ thần kinh kích động: Não phát tín hiệu "nguy hiểm" đưa đến kích hoạt hệ giao cảm (Sympathetic) dẫn đến việc càng làm tăng trương lực cơ để "bảo vệ" cổ.

e. Tư thế càng sai lệch hơn: Cơ càng cứng thì đầu càng khó rụt về vị trí đúng.

4. Giải pháp: "Tái tưới máu" cho não

Để khôi phục dòng chảy oxy cho não, bạn không thể chỉ "cố ngồi thẳng". Bạn cần giải phóng chèn ép cơ học.

Bước 1: Giải phóng cơ dưới chẩm
• Dùng hai ngón cái ấn nhẹ vào hõm sau gáy (ngay dưới hộp sọ). Giữ trong 30-60 giây trong khi hít thở sâu. Việc này giúp thả lỏng nhóm cơ đang chèn ép động mạch đốt sống.

Bước 2: Bài tập Chin Tucks (Rụt cằm)
• Đây là "thuốc giải" cho đầu nhô ra trước. Hãy tưởng tượng bạn đang cố tạo ra "hai cằm". Rụt cằm thẳng ra sau (không cúi xuống), giữ 3 giây rồi thả lỏng. Làm 10 lần mỗi giờ khi làm việc. Động tác này giúp đưa đốt sống C1-C2 về vị trí thẳng trục, mở đường cho mạch máu.

Bước 3: Mở rộng lồng ngực
• Đầu nhô ra trước thường đi kèm với vai cuộn tròn. Hãy giãn cơ ngực để giảm lực kéo lên cổ từ phía trước, giúp động mạch cảnh không bị chèn ép bởi cơ ức đòn chũm.

28/12/2025

Ruột thường được gọi là “bộ não thứ hai”, và khoa học cho thấy cách gọi này là chính xác. Bên trong đường tiêu hóa tồn tại hệ thần kinh ruột (enteric nervous system), một mạng lưới phức tạp chứa khoảng 500 triệu nơ-ron. Hệ thống này kiểm soát quá trình tiêu hóa, sự vận động của cơ và việc tiết enzyme mà không cần sự chỉ đạo trực tiếp từ não bộ.
Những nơ-ron này cho phép ruột hoạt động độc lập. Chúng quyết định thức ăn di chuyển như thế nào, khi nào các cơ co lại và cách các chất dinh dưỡng được hấp thu. Ngay cả khi sự liên lạc với não bị giảm, quá trình tiêu hóa vẫn diễn ra trơn tru. Điều này giải thích vì sao nhiều hoạt động tiêu hóa xảy ra tự động mà không cần ý thức kiểm soát.
Đồng thời, ruột và não luôn duy trì sự liên lạc liên tục. Các thông điệp được truyền qua dây thần kinh phế vị, các hormone hóa học trong dòng máu và các tín hiệu do vi sinh vật đường ruột tạo ra. Những con đường này ảnh hưởng đến tâm trạng, mức độ căng thẳng, cảm giác thèm ăn, thậm chí cả trí nhớ và khả năng tập trung.
Các nhà khoa học hiện hiểu rằng sức khỏe đường ruột có tác động mạnh mẽ đến chức năng não bộ. Sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột có thể làm thay đổi chất dẫn truyền thần kinh và khả năng điều hòa cảm xúc. Việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột thông qua thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng cân bằng và quản lý căng thẳng mang lại lợi ích cho cả tiêu hóa lẫn nhận thức. Ruột không chỉ là một cơ quan tiêu hóa; nó là một hệ thần kinh năng động, định hình cách cơ thể và tâm trí hoạt động mỗi ngày.

26/12/2025

Trên khắp thế giới, thực phẩm lên men đã được sử dụng qua nhiều thế hệ, chủ yếu nhờ ý nghĩa thương mại của chúng với hương vị phong phú và hàm lượng dinh dưỡng cao. Việc ứng dụng thực phẩm lên men ngày càng gia tăng còn được thúc đẩy bởi những bằng chứng gần đây về lợi ích sức khỏe của chúng, vượt ra ngoài các tác dụng truyền thống đã được công nhận đối với hệ tiêu hóa.

Cùng với những tiến bộ gần đây trong hiểu biết về tương tác trục ruột – não, đã có các báo cáo cho thấy hiệu quả của thực phẩm lên men, đặc biệt trong việc cải thiện chức năng nhận thức. Những kết quả này được củng cố bởi các tác động sinh học được đề xuất của thực phẩm lên men, bao gồm khả năng bảo vệ thần kinh trước độc tính thần kinh và các loại oxy phản ứng.

Bài báo này tổng quan các lợi ích sức khỏe của thực phẩm lên men, với trọng tâm đặc biệt vào vai trò tăng cường chức năng nhận thức và tác dụng bảo vệ thần kinh. Thông qua việc tổng hợp toàn diện các nghiên cứu về thực phẩm lên men và lợi ích tiềm năng đối với nhận thức, bài báo có thể thúc đẩy các ứng dụng mang tính khả thi về mặt thương mại của thực phẩm lên men như những liệu pháp tự nhiên cho các vấn đề suy giảm nhận thức.

Around the world, fermentation of foods has been adopted over many generations, primarily due to their commercial significance with enriched flavors and high-profile nutrients. The increasing application of fermented foods is further promoted by ...

21/07/2025

Khi sử dụng thuốc Y học cổ truyền, cần chú ý đến tính vị và quy kinh của thuốc.
Thuốc cổ truyền được phân thành bốn tính, gọi là "tứ khí": hàn (lạnh), nhiệt (nóng), ôn (ấm) và lương (mát). Ngoài ra, còn có một loại tính trung gian, không thiên về hàn hay nhiệt, gọi là tính bình.
Theo Y học cổ truyền, bệnh thuộc hàn thường dùng thuốc có tính ôn, ấm; còn bệnh thuộc nhiệt thường dùng thuốc có tính lương, mát.
Trong thực hành lâm sàng, thầy thuốc đôi khi gặp phải những tình huống "dở khóc dở cười" do bệnh nhân tự ý dùng thuốc. Có những trường hợp, bệnh nhân đang điều trị hiệu quả, triệu chứng cải thiện rõ rệt, nhưng đột nhiên bệnh không thuyên giảm nữa, thậm chí còn nặng lên. Khi khai thác kỹ, mới phát hiện bệnh nhân thuộc thể tỳ vị hư hàn, đang được kê đơn với các thuốc ôn trung kiện tỳ rất phù hợp. Tuy nhiên, do nghe người khác mách bảo, bệnh nhân đã tự ý mua và dùng thêm một loạt thuốc có tác dụng thanh nhiệt giải độc, thanh nhiệt lương huyết, dẫn đến tình trạng điều trị bị ảnh hưởng. Hỏi tại sao thì bệnh nhân nói là em uống cho mát gan

11/05/2025

PHÂN BIỆT RỐI LOẠN LO ÂU VÀ RỐI LOẠN THẦN KINH THỰC VẬT:
Nhiều bệnh nhân đến khám bệnh than phiền là lúc thì họ được chẩn đoán , lúc thì lại được chẩn đoán . Thực ra đây là 2 rối loạn có nhiều triệu chứng giống nhau, nhưng chúng khác nhau về nguyên nhân gốc và cách điều trị.

Trên thực tế lâm sàng, đây là 2 rối loạn có nhiều triệu chứng giống nhau, nhưng chúng khác nhau về nguyên nhân gốc và cách điều trị.
Về nguyên nhân gây bệnh: Rối loạn lo âu (RLLÂ) thường do tâm lý: stress, lo âu kéo dài, sang chấn tâm thần...còn Rối loạn thần kinh thực vật (RLTKTV) là do rối loạn hệ thần kinh tự chủ (hệ giao cảm – đối giao cảm), có thể do tâm lý hoặc bệnh lý cơ thể.
Các Triệu chứng nổi bật của RLLÂ gồm: Hồi hộp, lo lắng không rõ lý do; suy nghĩ tiêu cực, dễ hoảng sợ, mất kiểm soát. Triệu chứng của RLTKTV: Tim đập nhanh, huyết áp dao động, khó thở, chóng mặt, tê tay chân, rối loạn tiêu hóa, đổ mồ hôi nhiều.
Triệu chứng thể chất của RLLÂ: thường phụ thuộc vào mức độ lo lắng; còn triệu chứng RLTKTV rất đa dạng, có thể kéo dài và không giải thích bằng bệnh lý thực thể.
Tác nhân khởi phát của RLLÂ: thường có stress tâm lý, sang chấn cảm xúc; còn RLTKTV thường có căng thẳng, thay đổi nội tiết, bệnh lý (tim mạch, dạ dày...), hoặc không rõ nguyên nhân
Mối liên hệ giữa hai rối loạn:
• Lo âu kéo dài có thể gây rối loạn thần kinh thực vật (như tim đập nhanh, khó thở…).
• Ngược lại, rối loạn TKTV cũng có thể gây lo âu hoặc làm nặng thêm triệu chứng lo âu → hai tình trạng này thường giao thoa và ảnh hưởng lẫn nhau.

10/05/2025

RỐI LOẠN THẦN KINH THỰC VẬT CÓ PHẢI BỆNH GIẢ VỜ
không phải là , mà là một rối loạn có thật của hệ thần kinh tự chủ – hệ thống chịu trách nhiệm điều khiển các chức năng sống cơ bản như tim đập, huyết áp, tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể, hô hấp, v.v.
Tuy nhiên, do triệu chứng rất đa dạng và không đặc hiệu, nhiều người hiểu lầm bệnh này là do tâm lý, stress hoặc nghĩ người bệnh đang "làm quá" hay "giả vờ". Điều này gây tổn thương tâm lý cho người bệnh và khiến họ không được điều trị đúng cách.
Vì sao bệnh dễ bị hiểu nhầm là “giả vờ”?
1. Xét nghiệm hình ảnh, máu, tim phổi, nội soi... thường cho kết quả bình thường, vì không có tổn thương thực thể rõ rệt.
2. Triệu chứng dễ thay đổi theo tâm trạng, thời tiết, hoàn cảnh (ví dụ: mệt hơn khi căng thẳng, cải thiện khi thư giãn).
3. Có sự chồng chéo với triệu chứng của rối loạn lo âu, trầm cảm.
4. Người bệnh thường đi khám nhiều nơi, làm nhiều xét nghiệm, nhưng không ra bệnh – dẫn đến bị quy chụp là "giả bệnh" hoặc "yếu thần kinh".

08/05/2025

SEROTONIN LÀ GÌ, CÓ LIÊN HỆ THẾ NÀO VỚI RỐI LOẠN LO ÂU, TRẦM CẢM
Serotonin là một chất dẫn truyền (neurotransmitter) quan trọng trong não và cơ thể người. Nó giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh lý khác nhau. Tên khoa học của serotonin là 5-hydroxytryptamine (5-HT).
Vai trò chính của :
1. Tâm trạng: Serotonin có vai trò lớn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Mức serotonin thấp có liên quan đến , và rối loạn .
2. Giấc ngủ: Serotonin ảnh hưởng đến chu kỳ – thức và giúp sản xuất melatonin, hormone điều hòa .
3. Tiêu hóa: Khoảng 90% serotonin trong cơ thể thực sự nằm trong đường tiêu hóa, nơi nó điều chỉnh ruột.
4. Chức năng đông máu: Serotonin được tiểu cầu giải phóng giúp co mạch máu và thúc đẩy đông máu tại vị trí vết thương.
5. Thèm ăn và tiêu hóa thức ăn: Serotonin điều chỉnh cảm giác đói, no và tiêu hóa thức ăn.
Cách cơ thể tạo ra serotonin:
Serotonin được tổng hợp từ tryptophan, một loại axit amin có trong thực phẩm như: trứng, sữa, thịt gà, cá, đậu nành, chuối...
Mối liên hệ giữa serotonin và bệnh Rối loạn lo âu, trầm cảm là một chủ đề được nghiên cứu nhiều trong y học và thần kinh học. Dưới đây là những điểm chính:
1. Mức serotonin thấp có thể liên quan đến trầm cảm
• Một giả thuyết phổ biến gọi là “giả thuyết serotonin” cho rằng sự thiếu hụt serotonin trong não có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm, như buồn bã kéo dài, mất hứng thú, mệt mỏi, và rối loạn giấc ngủ.
• Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân duy nhất – trầm cảm còn do nhiều yếu tố khác như di truyền, môi trường, sự mất cân bằng các hóa chất khác trong não (dopamine, norepinephrine), và yếu tố tâm lý.
2. Thuốc điều trị trầm cảm thường tác động đến serotonin
• Nhóm thuốc phổ biến nhất là SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) như: fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa)…
• SSRI hoạt động bằng cách ngăn tái hấp thu serotonin, giúp tăng lượng serotonin sẵn có tại các khớp thần kinh trong não → giúp cải thiện tâm trạng.
3. Không phải ai trầm cảm cũng có vấn đề về serotonin
• Một số người không đáp ứng với thuốc SSRI, cho thấy serotonin chỉ là một phần trong bức tranh toàn cảnh của trầm cảm.
• Gần đây, nhiều nhà khoa học nhấn mạnh rằng trầm cảm là một rối loạn phức tạp, liên quan đến:
o Viêm thần kinh (neuroinflammation)
o Kết nối thần kinh bị gián đoạn
o Căng thẳng mãn tính và hormone cortisol
Kết luận:
• Serotonin có liên quan đến bệnh trầm cảm, nhưng không phải nguyên nhân duy nhất.
• Việc điều chỉnh serotonin có thể giúp cải thiện triệu chứng, nhưng điều trị hiệu quả thường cần tiếp cận toàn diện, gồm: thuốc, trị liệu tâm lý, thay đổi lối sống và hỗ trợ xã hội.

28/04/2025

Thời gian gần đây hầu như ngày nào mình cũng gặp người bệnh than phiền bị mất ngủ. Đây là 1 tình trạng khá phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau, tùy vào từng người và hoàn cảnh; có thể kể đến 1 số nguyên nhân sau:
• Căng thẳng, : Công việc, học tập, gia đình, tài chính, các mối quan hệ... đều có thể khiến bạn suy nghĩ nhiều, khó thư giãn trước khi ngủ.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: , dùng các thiết bị điện thoại, máy tính quá khuya, uống hoặc vào buổi tối, ăn quá no trước khi ngủ.
• Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, ồn ào, nóng/lạnh không thoải mái, giường chiếu không êm ái.
• Vấn đề sức khỏe: Các bệnh lý như , hen suyễn, viêm khớp, bệnh lý về tuyến giáp, trào ngược thực quản, rối loạn tâm thần ( , ...) có thể gây mất ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc trị hen suyễn... cũng gây khó ngủ.
• Rối loạn khác khi ngủ: Ví dụ như hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp sinh học...

20/04/2025

DOPAMIN LÀ GÌ, CÁCH TĂNG DOPAMINE TỰ NHIÊN
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não, liên quan đến cảm giác , động lực, sự và cả hệ thống nên nó thường được coi là chất dẫn truyền thần kinh của “khen thưởng và tán dương”. Nó có vai trò kiểm soát các chức năng khác nhau bao gồm nhận thức, cảm xúc, điều hòa hormone, vận động có chủ ý, cảm giác tích cực củng cố hành vi …
Tác động của Dopamine đối với cơ thể

- Tác động lên cảm xúc, tư duy và chuyển động của cơ thể: chất dẫn truyền thần kinh này sẽ phát tín hiệu đến vùng vỏ não và ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề, tư duy logic, trí nhớ, trí thông minh và ngôn ngữ. Ngoài ra, Dopamine còn kết nối với các hạch hạnh nhân tham gia vào quá trình xử lý cảm xúc và kiểm soát trí nhớ.
- Mang lại , tạo ra cho con người: hormone thúc đẩy mong muốn đạt được và nỗ lực đi đến hoàn thành mục tiêu đề ra sẽ làm tăng sự hài lòng. Vì vậy con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao (gia tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể).
Dopamine mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời, khiến con người muốn có được nó nhiều hơn. Rượu bia và các chất kích thích chứa co**in, nicotin chứa một hàm lượng đáng kể hormone này. Đó cũng chính là lí do con người thường tìm đến rượu bia khi gặp căng thẳng.
- Ở mỗi cơ quan khác nhau, Dopamine lại có các chức năng khác nhau:
+ Trong mạch máu với nồng độ hormone bình thường sẽ có tác dụng như thuốc giãn mạch.
+ Trong tuyến tụy, nó giúp giảm sản xuất insulin.
+ Ở thận hormone thúc đẩy bài xuất natri và nước tiểu.
+ Hệ thống tiêu hóa, chúng có vai trò bảo vệ niêm mạc ruột và giảm nhu động ruột.
+ Hệ thống miễn dịch làm giảm hoạt động của tế bào lympho.

Một số phương pháp tự nhiên giúp tăng nồng độ hormone Dopamine
1. Tập thể dục thường xuyên
Chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga – đặc biệt là các bài tập cardio giúp tăng dopamine và các hormone “hạnh phúc” khác như serotonin và endorphin.
Ngay cả việc đi bộ ngoài trời 20–30 phút mỗi ngày cũng rất hiệu quả.
2. Ngủ đủ giấc
Dopamine hoạt động theo chu kỳ sinh học (circadian rhythm). Ngủ không đủ giấc làm giảm số lượng dopamine và làm giảm độ nhạy cảm của não với dopamine.
Cố gắng ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm, đúng giờ và đều đặn.
3. Ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm giàu tyrosine – một loại axit amin tiền chất của dopamine:
Chuối
Trứng
Các loại hạt (óc chó, hạt bí, hạnh nhân)
Cá hồi, thịt gà, đậu nành
Tránh đồ ăn nhanh, đường tinh luyện và chất béo xấu.
4. Phơi nắng hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng mặt trời giúp tăng dopamine, đặc biệt là vào buổi sáng.
Nếu sống ở nơi ít nắng, bạn có thể thử đèn trị liệu ánh sáng (light therapy).
5. Nghe nhạc
Nghe những bài nhạc bạn yêu thích có thể làm não tiết dopamine, đặc biệt là khi nhạc tạo cảm xúc mạnh.
6. Thiền, tập dưỡng sinh, khí công
Giúp giảm căng thẳng, tăng dopamine và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc.
10–15 phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
7. Đặt mục tiêu nhỏ và hoàn thành
Mỗi khi bạn hoàn thành một việc, não sẽ tiết dopamine như một phần thưởng.
Chia nhỏ công việc để dễ hoàn thành → giúp bạn duy trì động lực lâu dài.

18/04/2025

Phương pháp thở bốn thì của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng
Phương pháp của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng là một kỹ thuật dưỡng sinh kết hợp giữa y học cổ truyền và y học hiện đại, được thiết kế để nâng cao sức khỏe. Phương pháp này có những lợi ích như sau:
• Tăng dung tích phổi, giúp hô hấp sâu và hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ điều trị bệnh lý (hen, COPD, viêm phổi…).
• Giảm , căng thẳng, giúp bình tĩnh và tập trung hơn.
• Hỗ trợ thiền định, , và tăng hiệu suất thể thao.
Phương pháp này bao gồm bốn bước chính:
1. Thì 1 – Hít vào sâu và đều
Hít vào tối đa, đồng thời mở rộng ngực và phình bụng, giúp khí lưu thông đến mọi phần của phổi, từ đỉnh đến đáy.
2. Thì 2 – Giữ hơi
Giữ hơi trong phổi một thời gian ngắn, giúp tăng cường hiệu quả trao đổi khí và luyện ý chí.
3. Thì 3 – Thở ra nhẹ nhàng
Thở ra từ từ và đều, thư giãn cơ thể, giúp loại bỏ khí CO₂ và độc tố ra khỏi cơ thể.
4. Thì 4 – Thư giãn
Tập trung vào cảm giác thư giãn, giúp cân bằng lại cơ thể và tinh thần.
Nghiên cứu và ứng dụng lâm sàng
Nghiên cứu tại Trường Đại học Y Hà Nội đã chỉ ra rằng phương pháp thở bốn thì kết hợp với cấy chỉ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân mất ngủ không thực tổn. Sau 30 ngày điều trị, thời gian ngủ trung bình tăng từ 3,07 giờ lên 6,19 giờ, và thời gian vào giấc ngủ giảm từ 76,99 phút xuống còn 29,54 phút.

16/04/2025

Nhiều người hay than phiền khi bị hay suy nghĩ thì kèm theo , sụt cân. Dưới đây là một số lý do chính:
1. Căng thẳng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
• Khi lo lắng, cơ thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" (fight or flight), khiến máu dồn về các cơ quan quan trọng như tim và cơ bắp, giảm lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa.
• Hậu quả là người bệnh có thể cảm thấy đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, hoặc đơn giản là không thấy đói.
2. Tâm trí bị chi phối bởi lo âu
• Người bị rối loạn lo âu thường suy nghĩ quá nhiều, lo sợ những điều tiêu cực, và điều đó khiến họ không còn tập trung hoặc hứng thú với việc ăn uống.
• Một số người còn sợ ăn vì lo nó sẽ làm họ bị đau bụng, nghẹn, nôn mửa...
3. Cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến khẩu vị
• Lo âu kéo dài có thể làm giảm sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và cảm giác thèm ăn.
• Khi serotonin thấp, cảm giác thèm ăn cũng giảm theo.