Khánh Bon

04/12/2015

Chúng ta có thể điều khiển sự kiểm soát vi khuẩn đường ruột

Thông qua việc sử dụng các prebiotics, probiotics, các loại thực phẩm lên men.

Ấm áp, ẩm ướt, môi trường màu mỡ của ruột cung cấp môi trường trồng lý tưởng cho vi khuẩn. Dưới những điều kiện này, vi khuẩn nhân lên rất nhanh chóng. Tất cả chúng tôi đã có kinh nghiệm về sự nhanh chóng này ở một trường hợp nhẹ của ngộ độc thực phẩm sau ăn. Nghiên cứu đã cho thấy có những thay đổi đáng kể trong số lượng vi khuẩn trong vòng 24 giờ của một sự thay đổi trong chế độ ăn.

Điều bắt buộc là bạn bổ sung các vi khuẩn này thường xuyên. Do các yếu tố bất lợi đang tấn công chúng ta liên tục từ nước uống, thực phẩm và các yếu tố khác.

Trong khi y học chính thống đang bắt đầu chấp nhận tầm quan trọng của probiotics (men vi sinh), ngành công nghiệp dược phẩm dường như nhìn vào các nghiên cứu này theo các quan điểm khác nhau. Bổ sung probiotics (men vi sinh) dường như là phương pháp điều trị rẻ tiền và có sẵn có thể nhanh chóng ngăn chặn và / hoặc giải quyết một danh sách dài các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn so với bất kỳ loại thuốc nào.

04/12/2015

Vi khuẩn đường ruột điều khiển con người như thế nào?

Ý tưởng cho rằng vi khuẩn trong đường tiêu hóa có thể kiểm soát những gì chúng ta ăn có thể hơi chút cường điệu. Bạn có thể nghĩ đơn giản hơn.

Chúng tôi có một cộng đồng rất đa dạng của các vi khuẩn trong ruột. Tất cả đều có một mục tiêu chính là tồn tại trong ruột. Các loài vi khuẩn khác nhau thích các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số thích đường, trong khi một số khác thích chất béo. Thay vì chỉ thụ động sống theo khẩu vị thức ăn của chúng ta, chúng tiết ra các chất hóa học có thể thay đổi các tín hiệu thần kinh, điều khiển não để giám sát hoạt động trong ruột. Bằng cách này, chúng có thể thay đổi các thụ thể vị giác, kích thích cảm giác thèm ăn và làm cho chúng ta thích một loại thức ăn nhất định .
Khi bạn cảm thấy bụng réo ầm ầm, nó không chỉ là dấu hiệu của một dạ dày trống rỗng. Bộ não đã phát hiện ra rằng lượng đường trong máu đang ở mức thấp và nó đã gửi đi một tín hiệu để kích hoạt các cơn co thắt dạ dày. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana có thể chứng minh điều này bằng cách ngăn chặn hóa chức năng này của các tế bào não cụ thể. Miễn là các tế bào não đã bị chặn, cảm giác đói bụng ngừng. (J Neurosci 14 Tháng Tám 6; 34 (32): 10.488-96)

Sự khó chịu và sôi bụng đi kèm với lượng đường trong máu thấp được gọi là "nhận thức hạ đường huyết." Các vi khuẩn đường ruột sao chép sự kết nối trực tiếp đến não thông qua các dây thần kinh sọ não thứ 10, để làm cho chúng ta cảm thấy thèm ăn.

Các nhà nghiên cứu bắt đầu tìm thấy các vi khuẩn có thể giải phóng độc tố để làm cho chúng ta cảm thấy khó chịu khi chúng ta tiêu thụ một cái gì đó không theo ý thích của họ, hoặc giải phóng chất hóa học làm cho chúng ta cảm thấy hài lòng khi chúng ta thực hiện tín hiệu yêu cầu.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh cách sử dụng chủng vi khuẩn cụ thể để cải thiện tâm trạng trong khi các chủng vi khuẩn khác làm tăng hành vi lo lắng. Chúng tôi thấy điều này ở các chủng vi khuẩn có lợi như Lactobacillus helveticus Rosell-52 và Bifidobacterium longum Rosell-175.

Khi các hại khuẩn chiếm kiểm soát của ruột, cuộc chiến lựa chọn thức ăn trở nên phức tạp. Chế độ ăn uống của chúng không phải lúc nào cũng phù hợp với mục tiêu của chế độ ăn uống của chúng ta. Chúng ta có thể trải nghiệm các rối loạn tâm trạng và lo âu. Chúng ta có thể mất khả năng để kiểm soát biến động lượng đường trong máu, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Bởi cảm giác thèm ăn và tâm trạng của chúng ta thay đổi để phù hợp với nhu cầu riêng của hại khuẩn. Có thể nói vi khuẩn đường ruột là một nguyên nhân cơ bản của bệnh béo phì và tim. Và danh sách các bệnh liên quan chắc chắn sẽ phát triểnkhi tiến hành nghiên cứu sâu hơn.

Vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của chúng ta có thông tin liên lạc trực tiếp với hệ thống miễn dịch, thần kinh, nội tiết của chúng ta. Theo thời gian, chúng nhanh chóng tìm ra chính xác những tín hiệu hóa học mà khi chúng gửi sẽ cung cấp cho chúng với số lượng thực phẩm mà họ cần để tồn tại và phát triển. Các vi khuẩn trong đường tiêu hóa của chúng ta không chỉ ngồi yên và phụ thuộc vào chúng ta để tồn tại.
Chung thao tác chúng ta.

03/12/2015

LỐI SỐNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ VI SINH ĐƯỜNG RUỘT

• Ăn một chế độ ăn ít chất xơ và ăn nhiều carbohydrate. Cả hai thói quen làm chậm thời gian vận chuyển qua ruột và cung cấp nhiên liệu cho các chủng vi khuẩn có hại. VD táo bón.

• Sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh. Sử dụng kháng sinh một cách bừa bãi làm tiêu diệt tất cả các vi khuẩn trong cơ thể. Khi kháng sinh được sử dụng thận trọng và đúng cách thì nó rất hiệu quả. Nhưng hầu hết những người dùng thuốc kháng sinh đều không quan tâm đến việc nỗ lực tái lập cân bằng lại cơ thể của họ với các vi khuẩn có lợi.

• Tiêu thụ nước clo. Clo giết chết tất cả các vi khuẩn, bất kể họ là tốt hay xấu.

• Sử dụng thuốc không steroid chống viêm (NSAID), chẳng hạn như aspirin, ibuprofen và naproxen. NSAIDs có thể gay chảy máu dạ dày, ruột cũng như tăng tính thấm của toàn bộ đường tiêu hóa thì các protein, vi khuẩn và các chất độc có thể xâm nhập vào máu. Tình trạng này dẫn đến các phản ứng dị ứng (dị ứng thực phẩm), giảm miễn dịch và sự lây lan của các độc tố trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng tiếp tục sử dụng NSAIDs cho viêm khớp dạng thấp có thể phá vỡ lớp màng nhày trong ruột và hệ thực vật, thậm chí có thể đóng góp vào sự tồn tại của căn bệnh này!

• Vấn đề khi sinh. Trong những trường hợp bình thường, trẻ được tiếp xúc với vi khuẩn có lợi khi chúng đi qua các ống sinh. Tuy nhiên, quá trình này không phải lúc nào cũng xảy ra. Đặc biệt trong trường hợp mổ lấy thai, trẻ sơ sinh không được tiếp xúc với một mức độ phù hợp của các vi khuẩn có lợi. Điều này có thể ảnh hưởng đến mật đọ vi khuẩn lúc trưởng thành.

• Môi trường không lành mạnh. Tiếp xúc với độc tố, chất gây ô nhiễm, hoặc bức xạ có thể làm giảm khả năng duy trì cân bằng vi sinh.

03/12/2015

Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào?

Chúng ta đã nghiên cứu và nghiên cứu vi khuẩn đường ruột và ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe trong nhiều thập kỷ. Mỗi tháng, những khám phá mới đang được thực hiện về tầm quan trọng của việc thiết lập và duy trì các hệ thực vật đường ruột thích hợp. Chúng tôi đã thấy sự mất cân bằng có thể là một nguyên nhân cơ bản của tất cả mọi thứ từ ung thư và bệnh tim tới tâm trạng lo âu.

Chưa bao giờ có một xã hội lại sử dụng nhiều thuốc đến như vậy, sử dụng nhiều loại thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và chất bảo quản thực phẩm, thực phẩm nhân tạo, các loại thực phẩm không lên men, nhiều thói quen phá vỡ và tiêu diệt các vi khuẩn có lợi trong cơ thể.

Vi khuẩn đang kiểm soát cơ thể

Con người vẫn tin rằng chúng ta đang kiểm soát của cơ thể. Chúng ta có thể quyết định vận động, những gì chúng ta nghĩ, những gì chúng ta ăn và uống. Sự thật của vấn đề hầu hết chúng ta không kiểm soát nhiều chúng ta tưởng tượng.

Chúng ta đang sống trong một biển của vi sinh vật. Cơ thể chúng ta được bao phủ bên trong và ngoài với các vi sinh vật. Số lượng vi khuẩn sống trong cơ thể con người gấp 10 lần số lượng tế bào. Các vi khuẩn này có thể thực sự quyết định về những gì chúng ta ăn và uống.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vi khuẩn trong ruột thao tác cả hai hành vi của và tâm trạng của chúng ta bằng cách thay đổi các tín hiệu thần kinh của thần kinh phế vị. (Các dây thần kinh sọ não phế vị hoặc thứ 10 kết nối trực tiếp đường tiêu hóa để các cơ sở của não.)

02/12/2015

Tác dụng phụ thường gặp của Probiotics: Bạn có nên lo lắng?

Đối với chế phẩm sinh học, tác dụng phụ có thể là một dấu hiệu của sự hiệu quả.

Đối với hầu hết mọi người, việc bổ sung probiotic không có bất kỳ tác dụng phụ đáng chú ý. Nhưng đối với một số người có vi khuẩn đường ruột đã bị mất cân bằng trong nhiều năm khi bổ sung sẽ gặp các vấn đề chẳng hạn như đầy hơi, có thể trầm trọng.

Khía cạnh này của việc chế phẩm sinh học thường không được thảo luận. Nhiều người cảm thấy các triệu chứng xấu đi và kết luận rằng sản phẩm không có tác dụng thậm trí làm cho tình hình tồi tệ hơn. Do đó, họ ngừng uống các sản phẩm trước khi nó có cơ hội để giúp đỡ họ.

Nếu bạn đang gặp phải các tác dụng phụ sau khi bổ sung probiotic (men vi sinh), hãy hiểu rằng các triệu chứng này có thể bất tiện nhưng chúng chỉ là tạm thời.

Độ pH bình thường của đại tràng ở giữa 6,7 và 6,9. PH dưới 7 có tính acid, pH trên 7 có tính kiềm. Để ức chế vi khuẩn gây bệnh và khuyến khích sự tăng trưởng của vi khuẩn đường ruột tốt, đại tràng của bạn cần phải có tính axit nhẹ.

Kháng sinh, clo trong nước, thuốc và các yếu tố vi khuẩn hại đường ruột làm cho môi trường của đại tràng kiềm hơn. Khi bạn bắt đầu uống bổ sung probiotic, những vi khuẩn thân thiện này acid hóa môi trường. Đây có thể là một cuộc đấu tranh khốc liệt bởi vì các vi khuẩn khác đang cố thủ rất vững chắc.
Khi thay đổi pH của ruột từ kiềm sang axit, các vi khuẩn tốt và xấu cạnh tranh nhau, một số người có thể bắt đầu thấy đầy bụng, phân lỏng, hoặc các triệu chứng đường ruột khác.

Làm thế nào để biết được giai đoạn này kéo dài bao lâu. Ví dụ, nếu bạn đang uống thuốc kháng sinh hoặc các thuốc khác có tác dụng diệt vi khuẩn đường ruột tốt, quá trình chuyển đổi có thể mất một thời gian dài hoặc không bao giờ có thể xảy ra. Thuốc thông thường như thuốc giảm đau, corticoid, thuốc chống viêm, thuốc ngủ, thuốc tránh thai, thuốc kháng acid, vắc-xin… có thể giết hoặc gây trở ngại cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi. Nếu bạn có thể loại bỏ hoặc, ít nhất, hạn chế tối đa các loại thuốc này, bạn có một cơ hội tốt hơn trong việc khôi phục hệ vi sinh đường ruột bình thường.

Ngừng probiotic có thể thoát khỏi các triệu chứng trong quá trình chuyển đổi của bạn, nhưng hệ tiêu hóa của bạn sẽ không tốt trở lại.

02/12/2015

Các tác động độc đáo của vi khuẩn trên đường ruột Trẻ sơ sinh và người cao tuổi

Ngày nay, thế giới đã bắt đầu nhận ra vai trò của vi khuẩn (probiotics) đối với sức khỏe đường ruột hay sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đã có một số nghiên cứu tuyệt vời về hệ vi sinh đường ruột của bạn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, nghĩa là từ cái nôi đến nấm mồ.

Đường ruột trẻ sơ sinh:

Các nhà nghiên cứu đánh giá việc sử dụng kháng sinh trong 11.532 trẻ em sinh ra trong khu vực Avon của Anh vào năm 1991 và 1992. Gần 30 % những trẻ sơ sinh được dùng kháng sinh trong sáu tháng đầu tiên của cuộc sống của họ. Sự khác biệt trọng lượng không đáng kể mà lúc đầu, nhưng đến 38 tháng, những bé trong nhóm kháng sinh có khả năng lớn hơn 22 % là thừa cân.

Thời gian của việc sử dụng kháng sinh dường như tạo ra một sự khác biệt rất lớn. Nếu các loại thuốc kháng sinh đã được đưa ra trong năm tháng đầu tiên, các em có xu hướng thừa cân, béo phì. Trẻ em tiếp xúc từ 15 đến 23 tháng có chỉ số khối cơ thể cao hơn một chút ở bảy tuổi, nhưng không tăng nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.

Nghiên cứu này cho chúng ta biết rằng chúng ta áp dụng một mức độ lớn kháng sinh để nuôi gia súc. Người nông dân đã được sử dụng kháng sinh trong những năm 50-cộng cuối cùng để vỗ béo bò, lợn, gà. Các loại thuốc kháng sinh, liều lượng, vv, đã được khoa học đặt ra và áp dụng với độ chính xác để tăng hiệu quả tăng cân càng nhanh càng tốt.

Kháng sinh được gọi là kích thích tăng trưởng. Với việc sử dụng kháng sinh, động vật tăng cân hơn một cách nhanh chóng hơn, thức ăn ít hơn. Một lần nữa có thể khẳng định rằng kháng sinh kích thích tăng trưởng với thức ăn ít hơn. Như vậy thuốc kháng sinh tác động lên các em bé của chúng ta có cùng một kết quả.
Chúng ta đang giết chết các nhóm vi khuẩn tự nhiên trong cơ thể tức là chúng ta phá vỡ cơ chế hấp thụ dinh dưỡng khác nhau. Sẽ không ngạc nhiên nếu chúng ta thấy các nghiên cứu về việc sử dụng kháng sinh với rối loạn mãn tính tiêu hóa, ADHD, vấn đề về da, dị ứng, bệnh tự miễn dịch và hàng chục vấn đề khác. Đừng quên, vi khuẩn đường ruột không chỉ hỗ trợ trong việc chuyển hóa thức ăn, họ cũng tổng hợp vitamin và giúp điều chỉnh toàn bộ hệ thống miễn dịch của chúng tôi.

Trong thế giới ngày nay, thật khó cho một em bé có đủ hệ vi sinh vật của mình.

Phần lớn các vi khuẩn có lợi ban đầu được truyền từ mẹ sang con. Một số trong số họ chuyển từ trong bụng mẹ và một số khi đứa bé đi qua ống sinh. Sử dụng thuốc kháng sinh và sinh mổ ngày càng phổ biến. Đó là lý do tại sao chế phẩm sinh học (men vi sinh) và thực phẩm lên men nên là một phần của chương trình bổ sung của người mẹ. Và chế phẩm sinh học (men vi sinh) nên là một phần của sữa công thức nếu trẻ không được bú sữa mẹ.

01/12/2015

Lời khuyên cho ông bố, bà mẹ tương lai đang cố gắng có 1 em bé
Bài 03: Lời khuyên dành cho nam giới
Nam giới nên thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của họ khi cố gắng có con. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản nam - ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng giảm uống rượu có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cơ hội của bạn và đối tác của bạn để thụ thai. Có nhiều cách mà các ông bố tương lai có thể giúp thúc đẩy cơ hội có một em bé thông qua chế độ ăn uống và lối sống.
---------------------------------------------------------------
Có một trọng lượng khỏe mạnh

Thiếu cân hoặc béo phì có thể làm giảm cơ hội thụ thai vì thế, nam giới nên cố gắng duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong phạm vi khỏe mạnh từ 20 đến 25 nếu muốn có con. Việc mất đi một số cân và tăng mức độ hoạt động của bạn có thể sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
---------------------------------------------------------------
Ăn một chế độ ăn đa dạng cho sức khỏe
Một chế độ ăn uống lành mạnh rât quan trọng đối với một người phụ nữ nếu cô ấy đang cố gắng để có thai, nó cũng rất quan trọng cho những nam giới ăn uống lành mạnh để có được một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới. Nó là tốt hơn để thử và ăn một chế độ ăn uống đa dạng khỏe mạnh tổng thể hơn là chỉ tập trung vào các loại thực phẩm riêng biệt.

Một số chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới.
• Chất chống oxy hóa
Chất dinh dưỡng chống oxy hóa như vitamin C và selen là cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh. Bao gồm các loại thực phẩm như các loại hạt Brazil, cá, bánh mì, thịt và trứng cho selenium, và các loại trái cây cam quýt tươi, rau xanh và cà chua cho vitamin C là đủ để cung cấp cho rất nhiều các chất dinh dưỡng mà không cần bổ sung.
• Kẽm
Mức độ thấp của kẽm cũng có liên quan đến một số lượng tinh trùng thấp và mức testosterone giảm. Đàn ông có thể giúp giữ cho nồng độ kẽm của họ đứng lên bằng cách bao gồm thịt, sản phẩm từ sữa, động vật có vỏ (như hàu), ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt trong chế độ ăn uống của họ.
• Chất béo omega-3
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu, là một nguồn tốt của chất béo omega-3 giúp rất quan trọng để sản xuất tinh trùng.
--------------------------------------------------------------
Thay đổi thói quen sống
Uống rượu, bia nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Đàn ông không nên uống nhiều hơn 3-4 đơn vị rượu bia trong một ngày (một đơn vị tương đương với một nửa lít bia mạnh bình thường, một ly nhỏ rượu vang hoặc 25ml rượu mạnh). Các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như hút thuốc, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Hút thuốc có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và sự di chuyển tinh trùng do đó chúng tôi khuyên bạn nên bỏ thuốc lá nếu muốn có con.

01/12/2015

Lời khuyên cho ông bố, bà mẹ tương lai đang cố gắng có 1 em bé
Bài 02: Lời khuyên dinh dưỡng khi muốn có con
Phần tiếp: Vitamin A, Sắt, Rượu , cafein

Bổ sung vitamin A
Vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe và cho một sự phát triển khỏe mạnh của em bé của bạn, nhưng bổ sung một số lượng lớn có thể gây hại cho em bé của bạn. Bạn không nên dùng bất kỳ chất phụ gia chứa vitamin A. Hơn nữa, bạn nên tránh gan bởi vì chúng chứa rất nhiều vitamin A.
-------------------------------------------------------------------------------
Tăng cường sắt
Khi bạn đang mang thai cơ thể bạn có nhiều khả năng trở nên thiếu sắt. Khi bạn đang cố gắng thụ thai, bạn nên cố gắng bổ sung sắt, bằng cách chọn nhiều thực phẩm giàu chất sắt. Nguồn chất sắt là thịt đỏ, thịt gia cầm và cá. Một số thức ăn thực vật như đậu, rau lá xanh đậm, các loại hạt còn nguyên cám cũng chứa sắt, nhưng nó chứa ít sắt so với nguồn động vật. Vitamin C giúp hấp thụ chất sắt từ nguồn thực vật; do đó, một ly nhỏ nước cam với bữa ăn của bạn có thể làm tăng sự hấp thu sắt của bạn!
--------------------------------------------------------------------------------
Tránh uống rượu
Tốt nhất là bạn nên tránh uống rượu khi bạn đang cố gắng thụ thai. Rượu có thể ảnh hưởng sự phát triển của bé, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tránh uống rượu trong thời gian khi bạn muốn có em bé cho đến khi bạn thấy các dấu hiệu có bé.
Nếu bạn chọn uống rượu, khuyến cáo cho bạn không uống nhiều hơn 1-2 đơn vị rượu bia một lần hoặc hai lần một tuần và tránh bị say rượu.
Một đơn vị là gì?
Dưới đây là một số ví dụ về khoảng bao nhiêu đơn vị có thể được tìm thấy trong đồ uống:
Một cốc tiêu chuẩn (175ml của 12% ABV) rượu 2 đơn vị
Một cốc lớn (250ml 12% ABV) rượu 3 đơn vị
Ly nhỏ duy nhất (25ml) rượu mạnh như vodka và whisky: 1 đơn vị
Nửa lít bia 1 đơn vị
----------------------------------------------------------------------------------
Hạn chế lượng caffeine

Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê khi bạn đang cố gắng cho một em bé. Phụ nữ đang mang thai nên uống không quá 200mg caffeine mỗi ngày.
Lượng caffeine trong thực phẩm và thức uống sẽ khác nhau, dưới đay là danh sách tham khảo chứa caffeine:
2 cốc cà phê hòa tan (100mg)
1 cốc cà phê phin (140mg)
2 cốc trà (75mg)
5 lon cola (lên đến 40mg)
2 lon nước tăng lực (tối đa 80mg)
4 thanh sôcôla thô (lên đến 50 mg). Caffeine có trong sôcôla sữa là khoảng một nửa của sô cô la nguyên chất.
----------------------------------------------------------------
Hãy tích cực vận động
Hoạt động trước khi mang thai đã được chứng minh giúp hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, nó có thể giúp đốt cháy calo nếu bạn đang cố gắng để giảm cân trước khi bạn thụ thai.
Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút/ 5 ngày/ tuần ở mức cường độ vừa phải, hoặc 45-60 phút hầu hết các ngày nếu cố gắng để giảm cân - hãy thử đi dạo bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.

30/11/2015

Lời khuyên cho ông bố, bà mẹ tương lai đang cố gắng có 1 em bé

Bài 02: Lời khuyên dinh dưỡng khi muốn có con
Phần 01: Acid folic và Vitamin D

Một chế độ ăn uống lành mạnh trước khi mang thai rất quan trọng cho sức khỏe và khả năng sinh sản của bạn. Ăn một chế độ ăn uống dựa trên các loại thực phẩm giàu tinh bột và với một lượng vừa phải thịt nạc, cá, trứng và các nguồn protein khác, các sản phẩm sữa ít chất béo và trái cây và rau quả nên đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần hỗ trợ cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Lời khuyên dinh dưỡng cho phụ nữ đang chờ một em bé hoặc đang mang thai là không có chế độ ăn uống đặc biệt nhưng có một vài lời khuyên nên làm theo:

Hãy bổ sung acid folic

Acid folic đặc biệt quan trọng trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ vì nó có thể làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Bổ sung 400 microgram mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ hoặc nhiều hơn cho phụ nữ có nguy cơ cao theo tư vấn bởi bác sĩ có thể làm giảm nguy cơ của việc có một em bé bị khuyết tật ống thần kinh.
Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm có chứa folate tự nhiên - ví dụ như các loại rau lá xanh, trái cây, bánh mì và ngũ cốc ăn sáng được tăng cường.
-------------------------------------------------------------------------------------
Hãy suy nghĩ về vitamin D

Vitamin D là thực sự quan trọng trong quá trình mang thai để giúp xương bé phát triển của bạn và tất cả các phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng thuốc bổ sung vitamin D (10 microgram mỗi ngày).
Tình trạng vitamin D thấp là tương đối phổ biến. Những phụ nữ thường bao phủ làn da của mình khi ra ngoài đường hay sống thời gian dài trong nhà được khuyến cáo dùng thuốc bổ sung vitamin D. Nếu bạn đang cố gắng đậu thai đây là một thời điểm tốt để xem xét việc bổ sung vitamin D.

Ăn cá nhưng cẩn thận khi chọn các loài

Cá có dầu là một nguồn tốt của chất béo omega-3 và nên bổ sung chúng như một phần của một chế độ ăn uống đa dạng khỏe mạnh khi bạn đang cố gắng cho một em bé. Chất béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương, não bộ và võng mạc (một phần quan trọng của mắt) của các em bé đang phát triển cũng như hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh ở các bà mẹ.
Khuyến cáo phụ nữ muốn có con ăn hai khẩu phần cá (một phần là 140g, trọng lượng nấu chín) một tuần, một trong số đó nên là loại cá có dầu.
Tuy nhiên:
Tránh ăn cá mập, cá kiếm và cá marlin
Hạn chế ăn những loại cá có dầu (ví dụ như cá ngừ nướng tươi, cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá thu) không quá 2 phần một tuần
Giới hạn số lượng cá ngừ đóng hộp đến không nhiều hơn hoặc 4 lon ngừ một tuần
Điều này là do thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác đôi khi hiện diện trong những loài cá đặc biệt có khả năng gây tổn hại cho hệ thần kinh của trẻ nếu được tiêu thụ với số lượng lớn.

30/11/2015

7 Lời khuyên cho việc ăn uống khi dự định có thai
Bài 01:Trọng lượng khỏe mạnh

- Mục tiêu cho một trọng lượng khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và cơ hội đậu thai của bạn. Một trọng lượng khỏe mạnh có thể làm tăng cơ hội thụ thai của bạn. Nếu bạn có một trọng lượng khỏe mạnh thì bạn ít có khả năng có biến chứng trong khi mang thai và sinh con, đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của em bé.
Một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là gì?
Một trọng lượng khỏe mạnh nếu bạn có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) giữa 18,5 và 25.
Mẹo: Bạn có thể dễ dàng tính toán chỉ số BMI của bạn nếu bạn chia trọng lượng cơ thể (kg) với chiều cao (mét) và sau đó chia kết quả với chiều cao (mét) lần nữa.
Ví dụ như
• nếu bạn là 1,67 m cao và cân nặng 65 k
• tính toán là: 65 ÷ 1,67 ÷ 1,67
• = 23,3.
Một kết quả của 23,3 có nghĩa là bạn có một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Những phụ nữ có quá ít chất béo cơ thể thường có kinh nguyệt không đều. Cơ thể cần một mức độ chất béo cụ thể cần thiết để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu bạn đang rất gầy và từng có vấn đề khi mang thai, bạn có thể thử đạt trọng lượng lý tưởng.

Có quá nhiều mỡ trong cơ thể cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn. Một số phụ nữ có cơ thể dư thừa chất béo không rụng trứng như bình thường. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân và bạn muốn có một em bé, bạn có thể tăng cơ hội thụ thai nếu bạn bị mất một số trọng lượng. Ăn kiêng không phải là một ý tưởng tốt, đặc biệt là khi cố gắng cho một em bé vì nó có thể có nghĩa là cơ thể bạn không có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nếu chỉ số BMI của bạn là cao hơn 25 thì đó là khuyến cáo rằng bạn nên giảm cân trước khi bạn có một em bé. Giảm cân trong thời gian mang thai không được khuyến khích vì nó có thể gây hại cho thai nhi - vì vậy bạn nên cố gắng và đạt được một trọng lượng khỏe mạnh trước khi mang thai.

Mẹo giảm cân trước khi mang thai bao gồm:
• Đặt mục tiêu cho các bước nhỏ - đây không phải là chế độ ăn kiêng nhất thời. Giảm 0,5 – 1 kg một tuần là một tốc độ mạnh của việc giảm cân. Hãy viết ra mục tiêu của mình và cân nhắc chính mình đồng thời mỗi tuần một lần kiểm tra sự tiến bộ của bạn.
• Ăn lành mạnh, chế độ ăn uống đa dạng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo, các loại đậu, thịt nạc và cá.
• Giảm lượng năng lượng thức ăn đậm đặc mà bạn đang ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo và / hoặc đường (ví dụ như các loại thực phẩm chiên, bánh quy, bánh kẹo, nước giải khát). Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, cá là một nguồn tốt của các chất dinh dưỡng và sẽ giúp đỡ để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Tăng cường thể lực – hoạt động thể chất có thể giúp bạn đốt cháy calo. Nó cũng đã được chứng minh là giúp hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.

30/11/2015

Lời khuyên cho ông bố, bà mẹ tương lai đang cố gắng có 1 em bé
Bài 00: Giới thiệu

Khi quyết định có một em bé có thể là một thời gian thực sự thú vị và là một cơ hội tuyệt vời để nhìn vào cách sống của bạn và suy nghĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn trước khi gia đình của bạn có tin vui.

Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh rất quan trọng trong suốt cuộc đời bạn nhưng đặc biệt là khi bạn đang cố gắng có bé và trong khi mang thai. Chế độ ăn uống, lối sống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà cả khả năng sinh sản của bạn hay em bé đang lớn trong bụng mẹ. Chế độ ăn uống và lối sống của nam giới cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ.
Phần này sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về dinh dưỡng để giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đang chuẩn bị tốt cho thai kỳ. Bạn sẽ tìm thấy thông tin về các chủ đề như:

Trọng lượng khỏe mạnh
Lời khuyên dinh dưỡng
Lời khuyên dành cho nam giới

23/11/2015

Sau bài này sẽ có nhiều tranh cãi nội bộ gia đình đây
http://www.webtretho.com/forum/f4406/be-gai-2-tuoi-bi-xuat-huyet-da-day-chi-vi-thoi-quen-don-gian-cua-ba-noi-2150655/

Mấy ngày trước, đồng nghiệp của tôi có chia sẻ: Con gái của cô mới có hai tuổi đã bị xuất huyết dạ dày. Nghe cô nói xong tôi giật mình hoảng hốt, điều này có