Học viện đào tạo Fitness toàn diện - HFI

Học viện đào tạo Fitness toàn diện - HFI Chuyên trang chia sẻ kiến thức và các khóa học kiến thức Fitness. Hệ thống Học viện đào tạo Huấn Luyện Viên Gym

Anh em giải thích hộ tôi🥲
17/08/2025

Anh em giải thích hộ tôi🥲

❌ MẶT TRÁI TỪ DÁNG "ĐỒNG HỒ CÁT" TRONG MƠ CỦA CHỊ EMChuyện ngực nở, eo thon, vòng 3 đầy đặn hay 90-60-90 theo thời gian ...
16/08/2025

❌ MẶT TRÁI TỪ DÁNG "ĐỒNG HỒ CÁT" TRONG MƠ CỦA CHỊ EM

Chuyện ngực nở, eo thon, vòng 3 đầy đặn hay 90-60-90 theo thời gian dần trở thành một tỷ lệ vàng khi mô tả một thân hình "được cho là" hoàn hảo ở nữ giới.

Các quý ông thì đương nhiên là thích thú. Các quý bà thì cũng dần theo ánh nhìn của xã hội mà có cảm giác tự tin với cơ thể mình khi được khen là có dáng đồng hồ cát. Người không có lại nỗ lực đi tìm.

Thế nhưng,

Dù vẻ ngoài hấp dẫn, những người có dáng đồng hồ cát tự nhiên không phải đồng nghĩa với sức khỏe tốt.

➖ Để giữ được kích thước ngực và mông lớn, đa số người có dáng đồng hồ cát phải duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn mức lý tưởng. Điều này đi kèm các nguy cơ tiềm ẩn như rối loạn chuyển hóa, béo phì hoặc các vấn đề tim mạch.

➖ Ngay khi bạn quyết định giảm cân để tránh những hậu quả này, mỡ cũng không “chừa lại” bất kỳ vùng nào theo nguyện vọng của chủ nhân. Theo đó, ngực và mông cũng sụt giảm kích thước, thậm chí chảy xệ nếu không được tập luyện đúng cách.

➖ Đặc biệt, vòng 1 – vốn cấu tạo chủ yếu từ mô mỡ – rất dễ bị “teo” nếu tỷ lệ mỡ trên cơ thể giảm mạnh. Thậm chí phần mỡ này còn được cơ thể ưu tiên sử dụng làm năng lượng khi thiếu hụt calorie do chúng nằm gần nhiều mạch máu.

Dựa vào tất cả những nguyên lý nêu trên, nếu bạn gặp ai đó sở hữu rãnh bụng, thậm chí nổi múi cơ nhưng ngực và mông vẫn đầy đặn, chúng ta có thể hiểu nhiều khả năng họ đã can thiệp thẩm mỹ hoặc chỉnh sửa hình ảnh. Lý do là để bụng phẳng và lộ múi cơ, tỷ lệ mỡ buộc phải thấp đến mức khiến vòng 1 khó có thể giữ nguyên.

Thực tế, dáng đồng hồ cát được định hình phần nhiều bởi gene. Dù vậy, anh em HLV, PT cũng không cần quá lo nếu gặp yêu cầu này từ khách hàng vì chúng ta vẫn có một số cách để cơ thể tiệm cận với tỷ lệ này thông qua tập luyện.

Tất cả được giải thích chi tiết trong bài viết dưới bình luận 👇

Tôi đã lặng đi một lúc để xem mình nên làm gì tiếp theo
16/08/2025

Tôi đã lặng đi một lúc để xem mình nên làm gì tiếp theo

📸 Lưu lại khoảnh khắc cùng K85 –  Khóa HLV Toàn diện tại TP.HCMMột chặng đường – Một tập thể – Một đam mê 💪—————————-Xem...
16/08/2025

📸 Lưu lại khoảnh khắc cùng K85 – Khóa HLV Toàn diện tại TP.HCM
Một chặng đường – Một tập thể – Một đam mê 💪

—————————-
Xem thêm các bài viết thú vị hơn tại: http://institute.htfitness.vn
HFI - Tổ chức đào tạo chuyên môn Fitness khoa học
“Kiến thức của chúng tôi, kết quả của bạn”
Cung cấp:
Coaching Online
HT90 cơ bản - Phương pháp độc quyền của HFI giúp thay đổi vóc dáng trong 90 ngày
Khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện Level 1
Khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện Level 2
Khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện cho doanh nghiệp
Phụ trách chuyên môn cho hệ thống HT Private Fitness:
Cơ sở 1: 98 Thái Thịnh - Phường Ngã Tư Sở - Quận Đống Đa - TP Hà Nội
Cơ sở 2: Tầng 3 - 128 Phố Huế - Phường Nguyễn Du - Quận Hoàn Kiếm - TP Hà Nội
Cơ sở 3: 261 Nguyễn Trọng Tuyển - Phường 10 - Quận Phú Nhuận - TP.HCM
Cơ sở 4: Tầng 2 tòa N03-T7 Khu Ngoại Giao Đoàn - Phường Xuân Tảo - Quận Bắc Từ Liêm - TP Hà Nội

Ồ. Lâu lắm mới được giáo sư quan tâm bình luận 🤗
15/08/2025

Ồ. Lâu lắm mới được giáo sư quan tâm bình luận 🤗

Xin lỗi được chưa
15/08/2025

Xin lỗi được chưa

KHAI GIẢNG KHÓA HUÂN LUYỆN VIÊN TOÀN DIỆN LEVEL 2 - K91Hành trình Level 2 không chỉ là học kiến thức, mà còn là rèn luyệ...
15/08/2025

KHAI GIẢNG KHÓA HUÂN LUYỆN VIÊN TOÀN DIỆN LEVEL 2 - K91
Hành trình Level 2 không chỉ là học kiến thức, mà còn là rèn luyện kỹ năng, thử thách bản thân và mở rộng tầm nhìn.
Mỗi buổi học, mỗi bài tập thực hành đều giúp các HLV tương lai tự tin hơn, sẵn sàng dẫn dắt và tạo ra sự khác biệt.
Chúc K91 học tập hết mình và cùng nhau biến đam mê thành sự nghiệp vững chắc.
📩 Liên hệ HFI ngay tại phần tin nhắn hoặc để lại bình luận để tham gia khóa học tiếp theo nhé!
—————————-
Xem thêm các bài viết thú vị hơn tại: http://institute.htfitness.vn
HFI - Tổ chức đào tạo chuyên môn Fitness khoa học
“Kiến thức của chúng tôi, kết quả của bạn”
Cung cấp:
Coaching Online
HT90 cơ bản - Phương pháp độc quyền của HFI giúp thay đổi vóc dáng trong 90 ngày
Khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện Level 1
Khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện Level 2
Khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện cho doanh nghiệp
Phụ trách chuyên môn cho hệ thống HT Private Fitness:
Cơ sở 1: 98 Thái Thịnh - Phường Ngã Tư Sở - Quận Đống Đa - TP Hà Nội
Cơ sở 2: Tầng 3 - 128 Phố Huế - Phường Nguyễn Du - Quận Hoàn Kiếm - TP Hà Nội
Cơ sở 3: 261 Nguyễn Trọng Tuyển - Phường 10 - Quận Phú Nhuận - TP.HCM
Cơ sở 4: Tầng 2 tòa N03-T7 Khu Ngoại Giao Đoàn - Phường Xuân Tảo - Quận Bắc Từ Liêm - TP Hà Nội

Có tự ái nhưng vẫn không lên 🙂
15/08/2025

Có tự ái nhưng vẫn không lên 🙂

📌 MUỐN TAY SAU TO - CỨ TẬP NẶNG LÊN!!!Trong buổi tập của Pro Coach Lê Trung Chính và 2 IFBB Pro - anh Đăng Béo và anh Vũ...
14/08/2025

📌 MUỐN TAY SAU TO - CỨ TẬP NẶNG LÊN!!!

Trong buổi tập của Pro Coach Lê Trung Chính và 2 IFBB Pro - anh Đăng Béo và anh Vũ Minh Hiếu vừa qua (Video buổi tập đã lên sóng trên channel HT Fitness), anh Chính và Huy đã có 1 đoạn trao đổi ngắn về TƯ DUY LỰA CHỌN BÀI TẬP của nhiều Gymer trẻ hiện nay.

Cụ thể, bài tập được đưa ra là JM PRESS - 1 bài tập tay sau được các đồng gym "đề xuất" rất nhiều nhưng lại không nhận được sự ủng hộ từ anh Chính và Huy.

❓ Lý do: Dù sở hữu một số ưu điểm (là bài tập tay hiếm hoi đa khớp nhưng lại không tính là bài đẩy, có cả khớp vai và khuỷu tay tham gia), JM Press lại khó để tăng tiến, tập với mức tạ lớn.

❗ Cả 2 đều đồng thuận rằng việc TẬP NẶNG hay TĂNG INTENSITY là phương án tối ưu cho mục tiêu tăng cơ hay hypertrophy, đặc biệt với tay sau.

Lý giải cho vấn đề này, HFI cũng đã có bài viết đầy đủ hướng dẫn cách tập tay sau hiệu quả từ A đến Z (dưới phần bình luận). Dưới đây là trích đoạn về lời khuyên khi tập tay sau:

"Xét ở khía cạnh thành phần cơ bắp, cơ tam đầu cánh tay có đầy đủ các sợi cơ co rút nhanh (sợi cơ loại II) và co rút chậm (sợi cơ loại I). Tuy nhiên, tỷ lệ các sợi cơ loại II tại đây vẫn sẽ có phần nhỉnh hơn.

➖ Các sợi cơ co rút nhanh thường là những cơ bắp có khả năng phát lực lớn, làm việc hiệu quả trong các hoạt động cần sự bộc phát, tốc độ và sức mạnh nhưng lại nhanh chóng mệt mỏi.

➖ Ngược lại, các sợi cơ co rút chậm lại là những cơ bắp có khả năng chịu đựng mệt mỏi tốt và bền bỉ, phù hợp cho các hoạt động nhẹ nhàng cần duy trì liên tục trong thời gian dài nhưng đổi lại, chúng không thể giúp con người thực hiện những hành động đòi hỏi sức mạnh.

➖ Với đặc điểm có tỷ lệ sợi cơ loại II cao hơn, cơ tay sau sẽ rất phù hợp cho các hoạt động cần đến khả năng phát lực lớn trong thời gian ngắn.

➖ Từ đây, với mục tiêu tăng cơ tay sau to, săn chắc, hình thức tập tay sau với tạ nặng cùng số rep thấp sẽ là lựa chọn tối ưu cho nhóm cơ này.

Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý rằng tỷ lệ các sợi cơ loại I ở tay sau không quá thấp. Do đó, không phủ nhận việc đa dạng hóa chương trình tập tay sau với những bài tập có mức tạ thấp hơn cùng số rep lớn sẽ đem lại sự phát triển toàn diện hơn cho nhóm cơ này".

Cỡ này thì ai làm lại🙏Anh trai Huy Nguyen “SAY HI”🙂‍↔️
13/08/2025

Cỡ này thì ai làm lại🙏
Anh trai Huy Nguyen “SAY HI”🙂‍↔️

Cơ bắp mạnh tới  mức bẻ cong thực tại🥹
13/08/2025

Cơ bắp mạnh tới mức bẻ cong thực tại🥹

❌ CÓ THỂ BẠN BIẾT THỪA!Bản chất, sự khác nhau cốt lõi khi thực hiện 2 bài tập Rack Pull và Block Pull chỉ nằm ở... khâu ...
13/08/2025

❌ CÓ THỂ BẠN BIẾT THỪA!

Bản chất, sự khác nhau cốt lõi khi thực hiện 2 bài tập Rack Pull và Block Pull chỉ nằm ở... khâu set up (chuẩn bị bài tập).

➖ Cụ thể, chúng khác nhau về điểm tiếp xúc giữa vật nâng (thanh rack hoặc bục block) và thanh đòn (trong Rack Pull) và bánh tạ (trong Block Pull).

➖ Tuy nhiên, sự thay đổi nhỏ này cũng dẫn ra tác dụng khác nhau của 2 bài tập tới cơ cơ bắp, khi mà quá trình phát lực của 2 biến thể Deadlift trên có những đòi hỏi riêng với người tập.

Tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới bình luận nhé anh em. Và đừng quên để lại bình luận về ấn tượng của anh em sau khi thử 2 biến thể này!

Address

Hanoi

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Học viện đào tạo Fitness toàn diện - HFI posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Học viện đào tạo Fitness toàn diện - HFI:

Share

ALL ABOUT US

[ ENGLISH BELOW ]

VỀ CHÚNG TÔI

Tổ chức chuyên môn và phòng tập Private Fitness tốt nhất Việt Nam là những gì chúng tôi hướng tới.

Thay đổi cái nhìn về tập luyện Fitness dựa trên cơ sở khoa học thực chứng và thái độ làm việc chuyên nghiệp là sứ mệnh để HT training và HT Private Fitness ( HPF ) được tạo nên.