03/10/2025
💥 Những loại vitamin “âm thầm” giúp giảm mỡ máu, bảo vệ tim mạch mà ít ai biết!
Khi nói đến hạ mỡ máu, nhiều người chỉ nghĩ tới thuốc hoặc kiêng ăn đồ béo. Nhưng sự thật, một số vitamin đóng vai trò thầm lặng trong việc điều hòa cholesterol, triglycerid, ngăn xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
🔎 4 loại vitamin quan trọng giúp giảm mỡ máu:
1️⃣ Vitamin B3 (Niacin)
Có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL) và triglycerid, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).
Theo American Heart Association (AHA), niacin có thể làm giảm 10–20% LDL và tăng 15–35% HDL.
Nguồn thực phẩm: thịt gà, cá ngừ, cá hồi, đậu phộng.
2️⃣ Vitamin C
Là chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL – bước khởi đầu hình thành mảng xơ vữa động mạch.
Hỗ trợ hạ cholesterol toàn phần và triglycerid.
Nguồn thực phẩm: cam, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông.
3️⃣ Vitamin E
Bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương do mỡ thừa và gốc tự do.
Giúp giảm quá trình xơ vữa động mạch, cải thiện tuần hoàn máu.
Nguồn thực phẩm: hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu oliu, bơ.
4️⃣ Vitamin D
Thiếu vitamin D liên quan đến rối loạn chuyển hóa lipid và tăng nguy cơ mỡ máu cao.
Theo nghiên cứu trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, bổ sung vitamin D có thể cải thiện hồ sơ lipid máu ở người thiếu hụt.
Nguồn thực phẩm: cá béo, trứng, sữa, tắm nắng buổi sáng.
👉 Cách bổ sung vitamin giúp hạ mỡ máu hiệu quả:
Ưu tiên nguồn vitamin tự nhiên từ thực phẩm.
Kết hợp chế độ ăn nhiều rau xanh, cá, hạt, trái cây tươi.
Có thể dùng viên bổ sung nếu được bác sĩ chỉ định, đặc biệt với vitamin D và niacin.
⚠️ Lưu ý:
Niacin liều cao chỉ nên dùng khi có chỉ định y tế, không tự ý uống.
Vitamin chỉ hỗ trợ, không thay thế thuốc hạ mỡ máu.
Kết hợp với tập luyện, ăn nhạt, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia để đạt hiệu quả bền vững.
👉 Nhớ rằng: thuốc có thể hạ mỡ máu nhanh, nhưng chính các vitamin “thầm lặng” từ thực phẩm hằng ngày mới là nền tảng giúp máu trong sạch, tim khỏe, não minh mẫn.
