03/08/2025
GIẤC NGỦ RẤT QUAN TRỌNG TRONG VIỆC CẢI THIỆN B ỆNH ĐAU LƯNG VÀ THOÁI HÓA KH’ỚP, BỎ QUA NÓ THÌ MỌI CÔNG SỨC ĐỀU VÔ NGHĨA!
Gần một phần ba cuộc đời mình dành cho giấc ngủ", vậy mà lại có rất nhiều người chưa bao giờ được dạy cách ngủ sao cho đúng. Nhất là với những ai đang gặp vấn đề về xươngkhớp như đau lưng, th0ái hóa cột sống, thát vị đĩa đệm hay đau thầnkinh tọa, thì giấc ngủ nếu không đúng tư thế chẳng khác nào thêm gánh nặng cho cơ thể, thậm chí âm thầm phá hỏng công sức điều trj ban ngày.
Nhiều ngừoi điều trj rất bài bản, tập luyện đầy đủ, dùng thu'ốc đều đặn, thế nhưng sáng dậy vẫn đau nhức, ê ẩm toàn thân. Chính cách mà moi ngừoi đang nằm ngủ hàng ngày chưa đúng. Nằm sai tư thế, kê gối lệch lạc hoặc đệm ngủ quá lún khiến xươngkhớp không được nghỉ ngơi mà còn thêm tổn thương trong đêm.
PHÚC LINH xin chia sẻ cụ thể một vài điểm sai lầm phổ biến khi ngủ mà bà con hay gặp và cách chỉnh lại tư thế để giấc ngủ thực sự trở thành liệu pháp hồi phục.
1. Nằm ngửa không kê gối chân, tưởng an toàn nhưng vô tình hại thắt lưng
Không ít người nghĩ nằm ngửa là tư thế tốt nhất, nhưng nếu chỉ nằm ngửa không kê gì dưới chân, phần lưng dưới sẽ bị võng suốt đêm, gây mỏi lưng, đau vùng thắt lưng, nhất là các đốt sống L4–L5. Khí huyết dễ ứ trệ ở vùng hạ tiêu, làm đau nhức nặng hơn vào sáng hôm sau.
-> Mọi người nên kê thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối, gối đầu vừa phải, không cao quá cũng không lún sâu để cột sống được thư giãn theo đúng đường cong sinh lý tự nhiên nhé.
2. Nằm nghiêng không kẹp gối, cột sống dễ bị xoắn vặn
Nhiều nguoi thích nằm nghiêng vì thấy dễ chịu, nhất là người đau lưng, phụ nữ có th/ai. Nhưng nằm nghiêng mà không kẹp gối giữa hai chân sẽ khiến hông bị nghiêng, cột sống vặn xoắn, lâu ngày càng làm lệch trục cơ thể.
-> Để nằm nghiêng đúng cách, cần để đầu, cổ, lưng thẳng hàng, kê gối vừa tầm tránh nghiêng cổ, kẹp thêm gối giữa hai chân để giữ khớp hông ổn định, có thể chèn thêm một chiếc gối nhỏ phía trước hoặc phía sau để tránh xoay người trong khi ngủ.
3. Đệm quá mềm, sát thủ thầm lặng với xươngkhớp
Thói quen nằm nệm lò xo hoặc đệm mút mềm quá mức sẽ khiến toàn bộ cơ thể lún sâu, khí huyết khó lưu thông, khiến xương khớp chịu áp lực ngược, cột sống dễ võng, nhất là với người lớn tuổi hoặc người bị đau thầnkinh tọa.
-> nên chọn loại đệm phẳng, độ cứng vừa phải, nâng đỡ tốt cho cột sống, tránh dùng đệm quá mềm khiến cột sống dễ lệch lạc trong giấc ngủ.
4. Mỗi thể trạng nên có một tư thế ngủ phù hợp
- Với người đau lưng, thoát vị: ưu tiên nằm ngửa kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng kẹp gối.
- Với nguoi đau thầnkinh tọa: nên nằm nghiêng về phía không đau, có thêm gối kẹp để tránh xoắn hông.
- Người cao tuổi: tránh nằm nệm mềm, nên nằm đệm chắc và nghiêng có kê gối đúng cách.
- Người ngồi nhiều, làm việc văn phòng: càng phải chú ý tư thế ngủ để tránh khí huyết tắc nghẽn vùng lưng dưới.
=> Ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà còn là khoảng thời gian giúp khí hu'yết được phục hồi, tạng phủ được điều hòa. Nếu nằm đúng cách, khí huyết lưu thông, cột sống được nghỉ ngơi tự nhiên, sáng dậy sẽ cảm nhận người nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái, giảm hẳn cảm giác đau mỏi. Còn nằm sai tư thế, khí huyết không lưu thông, mạch lạc bị ép tắc, sáng ra vừa mệt vừa đau, lâu ngày sẽ làm tổn hại cả tinh thần và thể chất.
Muốn chữa bê.nh xươngkhớp hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào thu.ốc thang hay tập luyện, mà phải dưỡng sinh cả trong giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế chính là bài thu.ốc âm thầm nhưng cực kỳ quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày nhé !
