VT Fitness & Yoga

VT Fitness & Yoga VT Fitness & Yoga là hệ thống phòng tập hiện đại, đẳng cấp và đa dạng bộ môn nhất khu vực Phú Nhuận.

TRỢ GIÁ 250K / 1 THÁNG LẺ cho khách
06/01/2025

TRỢ GIÁ 250K / 1 THÁNG LẺ cho khách

✨ THÔNG BÁO LỊCH HOẠT ĐỘNG TẾT DƯƠNG LỊCH 2025  vẫn HOẠT ĐỘNG bình thường để phục vụ Quý Hội Viên !Xin chúc Quý Hội Viên...
31/12/2024

✨ THÔNG BÁO LỊCH HOẠT ĐỘNG TẾT DƯƠNG LỊCH 2025

vẫn HOẠT ĐỘNG bình thường để phục vụ Quý Hội Viên !

Xin chúc Quý Hội Viên và gia đình có 1 năm mới thật nhiều niềm vui, may mắn và ngập tràn hạnh phúc.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

🧘‍♀️ YOGA – CHÌA KHÓA VÀNG CHO SỨC KHỎE TOÀN DIỆN 🧘‍♂Yoga không chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển mà còn là mộ...
30/12/2024

🧘‍♀️ YOGA – CHÌA KHÓA VÀNG CHO SỨC KHỎE TOÀN DIỆN 🧘‍♂
Yoga không chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển mà còn là một phương pháp mang lại lợi ích sâu sắc cho cơ thể và tinh thần.

💪 1. Cải thiện sức khỏe thể chất
- Tăng cường sự linh hoạt: Các động tác yoga giúp cải thiện độ dẻo dai và giảm căng cơ.
- Tăng sức mạnh cơ bắp: Các tư thế như Plank, Warrior Pose giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện tư thế: Yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn về dáng đi, đứng, ngồi, giảm nguy cơ đau lưng và cổ.

🧠 2. Tăng cường sức khỏe tinh thần
- Giảm căng thẳng: Thực hành yoga kết hợp hít thở sâu giúp thư giãn tâm trí, giảm lo âu và áp lực.
- Tăng khả năng tập trung: Yoga giúp cải thiện sự chú ý và khả năng ghi nhớ thông qua các bài tập thiền và chánh niệm.
- Cân bằng cảm xúc: Yoga mang lại cảm giác bình yên và hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày.

🫀 3. Lợi ích đối với các hệ cơ quan
- Cải thiện tuần hoàn máu: Các động tác như Downward Dog hay Cobra Pose kích thích lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
- Tăng cường hệ tiêu hóa: Yoga kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm đầy hơi và khó tiêu.
- Cải thiện hệ hô hấp: Hít thở đúng trong yoga giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp.

🌿 4. Hỗ trợ quản lý cân nặng
Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng lý tưởng một cách bền vững.

💡 Hãy để Yoga trở thành một phần trong cuộc sống của bạn và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

👉 Tham gia lớp Yoga tại ngay hôm nay để được hướng dẫn bởi các giáo viên chuyên nghiệp !

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

🎄 MERRY CHRISTMAS 2024 - MỪNG GIÁNG SINH AN LÀNH🎅 Mùa Giáng Sinh đã về, mang theo không khí ấm áp và yêu thương.   xin g...
24/12/2024

🎄 MERRY CHRISTMAS 2024 - MỪNG GIÁNG SINH AN LÀNH

🎅 Mùa Giáng Sinh đã về, mang theo không khí ấm áp và yêu thương. xin gửi tới tất cả Quý Hội Viên lời chúc Giáng Sinh thật an lành, hạnh phúc và tràn ngập niềm vui !

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

💪 TẠI SAO GIẤC NGỦ ĐỦ VÀ SÂU RẤT QUAN TRỌNG TRONG VIỆC TĂNG CÂN ?🌙 1. Giấc ngủ giúp phục hồi cơ bắpKhi bạn tập luyện để ...
17/12/2024

💪 TẠI SAO GIẤC NGỦ ĐỦ VÀ SÂU RẤT QUAN TRỌNG TRONG VIỆC TĂNG CÂN ?

🌙 1. Giấc ngủ giúp phục hồi cơ bắp
Khi bạn tập luyện để tăng cân và xây dựng cơ bắp, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn thực hiện quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH), giúp tái tạo và sửa chữa các mô cơ đã bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ không thể phục hồi đầy đủ và làm giảm khả năng phát triển cơ bắp.

🌙 2. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết các hormone có liên quan đến quá trình trao đổi chất, bao gồm insulin, ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no). Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ điều hòa tốt hơn các hormone này, giúp bạn ăn uống đúng cách và không bị cảm giác thèm ăn bất thường. Việc duy trì giấc ngủ sâu giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.

🌙 3. Ngủ giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất
Giấc ngủ đầy đủ và sâu giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân. Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì sự cân bằng năng lượng và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

🌙 4. Tăng cường cảm giác thèm ăn và năng lượng
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hormone ghrelin sẽ gia tăng, khiến bạn cảm thấy đói hơn, trong khi hormone leptin giảm, làm bạn không có cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì cảm giác thèm ăn ổn định và kiểm soát tốt khẩu phần ăn để tăng cân một cách lành mạnh.

🌙 5. Cải thiện tinh thần và giảm stress
Giấc ngủ không chỉ có tác dụng với cơ thể mà còn giúp cải thiện tinh thần. Một giấc ngủ sâu và đủ giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn duy trì động lực trong việc tập luyện và ăn uống đúng cách. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen ăn uống và tập luyện đều đặn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

🌿 LƯU Ý
- Hãy cố gắng duy trì ít nhất 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tái tạo.
- Để giấc ngủ sâu, hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái.

⭐ Để tăng cân hiệu quả, đừng chỉ chú ý đến tập luyện và chế độ ăn uống, hãy nhớ rằng giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy chăm sóc giấc ngủ của mình để giúp cơ thể phát triển tối ưu nhất !

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

BÍ KÍP SỞ HỮU 6 MÚI CỰC NHANH VỚI BÀI TẬP ĐỈNH CAOBạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi sắc nét như siêu anh hùng ? Dragon Flag,...
13/12/2024

BÍ KÍP SỞ HỮU 6 MÚI CỰC NHANH VỚI BÀI TẬP ĐỈNH CAO
Bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi sắc nét như siêu anh hùng ? Dragon Flag, bài tập được huyền thoại Bruce Lee ưa chuộng, chính là bí quyết giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ lõi và đạt được vóc dáng mơ ước. Đây không chỉ là bài tập bụng thông thường mà còn là thử thách tối thượng để kiểm tra sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể.

Dragon Flag là bài tập cơ lõi nâng cao, yêu cầu sự phối hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, kiểm soát và kỹ thuật. Không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn làm việc với toàn bộ vùng cơ lõi, bao gồm cơ lưng dưới, cơ mông, và cơ liên sườn.

· Bước 1: Chuẩn bị tư thế
Nằm ngửa trên ghế dài hoặc mặt phẳng chắc chắn.
Hai tay nắm chặt mép ghế phía trên đầu để tạo điểm tựa.
Vai, đầu và cánh tay giữ cố định trên bề mặt.

· Bước 2: Tư thế bắt đầu
Gập đầu gối, nâng chân lên cao. Siết chặt cơ bụng, chuẩn bị nâng thân người.

· Bước 3: Nâng người
Nâng toàn bộ phần thân dưới (gồm hông và chân) lên khỏi mặt ghế, tạo thành đường thẳng từ vai đến bàn chân.
Chỉ giữ vai và đầu chạm ghế, không để phần lưng cong hoặc lệch.

· Bước 4: Hạ người có kiểm soát
Hạ thân dưới từ từ xuống, duy trì kiểm soát và luôn giữ lưng dưới thẳng.
Không để chân chạm hẳn mặt ghế. Duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình.

· Bước 5: Lặp lại
Tiếp tục thực hiện động tác nâng và hạ từ 6-8 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Dragon Flag không chỉ tập trung vào cơ bụng giữa mà còn kích hoạt cơ liên sườn, cơ lưng dưới, và cơ gấp hông, giúp vùng lõi săn chắc toàn diện.
Động tác yêu cầu kiểm soát hoàn toàn cơ bắp, giúp tăng cảm giác cơ và cải thiện khả năng điều phối.
Đây là bài tập cường độ cao, kích thích toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ và tăng độ nét của múi bụng nếu kết hợp dinh dưỡng hợp lý.
Không chỉ cơ lõi, bài tập còn tác động đến vai, cánh tay và cơ mông, giúp bạn đạt vóc dáng cân đối, mạnh mẽ.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

💃 5 Lý Do Zumba Là Môn Tập Luyện Thú Vị Nhất Để Đốt Cháy Calo Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa thú vị vừa...
06/12/2024

💃 5 Lý Do Zumba Là Môn Tập Luyện Thú Vị Nhất Để Đốt Cháy Calo
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa thú vị vừa giúp đốt cháy nhiều calo ? Zumba chính là lựa chọn hoàn hảo !

1️⃣ Đốt Cháy Lượng Calo Khổng Lồ
Một buổi Zumba kéo dài 1 tiếng có thể giúp bạn đốt cháy từ 500-800 calo, tùy theo cường độ và năng lượng của bạn. Nhờ sự kết hợp của các động tác nhanh, mạnh và liên tục, Zumba là cách tuyệt vời để giảm mỡ nhanh chóng mà không cảm thấy nhàm chán.

2️⃣ Âm Nhạc Sôi Động, Thúc Đẩy Tinh Thần
Tập Zumba với những giai điệu Latin sôi động sẽ khiến bạn quên đi cảm giác mệt mỏi. Âm nhạc không chỉ giúp bạn tận hưởng từng bước nhảy mà còn tiếp thêm động lực để duy trì việc tập luyện lâu dài.

3️⃣ Tập Luyện Toàn Thân Hiệu Quả
Zumba không chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà là bài tập toàn thân. Từ tay, chân, eo đến mông, mọi bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp bạn đốt mỡ, săn chắc cơ bắp một cách đồng đều và hiệu quả.

4️⃣ Tăng Cường Sức Bền Và Sức Khỏe Tim Mạch
Các bước nhảy nhanh trong Zumba không chỉ đốt mỡ mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng thích ứng với các bài tập cường độ cao hơn, nâng cao sức khỏe toàn diện.

5️⃣ Không Bao Giờ Nhàm Chán
Khác với những buổi tập gym thông thường, Zumba là sự kết hợp giữa tập luyện và giải trí. Bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ trong từng bài tập nhờ các điệu nhảy mới lạ và đa dạng. Tập Zumba như một bữa tiệc âm nhạc và vũ điệu giúp bạn xả stress và cải thiện tinh thần.

👉 Hãy thử ngay một buổi Zumba tại để trải nghiệm sự khác biệt ! Vừa vui, vừa khỏe, vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả – còn chần chừ gì nữa ?

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

🧘‍♀️ YOGA VÀ GIẢM CĂNG THẲNGCuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu. Nhưng đừng lo, yoga là một p...
03/12/2024

🧘‍♀️ YOGA VÀ GIẢM CĂNG THẲNG
Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu. Nhưng đừng lo, yoga là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và giảm stress hiệu quả.

🌿 Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng:
✔️ Tư thế em bé (Child’s Pose - Balasana)
Một trong những tư thế thư giãn tuyệt vời nhất. Đơn giản, dễ thực hiện, và giúp kéo giãn cột sống, thư giãn vai, và giảm mệt mỏi. Đây là tư thế lý tưởng để giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.

✔️ Tư thế cây cầu (Bridge Pose - Setu Bandhasana)
Tư thế này giúp mở rộng cơ ngực, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng ở lưng dưới. Nó cũng giúp xoa dịu tâm trí và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

✔️ Tư thế ngồi thiền (Seated Forward Bend - Paschimottanasana)
Tư thế này không chỉ giúp kéo căng cơ lưng dưới, mà còn giúp thư giãn trí óc, làm dịu cảm giác lo âu, và giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh.

✔️ Tư thế xác chết (Co**se Pose - Savasana)
Dù đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Đây là tư thế cuối cùng trong mọi buổi tập yoga, giúp cơ thể và tâm trí hoàn toàn thư giãn, khôi phục năng lượng và giảm căng thẳng.

✔️ Tư thế xoay cột sống (Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana)
Tư thế này giúp làm dịu căng thẳng ở phần lưng, thư giãn cơ thể và giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm căng thẳng tinh thần.

🌸 Lợi ích của yoga trong việc giảm căng thẳng:
- Giảm lo âu và stress: Yoga giúp thư giãn hệ thần kinh, làm giảm mức độ cortisol (hormone stress) trong cơ thể.
- Cải thiện tâm trạng: Các động tác yoga thúc đẩy sự sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.
- Tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể: Thực hành yoga đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng cơ thể và tăng sức bền.

👉 Tham gia các lớp yoga tại VT FITNESS CENTER để tìm lại sự thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần mỗi ngày !

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

💥 KICKFIT – BÍ QUYẾT NÂNG CAO SỨC KHỎE VÀ THỂ LỰC TOÀN DIỆN 💥Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn vừa giúp cải thiện thể lực...
24/11/2024

💥 KICKFIT – BÍ QUYẾT NÂNG CAO SỨC KHỎE VÀ THỂ LỰC TOÀN DIỆN 💥
Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn vừa giúp cải thiện thể lực, vừa tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng, thì Kickfit là lựa chọn hoàn hảo ! Không chỉ là bài tập về thể chất, Kickfit còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tinh thần của bạn.

🥊 1. Đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả
Kickfit là sự kết hợp giữa võ thuật và bài tập cường độ cao, giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn chỉ sau một buổi tập. Đây là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng săn chắc.

🥊 2. Tăng cường sức mạnh và sức bền
Với các động tác đấm, đá và di chuyển liên tục, Kickfit giúp rèn luyện cơ bắp chắc khỏe và tăng cường sức bền. Các nhóm cơ lớn như chân, tay, vai và bụng đều được hoạt động tối đa, cải thiện sức mạnh toàn thân.

🥊 3. Phát triển khả năng phản xạ và phối hợp
Kickfit yêu cầu sự nhanh nhẹn và nhạy bén, đặc biệt trong việc phối hợp giữa tay và chân. Qua thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về khả năng phản xạ, sự linh hoạt và khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác.

🥊 4. Giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần
Mỗi cú đấm, đá là một cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xua tan áp lực trong cuộc sống. Kickfit giúp cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” – giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tự tin hơn sau mỗi buổi tập.

🥊 5. Tăng cường tự vệ và sự tự tin
Không chỉ mang lại lợi ích thể chất, Kickfit còn giúp bạn rèn luyện khả năng tự vệ cơ bản, mang lại sự tự tin và cảm giác an toàn hơn trong cuộc sống hàng ngày.

👉 Hãy thử Kickfit hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong từng động tác !

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

8 BÍ QUYẾT TĂNG CƠ BẮP NHANH VÀ HIỆU QUẢ DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU1. Tăng Tạ Nặng và Giảm Số Lần LặpNếu mục tiêu của bạ...
20/11/2024

8 BÍ QUYẾT TĂNG CƠ BẮP NHANH VÀ HIỆU QUẢ DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
1. Tăng Tạ Nặng và Giảm Số Lần Lặp
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ bắp, hãy thử sức với tạ nặng hơn ! Thực hiện 6-12 lần lặp mỗi hiệp là con số lý tưởng.

2. Ưu Tiên Các Bài Tập Đa Khớp Để Xây Dựng Cơ Toàn Diện
Các bài tập như Squat, Deadlift, Bench Press không chỉ phát triển một nhóm cơ mà còn kích thích cơ thể sản sinh hóc môn phát triển.

3. Nghỉ Ngơi Hợp Lý – Đừng Để Cơ Quá Tải
Nghỉ ngơi không phải là lười biếng! Nghỉ từ 1-2 phút giữa các hiệp và 48-72 giờ cho mỗi nhóm cơ giúp cơ phục hồi và phát triển.

4. Tăng Dần Tải Trọng (Progressive Overload)
Cơ bắp sẽ không phát triển nếu bạn cứ duy trì mức tạ cũ. Hãy tăng dần tải trọng để cơ phải thích nghi và phát triển.

5. Chế Độ Dinh Dưỡng Giàu Protein
Protein là nguyên liệu chính để xây dựng cơ. Đảm bảo nạp đủ 1.6-2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

6. Đừng Quên Ngủ Đủ Giấc – Giờ Cơ Bắp Lớn Lên
Giấc ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

7. Lắng Nghe Cơ Thể – Đừng Bỏ Qua Dấu Hiệu
Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc đau, hãy nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tập tiếp nếu cảm thấy không ổn.

8. Kiên Trì – Mỗi Ngày Một Chút, Đừng Bỏ Cuộc
Tăng cơ bắp không phải chuyện ngày một ngày hai. Hãy luyện tập đều đặn và kiên trì, bạn sẽ thấy kết quả.

Những nguyên tắc trên sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng cơ bắp vững chắc và hiệu quả. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay và quan sát sự thay đổi của cơ thể mình. Hành trình tăng cơ bắp là một quá trình cần sự kiên trì và chiến lược rõ ràng. Để đạt được hiệu quả hơn hãy luôn kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

ĐỐT CHÁY MỠ NHANH CHÓNG VỚI BÀI TẬP TUCK JUMPS – BÍ QUYẾT ĐỂ SỞ HỮU VÓC DÁNG THON GỌNBạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào đ...
17/11/2024

ĐỐT CHÁY MỠ NHANH CHÓNG VỚI BÀI TẬP TUCK JUMPS – BÍ QUYẾT ĐỂ SỞ HỮU VÓC DÁNG THON GỌN
Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào để đốt cháy calo một cách nhanh chóng mà không cần phải đến phòng gym ?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đốt mỡ vượt trội, thì Tuck Jumps chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn trong thời gian ngắn.

Tuck Jumps là một bài tập cardio cường độ cao kết hợp giữa nhảy và gập bụng. Đây là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất, giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay buông dọc theo thân người.

Bước 2: Hạ người xuống bằng cách nhún gối và nâng gót chân lên.

Bước 3: Bật mạnh lên, kéo hai đầu gối lên cao sao cho đùi song song với mặt sàn. Mở rộng hai tay sang hai bên khi nhảy, đồng thời thở ra.

Bước 4: Hít vào khi tiếp đất bằng mũi chân một cách nhẹ nhàng. Hoàn thành một lần lặp.

Lặp lại 20 lần để hoàn thành một hiệp. Thực hiện 3 hiệp để có kết quả tối ưu.

Khi thực hiện bài tập, bạn sẽ sử dụng đồng thời nhiều nhóm cơ lớn như cơ đùi, bắp chân, cơ bụng và cơ cốt lõi. Chính điều này làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.

Sự kết hợp giữa nhảy và gập bụng đòi hỏi cơ thể vận động liên tục, giúp tăng nhịp tim nhanh chóng, biến Tuck Jumps trở thành một bài tập cardio mạnh mẽ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Không chỉ giúp đốt calo và mỡ thừa, Tuck Jumps còn giúp cải thiện sức bền, độ linh hoạt và khả năng bật nhảy, tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

BÍ QUYẾT XUỐNG CÂN HIỆU QUẢKhông chỉ là làm đẹp, mà còn là sức khoẻKhông chỉ là một mục tiêu về ngoại hình, việc xuống c...
09/11/2024

BÍ QUYẾT XUỐNG CÂN HIỆU QUẢ
Không chỉ là làm đẹp, mà còn là sức khoẻ

Không chỉ là một mục tiêu về ngoại hình, việc xuống cân đích thực là một hành trình gian khổ và đầy thách thử. Tưởng chừng như một thách thức đầy khó khăn, nhưng nếu bạn biết cách áp dụng những bí quyết đơn giản và hiệu quả, việc xuống cân không còn là nỗi lo lắng.

1. Ăn một ít trước khi đi tiệc
Trước khi tham gia vào bữa tiệc với đủ loại món ngon hấp dẫn, hãy ăn một bữa nhẹ nhàng như salad rau quả. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy no nê hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều khi ở tiệc.

2. Tập luyện hàng ngày
Dành ra ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Việc duy trì một lịch trình tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa và duy trì vóc dáng cân đối.

3. Cân nhắc thực đơn
Thực đơn của bạn nên bao gồm nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng như hải sản và thịt gia cầm. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả.

4. Nhai kỹ
Nhai thức ăn kỹ và chậm để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ăn nhanh có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo, góp phần vào việc tăng cân không mong muốn.

Áp dụng những bí quyết này vào cuộc sống hàng ngày và bạn sẽ thấy mình trở nên khỏe mạnh, tự tin và hơn. Và để đạt được hiệu quả hãy luôn kết hợp tập luyện với ăn uống phù hợp.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

4 NGỘ NHẬN KHI TẬP LUYỆN MÀ BẠN NÊN BIẾTDù là người cũ hay người mới đều có thể sẽ gặp phải những ngộ nhận.1. Cơ bắp sẽ ...
03/11/2024

4 NGỘ NHẬN KHI TẬP LUYỆN MÀ BẠN NÊN BIẾT
Dù là người cũ hay người mới đều có thể sẽ gặp phải những ngộ nhận.

1. Cơ bắp sẽ mất khi nghỉ tập 1 tuần
Thực tế: Điều này có thể đúng với những người mới tập. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập đều đặn suốt vài tháng, mỗi tuần tập ít nhất 3 ngày, tình trạng mất cơ sẽ khó xảy ra. Dù nghỉ tập 1 tuần, khối lượng cơ và sức mạnh sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Một nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp của các vận động viên vẫn được duy trì ở mức cao trong vòng 4 tuần kể từ ngày ngưng tập luyện.

2. Tập lúc sáng sớm là tốt nhất
Thực tế: Tập vào buổi sáng thực sự là lựa chọn tuyệt vời. Đồng thời, nếu bạn không thích tập vào buổi sáng, hãy tập trong khung giờ từ 13 – 16 giờ. Nghiên cứu phát hiện tập trong khung giờ này cũng có hiệu quả như tập vào sáng sớm. Quan trọng nhất là bạn thích vận động vào lúc nào.

3. Máy chạy bộ đếm chính xác lượng calo tiêu hao
Thực tế: Trên thực tế, con số này không đáng tin cậy. Một nghiên cứu trung bình 30 phút, các máy chạy bộ có thể báo một con số vượt quá 100 calo so với thực tế. Do đó, hãy coi con số này chỉ là tham khảo và không nên dựa vào nó quá nhiều.

4. Nên tập cardio trước
Thực tế: Đây là cách tập không đúng. Khi đã hoàn thành các bài cardio, bạn sẽ mệt mỏi và không còn đủ thể lực để thực hiện bài nâng tạ. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập nâng tạ trước, cardio sau.

Vậy là bạn đã biết 4 ngộ nhận khi tập luyện rồi phải không, để có thể tập luyện hiệu quả hơn nữa hãy luôn kết hợp tập luyện phù hợp với chế độ ăn uống khoa học.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

NÊN SQUAT SÂU ĐẾN BAO NHIÊU LÀ TỐT NHẤT CHO CƠ THỂ ?Squat là một bài tập phổ biến trong chế độ tập luyện của nhiều người...
27/10/2024

NÊN SQUAT SÂU ĐẾN BAO NHIÊU LÀ TỐT NHẤT CHO CƠ THỂ ?
Squat là một bài tập phổ biến trong chế độ tập luyện của nhiều người, từ những người mới bắt đầu đến những vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là: nên squat sâu đến bao nhiêu là tốt nhất cho cơ thể ? Độ sâu của squat không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập mà còn liên quan đến sức khỏe và sự an toàn của cơ thể.

Lợi ích:
Tăng cường cơ bắp: Squat sâu giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, bao gồm cơ mông (glutes), cơ đùi trước (quadriceps) và cơ đùi sau (hamstrings).
Cải thiện độ linh hoạt: Thực hiện squat sâu có thể cải thiện độ linh hoạt của hông, đầu gối và cổ chân.

Các yếu tố cần cân nhắc khi squat
1. Nguy cơ chấn thương
Với những người không có đủ linh hoạt hoặc sức mạnh cơ bắp, squat quá sâu có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là ở đầu gối và lưng dưới.
Cần lưu ý kiểm soát tốt kỹ thuật và tư thế khi thực hiện squat để tránh bị mất thăng bằng hoặc gây áp lực lên các khớp.

2. Cấu trúc cơ thể
Độ sâu của squat cũng phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể từng người. Một số người có thể squat sâu mà không gặp vấn đề gì, trong khi những người khác cần giữ squat nông hơn để tránh đau đớn hoặc chấn thương.

Hướng dẫn độ sâu tối ưu cho squat
1. Squat đến đùi song song
Nhiều huấn luyện viên khuyên rằng độ sâu lý tưởng cho squat là khi đùi song song với mặt đất. Điều này cho phép người tập có thể nâng tạ an toàn mà không gặp rủi ro lớn.

2. Lắng nghe cơ thể
Hãy lắng nghe cơ thể của mình và thực hiện squat sâu trong giới hạn mà bạn cảm thấy thoải mái.
Tùy thuộc vào từng người, có thể có sự khác biệt về độ sâu tối ưu.

------------------------
- Thoải mái tập tất cả bộ môn gồm Gym, Yoga, Body Combat, Body Pump, Body Balance, Sexy Dance, Zumba, Boxing, Kick fit,… với đa dạng các lớp, các khung giờ khác nhau.
- Không giới hạn thời gian tập.
- TRẢ GÓP 0%.
46 Trần Huy Liệu - P.12 - Q.Phú Nhuận

Address

46 Trần Huy Liệu, Phường 12, Quận Phú Nhuận
Ho Chi Minh City
700000

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 21:00
Sunday 06:00 - 20:00

Telephone

+84333033346

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when VT Fitness & Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to VT Fitness & Yoga:

Share

VT FITNESS & YOGA

Trung tâm VT Fitness & Yoga là hệ thống phòng tập cao cấp với các dịch vụ đẳng cấp, trang thiết bị hiện đại, đa dạng bộ môn như Yoga, Zumba, Dance, Boxing,... với hơn 20 lớp mỗi tuần. Cùng với đội ngũ nhân viên thân thiện, chuyên nghiệp sẵn sàng mang đến những gì tốt nhất cho Quý Khách Hàng.