08/06/2021
⚠️ 5 DẤU HIỆU BẠN ĐANG BỊ THIẾU CHẤT XƠ
Chất xơ rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, nhưng chế độ ăn uống không đảm bảo dễ khiến cơ thể thiếu hụt lượng chất xơ cần thiết.
Hãy cùng Nuco Life tìm hiểu các dấu hiệu thiếu chất xơ để có thể kịp thời cân bằng chế độ dinh dưỡng nhé.
1️⃣ Cảm thấy nhanh đói:
Chất xơ cần một thời gian đáng kể để tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu. Nếu bạn cảm thấy đói chỉ sau hơn một giờ ăn, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu chất xơ.
2️⃣ Bị táo bón hoặc đầy hơi:
Bị táo bón là dấu hiệu thiếu chất xơ dễ thấy nhất bên cạnh chứng đầy hơi và các vấn đề khác ở đường tiêu hoá.
Dù có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón như thiếu nước hay ít vận động nhưng bạn vẫn nên kiểm tra lượng chất xơ mình nạp vào mỗi ngày để kịp thời bổ sung nếu thiếu.
3️⃣ Đường huyết lên xuống thất thường:
Chất xơ giúp duy trì đường huyết ổn định nên khi cơ thể thiếu chất xơ, đường từ thức ăn sẽ ngấm rất nhanh vào máu và khiến đường huyết tăng bất ngờ. Việc thay đổi đột ngột này khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
4️⃣ Mức cholesterol tăng cao:
Chất xơ giúp đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan hấp thụ cholesterol trong ruột non và hỗ trợ bài tiết chất này ra khỏi cơ thể. Vậy nên nếu có mức cholesterol cao, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ kịp thời để cải thiện tình hình.
5️⃣ Tăng cân bất ngờ:
Tuy cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố nhưng chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no và hạn chế trường hợp đường huyết hay insulin tăng cao, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì vậy nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, rất có thể là cơ thể bạn đang bị thiếu hụt chất xơ.
Nếu gặp các dấu hiệu cơ thể thiếu chất xơ, bạn nên có các biện pháp bổ sung kịp thời, cân đối lại chế độ ăn uống của mình để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé.
