What are the opening hours?

Monday 05:00 - 21:00 Tuesday 05:00 - 21:00 Wednesday 05:00 - 21:00 Thursday 05:00 - 21:00 Friday 05:00 - 21:00 Saturday 05:00 - 21:00 Sunday 05:00 - 21:00

4U Yoga, 07 Đặng Dung, P. Tân Định, Ho Chi Minh City (2025)

01/10/2025

Làm sao để thực hành Hít Thở ĐÚNG khi bị nghẹt Mũi?

✍️Dựa trên các Bài tập Hít thở Pranayama, khi bị nghẹt mũi, Ta vẫn có thể và thậm chí nên thực hành một số Bài tập nhất định, nhưng cần có sự điều chỉnh và cẩn trọng, vì:
+ Mục tiêu cốt lõi của Pranayama là điều hòa Năng lượng và Oxy thông qua việc kiểm soát Hơi thở qua Mũi, vì Mũi là Bộ phận lọc, làm ấm và làm ẩm Không khí tốt nhất.
+ Tuy nhiên, khi nghẹt Mũi, việc cố gắng ép Hơi thở qua Mũi bị tắc nghẽn có thể gây khó chịu, căng thẳng và thậm chí phản Tác dụng.
+ Nên sử dụng Bình rửa mũi để làm sạch và thông thoáng Đường thở trước khi thực hành.

🍀Vậy, nên thực hành các Bài tập Hít thở nào khi bị nghẹt Mũi?
+ Hít thở Bụng giúp Hơi thở sâu và thư giãn Hệ thần kinh.
+ Hít thở Luân phiên giúp cân bằng Năng lượng và hỗ trợ thông Mũi nhẹ nhàng, không nên giữ hơi nếu Mũi quá nghẹt để tránh gây căng thẳng, hoặc có thể thở ra chậm qua bên nghẹt và hít vào qua bên thông.
+ Thở tống hơi Kapalabhati giúp hỗ trợ đẩy Chất nhầy ra ngoài, thực hành nhẹ nhàng với Tốc độ chậm hơn bình thường và dừng lại nếu cảm thấy khó chịu.

Anh / Chị đã biết cách thực hành các Bài tập Hít thở Pranayama?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

----------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

29/09/2025

Làm sao để giữ thế lâu và ổn định trong thực hành Asana?

✍️Việc giữ thế lâu và ổn định là Mục tiêu chung trong thực hành Yoga, là một Quá trình rèn luyện dần dần và không nên cố gắng quá sức ngay từ đầu. Việc này đòi hỏi sự kết hợp giữa các Kỹ thuật sau:
+ Kỹ thuật hít thở, đặc biệt phải biết cách Hít Thở ĐÚNG ngay từ đầu, khi giữ thế tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn, sẽ giúp Cơ thể thư giãn, thoải mái và giữ thế được lâu hơn.
+ Tìm thấy sự cân bằng giữa Nỗ lực và Thư giãn, kích hoạt các Cơ lõi và Cơ bắp cần thiết để giữ thế vững vàng, thư giãn những Cơ không cần thiết như Cơ mặt, Hàm, Vai.
+ Tập trung vào Tư thế, chọn Điểm tập trung trên Cơ thể trong mỗi Tư thế hoặc tập trung vào Hơi thở, giúp đồng bộ Hơi thở và Tâm trí.

🍀Vậy, Lợi ích khi thực hành giữ thế lâu là gì?
+ Tăng cường Sức mạnh và Độ bền của Cơ bắp, đặc biệt là nhóm Cơ lõi, hỗ trợ cho Khớp và Cột sống, giảm Nguy cơ chấn thương.
+ Cơ thể học cách thư giãn trong căng thẳng, thả lỏng những Cơ bị căng không cần thiết.
+ Rèn luyện Ý chí và Lòng kiên nhẫn, tăng tính Kỷ luật và phát triển sự tập trung.

Anh / Chị đã biết cách hít thở và tập trung khi giữ thế?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

-------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

29/09/2025

“Nhìn thấy Điều thiêng liêng trong Tất cả, không chỉ trong Bạn bè của Bạn, Gia đình của Bạn,… mà là Tất cả. Điều này sẽ mở rộng Trái tim Bạn.”

Trích Sách “Học cách Yêu thương thanh khiết, bốn Sự thật và bảy sự Thực hành”

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

--------------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

27/09/2025

Những Quan niệm nào là sai lầm cho Sức khỏe?

✍️Nhiều Thói quen và Lời khuyên truyền miệng không có Cơ sở Khoa học có thể gây hại đến Sức khỏe. Và các Quan niệm sai lầm điển hình có thể là:
+ Có thể ngủ bù vào hôm sau nếu hôm trước thức khuya. Điều này là sai vì ngủ không đủ giấc hoặc rối loạn Giờ giấc ngủ sẽ phá vỡ Nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến Hệ miễn dịch, Hormone và Chức năng nhận thức.
+ Quan niệm “Ăn gì bổ nấy” mang tính Dân gian và không hoàn toàn chính xác, vì Giá trị dinh dưỡng của Thực phẩm nằm ở các Chất mà chúng cung cấp, chứ không phải Hình dạng của chúng.
+ Khi bị sốt cao phải đắp chăn cho ra Mồ hôi, việc này có thể làm Thân nhiệt tăng cao hơn, dễ dẫn đến co giật, đặc biệt ở Trẻ em, nên nới lỏng Quần áo và chườm ấm để hạ sốt.

🍀Vậy, làm sao để tránh khỏi những Lầm tưởng phổ biến về Sức khỏe?
+ Đừng chấp nhận ngay lập tức bất kỳ Thông tin Sức khỏe nào dù là từ người thân hay trên Mạng xã hội, mà hãy tìm hiểu rõ ràng Nguồn gốc và Cơ sở Khoa học.
+ Ưu tiên các nguồn Thông tin đã được kiểm chứng và có tính Chuyên môn cao từ các Tổ chức Y tế Uy tín, hoặc các Chuyên gia Y tế.
+ Hiểu rõ các Nguyên tắc cơ bản để giúp dễ nhận ra Thông tin sai lệch như không có Thực phẩm chữa bách Bệnh, không có Bài tập nào thay đổi Cơ thể ngay lập tức.

Anh / Chị có đang băn khoăn về những Thông tin Sức khỏe mà mình biết?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

Nguồn tham khảo: https://www.youtube.com/watch?v=4lggyOBthtY

---------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

26/09/2025

Tầm quan trọng của sự đều đặn trong thực hành Thiền là gì?

✍️Sự đều đặn trong thực hành Thiền là một trong những Nguyên tắc cơ bản và then chốt, quyết định đến sự Thành công và Lợi ích lâu dài của Thiền định, bởi vì:
+ Giúp xây dựng Thói quen, tạo đà tự động để giảm bớt sự kháng cự và Lý do trì hoãn, không cần phải đấu tranh Nội tâm mỗi khi ngồi xuống.
+ Giúp thay đổi Cấu trúc Não bộ, củng cố các kết nối Thần kinh ở những vùng liên quan đến sự tập trung, bình tĩnh và quản lý Cảm xúc.
+ Giúp Tâm trí quen thuộc với Bản chất “ồn ào” của mình và học cách buông bỏ mà không bị cuốn theo, dễ dàng đi vào “Dòng chảy” của sự tập trung và ổn định.

🍀Vậy, làm sao để thực hành Thiền đều đặn mỗi ngày?
+ Không đặt Mục tiêu quá lớn ngay từ đầu, hãy bắt đầu với 5 phút mỗi ngày để không thấy nản và dễ dàng đưa vào Lịch trình bận rộn, có thể tăng dần Thời gian khi đã quen.
+ Chọn một Thời điểm dễ nhớ và cố định mỗi ngày giúp tạo Đồng hồ sinh học và Tâm trí sẽ sẵn sàng khi đến giờ Thiền.
+ Tham gia vào Cộng đồng hoặc Lớp Thiền để có Bạn đồng hành và Động lực thực hành mỗi ngày.

Anh / Chị đã biết về Lợi ích của thực hành Thiền định?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

-------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

25/09/2025

Thế nào là Thực phẩm Sattvic?

✍️Sattva trong tiếng Phạn có nghĩa là "tinh khiết" hoặc "sự hài hòa". Thực phẩm Sattvic được cho là có Khả năng nuôi dưỡng Cơ thể, làm dịu Tâm trí, giúp Tinh thần minh mẫn, hỗ trợ cho việc thực hành Yoga và Thiền định, sẽ có những Đặc điểm sau:
+ Tươi và tự nhiên, thường là Thực phẩm hữu cơ, tươi mới, chưa qua chế biến hoặc chế biến ở mức tối thiểu.
+ Dễ tiêu, giúp Cơ thể nhẹ nhàng và không gây gánh nặng cho Hệ tiêu hóa, tràn đầy Năng lượng sống Prana.
+ Thúc đẩy sự Bình yên, giúp Tâm trí trở nên tĩnh lặng, tập trung, mang lại Cảm giác vui vẻ và hài lòng.

🍀Vậy, những Thực phẩm nào sẽ mang Đặc điểm trên?
+ Trái cây và Rau củ quả tươi tại Địa phương và theo Mùa.
+ Các loại Ngũ cốc nguyên hạt như Yến mạch, Gạo lứt, Lúa mì nguyên cám; các loại Đậu và Hạt như Đậu lăng, Đậu gà, Hạnh nhân, Hạt điều,…
+ Các Sản phẩm từ Sữa tươi và Mật ong; các loại Bơ và Dầu như Dầu dừa, Dầu mè, và đặc biệt là Ghee được xem là một loại Thực phẩm Sattvic hàng đầu.

Anh / Chị đã biết cách lựa chọn Thực phẩm nào để mang lại Bình an cho Tâm trí?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

-------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

24/09/2025

Thế nào là thư giãn chủ động và thư giãn thụ động?

✍️Thư giãn chủ động và thụ động là hai Phương pháp khác nhau để đạt được Trạng thái thoải mái cho Cơ thể và Tâm trí, với sự khác biệt chính nằm ở sự tham gia và nỗ lực của Bản thân:
+ Thư giãn chủ động đòi hỏi phải nỗ lực, thực hiện các Hành động có Ý thức để tác động và làm dịu Cơ thể. Mục tiêu là tự kiểm soát và điều hòa Phản ứng của Cơ thể với Căng thẳng. Ví dụ như hít thở sâu, Thiền định, tập Yoga.
+ Thư giãn thụ động không yêu cầu phải nỗ lực hay vận động, mà cho phép Bản thân được nghỉ ngơi và nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài để đạt được Trạng thái thư giãn. Ví dụ như nghe nhạc thư giãn, mát xa, ngủ đủ giấc.

🍀Vậy, Yoga Nidra là thư giãn chủ động hay thụ động?
+ Yoga Nidra không hoàn toàn là thư giãn chủ động hay thụ động, mà là sự kết hợp độc đáo của cả hai.
+ Thư giãn thụ động ở Cơ thể trong Tư thế Savasana, không cần phải cử động hay thực hiện bất kỳ Động tác Vật lý nào.
+ Thư giãn chủ động ở Tâm trí khi Tâm trí vẫn hoạt động một cách có Ý thức, duy trì Trạng thái nhận thức tỉnh táo trong khi Cơ thể đang thư giãn sâu, giúp giải phóng những Căng thẳng ở tầng sâu của Tiềm thức.

Anh / Chị có cảm nhận được Trạng thái Thư giãn của mình khi thực hành Yoga Nidra?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

-----------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

23/09/2025

Cơ hoành đóng Vai trò gì trong Hít Thở ĐÚNG?

✍️Trong Cơ thể, Cơ hoành nằm ở Vị trí giữa Khoang ngực và Khoang bụng, hoạt động như một Vách ngăn rộng, dẹt và có hình vòm, đóng Vai trò chính trong Quá trình hô hấp:
+ Khi hít vào, Cơ hoành co lại và dẹt xuống đẩy Ổ bụng phình ra, kéo theo Lồng ngực và Phổi giãn ra, làm tăng Thể tích Khoang ngực và giảm Áp suất bên trong, tạo Điều kiện để Không khí từ bên ngoài tràn vào Phổi. Đây là một Quá trình chủ động, cần sự co Cơ.
+ Khi thở ra, Cơ hoành giãn ra và trở về hình vòm ban đầu, đẩy các Cơ quan trong Ổ bụng về Vị trí cũ và làm tăng Áp suất trong Lồng ngực, ép Không khí từ Phổi ra ngoài. Với Nhịp thở bình thường, đây là một Quá trình thụ động.

🍀Vậy, Vai trò của Cơ hoành là gì?
+ Tạo ra sự chênh lệch Áp suất cần thiết để Không khí đi vào và ra khỏi Phổi.
+ Vị trí của Cơ hoành giữa Khoang ngực và Khoang bụng giúp hỗ trợ các Cơ quan lân cận như Phổi, Tim, và Dạ dày.
+ Hoạt động của Cơ hoành còn liên quan đến các Phản xạ như ho và hắt hơi, giúp tống các Dị vật hoặc Chất gây kích ứng ra khỏi Đường thở.

Anh / Chị có cảm nhận được sự phồng xẹp của Bụng khi hít thở?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

----------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

22/09/2025

Vì sao người mới tập Yoga bị ê ẩm, đau nhức sau khi tập?

✍️ Đây là một Trải nghiệm rất phổ biến đối với những người mới tập, và đôi khi điều này khiến nhiều người nản chí, muốn bỏ cuộc. Vì vậy, cần hiểu rõ Nguyên nhân gây ra Tình trạng này:
+ Các Tư thế trong Yoga tác động các Nhóm cơ ít vận động trong Cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là các Cơ ổn định sâu và Cơ lõi, khiến các Sợi cơ trải qua những Tổn thương nhỏ khi tập luyện, là một phần tự nhiên của Quá trình Cơ bắp thích nghi với chuyển động mới.
+ Người mới tập thường có Cơ bắp và Khớp còn cứng nên khi kéo giãn vượt quá Giới hạn quen thuộc, Cơ thể sẽ phản ứng bằng Cảm giác ê ẩm.
+ Khi Cơ bắp hoạt động sẽ sản sinh Axit Lactic, có thể góp phần gây ra Cảm giác nóng rát hoặc mỏi ngay trong và sau Buổi tập đầu tiên.

🍀Vậy, làm sao để cải thiện Tình trạng trên?

+ Uống đủ Nước và ăn đủ Đạm để giúp sửa chữa và phục hồi Cơ bắp, duy trì Chức năng Cơ bắp.
+ Có thể mát xa bằng Dầu mè ấm tại những chỗ bị đau nhức để giúp tăng cường lưu thông Máu, thư giãn Cơ bắp và giảm đau mỏi.
+ Tập luyện thường xuyên nhưng nhẹ nhàng, lắng nghe Cơ thể, tập theo Khả năng và không cố gắng quá sức.

Chúc Anh / Chị đạt được nhiều Lợi ích khi thực hành Yoga.

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

--------------------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

21/09/2025

“Nhìn thấy những Phẩm chất tốt đẹp ở Con người thay vì những Khiếm khuyết và Sai lầm của họ, sẽ làm mở rộng Trái tim Bạn. Thay sự phán xét bằng Lòng bao dung và sự rộng lượng trong Tâm. Lòng cảm thông sẽ mở rộng Trái tim Bạn.”
Trích Sách “Học cách Yêu thương thanh khiết, bốn Sự thật và bảy sự Thực hành”

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

--------------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

20/09/2025

Ngồi Máy tính lâu gây ra những Tác hại gì cho Sức khỏe?

✍️Công việc Văn phòng, học tập trực tuyến hay giải trí Kỹ thuật số đang khiến Chúng ta phụ thuộc vào Máy tính nhiều hơn. Tuy nhiên, Thói quen tưởng chừng vô hại này đang âm thầm gây ra những Tổn hại nghiêm trọng cho Sức khỏe:
+ Hội chứng Cổ Vai Cánh tay, đau mỏi liên tục ở vùng Cổ, Vai, Gáy, lan xuống Cánh tay, Bàn tay, khó cử động hoặc cầm nắm.
+ Đau Lưng, đặc biệt là vùng Lưng dưới, lâu dài có thể dẫn đến thoái hóa Đĩa đệm, thoát vị Đĩa đệm và vẹo Cột sống.
+ Hội chứng Ống cổ tay do thường xuyên gập Cổ tay khi gõ phím hoặc dùng Chuột gây Áp lực lên Dây thần kinh giữa Cổ tay, dẫn đến tê, ngứa ran và đau ở Ngón tay.

🍀Vậy, Nguyên nhân là gì?
+ Ngồi sai Tư thế, phổ biến nhất là gù Lưng, rụt Cổ về phía trước để nhìn Màn hình, Vai chùng, Cổ tay gập, gây Áp lực lớn lên Cột sống Cổ, Vai và Lưng.
+ Ghế không hỗ trợ Lưng tốt, Màn hình đặt quá cao hoặc quá thấp, Bàn phím và Chuột không đúng Vị trí.
+ Thiếu vận động và nghỉ ngơi hợp lý, ngồi liên tục mà không đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các Động tác giãn Cơ.

Anh / Chị đã biết cách phòng tránh ảnh hưởng của việc ngồi Máy tính lâu?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

Nguồn tham khảo: https://tuoitre.vn/ngoi-may-tinh-lau-nhieu-nguoi-mac-hoi-chung-co-vai-canh-tay-gap-kho-khi-cam-nam-20250907064911574.htm

------------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

19/09/2025

Học được gì từ Câu chuyện “Bà cụ đi tìm Cây kim”?

✍️Sống mà theo đuổi những Ham muốn bên ngoài không bao giờ kết thúc và dẫn đến tuyệt vọng. Một Cuộc sống như thế được miêu tả trong Câu chuyện sau:
Có một Thiếu phụ sống trong một Căn chòi lá không có Điện. Bà làm rơi mất Cây kim khi đang cố vá lại Quần áo của Bà và Bà ra khỏi Căn chòi để tìm Cây kim một cách tuyệt vọng.
Khi có người hỏi Bà làm rơi Kim ở đâu, Bà trả lời: “Tôi làm mất nó trong nhà.”
”Thế sao Bà lại đi tìm nó ở ngoài?”
Bà trả lời: ”Vì trong nhà tối quá, ở ngoài này có Ánh sáng!”

🍀Vậy, Ta học được gì từ Câu chuyện trên?
+ Chúng ta thường tìm kiếm Hạnh phúc, Bình an ở bên ngoài qua Vật chất, Địa vị, Công nhận từ người khác trong khi nó thực sự nằm bên trong Chúng ta.
+ Cố gắng giải quyết một Vấn đề ở nơi mà nó không tồn tại, thay vì đi sâu vào Nguyên nhân gốc rễ.
+ Chúng ta bị thu hút bởi những Yếu tố bên ngoài mà quên mất nơi thực sự cần tập trung.

Anh / Chị có đang tìm kiếm Hạnh phúc từ bên trong?

👉Theo dõi 4U Yoga để khám phá Giải pháp Sống Không Bệnh.

---------------------
4U Yoga Studio
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

4U Yoga

01/10/2025

29/09/2025

29/09/2025

27/09/2025

26/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

20/09/2025

19/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	05:00 - 21:00
Tuesday	05:00 - 21:00
Wednesday	05:00 - 21:00
Thursday	05:00 - 21:00
Friday	05:00 - 21:00
Saturday	05:00 - 21:00
Sunday	05:00 - 21:00