What are the opening hours?

Monday 05:30 - 20:30 Tuesday 05:30 - 20:30 Wednesday 05:30 - 20:30 Thursday 05:30 - 20:30 Friday 05:30 - 20:30 Saturday 05:30 - 20:30 Sunday 05:30 - 18:00

Namaskar Yoga & Retreat

Home
Vietnam
Ho Chi Minh City
Namaskar Yoga & Retreat

Hệ sinh thái liên kết các phương pháp trị liệu và phục hồi tự nhiên.
(2)

16/09/2025

Cảm nhận của Khách Hàng về SPINE X và những trải nghiệm tại Namaskar

13/09/2025

Tưởng rằng làm việc tại nhà là "thiên đường": không kẹt xe, không chấm công, tự do thoải mái... Nhưng sự thật là chiếc sofa êm ái, chiếc giường ấm áp lại đang trở thành "kẻ thù" số 1 của cột sống bạn!

Bạn có thấy hình ảnh của mình trong đây không? 👉 Gù lưng họp Zoom cả buổi sáng. 👉 Biến giường ngủ thành bàn làm việc "bất đắc dĩ". 👉 Cả ngày chỉ di chuyển từ giường ra sofa rồi tới bàn ăn.

Nếu có, cột sống của bạn đang "kêu cứu" mỗi ngày đấy! Hãy xem bạn đang mắc phải bao nhiêu trong số 5 thói quen "sát thủ" này:
1️⃣ "Văn phòng Sofa": Ngồi lún sâu trên sofa mềm, lưng cong thành hình chữ C, cổ rướn về phía trước. Tư thế này tạo áp lực khổng lồ lên đĩa đệm thắt lưng.
2️⃣ "Laptop trên giường": Tư thế nửa nằm nửa ngồi quen thuộc này là cơn ác mộng tồi tệ nhất cho toàn bộ cột sống, từ cổ vai gáy xuống tới thắt lưng.
3️⃣ "Bàn ăn đa năng": Chiều cao của bàn ăn và ghế ăn có thể không phù hợp cho việc ngồi làm việc lâu. Kết quả: đầu cổ và cột sống lệch trục, vai có thể bị rụt, cổ đưa về trước hoặc lưng có thể bị còng gây đau mỏi.
4️⃣ "Cúi đầu trước màn hình": Màn hình laptop luôn thấp hơn tầm mắt, buộc bạn phải cúi đầu liên tục, gây căng thẳng cực độ cho 7 đốt sống cổ. Đây là nguyên nhân chính của hội chứng "Tech Neck" (Cổ công nghệ).
5️⃣ "Lười vận động": Ngồi yên một chỗ mà không đứng dậy vận động di chuyển sẽ khiến các cơ bắp bị co cứng, giảm lưu thông máu và tăng áp lực lên các đĩa đệm.

🔧 GIẢI PHÁP "CỨU LƯNG" CẤP TỐC - SET UP GÓC LÀM VIỆC CHUẨN NGAY!
Không cần đầu tư tốn kém, bạn hoàn toàn có thể cải thiện ngay lập tức:
✅ NÂNG CAO MÀN HÌNH: Đặt laptop lên một chồng sách hoặc một chiếc hộp để mép trên màn hình ngang tầm mắt. Dùng bàn phím và chuột rời. Đây là thay đổi QUAN TRỌNG NHẤT!
✅ NGỒI KHÔNG TỰA LƯNG: Chú ý thường xuyên giữ Đầu Cổ Cột sống trên 1 trục thẳng đứng.
✅ QUY TẮC 90 ĐỘ: Chỉnh ghế sao cho khuỷu tay, hông và đầu gối đều tạo thành một góc vuông 90 độ. Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn.
✅ ĐỨNG DẬY MỖI 30 PHÚT: Đặt chuông báo thức hoặc dùng quy tắc Pomodoro (làm 25 phút, nghỉ 5 phút). Chỉ cần đứng dậy, vươn vai và đi lại vài bước cũng tạo ra sự khác biệt.

---
Hãy biến góc làm việc tại nhà thành một nơi vừa thoải mái vửa tốt cho sức khỏe cột sống và cơ xương khớp!
👇 Bạn có đang mắc phải thói quen nào trên đây? Hãy chia sẻ và tag tên một người bạn vào dưới phần bình luận nhé.
------------------------------------
🌱 Đăng ký để được tư vấn chương trinh SPINE TEST ngay tại:
https://link.funnel.vn/widget/form/B8X74Q52w3OcBbAT8Yk6
-------------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

11/09/2025

TUYỂN TÌNH NGUYỆN VIÊN ĐAU THẦN KINH TỌA LÀM MẪU CHO LỚP ĐÀO TẠO CHUYÊN GIA HIỆU CHỈNH TƯ THẾ ❤🙏

👉 3 DẤU HIỆU ĐẶC TRƯNG CỦA ĐAU THẦN KINH TỌA :

1️⃣ Đau từ lưng lan xuống mông và chân: Không chỉ đau thắt lưng, cơn đau thường “chạy” xuống một bên mông rồi kéo dài xuống mặt sau đùi, bắp chân, thậm chí đến bàn chân.
2️⃣ Tê buốt như điện giật hoặc kim châm: Cảm giác râm ran, châm chích, kiến bò dọc theo đường đi của dây thần kinh.
3️⃣ Đau tăng khi vận động mạnh: Khi ho, hắt hơi, ngồi xổm hoặc ngồi lâu, cơn đau trở nên dữ dội hơn.

08/09/2025

"Khi hơi thở trôi chảy, tâm trí cũng nhẹ nhàng."-“When the breath flows, the mind calms.” – T. Krishnamacharya –

07/09/2025

TUYỂN TÌNH NGUYỆN VIÊN
ĐANG BỊ ĐAU THẦN KINH TỌA hỗ trợ làm mẫu cho Lớp đào tạo SPINE COACH.
Xem thêm thông tin 👇.

06/09/2025

🚨 THẦN KINH TỌA LÀ GÌ? DẤU HIỆU NHẬN BIẾT 🚨

Bạn có biết? Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, chạy từ cột sống thắt lưng xuống tận bàn chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép hoặc viêm, bạn sẽ gặp tình trạng gọi là đau thần kinh tọa – một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người mất khả năng vận động nếu không phát hiện sớm.

👉 3 dấu hiệu đặc trưng của đau thần kinh tọa:
1️⃣ Đau từ lưng lan xuống mông và chân: Không chỉ đau thắt lưng, cơn đau thường “chạy” xuống một bên mông rồi kéo dài xuống mặt sau đùi, bắp chân, thậm chí đến bàn chân.
2️⃣ Tê buốt như điện giật hoặc kim châm: Cảm giác râm ran, châm chích, kiến bò dọc theo đường đi của dây thần kinh.
3️⃣ Đau tăng khi vận động mạnh: Khi ho, hắt hơi, ngồi xổm hoặc ngồi lâu, cơn đau trở nên dữ dội hơn.

🔥 CHECKLIST NHANH – 5 CÂU HỎI VÀNG:
- Đau có lan xuống MỘT bên chân?
- Có cảm giác tê, yếu hoặc kim châm ở chân/bàn chân?
- Cơn đau nặng hơn khi ngồi lâu, ho/hắt hơi?
- Đau buốt, nhói như điện giật chứ không chỉ âm ỉ?
- Đi lại thấy dễ chịu hơn ngồi yên?

👉 Nếu bạn trả lời “CÓ” từ 2 câu trở lên, hãy sớm đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
------------------------------------
🌱 Đăng ký để được tư vấn chương trinh SPINE TEST ngay tại:
https://link.funnel.vn/widget/form/B8X74Q52w3OcBbAT8Yk6
-------------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

05/09/2025

Spine khác gì những phương pháp phục hồi khác? Bạn hãy cùng tìm hiểu với chúng mình nhé!

❤ Nếu bạn có câu hỏi nào dành cho chúng mình hãy bình luận vào phần comment nhé! ❤

04/09/2025

Thử thách nhỏ:
Hãy comment mục tiêu sức khỏe bạn muốn đạt được trong tháng này! 👇

01/09/2025

💖 Tháng 9 này, Namaskar muốn gửi đến bạn một lời nhắn nhủ thật dịu dàng qua thông điệp của Spine X: "Giải Phóng Đau Lưng, Phục Hồi Thần Kinh Tọa."💖

🌿 Hành trình phục hồi đôi khi không cần điều gì quá lớn lao. Nó đơn giản bắt đầu từ việc bạn hiểu đúng, tập đúng dưới sự đồng hành và chỉ dẫn thật tận tình. Mỗi chuyển động chậm rãi và chính xác đều là một lần bạn đang "trò chuyện" và chữa lành cho vùng lưng của mình.

🌿Hãy để tháng 9 này là khoảng thời gian bạn cho phép cơ thể được nghỉ ngơi và chữa lành nhé. Namaskar ở đây để cùng bạn bước đi trên hành trình tìm lại sự thoải mái và nhẹ nhàng cho cuộc sống mỗi ngày.🌿
------------------------------------
🌱 Đăng ký để được tư vấn chương trinh SPINE TEST ngay tại:
https://link.funnel.vn/widget/form/B8X74Q52w3OcBbAT8Yk6
-------------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

30/08/2025

Phần 2: SPINE X – Khám Phá Bí Mật Sống Không Đau Từ Gốc Rễ

💡Vậy làm sao để giải quyết cơn đau chân tận gốc? Giải pháp nằm ở việc điều chỉnh lại sự thẳng hàng và chức năng của toàn bộ cơ thể bạn.

🌿 Hãy thử một bài kiểm tra nhỏ ngay bây giờ: Đặt hai tay đan vào nhau sau đầu, khuỷu tay kéo ra sau và đi bộ vài bước. Bạn có thấy bàn chân tiếp đất khác đi không? Bước đi mượt mà và cân bằng hơn? Điều này là do tư thế đúng giúp kích hoạt các cơ ở lưng trên và vai, khuyến khích sự thẳng hàng của cột sống. Khi cột sống, hông và vai cân bằng, bàn chân sẽ vận động đúng chức năng, giảm căng thẳng và khó chịu.

👉 Đây chính là nguyên lý mà SPINE X áp dụng! Chúng tôi cung cấp giải pháp phục hồi vận động tiên phong, giúp bạn tái tạo sức khỏe từ gốc rễ thông qua liệu trình tập luyện cá nhân hóa. Với Spine Test công nghệ AI độc quyền, chúng tôi giúp bạn nhìn rõ gốc rễ cơn đau của mình một cách trực quan, khoa học. Từ đó, Spine Menu sẽ được thiết kế riêng biệt, đưa bạn tới trạng thái Không đau, Phòng ngừa chấn thương và Nâng cao hiệu suất vận động bền vững ngay tại nhà!

Đừng để cơn đau kìm hãm bạn thêm nữa! 🚀 Hãy làm chủ sức khỏe của chính mình.
👉 NHẤP VÀO ĐÂY để thực hiện Spine Test miễn phí ngay hôm nay và bắt đầu hành trình sống không đau, không giới hạn cùng SPINE X! 🌿🧘‍♀️
------------------------------------
🌱 Đăng ký để được tư vấn chương trinh SPINE TEST ngay tại:
https://link.funnel.vn/widget/form/B8X74Q52w3OcBbAT8Yk6
-------------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

28/08/2025

Tặng Bạn trải nghiệm miễn phí
Chương trình SPINE TEST
Comment "Tôi muốn" để được hướng dẫn tham gia ngay bây giờ 👇

Address

327F Lương Định Của, Phường An Phú, Quận 2
Ho Chi Minh City
700000

Opening Hours

Monday	05:30 - 20:30
Tuesday	05:30 - 20:30
Wednesday	05:30 - 20:30
Thursday	05:30 - 20:30
Friday	05:30 - 20:30
Saturday	05:30 - 20:30
Sunday	05:30 - 18:00

Telephone

+84385050108

Website

https://namaskar.vn/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Namaskar Yoga & Retreat posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Namaskar Yoga & Retreat:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ho Chi Minh City?