Coach Trần Đặng Diễm Phúc

01/05/2023

Từ Woo Young Woo, mình tìm xem các phim khác mà Eun Bin đóng, xem những clip em chia sẻ vì sao em chọn các vai đã đóng, xem cả những clip phát biểu đoạt giải này kia của em.

Từng lời chia sẻ chân thành từ trái tim làm mình cứ tự hỏi, điều gì đã nuôi dưỡng em từ nhỏ đến lớn làm nên một tâm hồn đẹp tới vậy.

Mình từng nghĩ, ai trong đời cũng có một sân khấu cho riêng mình để tỏa sáng. Em đã thực sự sống trọn vẹn và tỏa sáng trên sân khấu của chính mình, mỗi vai diễn đều chỉn chu, chân thực, cho thấy sự nghiêm túc và trách nhiệm. Sống sao làm việc cũng vậy.

Đó cũng là tinh thần mình muốn hướng tới trong vai trò người khai vấn, sống sao coach vậy.

Chúc mừng em vì những nỗ lực bền bỉ đã được ghi nhận xứng đáng! ❤❤❤

[59회 백상예술대상]TV부문 대상 - 박은빈 #제59회백상예술대상 #박은빈

22/04/2023

LÒNG TỰ TÔN – HAY NHẬN THỨC VỀ GIÁ TRỊ BẢN THÂN

Mình có một niềm tin rằng, khi hiểu đúng giá trị bản thân người ta sẽ sống hạnh phúc và tự do hơn.

Nhìn lại mình cách đây 10 năm, mình thấy thật thương cho cô gái ấy, là chính mình khi đó. Cô luôn tự nhìn mình kém cỏi, tự ti vì thấy mình chẳng giỏi cái gì, luôn so sánh mình với những người xung quanh, rồi tự thấy mình không có giá trị.

Khi đã bước qua được rào cản đó, nó giống như một chặng trên hành trình marathon trưởng thành, mình nhảy qua rồi, cảm thấy thật tự do và sung sướng, cảm thấy những vật lộn, giằng xé, khổ sở trước đây thật xứng đáng, và là động lực để mình phát triển.

Một lần, sau tất cả những trải nghiệm, mình tự hỏi, nếu gạt hết mọi tài sản vật chất, mối quan hệ, nhan sắc, tài năng, xếp tất cả mọi người lại với nhau đứng vào một hàng, ta sẽ dựa vào đâu để nói người này có giá trị hơn người kia? Khi đó cái gì sẽ là thước đo?

Nếu nhìn nhận giá trị bản thân dựa trên tài sản, địa vị, danh lợi hay tất cả những thứ khác bên ngoài, cả hữu hình và vô hình, người có những thứ này nhiều sẽ cho rằng mình có giá trị cao, và khi mất đi sẽ cho rằng mình chẳng còn giá trị gì. Nhưng có những con người như Donald Trump, vì vững vàng và mạnh mẽ tin vào chính mình cho nên có phá sản vài lần ông vẫn vực dậy và tiếp tục. Giá trị của ông hoàn toàn không nằm ở tài sản ông có mà ở ý chí, niềm tin và năng lực bậc thầy hiếm ai có được.

Mình nghiệm ra rằng, với tư cách là một con người, bỏ hết tất cả mọi thứ xuống, chỉ đơn giản là một con người thôi, sự có mặt của mình trên đời đã tự có giá trị rồi. Mình cho rằng đó sẽ là lúc phẩm chất tự thân và năng lực cá nhân, tức những thứ rất “người” được nổi lên: sự tử tế, lòng kiên trì, tình yêu thương, bao dung, thấu cảm, khả năng học hỏi phát triển, năng lực hài hước, năng lực phục vụ hỗ trợ người khác, khả năng hướng dẫn, lãnh đạo, kể chuyện,...mỗi người đều riêng có không ai giống ai.

Vậy nhận thức đúng về giá trị bản thân là gì?

Nhận thức về giá trị bản thân là niềm tin, là nhận thức lành mạnh của một người về chính mình, rằng mình xứng đáng, mình có giá trị, được chấp nhận, được yêu thương.

Người có nhận thức tốt về giá trị bản thân, hay nói cách khác là có lòng tự trọng cao (self-esteem) sẽ sống với cái tôi tốt đẹp thật sự (true-self) của họ, biểu hiện ra ngoài là:

1. Không tự chỉ trích, coi thường bản thân hoặc người khác.
2. Làm những gì mình nói và chỉ nói khi mình làm được.
3. Tin vào lựa chọn, khả năng của mình, và hành động, không cảm thấy tội lỗi khi người khác phê phán lựa chọn đó.
4. Sẵn sàng nhờ giúp đỡ khi cần thiết.
5. Hiểu phẩm giá của mình và những người khác là như nhau, không có chuyện cao hơn hay kém hơn, bất chấp khác biệt về tài năng, quyền lợi, tài chính...
6. Thừa nhận và chấp nhận những cảm xúc và xu hướng bên trong của mình, cả tích cực và tiêu cực
7. Nhạy cảm với cảm xúc và như cầu của người khác, tôn trọng và chấp nhận quy tắc chung.

Lợi ích của việc nhận thức đúng giá trị bản thân?
Đọc tiếp ở bài sau nha.

20/04/2023

Bạn nhỏ nhà mình, lúc trước thích papa lắm, sau mấy đợt nghỉ dịch ở nhà bị la nhiều nên giờ bớt thích rồi, vài lần còn đòi đem đi "cửa hàng chuyên bán bố" (chuyện trong 1 quyển sách ba hay đọc cho nghe lúc nhỏ) đổi một papa khác về.

Nay giở sách đó ra đọc lại. Đọc xong suy nghĩ sao đó, hỏi mẹ nếu con muốn đem papa đi đổi papa khác thì papa có muốn đem con đi đổi 1 bạn nhỏ khác về ko.
Ô ghê chưa, biết tự nhìn lại mình luôn.

Hỏi con nghĩ sao. Con nghĩ chắc chắn là không. Sao dzậy? Vì papa thương con.

Haha, tui tức cười quá mà lại thấy vui trong lòng, vì nó cũng có self-reflection nữa. Vậy là khả năng này không phải lớn mới có.

Ủa viết xong câu phía trên cảm nhận rõ, thấy "tức cười" với thấy "vui trong lòng" nó khác nhau thật các bạng ạ! Một cái rất bề mặt, một cái sâu bên trong.

19/04/2023

Người ta có thể trưởng thành và độc lập về hình tướng bên ngoài, về cơ thể vật lý, về tài chính, ...nhưng vẫn rất yếu ớt, và lệ thuộc, thiếu trưởng thành về mặt nội tâm. Rất nhiều khổ đau đến từ đây mà ta không hề biết.

Đó là lý do vì sao ta cần phải học để phát triển về nội tâm.

18/04/2023

Chân thật với cảm xúc của mình, là điều đầu tiên cần làm, để đi đến đối diện chân thật với toàn bộ con người mình.

Khi có cảm xúc khó chịu, đa phần người ta hay có xu hướng gạt qua một bên, tìm ra cách giải thích nào đó để tự an ủi, tỏ ra bình thường trước mặt người khác. Chúng ta được dạy rằng, phải thể hiện sự chuyên nghiệp, không được có cảm xúc mạnh, không được khóc lóc, không được tỏ ra yếu đuối. Vì thường xuyên phải tỏ ra ổn, ta dần quen với việc bỏ qua cảm xúc của chính mình. Với những ai quen tập trung vào kết quả, vào hiệu suất, vào công việc, trách nhiệm (hay gọi là ở chế độ task mode), chuyện phải buông hết xuống để đối diện với cảm xúc của mình nó khó vô cùng.

Nhưng để thực sự sống có chất lượng, để nhìn thấu suốt vấn đề của mình, không thể bỏ qua việc nhìn vào cảm xúc. Mỗi cảm xúc, dù đến rồi đi, luôn mang một thông điệp gì đó về nội tâm chúng ta. Nếu hiểu dc tường tận vì sao ta có cảm xúc đó, ta có thể nhận ra mình đã sống và hành động trong vô thức bao lâu nay. Đôi khi cái có được khi kết nối chân thật với cảm xúc là một nhận thức hoàn toàn mới mẻ về chính mình, để rồi khi gặp tình huống gây cảm xúc tương tự, ta không còn thấy khó vượt qua nữa. Ai đã trải nghiệm điều này sẽ thấy vui sướng vô cùng. Mình đã từng như vậy đó.

Nếu chưa bao giờ thử, mình mời bạn cùng thực tập nhìn vào cảm xúc của chính mình.
Khi có cảm xúc mạnh, bạn khoan hãy làm gì, không phản ứng gì, chỉ đứng hoặc ngồi yên, cảm nhận xem cơ thể đang như thế nào, hơi thở nhanh hay chậm, khuôn mặt thả lỏng hay nhíu lại, ngực có đang gồng, tay có đang nắm chặt..., ghi nhận và gọi tên xem đó là cảm xúc gì.

Nói với chính mình, à mình đang...(điền vào cảm xúc lúc đó, có thể là giận, buồn, thất vọng, ghen tị, sợ hãi, hối hận...).

Lắng nghe xem cảm xúc đó đang mang lại thông tin gì cho mình, hay nói cách khác, điều gì trong nội tâm của mình đang kích hoạt cảm xúc đó. Điều đầu tiên gợn lên trong lòng có khi là câu trả lời thật nhất, hãy tin vào đó.

12/04/2023

Mình có phải là chuyên gia không?

Có, mình là chuyên gia về đời sống của chính mình.

- Mình biết cơ thể mình phù hợp hoặc không phù hợp với những loại thức ăn nào, biết nhịp sinh hoạt, giờ làm việc ngủ nghỉ như thế nào thì mình thấy năng lượng và hiệu suất nhất.

- Mình hiểu những cảm xúc của mình đến từ đâu, vì sao lại hình thành, nhờ đó hiểu được người khác.

- Mình quan sát được diễn biến cảm xúc, gọi tên được nó, và có thể tách mình ra để không bị cuốn theo.

- Mình hiểu bản thân muốn gì, sống vì điều gì, đâu là cái làm cuộc sống mình có ý nghĩa và trọn vẹn mỗi ngày, và mình hành động để hướng tới đó.

- Mình biết rõ nguyên tắc sống, giá trị sống của mình, những điều mà một khi làm trái với nó thì lòng mình không thể yên.

- Mình quan sát được trong từng tình huống, phản ứng nào của mình là biểu hiện của cái tôi bản ngã. Biết để chấp nhận từng giai đoạn trưởng thành của mình và tiếp tục rèn luyện.

- Mình biết điểm mạnh điểm yếu của mình, biết là cần bỏ bớt hay thêm cái gì, rèn những bộ kỹ năng nào, học điều gì mới để đạt được cái mình muốn.

- Mình biết cần tương tác như thế nào trong các mối quan hệ quan trọng để có được kết nối chân thành và sâu sắc.

- Mình biết nhìn lại thường xuyên và liên tục để ghi nhận mình và nhận ra điều gì cần điều chỉnh.

- Mình biết khi nào mình cần nhận sự giúp đỡ, chăm sóc nội tâm từ người tin cậy.

Túm lại là biết lúc nào - việc gì cần làm và nên làm, rõ ràng và thông suốt.

Và mình thấy mình thành công trong việc SỐNG!

22/03/2023

COACH ĐÂU RA MÀ DỄ VẬY!
Gần đây đồng môn coaching của mình chia sẻ nhiều comment không hay ho gì lắm của người đời cho công việc thực sự rất hay ho và đầy ý nghĩa này.

Nhìn lại mình thấy nhiều thứ đã phát triển lâu dài ở nước ngoài khi đưa vào VN đã bị biến tướng ở cách làm, khiến cho mọi người hoài nghi và mất lòng tin.

Coaching là nghề quá mới ở VN, dù vài anh chị mình biết đã bắt đầu thực hành coach từ cách đây 10 năm, nhưng với đa số người VN nó vẫn quá mới mẻ và lạ. Mình rất may mắn đã học đúng thầy, đi đúng đường. Đúng với mình ở đây theo nghĩa là nó khớp với giá trị mình coi trọng và giá trị phổ quát chung, đó là sự trung thực, là làm những gì mình nói, là sống như mình coach, thành lối sống mỗi ngày. Đó là thực hành chăm sóc thân -tâm, rèn nội lưc, luyện kỹ năng, thực hành tích lũy giờ coach, nhìn lại và rút ra bài học từng phiên, cải thiện và điều chỉnh, liên tục như vậy qua nhiều tháng năm, từ vài trăm giờ coach trở lên, mới gọi mình là coach thực thụ.

Có nơi bán dịch vụ tư vấn thần số học, tư vấn viên mới tuyển vào cũng gắn mác life coach, mình nghĩ có khi bạn đó còn chưa kịp hiểu rõ cái danh mà mình mang. Họ tổ chức đào tạo coach trong 2-3 ngày, cho cả trăm học viên một lần. Không biết họ làm sao chăm sóc từng học viên, làm sao chắc rằng học viên có sự chuyển hóa, hay đạt được sự thông suốt nhất định trong nội tâm để giải quyết các vấn đề của mình, để có thể lắng xuống và hoàn toàn hiện diện với khách hàng, giúp khách hàng cũng được thông suốt; làm sao có đủ thời gian để cho cả trăm học viên đó thực hành kỹ năng coaching, để phản hồi giúp họ tiến bộ hơn.

Kỹ năng nào cũng cần thời gian thực hành để có được, không thể xong 1 khóa học là có thể gọi mình là chuyên gia. Có bạn nói với mình, em thấy coach về tâm trí cảm xúc ai cũng làm được. Trời, không hiểu bạn học ở đâu như thế nào mà tuyên bố mạnh mẽ thế, mình học và thực hành trầy da tróc vảy mà còn thấy chưa ăn ai. Vài người làm trainer trước giờ vẫn là đào tạo, cung cấp kiến thức, nay thấy chữ coach hay hay cũng gắn thêm vào chức danh của mình mà không thực sự hiểu rõ.
Bảo sao thị trường không loạn.

Coaching, hay tiếng Việt được dịch là khai vấn, theo Liên đoàn Khai vấn quốc tế (ICF) là quá trình đồng hành và đồng sáng tạo, trong đó người coach đặt câu hỏi khơi mở, giúp khách hàng từ chỗ rối rắm, bế tắc, hoang mang trong vòng lặp tư duy cũ, có thể bước ra nhìn thấy cả bức tranh của mình một cách rõ ràng, thấy điểm thắt nút của mình, nhận ra điều gì cần làm và lựa chọn cách mà họ thấy phù hợp để gỡ ra. Coach không cho lời khuyên, không hướng dẫn, tư vấn hay chịu trách nhiệm về kết quả, chỉ có hiện diện hoàn toàn, tạo ra không gian an toàn tin cậy và đặt những câu hỏi đúng để giúp khách hàng kết nối với mong muốn thực sự bên trong mình. Tụi mình được đào tạo như vậy.

Một người nếu chỉ học về các kỹ thuật coaching, kỹ thuật đặt câu hỏi, có thể đặt câu hỏi, cũng có thể khơi gợi gì đó ở coachee, nhưng không thể tạo ra kết nối về năng lượng và sự tin cậy. Vì họ chỉ đơn thuần sử dụng kỹ thuật, là bề nổi. Họ có khi còn chưa thông suốt vấn đề của chính mình, nên khi ngồi xuống với KH, tâm họ sẽ bắt đầu xáo trộn, tiếng nói bên trong bắt đầu lấn át, và nếu không thực hành quan sát tâm mỗi ngày và làm chủ nó, họ không thể hiện diện 100% ở đó với khách hàng. Kết nối và tin cậy không thể xảy ra. Mà khi đã không có sự tin cậy, coaching không thể diễn ra.

Nếu họ ngồi xuống với danh nghĩa coach, nhưng cả quá trình là dùng kiến thức của mình để cung cấp thông tin cho KH, hướng dẫn KH làm này làm kia, tư vấn KH nên chọn cái này tốt hơn cái kia, hoăc nói có vẻ như rất khách quan rằng em thấy kết quả test như thế này, đây là ý kiến của em, còn lựa chọn thế nào là do anh chị thì đó đơn giản không phải là coaching.

Với những gì mình học, coaching trước hết là học cách yên lặng, để lắng nghe và hiểu vấn đề của KH, trao lại cho KH bức tranh của họ. Việc mình nghe được sẽ quyết định việc mình đặt câu hỏi tốt. Sự yên lặng bên trong thể hiện nội lực, sự vững chãi của coach.

Có thể nói phần nội tâm của coach quyết định chất lượng coaching. Muốn làm được vậy, coach phải thực hành yên lặng cho chính mình, lắng nghe chính mình, nhìn lại trải nghiệm của mình thường xuyên, có chuyển hóa nhất định. Học để hiểu mình, để làm chủ được tâm trí là hành trình cả đời, nên với mình việc thực hành coaching là thực hành tâm thức, là lối sống, chứ không phải chỉ là nghề, khoác áo vào thì sống kiểu coach –tốt đẹp thanh cao, cởi bỏ lốt đó ra lại sống kiểu khác. Mình không làm vậy được, và các coach chân chính cũng không làm vậy.

Có bạn hỏi giờ mọi người nghĩ xấu như vậy thì coach phải sống sao. Dạ chẳng sao cả, cứ sống đời người khai vấn như mình muốn. Khách hàng sẽ luôn trả tiền cho giá trị thực.

23/02/2023

Bạn học cùng lớp coaching của mình thường hay hỏi nhau, ủa sao học coaching xong ai cũng nghỉ việc đổi việc hết vại😂. Vài người nói, muốn nghỉ sẵn rồi, học coaching xong càng muốn nghỉ hơn.

Mình ngẫm lại, vì học coaching tụi mình bắt buộc phải thực hành quay vào bên trong, kết nối với chính mình, chăm sóc nội tâm của mình, thực hành sống tỉnh thức, vì chỉ khi mình thực sự thông suốt bên trong, mới có thể lắng lại để nghe được những gì khách hàng ko nói, mới giúp dc họ thông suốt nội tâm.

Do đó ko thể tách rời công việc coaching với lối sống hàng ngày của mình, mà phải hòa làm một, để bên trong mình với bên ngoài không bị chênh (như kiểu ban ngày đi làm phải đóng vai lãnh đạo mẫu mực, tối về nhà xả vai xem thường quát tháo người thân). Thật tình cờ và may mắn những công việc mà mấy năm nay mình được tiếp xúc đều là những thứ buộc phải trở thành lối sống mới làm được, yoga, health coach, và giờ là life coach.

Mình cho rằng, một khi đã có ý thức sống trọn vẹn với cuộc đời mình, không ai muốn phí hoài thời gian của mình ở một công việc không còn giúp mình phát triển những giá trị nội tâm, nó quá khác với lối sống mình theo đuổi và thấy ý nghĩa, nó chiếm hết 2/3 thời gian trong ngày của mình và cuộc đời mình, vì vậy nên cứ tỉnh ra là sẽ muốn bỏ việc, trừ khi công việc đó mang những giá trị phù hợp với cái mình muốn phát triển.

21/10/2022

Trong đời mình, bạn có từng ở nơi nào hay trong mối quan hệ nào mà cảm thấy mình được an toàn và được chấp nhận toàn phần, kiểu gì cũng được, khùng điên khác người cũng chẳng sao, không có chê bai đánh giá thi đua, không còn lo giữ thể diện, ko sợ mất hình tượng, ko phải gồng, ko phải cố, ko phải “tỏ ra”, ko cần thể hiện gì cả, nơi bạn được thả lỏng hoàn toàn, đối diện với chính mình, được kết nối sâu sắc với cái MÌNH chân thật nhất, yếu đuối nhất, nhiều sợ hãi, cần được yêu thương nhất mà bạn vẫn thường che giấu để làm tròn vai như gia đình, xã hội mong đợi, mà chưa bao giờ dám nhìn thẳng vào nó, để xem mình sợ gì, mình thật sự muốn gì, mình muốn sống cuộc đời như thế nào, cái gì là điều thực sự quan trọng và có ý nghĩa với mình. Dạ, chúc mừng bạn nếu có được một môi trường hay những mối quan hệ như vậy, vì đó là điều quý giá và hiếm có trong thời này. Nếu bạn chưa có, mình cũng chúc mừng vì bạn đang ở đây, đọc được những dòng này. Đây là nơi bạn có thể đến để làm điều đó. Nếu bạn muốn trò chuyện để hiểu hơn về chính mình và sống cuộc đời mình muốn, mình mời bạn đăng ký ở đây nha: