09/10/2025
🎯BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH BẢO DƯỠNG CỘT SỐNG ĐÚNG CÁCH?
❓Bạn đã bao giờ nghĩ cột sống của mình đang cần được nghỉ ngơi? Đến máy móc vận hành liên tục cũng có lúc “kêu cứu” thì chúng ta cũng không là ngoại lệ. 1 khoảng thời gian vận động liên tục, điều cần quan tâm nhất lúc này chính là bảo dưỡng cột sống định kỳ nhằm đảm bảo nền tảng sức khỏe cơ xương khớp vững chắc. Bởi vì khung xương phải đảm nhiệm trọng trách nặng nề đó là gánh vác toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
Nên bảo dưỡng cột sống như thế nào? Bạn đã biết cách bảo vệ cột sống của mình để hạn chế tối đa các bệnh về Cơ – Xương – Khớp cũng như những chấn thương thường gặp?
Ai cũng biết cột sống là một bộ phận quan trọng vì nó là trụ cột để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Để bảo vệ cột sống khỏe mạnh ngoài việc tập luyện thể thao, còn có những việc rất đơn giản mà mỗi chúng ta ai cũng có thể thực hiện được.
👉Giữ cơ thể ở tư thế thẳng và phù hợp với độ cong sinh lý
Khi chúng ta thường xuyên đi, đứng, ngồi ở tư thế sai lệch sẽ gây tê mỏi các hệ cơ xung quanh cột sống, dẫn đến tình trạng đau lưng, giãn dây chằng, đau cột sống kéo dài. Lâu dần sẽ dẫn đến tổn thương mặt khớp, gây thoái hóa cột sống, tổn thương các đĩa đệm, yếu cơ, vẹo cột sống…
Đối với người làm việc văn phòng, cần thả lỏng chân chạm đất, lưng tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau.Máy tính nên đặt ngang tầm mắt để đầu không phải cúi xuống hay ngước lên.
👉Thở bụng sâu giúp tăng tính đàn hồi dây thần kinh cột sống
Nếu một người hít thở bình thường thì chỉ sử dụng một phần cơ hoành và cơ ở lồng ngực còn thở bụng có thể vận dụng cả cơ bụng, cơ đáy chậu và hệ thống dây thần kinh cột sống.
Vì vậy cần tập cách hít sâu, thở ra thật chậm và từ từ ép sát bụng dưới vừa có tác dụng xoa bóp nội tạng, thúc đẩy khí huyết đến tất cả các cơ quan trong cơ thể. Khi thường xuyên thực hiện các động tác trên, hệ thống cơ hoành, cơ ngực, cơ hông và các cơ vùng đáy chậu đều hoạt động tích cực khi thở bụng.
👌Bổ sung thực phẩm tốt cho cột sống
Ai cũng nghĩ rằng muốn giữ cho cột sống khỏe mạnh cần luyện tập thể thao thường xuyên. Tuy nhiên ít ai nghĩ rằng chế độ ăn uống hàng ngày lại ảnh hưởng đến cột sống.
👌Tiếp xúc với ánh nắng ban mai mỗi ngày
Ánh sáng mặt trời có tác dụng tốt lên các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ miễn dịch, mắt và cột sống.
Ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi, tăng sự hào hứng trong công việc và sinh hoạt thường ngày.Ngoài ra nó còn cung cấp vitamin D và rất tốt cho cột sống.
👌Ngủ đủ giấc và ngủ đúng tư thế
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ thần kinh còn khiến cho lưng và các bệnh về cột sống cổ phát triển. Vì vậy, chúng ta cố gắng dành từ 6 đến 8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm.
👉Để được hỗ trợ và tư vấn về các bệnh lý và phương pháp vật lý trị liệu, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 𝟎𝟑𝟕𝟑.𝟒𝟒𝟎.𝟔𝟗𝟏 hoặc Fanpage chính thức của 𝗦𝗸𝘆 𝗧𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝘆.
-----------------------------
𝐒𝐊𝐘 𝐓𝐇𝐄𝐑𝐀𝐏𝐘
𝑷𝒉𝒐̀𝒏𝒈 𝑲𝒉𝒂́𝒎 𝑪𝒉𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝑲𝒉𝒐𝒂
𝑽𝒂̣̂𝒕 𝑳𝒚́ 𝑻𝒓𝒊̣ 𝑳𝒊𝒆̣̂𝒖 - 𝑷𝒉𝒖̣𝒄 𝑯𝒐̂̀𝒊 𝑪𝒉𝒖̛́𝒄 𝑵𝒂̆𝒏𝒈
Địa chỉ: Số 26, đường số 4, Khu dân cư Him Lam, Phường Tân Hưng, TP.HCM
Hotline: 𝟎𝟑𝟕𝟑.𝟒𝟒𝟎.𝟔𝟗𝟏
