04/10/2022
Top 10 động tác giúp giảm tê tay chân
1. Bóp và xát chân
Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần sau đó đổi chân.
2. Day hoặc xoa hai đầu gối
Chân duỗi thẳng hoặc để co, hai lòng bàn tay úp vào hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần.
3. Quay bàn chân
Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗi chân tự quay bàn chân theo hai chiều, mỗi chiều 10 vòng.
Phương pháp điều trị tê tay chân
Tập luyện là cách hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng tê tay chân
4. Xát gan bàn chân
Bàn chân này để lên đùi chân kia, tay cùng bên kéo căng gan bàn chân, lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần rồi đổi bên.
5. Luyện tay - vận động hai vai
Hai tay thả lỏng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại, mỗi bên 10 vòng.
6. Hai tay đỡ trời
Hai tay để ngang bụng, ngón tay đan vào nhau, bàn tay úp xuống đất, từ từ nâng lên ngang mũi, ngửa bàn tay lên trời và đưa thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. Sau đó vòng tay ngang ra hai bên và đưa xuống ngang hông, thở ra, làm 5 lần như thế.
7. Vận động hai vai
Xoay vai theo hai hướng, mỗi hướng 10 vòng.
8. Vận động cổ tay
Quay tròn cổ tay theo hai chiều mỗi bên 10 vòng.
9. Xát mu bàn tay
Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn tay kia 10 lần rồi đổi bên.
Xoa bóp điều trị đau tay chân
Động tác xát mu bàn tay giúp giảm tê tay hiệu quả
10. Bóp và xát tay
Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ tay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuống phía ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổi bên.
Hiện tượng tê tay, chân có thể là do các khớp phải vận động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hoặc ít vận động sẽ khiến máu lưu thông kém. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân trong gia đình thường xuyên gặp phải tình trạng này kèm theo hiện tượng đau nhức nơi các khớp tay, chân gây khó chịu, làm giảm hiệu suất công việc, giảm chất lượng cuộc sống, hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu của các bệnh về xương khớp, thường gặp là thoái hóa khớp.
-------------------------------------------
Tư vấn miễn phí: 0338.387.430
Lương y Nguyễn Phùng - Địa Chỉ : làng Mỹ Ngọc, xã Minh Sơn, huyện Đô Lương (Nghệ An)
webside: https://www.baocothoan.shop/?fbclid=IwAR2kEGe1xP0CdPb28HKhwEh57WWah5CylmEtf-CoZ50546Tn0l8yci9Rumw
