27/05/2023
✨ 𝙈𝙖́𝙘𝙝 𝙗𝙖̣𝙣 𝙢𝙤̣̂𝙩 𝙨𝙤̂́ 𝙢𝙚̣𝙤 đ𝙚̂̉ 𝙘𝙖̉𝙞 𝙩𝙝𝙞𝙚̣̂𝙣 𝙜𝙞𝙖̂́𝙘 𝙣𝙜𝙪̉
𝘎𝘪𝘢̂́𝘤 𝘯𝘨𝘶̉ 𝘯𝘨𝘰𝘯 đ𝘰́𝘯𝘨 𝘷𝘢𝘪 𝘵𝘳𝘰̀ 𝘲𝘶𝘢𝘯 𝘵𝘳𝘰̣𝘯𝘨 𝘷𝘰̛́𝘪 𝘴𝘶̛́𝘤 𝘬𝘩𝘰̉𝘦 𝘵𝘩𝘦̂̉ 𝘤𝘩𝘢̂́𝘵 𝘷𝘢̀ 𝘵𝘪𝘯𝘩 𝘵𝘩𝘢̂̀𝘯 𝘤𝘶̉𝘢 𝘣𝘢̣𝘯. Đ𝘦̂̉ 𝘤𝘢̉𝘪 𝘵𝘩𝘪𝘦̣̂𝘯 𝘵𝘪̀𝘯𝘩 𝘵𝘳𝘢̣𝘯𝘨 𝘬𝘩𝘰́ 𝘷𝘢̀𝘰 𝘨𝘪𝘢̂́𝘤, 𝘯𝘨𝘶̉ 𝘬𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘴𝘢̂𝘶, 𝘣𝘢̣𝘯 𝘯𝘦̂𝘯 𝘣𝘢̆́𝘵 đ𝘢̂̀𝘶 𝘹𝘢̂𝘺 𝘥𝘶̛̣𝘯𝘨 𝘯𝘩𝘶̛̃𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰́𝘪 𝘲𝘶𝘦𝘯 𝘵𝘰̂́𝘵 𝘤𝘩𝘰 𝘨𝘪𝘢̂́𝘤 𝘯𝘨𝘶̉.
🌙 Vận động nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra 15 - 20 phút để vận động hoặc tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga, tập thái cực quyền,… Lúc này, cả tinh thần lẫn cơ thể đều sẽ trở nên nhẹ nhõm hơn. Các cảm xúc tiêu cực dường như được “tan biến” và không còn tác động đến chất lượng giấc ngủ.
🌙 Tắm và ngâm mình trong nước ấm
Tắm nước ấm cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ được nhiều người áp dụng. Dưới tác động của làn nước ấm, cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, nhịp tim và nhịp thở trở nên chậm và đều hơn. Từ đó, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, lưu ý là không nên tắm ngay sau khi vận động, hoặc tắm quá muộn (sau 9 giờ tối) để tránh nguy cơ nhiễm lạnh và đột quỵ.
🌙 Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trên giường để có giấc ngủ ngon hơn
Để có giấc ngủ sâu vào ban đêm, bạn nên tắt điện thoại, tivi, máy tính… ít nhất 1 tiếng trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị trên có thể kích thích não bộ tỉnh táo hơn. Những nội dung giải trí, tin tức mà bạn theo dõi liên tục trong ngày cũng có thể khiến não bộ suy nghĩ lung tung, vẩn vơ thay vì nghỉ ngơi.
🌙 Uống thức uống ấm nóng như trà thảo mộc, sữa, mật ong, nhân sâm …
Các dưỡng chất có trong sữa, trà thảo mộc hay mật ong giúp an thần, xoa dịu hệ thần kinh và mang đến giấc ngủ ngon.
Nhân sâm uống vào buổi sáng, còn có tác dụng làm dịu và giảm đau, giúp người dùng thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sâm cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng trí nhớ, từ đó giúp người dùng có giấc ngủ sâu hơn và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Tuy nhiên, sâm có thể gây tác dụng kích thích và tăng sự tỉnh táo, vì vậy nếu dùng sâm quá trễ vào buổi tối, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu sử dụng sâm đúng cách và đúng liều lượng, nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn uống sâm như một phương pháp hỗ trợ cho giấc ngủ, hãy sử dụng vào buổi sáng hoặc trưa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
🌙 Đảm bảo “nệm ấm chăn êm”
Điều này có nghĩa là hãy luôn giữ cho phòng ngủ luôn được sạch sẽ, nệm chăn phải đảm bảo êm ái, mềm mại và được vệ sinh thường xuyên. Đây không chỉ là cách cải thiện giấc ngủ, mà còn giúp phòng tránh nguy cơ nhiễm bệnh, đặc biệt là các bệnh về hô hấp.
🌙 Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Khối lượng công việc bộn bề hàng ngày khiến bạn khó có thể đi ngủ đúng giờ vào buổi tối. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến cáo thiết lập một khung giờ ngủ và thức dậy cố định để cải thiện giấc ngủ.
Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của cơ thể. Bạn nên đặt báo thức để rời giường vào 1 thời điểm cụ thể, đồng thời duy trì thói quen trong cả ngày nghỉ.
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung. Thiếu giấc ngủ có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, đau đầu, lo âu, trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy, việc có giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng.
____________________________________