https://www.facebook.com/102155296073054/

Sati Yoga, T3 Masteri Thảo Điền, Quận 2, Ho Chi Minh City (2025)

23/02/2025

📣📣Tìm đồng đội có chung đam mê Yoga
🌻🌻Hiện tại các lớp tập bên em vẫn đang tìm đồng đội, cần thêm 1-2 bạn để không khí thêm đông vui và giữ lửa cho nhau trong tập luyện!
🍀Lớp dành cho người mới bắt đầu:
👉🏻Sáng T2-4-6: 7h20-8h20
👉Sáng T3-5: 8h30 - 9h30
👉🏻Tối T2-4-6: 7h-8h
💐Mỗi lớp tối đa 5 HV
Địa chỉ: T3 Masteri Thảo Điền, Q2, HCM

15/03/2024

Thoái hoá đốt sống cổ, và tác dụng của Yoga trong hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ🌿🌿

🌻🌻Quá trình làm việc cả ngày hoặc hoạt động sai tư thể có thể khiến cơ cổ chịu căng thẳng kéo dài dẫn đến cơ và dây chằng bị co rút và thắt chặt. Không chỉ gây ra những cơn đau nhức khó chịu mà tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến hoạt động của cổ, làm xuất hiện tình trạng thoái hoá cột sống cổ.

🌿🌿Các bài tập Yoga giúp hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ hiệu quả🌿🌿
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác động chủ yếu lên vai và thân người, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cột sống.
Ngoài ra tư thế này còn có tác dụng kích thích cơ quan bụng, làm săn chắc mông, hỗ trợ điều trị các cơn đau thần kinh tọa hiệu quả
2. Tư thế ngồi xoay nửa người
Đây là tư thế đơn giản giúp người làm văn phòng thư giãn lưng sau một ngày làm việc kéo dài.
Ngoài ra, bài tập còn có nhiều tác dụng với sức khoẻ như: mở lồng xương và ngực; kéo dài vai, hông, cổ; tăng sự linh hoạt và dẻo dai phần lưng; giảm sự căng cứng khối cơ ở vai…
3. Tư thế cánh cung
Bài tập về tư thế cánh cung đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh như: linh hoạt xương khớp, giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, có lợi cho tiêu hoá, sinh sản, giảm các bệnh về đường hô hấp…
4. Tư thế mèo - bò
Không chỉ được coi là tư thế dễ thực hiện, đây còn là bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho người thoái hoá cột sống cổ như: làm giảm sự căng thẳng ở cột sống cổ, tăng cường lưu thông tại dịch tuỷ sống, linh hoạt cơ thể, kéo căng cơ lưng, vùng ngực và bụng.
5. Tư thế con cá
Tư thế này giúp ổn định cột sống, tập xả stress, tăng cường trao đổi chất, cung cấp oxy cho phổi và đặc biệt có lợi cho bệnh nhân hen suyễn.
6. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh đó là: hỗ trợ hệ tiêu hoá, giảm đau đầu, đau lưng hiệu quả, hỗ trợ điều trị loãng xương, tăng cường sức mạnh của lưng, đùi sau và mông, giảm các triệu chứng hen suyễn và huyết áp cao…

-St-
Namaste🪷

08/03/2024

📣📣Tìm đồng đội có chung đam mê Yoga
🌻🌻Hiện tại các lớp bên Sati yoga chỉ còn trống 1 vài sot. Các bạn nhanh tay đăng ký lịch tập theo khung giờ phù hợp nào📣📣
👉🏻Sáng T2-4-6: 8h15-9h15 (còn trống 2 slot)
👉🏻Sáng T3-5: 7h15-8h15 (hatha yoga- dành cho người đã tập yoga từ 3-6 tháng)
👉🏻Tối T2-4-6: 7h-8h (dành cho người mới bắt đầu hoặc tập lâu nhưng chưa có nền tảng cơ bản) - còn trống 2 slot
💐Mỗi lớp tối đa 5 HV
🍀☘️Inbox Sati yoga để được tư vấn lớp tập phù hợp với mình nhé.
Địa chỉ: T3 Masteri Thảo Điền, Q2, HCM
☘️Ngoài ra Sati còn nhận dạy tại doanh nghiệp, anh/chị nào cần HLV về cty hướng dẫn yoga cho nhân viên thì liên hệ với Sati Yoga luôn nhé!

02/03/2024

🌿🌿Sati Yoga chiêu sinh lớp yoga tháng 03/2024:
👉🏻Sáng T2-4-6: 8h15-9h15 (hatha yoga)
👉🏻Sáng T3-5: 7h15-8h15 (hatha yoga)
👉🏻Tối T2-4-6: 7h-8h (dành cho người mới bắt đầu hoặc tập lâu nhưng chưa có nền tảng cơ bản)
💐Mỗi lớp tối đa 5 HV

🌻🌻Lợi ích của việc tập yoga tại Sati yoga:
Luyện thở đúng giúp cung cấp đủ oxy cho máu về các tế bào giúp tế bào chậm lão hoá, tăng cường chức năng phổi
Các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp;
Tập luyện hỗ trợ điều chỉnh lại dáng đi, đứng, ngồi bị sai lệch giúp điều chỉnh lưng gù
Hạn chế bị đau lưng, đau cổ vai gáy, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhẹn, năng động

🍀☘️Inbox Sati yoga để được tư vấn lớp tập phù hợp với mình nhé.
Địa chỉ: T3 Masteri Thảo Điền, Q2, HCM
☘️Ngoài ra Sati còn nhận dạy tại doanh nghiệp, anh/chị nào cần HLV về cty hướng dẫn yoga cho nhân viên thì liên hệ với Sati Yoga luôn nhé!

03/01/2024

Một số bài tập Yoga cải thiện thăng bằng, nâng cao tuổi thọ💐💐
🌿Khả năng giữ thăng bằng ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống. Hơn thế nữa, khả năng này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã, chấn thương và kéo dài tuổi thọ
🌿Ava Fagin, chuyên gia về y học thể thao (Mỹ) cho biết, tập luyện giữ thăng bằng không chỉ tăng cường sức khỏe của gân, cơ, khớp mà còn giúp vết thương (như b**g gân mắt cá chân) lành nhanh hơn và cải thiện sức khỏe, tăng cường sự tập trung, ngăn ngừa chấn thương do té ngã.
🌿Bên cạnh đó, các bài tập thăng bằng cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần
💐Một vài tư thế yoga về thăng bằng
1. Tư thế cái cây
Bạn có thể tập tư thế cây lúc đứng trên sàn nhà, trên thảm tập yoga hoặc trên bóng bosu. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ cân bằng cơ thể và tập luyện cơ trọng tâm.
2. Thăng bằng một chân
3. Bài tập plank trên bóng yoga
4. Tư thế con quạ
Đây là tư thế có thể giúp bạn làm quen mang việc thăng bằng tay rất bổ ích. Khi tập tư thế này, bạn sẽ trông thấy được mình mạnh mẽ và dai sức như thế nào.
Chẳng những vậy, nó còn giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và tâm trí, cùng lúc đem lại sự tự tin hoàn hảo cho bạn.

St
Namaste🪷

15/12/2023

🌺🌺Thực phẩm giúp giảm đau, nhức mỏi💪

☘️Thỉnh thoảng các cơn đau lưng, đau chân, nhức mỏi cơ thể khiến bạn không muốn rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng. Bổ sung một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau, theo báo The Times of India.
🌿Các loại ngũ cốc giàu ma giê, khoáng chất giúp giảm đau cơ bắp trong cuộc nghiên cứu ở động vật.
🌿Gừng là một trong những “thuốc” giảm đau tốt nhất. Gừng chứa các chất gingerol, paradol, shogaol và zingerone, vốn là những thành phần giảm đau tốt. Uống trà gừng vào mùa đông để giảm các cơn đau, nhức mỏi cơ thể định kỳ.
🌿Nghệ cũng là loại gia vị giảm đau hiệu quả. Đó là nhờ hợp chất curcumin có trong nghệ, làm giảm các cơn đau buốt.
🌿Khi đề cập đến tác dụng chống đau, dầu ô liu được xem như một loại thuốc. Dầu ô liu rất giàu chất chống ô xy hóa polyphenol giúp giảm cơ chế gây đau trong cơ thể. Dầu ô liu là một thực phẩm tốt thay thế bơ, vốn giàu chất béo bão hòa có thể làm yếu xương và gây đau nhức. Nhưng nhớ dùng dầu ô liu cẩn thận vì mỗi muỗng canh dầu này cung cấp tới 120 calo.
🌿Cá hồi rất giàu a xít béo omega 3 và vitamin D, chất giảm đau tốt. Loại cá giàu a xít béo omega 3 khác là cá thu, nhưng ăn cá thu không tốt đối với người có vấn đề về a xít uric. Vì vậy, tốt hơn nên lựa chọn cá hồi.
🌿Hạnh nhân là nguồn dồi dào a xít béo omega 3 và các chất chống ô xy hóa giúp kiểm soát cơn đau.
🌿Dâu tây chứa nhiều vitamin C, một chất chống ô xy hóa có đặc tính giảm đau tốt. Một số cuộc nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp mọi người cảm thấy đau ít hơn sau khi bị gãy xương hoặc trải qua cuộc phẫu thuật chỉnh hình.
🌿Rau xanh, như cải bó xôi, rau dền không chỉ có hàm lượng sắt cao mà còn chứa nhiều vitamin K giúp duy trì xương và các khớp xương vững chắc. Một nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi nếu có nồng độ cao vitamin K trong máu thì ít có khả năng bị viêm khớp hơn so với những ai có nồng độ vitamin K thấp. Tuy nhiên, vitamin K có tác dụng đông máu, do đó, nếu bạn đang dùng chất làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng hấp thụ vitamin K.
🌿Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai có thể giúp giảm đau. Chúng chứa hai dưỡng chất củng cố xương là can xi và vitamin D. Vitamin D có thể làm giảm cơn đau mãn tính, theo kết quả nhiều cuộc nghiên cứu.
🌿Resveratrol trong rượu vang, nho và nước nho ép thường có tác dụng giảm đau tương tự như aspirin, theo một số nghiên cứu. Bạn có thể bổ sung resveratrol cho cơ thể bằng cách dùng một ít rượu vang, ăn nho đỏ hoặc nhấm nháp nước nho ép.

St
Namaste🪷

05/12/2023

Yoga cho chứng rối loạn lo âu & trầm cảm☘️☘️

🌻Bác sĩ Mason Turner (Mỹ) thuộc tổ chức y học Kaiser Permanente Medical Group cho biết: “Yoga có thể là liệu pháp rất hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm”.
🌻Sự kết hợp giữa thiền định, các chuyển động và nhịp thở trong yoga có tác dụng giảm nhẹ trầm cảm một cách tự nhiên.

• Thiền định: Đây là phương pháp tĩnh tâm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và dọn sạch tâm trí khỏi phiền muộn.

• Chuyển động: Các bài tập chuyển động tập trung có tác dụng tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
Các bài tập yoga chữa trầm cảm nhờ cách thực hiện nhẹ nhàng, điềm tĩnh và uyển chuyển. Mỗi tư thế đều linh hoạt nên mọi người ở nhiều cấp độ khác nhau đều có thể luyện tập.

• Nhịp thở: Bài tập thở có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của trầm cảm như mất ngủ, căng thẳng, lo âu… Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn hẳn khi tập trung vào nhịp thở sâu và chậm rãi
Bạn cần tập trung vào nhịp thở và các chuyển động mềm mại. Hãy tưởng tượng về những hình ảnh tích cực giúp làm dịu tâm trí như một bãi cỏ thơm mát, dòng suối róc rách, bình minh trên biển…

🌺🌺Người bị trầm cảm thường có tâm trạng u ám là do serotonin ở mức thấp. Cũng giống như các bài tập thể dục khác, yoga là một cách tự nhiên giúp tăng serotonin. Đây là một loại “hormone vui vẻ” có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Yoga cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, hạ huyết áp, giúp thở dễ dàng và tăng khả năng chịu đau.

💐💐Nếu duy trì thói quen tập yoga giảm stress mỗi ngày, bạn sẽ có thể giải phóng được nguồn năng lượng tiêu cực trước khi tích tụ thành căn bệnh trầm cảm.
Hãy cứ thả lỏng và hít thở thật chậm rãi trong nền nhạc yoga thư giãn sâu, đừng cố gồng mình như một “siêu nhân” nhé!

Namaste!🪷

20/11/2023

💐💐Một số thực phẩm "xấu" nên ăn🌿🌿
Bạn có tránh ăn bơ đậu phộng vì nghĩ nó là loại siêu béo không? Bạn không ăn lòng đỏ trứng vì cho rằng như vậy sẽ tốt cho sức khỏe của tim? Hãy tìm hiểu sự thật về những thực phẩm dinh dưỡng vẫn thường bị hiểu sai và biết tại sao ta nên ăn chúng, tất nhiên là có chừng mực.
1. Bơ đậu phộng
☘️Bơ đậu phộng là loại thực phẩm siêu béo. Thế nhưng hàm lượng chất béo cao không có nghĩa là béo.
☘️Tăng hay giảm, mập hay ốm đều bắt nguồn từ việc cân đối lượng calo trong cơ thể. Bơ đậu phộng có chứa nhiều calo nên không cần phải ăn nhiều, chỉ cần 1 hoặc 2 muỗng cà phê là đủ để đáp ứng sự thèm ăn.
☘️Ngoài ra, nó còn cung cấp protein, folate và vitamin B giúp cho sự phát triển khỏe mạnh của tế bào mới.
2. Trứng
☘️Nhiều người vẫn cho rằng nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng vì nguồn cholesterol trong trứng không tốt cho sức khỏe của tim.
☘️Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng lượng chất béo bão hòa và trans fat làm tăng lượng cholesterol trong máu hơn là tăng cholesterol trong khẩu phần ăn.
☘️Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn có chứa lutein và zeaxanthin – những hợp chất này có thể giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (ADM), là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở những người trên 50 tuổi.
3. Thịt bò
☘️Thịt bò chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol nên người ta cho rằng, những người có vấn đề về tim nên tránh ăn thịt bò.
☘️Nhưng thực tế thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein và chất sắt rất tốt – nguồn khoáng sản cần thiết cho việc lấy oxy từ phổi đến các tế bào qua cơ thể - điều mà những phụ nữ mang thai thường thiếu.
4. Sô cô la.
☘️Nhiều ý kiến cho rằng, sô cô la có nhiều chất béo, đường nên dù ăn ngon cũng không tốt cho sức khỏe.
☘️Sự thật là sô cô la đen có chứa nhiều flavanols và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tim mạch.
☘️Mới đây, các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ đã chứng minh rằng việc ăn sô cô la đen mỗi ngày (45g) trong 2 tuần sẽ giúp giảm hóc môn căng thẳng - bao gồm cả cortisol - có trong những người bị căng thẳng cao độ. Nhưng nếu ăn quá thì sẽ bị căng thẳng do tăng cân.
5. Khoai tây
☘️Nhiều người hiểu lầm đây là loại thực phẩm có thứ hạng cao về chỉ số glycermic (GI – chỉ số giúp đo tốc độ làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm).
☘️Những thực phẩm có chỉ số này lớn thường gây tăng cao lượng đường trong máu và insulin – một hóc môn giúp đưa gluco đến các tế bào, một vấn đề gây khó khăn đối với những người bị tiểu đường.
☘️Sự thật thì không phải vậy. Có nhiều chất xơ, kali và vitamin C trong khoai tây. Trừ việc bạn chỉ ăn toàn khoai tây thì chỉ số GI không có vấn đề gì cả. Có thể giảm chỉ số GI của khoai tây bằng cách thêm một ít dầu oliu, vì việc bổ sung các chất béo sẽ giúp làm chậm hấp thụ chất carbonhydrate có trong nó.
6. Cà phê
☘️Rất nhiều người vẫn nghĩ, cà phê gây kích thích dữ dội, ảnh hưởng tới giấc ngủ nên không tốt cho sức khỏe.
☘️Nhưng các nghiên cứu đã cho thấy hợp chất trong cà phê có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, tiểu đường và ung thư gan. Uống 2 đến 4 tách cà phê mỗi ngày sẽ rất có lợi.
☘️Tuy nhiên, những phụ nữ mang thai nên hạn chế hấp thụ chất caffeine. Hội Khoa sản và phụ khoa Mỹ khuyên không nên uống quá 2 tách mỗi ngày khi đang mang thai hoặc đang được theo dõi.
7. Bánh mì
☘️Được cho là không tốt vì có nhiều cacbohydrate.
☘️Nhưng thực ra bánh mì không có hại cho sức khỏe vì nó là loại tinh bột đã được thanh lọc.
☘️Đó là lý do tại sao những hướng dẫn dinh dưỡng của Mỹ lại khuyên nên hấp thụ ít nhất một nửa tinh bột trong ngũ cốc mà bạn tiêu thụ.
☘️Ngoài ra, một nghiên cứu mới trên Archives of Internal Medicine, cho thấy những người nào ăn nhiều lương khô có thể sống lâu hơn người bình thường.
8. Bắp
☘️Dù là rau nhưng bắp bị “cho” là không chứa nhiều chất dinh dưỡng.
☘️Tuy nhiên, dù không chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó lại rất dinh dưỡng. Cũng giống như những loại rau xanh hoặc vàng khác, bắp là nguồn cung cấp rất tốt lượng lutein và zeaxanthin.

St
Namaste!

12/11/2023

Xác định phong cách luyện tập yoga🌼🌼
Bạn đã biết mình thích và phù hợp với phong cách tập nào chưa? Hãy cùng Sati tìm hiểu nhé❤️

🌿Sau đây là 9 phong cách luyện tập yoga mà bạn có thể cân nhắc:

1. Hatha: Phong cách tập yoga kết hợp các động tác nhịp nhàng và chậm rãi, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Lợi ích của Hatha Yoga không những giúp giảm stress mà còn làm đẹp da, chữa đau lưng, bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe…

2. Vinyasa: Phong cách tập yoga có sự kết hơi thở và chuyển động với nhau, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn.

3. Bikram: Phong cách tập yoga trong một căn phòng nóng với một loạt các động tác để giúp máu lưu thông.

4. Ashtanga: Phong cách yoga tập trung vào các tư thế nhanh chóng, liên hoàn và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất.

5. Hot Yoga: Phong cách tập yoga ở trong phòng nóng nhưng không thực hiện tư thế. Xu hướng “yoga nóng” này cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân.

6. Iyengar: Phong cách tập yoga cần có dụng cụ, chẳng hạn như gạch (block), ghế và dây đai (strap) để thực hiện các động tác kết hợp.

7. Kundalini: Phong cách tập yoga kết hợp các bài tập lặp lại nhiều lần với nhịp thở mạnh cho một bài tập đòi hỏi thể chất nhiều hơn.

8. Restorative: Phong cách tập yoga chậm rãi qua 5 – 6 tư thế trong 1 giờ giúp bạn thư giãn.

9. Yin: Phong cách tập yoga nhằm mục đích khôi phục độ bền bỉ và độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn với các tư thế ngồi và lưng.

Chúc các bạn luyện tập thật tốt!
Namaste!🪷

22/06/2023

Các tư thế Yoga phù hợp cho người chơi Tennis (P1)
🌼Tác dụng của Yoga đối với người chơi Tennis
🌿Để đánh một quả bóng tennis hiệu quả, đòi hỏi sự phối hợp kích hoạt và liên kết của nhiều đoạn cơ thể, cho phép truyền lực.
🌿Trong chuỗi truyền năng lượng này, sức mạnh được truyền từ chân và cơ thể vào cánh tay và cây vợt, sau đó đến bóng.
🌿Vì vậy cây vợt chỉ là sứ giả truyền sức mạnh này từ lõi của bạn đến bóng
🌿Hiểu được cơ chế đó, các tư thế Yoga này sẽ giúp truyền sinh lực trở lại cơ bắp của bạn, sau khi tập luyện vất vả trên sân tennis

🌻🌻Các tư thế Yoga cho người chơi tennis
1. Đứng gập người về phía trước
🌿Tư thế này tập trung kéo căng cổ tay và cẳng tay bên trong của bạn. Thực hiện tư thế này với hai tay đảo ngược, đặt lòng bàn tay trên mặt đất hướng về cơ thể bạn - lực căng tập trung vào cơ gấp cổ tay. 🌿Giúp ngăn ngừa sự mất căng bằng cơ bắp ở cẳng tay, giúp bảo vệ cơ kéo dài cổ tay, giảm nguy cơ bị khuỷu tay quần vợt
2. Tư thế chó úp mặt
🌿Tư thế này giúp kéo dài chân sau, đặt biệt là cơ bắp chân, cung cấp lực đẩy khỏi sân khi bạn di chuyển về phía bóng
🌿Tư thế này cũng giúp kéo căng và kéo dài cơ lưng, vốn thường bị đau và bị căng sau những đợt chạy nhanh
3. Tư thế chiến binh I
🌿Căng ngực và hông đặc biệt quan trọng trong tennis
🌿Cơ thể ở trạng thái uốn dẻo khi chờ bóng phóng qua lười về phía mình. Đầu gối và hông uốn cong gập người về phía trước trên vợt
🌿Sự căng thẳng này làm căng cơ ngực, có thể làm tăng nguy cơ chấn thường vai
🌿Tư thế này kéo căng cơ gấp hông ở chân sau và ngực cùng 1 lúc
4. Tư thế mặt bò với chân mở rộng
🌿Động tác kéo giãn vai và làm dịu cơ cánh tay và lưng trên.
🌿Những động tác kéo giãn này cũng có thể duy trì khả năng xoay bên trong của vai, ngăn ngừa chấn thương

Còn tiếp P2
Namaste!

12/06/2023

Điều kỳ diệu của đôi bàn chân và Lợi ích của việc đi bộ🍀🍀
Các chuyên gia nghiên cứu phương pháp tự chữa bệnh cho rằng, trên đôi bàn chân có rất nhiều đầu mối thần kinh liên quan đến các tạng phủ. Cho nên dùng tay để chà xát, xoa bóp rất có lợi cho sức khoẻ. Thí dụ:
🌿Mu ngón chân út có liên quan đến bàng quang, xát ngón chân út có thể chữa được chứng bí tiểu, tiểu són, tiểu buốt.
🌿Mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày, xát ngón 2 có thể chữa được chứng chướng bụng, đầy hơi, ợ chua.
🌿Ngón chân cái có liên quan đến gan, tì, lòng bàn chân có liên quan đến thận.
🌿Xát gan bàn chân có thể chữa được lưng đau, mỏi, ù tai, nghễnh ngãng.
🌿Ngón thứ tư có liên quan đến gan, xát ngón này có thể chữa được táo bón, lưng vai đau mỏi...
🌻🌻Thường xuyên xát gan bàn chân không những làm tăng lưu lượng máu, tăng tính đàn hồi thành mạch máu, mà còn kích thích não bộ trị được chứng nhức đầu, hoa mắt, mất ngủ, mộng mị... Người già thường xuyên xát chân còn phòng được chứng tê bì, chân tay giá lạnh

🌺🌺Lợi ích của đi bộ:
Ði bộ mỗi ngày 30 phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng không ngờ đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần.
1. Tốt cho tim
☘️Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome) - một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy
2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú
☘️Ði bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ).
☘️Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen
3. Giúp ngủ ngon hơn
☘️Ði bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn
4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể
☘️Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể, đó là lời khuyên của các nhà khoa học, đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking, một ý tưởng kết hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates - một môn thể dục mềm dẻo)
5. Nó làm cho bạn hạnh phúc
☘️Ði bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới,
☘️Đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn
6. Giúp làm giảm bớt trọng lượng của cơ thể
☘️Ði bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên
7. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi
☘️Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer.
8. Bảo vệ xương của bạn
☘️Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn.
☘️Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95% hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn

Namaste!

05/06/2023

Một vài động tác Yoga giúp giảm đau cổ🍀🍀

🌿Hiện nay có rất nhiều người làm việc ngồi văn phòng thời gian dài gây ra nhiều căng thẳng cho các nhóm cơ vùng cổ.
🌻Dưới dây là một vài động tác có thể giúp bạn giảm căng thẳng vùng vai-cổ-gáy và dễ thực hành!
🌿1. Tư thế mèo-bò
Tư thế này giúp linh hoạt cột sống, thư giãn tâm trí và giúp giảm căng thẳng vùng vai -cổ
🌿2. Tư thế em bé
Tư thế này giúp thư giãn hoàn toàn đốt sống cổ và thư giãn vùng lưng, đồng thời rất tốt cho hệ tiêu hoá
🌿3. Tư thế rắn hổ mang
Giúp làm dịu cơ vai và làm mềm đốt sống
🌿4. Tư thế cánh cung
🌿5. Tư thế ngồi vặn người
Tư thế này giúp loại bỏ sự căng thẳng vùng cổ, làm mềm vùng vai - cổ
🌿6. Tư thế cây cầu
Tư thế này rất tốt cho những người bị đau vai cổ gáy khi các nhóm cơ vùng cổ được kéo căng, khoảng cách của các đốt sống được nới lỏng
🌿7. Tư thế con cá
Giúp giải toả sự căng cứng ở vùng vai và đồng thời làm dịu các cơn hen suyễn
🌿8. Tư thế savasana
Thư giãn toàn bộ cơ thể, thả lỏng tay vai và cảm nhận các đốt sống cổ - lưng được trải dài trên mặt thảm và đang thư giãn.

Namaste!

Sati Yoga

23/02/2025

15/03/2024

08/03/2024

02/03/2024

03/01/2024

15/12/2023

05/12/2023

20/11/2023

12/11/2023

22/06/2023

12/06/2023

05/06/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category