15/05/2025
3 Sai Lầm Phổ Biến Khiến Người Tập Yoga Lâu Năm Mãi Không Có Body Đẹp
Bạn tập yoga đều đặn.
Bạn thuộc nằm lòng tư thế, giữ được thăng bằng lâu, lên được tư thế khó.
Nhưng nhìn lại vóc dáng – vẫn không như mong đợi.
Cơ thể gọn nhưng chưa săn chắc, bụng vẫn chưa rõ nét, vai – lưng – chân chưa thực sự “nét căng”.
Lỗi không nằm ở việc bạn “không đủ chăm”.
Mà nằm ở 3 sai lầm rất nhiều yogi lâu năm đang mắc phải mà không biết:
⸻
1. Chỉ tập “đủ” – không tập “có mục tiêu”
Tập đều không đồng nghĩa với tập đúng.
Bạn có thể tập 5 buổi/tuần nhưng toàn là các lớp nhẹ, tập thư giãn, không tác động nhiều đến cơ bắp hoặc nhịp tim.
Giải pháp:
• Thêm ít nhất 1–2 buổi Power Yoga hoặc Yoga Flow mạnh trong tuần
• Tập trung vào nhóm cơ bạn muốn cải thiện (bụng, mông, vai…)
• Ghi lại mục tiêu rõ ràng mỗi tháng: “Tăng sức bền”, “Giảm 2cm vòng eo”, “Săn chắc vai”
⸻
2. Không kết hợp dinh dưỡng hợp lý
Bạn có thể tập rất siêng, nhưng nếu ăn uống chưa phù hợp thì cơ thể vẫn “mềm”, thiếu nét.
• Thiếu protein = cơ không phát triển
• Ăn thiếu năng lượng = cơ thể giữ lại mỡ để “sinh tồn”
• Ăn dư đường – tinh bột xấu = mỡ bụng khó tan
Giải pháp:
• Tăng thực phẩm giàu đạm: đậu hũ, trứng, cá, hạt
• Ăn đủ – không kiêng cực đoan
• Uống đủ nước, ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi tốt
⸻
3. Tập trung vào độ dẻo mà quên sức mạnh
Rất nhiều yogi lâu năm quá chú trọng vào kéo giãn, uốn dẻo – nhưng lại thiếu các bài tập sức mạnh cơ bắp.
Cơ thể dẻo – nhưng không săn. Thân hình linh hoạt – nhưng chưa “fit”.
Giải pháp:
• Tập thêm các chuỗi giữ lâu, siết cơ (plank, chair pose, chaturanga)
• Kết hợp yoga + tạ nhẹ hoặc bodyweight để kích thích nhóm cơ sâu
• Đừng ngại “run” hay “mỏi” – đó là tín hiệu cơ bắp đang được kích hoạt
⸻
Tập yoga lâu năm là một lợi thế lớn.
Nhưng để có body đẹp – bạn cần kết hợp chiến lược thông minh, không chỉ chăm chỉ.
Cơ thể đẹp không đến từ độ khó của tư thế,
Mà đến từ cách bạn hiểu cơ thể và điều chỉnh đúng cách mỗi ngày.
—
Yoga & Life Style
