Kevin Nguyen - Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

31/10/2021

Bạn có chắc làm được nếu người bạn gặp là 1 cô gái nóng bỏng ?

Có 1 điều mà tôi có thể chắc chắn với bạn rằng, người phụ nữ hấp dẫn mà bạn đang muốn tiếp cận đấy sẽ không mấy hào hứng với câu chuyện của bạn trong lúc cô ấy đang nâng tạ đâu.

Hihi 😉, một ai đó sẽ shock khi biết được điều này.

09/10/2021

Bạn muốn cơ thể săn chắc hơn?

Dưới đây là những cách mà bạn có thể làm cho cơ thể mình thay đổi:

1. Tăng khối lượng cơ (tăng chế độ ăn và tập luyện).
2. Giảm khối lượng cơ (tiêu thụ ít calo và giảm tập luyện).
3. Tăng chất béo.
4. Giảm chất béo.

Nhưng làm thế nào để cơ thể trông săn chắc hơn ?

Rất đơn giản, đó là tăng khối lượng cơ (số 1) và giảm chất béo (số 4) để cơ bắp bạn của bạn trở nên rõ ràng hơn.

Cơ - chất béo = săn chắc.

Chắc bạn sẽ nói rằng cơ thể mình sẽ trở nên thô kệch khi tập quá nhiều ?

Đúng vậy, bạn sẽ trở nên to và thô khi

a) Tăng quá nhiều cơ bắp (số 1). Điều này khá là hiếm khi 1 người đàn ông trung bình chỉ có thể tăng 0.5 kg cơ bắp / tháng trong trường hợp lý tưởng và với phụ nữ thì chỉ bằng 1 nửa số này.
b) Nạp nhiều chất béo (số 3), đây là lý do phổ biến nhất khiến bạn nghĩ rằng bạn sẽ trông to và thô hơn.
c) Kết hợp cả a và b.

Vì vậy, tôi khuyên bạn đừng nghĩ đến việc nâng tạ nhẹ để cơ thể không quá to và thô đồng thời có 1 thân hình săn chắc đi, bởi vì đơn giản là logic của bạn đang có vấn đề.

26/09/2021

Bạn đang hỏi tại sao mình không thể giảm cân?

Có 3 nguyên nhân chính sau

1) Sự giữ nước với việc "giảm cân" hay "giảm mỡ" rất khác nhau. Nghĩa là cơ thể của bạn có thể mất mỡ trong khi cân nặng vẫn tăng lên.

Trọng lượng cơ thể tăng lên thường xảy ra do sự giữ nước tạm thời (ăn nhiều thức ăn tinh bột chứa nhiều muối, chu kỳ nguyệt san phụ nữ, nồng độ cortisol tăng cao, v.v.) và nó có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Tăng cơ, bị táo bón hoặc tăng khối lượng thức ăn cũng ảnh hưởng đến sự giữ nước cơ thể.

2) Nguyên nhân thứ 2 đó là bạn đã giảm mỡ nhưng không thấy cân nặng thay đổi.

Nguyên nhân này thường xảy ra do không theo dõi chính xác tiến trình giảm mỡ. Ví dụ phổ biến nhất đó là khi một người cố gắng theo dõi cân nặng của mình vài vài lần trong 1 ngày thay vì theo dõi 1 lần / 1 ngày, sau đó lấy mức trung bình hàng tuần / hàng tháng để làm thước đo so sánh với số liệu cho các tuần / các tháng tiếp theo ...

3) Cuối cùng đó là không có sự thâm hụt calo trong khẩu phần ăn ngay cả khi bạn khẳng định là đang áp dụng nó.

Do sai lầm trong việc theo dõi lượng calo (tính toán sai, đánh giá các chỉ số thiếu, báo cáo ngắt quãng, tự làm sai số liệu, quên ghi nhận, v.v.) khiến bạn chủ quan với chế độ dinh dưỡng của mình. Ngoài ra còn do những thay đổi từ bên ngoài như mức độ hoạt động giảm đòi hỏi phải giảm lượng calo tiêu thụ lại để tạo ra sự thâm hụt calo ...

19/09/2021

Giảm mỡ hay tăng cơ không quan trọng việc người khác nhìn bạn như thế nào.

Quan trọng nhất với bạn đó là "nhiều mỡ và ít cơ bắp".

Những thứ còn lại, cần phải tỉnh táo.

16/09/2021

Cách để giảm mỡ nhanh nhất đó là:

KHÔNG NHƯNG KHÔNG NHỊ, LÝ DO LÝ TRẨU 😆

12/09/2021

Không thể phủ nhận, tôi là người yêu thích việc tập tạ.

Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện sức bền.

Nhưng mục đích của bạn là giảm cân và đốt cháy chất béo thì sao? ⁣

Mọi người thường nghĩ ngay đến việc đến phòng tập, mà không phải là chế độ dinh dưỡng của mình.⁣

Hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng của mình trước, vì sao ư ? Vì:

1) Nạp ít calo sẽ hiệu quả hơn so với việc đốt cháy calo
2) Tập tạ không đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ
3) Và Rất dễ để bạn bỏ tập nhưng chắc chắn là bạn không thể bỏ bữa ăn :)⁣

Nhưng đừng hiểu sai ý của tôi rằng bạn có thể bỏ việc tập luyện của mình, tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp là chìa khóa đến với thành công.

05/09/2021

3 điều cần nhớ ...

1. Giảm mỡ quan trọng nhất đó là DINH DƯỠNG không phải TẬP TẠ.⁣

2. TẬP TẠ giúp xây dựng cơ bắp, không có nhiều tác dụng trong việc đốt cháy calo .⁣

3. Tập trung CARDIO và bỏ qua chế độ DINH DƯỠNG sẽ không mang lại hiệu quả thật sự.

05/09/2021

Mẹo hay cho bạn ...

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, bạn nên tập trung đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ ...

Kiểm soát calories không bao giờ lỗi thời, hãy điều chỉnh ngay nào !

02/09/2021

Bạn là người mới bắt đầu tập ?

Bạn không biết bắt đầu tập luyện từ đâu hay bài tập nào phù hợp với những người mới bắt đầu như mình ?

Đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người khi mới bắt đầu như bạn, hãy cùng tìm hiểu bài viết này để tìm câu trả lời cho mình nhé

https://kevinnguyenopt.wixsite.com/kevinopt/post/bai-tap-cho-nguoi-moi-bat-dau

28/07/2021

Tần suất tập phổ biến nhất là tập một nhóm cơ 1 lần / 1 tuần.

Nếu bạn đã dành thời gian tìm một phương pháp tập phù hợp với mình thì có lẽ không còn xa lạ với lịch tập này.

Nhưng liệu nó có phù hợp với bạn hay không ? Qua những ví dụ bạn sẽ hiểu được ưu điểm cũng như khuyết điểm của phương pháp này.

https://kevinnguyenopt.wixsite.com/kevinopt/post/tan-suat-tap-mot-lan-mot-tuan

18/06/2021

Bạn nên tập mấy buổi / 1 tuần để giảm mỡ hiệu quả.

Có 3 tần suất tập mà bạn cần quan tâm nhất đó là:

1. Tần suất tập tổng thể: Là số ngày tập bất kỳ bài tập nào (đẩy tạ, tim mạch, v.v.) trong tuần.

2. Tần suất tập tạ: Là số ngày tập đẩy tạ trong tuần.

3. Tần suất tập cho từng nhóm cơ: Là số ngày tập cho các nhóm cơ và bộ phận trên cơ thể trong tuần.

👉 Tần suất như thế nào phù hợp với bạn ? Cùng tìm hiểu tại đây

https://kevinnguyenopt.wixsite.com/kevinopt/post/ban-nen-tap-may-buoi-mot-tuan

14/06/2021

Bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ, và calo là phần quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng của bạn.

Tuy nhiên đó không phải là yếu tố duy nhất. Nó chỉ đơn giản là điều kiện cần đầu tiên.

Vậy làm cách nào để tính toán lượng calo chính xác nhất ?

Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn cách tính chính xác calo cho mục đích giảm mỡ của bạn.

Cho dù bạn có nghe bất cứ thông tin nào đồn thổi về chế độ ăn kiêng từ những người ăn kiêng lâu năm hay các "chuyên gia" tìm mọi cách để bán cho bạn những thứ liên quan đến “Giảm Cân Siêu Tốc”, thì calo là phần quan trọng nhất ...