10/05/2023
𝘼̆𝙉 𝙂𝙄̀ Đ𝙀̂̉ 𝘾𝙊𝙉 𝘾𝘼𝙊 𝙇𝙊̛́𝙉 𝙏𝙐𝙊̂̉𝙄 11
Huyền chia sẽ với bố mẹ những dưỡng chất quan trọng và cần thiết giúp bé 11 tuổi phát triển chiều cao tối ưu, vậy11 tuổi ăn gì để cao lớn. Bố mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm dễ tìm, dễ mua, dễ chế biến và cũng rất dễ ăn.
Hãy tham khảo cùng Huyền bố mẹ nhé🥰
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Đây là nhóm thực phẩm được coi là giàu dinh dưỡng nhất (đạm, chất béo, vitamin D, kali, canxi, photpho, magie…) và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Sữa hay các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… là những thực phẩm giúp trẻ cao lớn tự nhiên vì nó thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, tạo cơ, tăng cân…
2. Đậu
Đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… cũng được xem là nguồn thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp trẻ cao lớn tốt mà còn đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. Đậu chứa nhiều protein, canxi, vitamin B, sắt, chất xơ, đồng, kẽm, mangan, magie… Nếu trẻ ăn chay, đậu có thể thay thế thịt, cá, trứng trong thực đơn ăn uống giúp trẻ cao lớn hơn.
3. Rau xanh
Cha mẹ không thể bỏ qua các loại rau xanh như rau bina (rau chân vịt), rau họ cải, bắp cải, rau arugula, đậu Hà Lan… Ngoài giàu khoáng chất canxi, các loại rau này còn có vitamin K hỗ trợ tăng trưởng. (tăng mật độ xương và hỗ trợ xương phát triển), các loại rau này còn giàu sắt, vitamin C, magie, chất xơ, kali… giúp trẻ duy trì sức khỏe tốt. Lưu ý cách chế biến rau củ tốt nhất là xào, luộc, nấu canh…
4. Quả trứng
Trứng là loại thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng (giàu protein, vitamin A, D, kẽm, sắt, phốt pho, selen, i-ốt, axit béo omega-3, axit amin thiết yếu…), vừa sẵn có, rẻ tiền. Dễ làm, dễ ăn, bé nào cũng thích là một gợi ý khác cho bố mẹ khi lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho con. Trẻ có thể ăn một quả trứng mỗi ngày, hoặc khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp cơ thể phát triển toàn diện, hỗ trợ tăng trưởng.
5. Tôm
Tôm cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giúp phát triển xương và tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhờ hàm lượng canxi dồi dào. Theo phân tích thành phần, trong 100 gam tôm ăn có chứa tới 1120 mg canxi và các chất dinh dưỡng khác.
6. Thịt
Nếu bạn muốnTăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi, thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…) và thịt trắng (thịt gà) các chuyên gia khuyến cáo cha mẹ nên tăng khẩu phần ăn cho trẻ. Thịt đỏ rất giàu chất sắt, một nguyên tố vi lượng quan trọng tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu, giúp chống lại bệnh thiếu máu – yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, cha mẹ không nên lạm dụng cho con ăn quá nhiều mà nên cân bằng thực phẩm trong thực đơn của trẻ. Đồng thời, thịt gà rất giàu vitamin B12 có tác dụng tăng trưởng và duy trì chiều cao.
7. Các loại cá
Sẽ thật thiếu sót nếu quên nhắc đến cá trong nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, phát triển trí não và bảo vệ hệ tim mạch ở trẻ. Đặc biệt là cá hồi và cá ngừ — hai loại cá này cung cấp nhiều vitamin D, protein, chất béo omega-3, kali, selen, v.v. Để trẻ yêu thích cá, cha mẹ có thể chế biến các món ăn ngon với cá như cá chiên, cá chưng mắm, cá chiên, cá hấp…
8. Trái cây
Ngoài những thực phẩm trên, cam, kiwi, dứa, chuối và các loại trái cây khác cũng được coi là thực phẩm bổ sung giúp bé 11 tuổi cao lớn hơn. Chúng không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn chứa nhiều canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vì vậy, cha mẹ cần tăng cường cho trẻ ăn nhiều rau củ quả để đảm bảo cơ thể phát triển tốt nhất nhé!
Hãy Follow Đoàn Huyền để nhận được nhiều Tip Hay Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Con Yêu bố mẹ nhé❤
