Vì sức khỏe cơ xương khớp, Số 22, Đường số 2, KDC Cityland Park Hills, Phường 10, Ho Chi Minh City (2025)

Q: What is the address?

Số 22, Đường Số 2, KDC Cityland Park Hills, Phường 10

30/05/2025

Phương pháp điều trị rách gân chóp xoay (P1)

09/03/2025

MẸO PHỤC HỒI CƠ THỂ SAU CHẠY BỘ ĐƯỜNG DÀI 🏃

Sau mỗi buổi chạy đường dài, cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi để sửa chữa và tái tạo mô. Theo các chuyên gia “việc chăm sóc đúng cách sau khi chạy bộ không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng cường hiệu suất trong những lần chạy tiếp theo”.

👉Vậy làm thế nào để cơ thể được nghỉ ngơi và “sạc đầy năng lượng” đúng cách? Cùng tham khảo những mẹo sau:

🔥 12-24 giờ sau chạy
✔️ Tắm nước mát để giảm sưng và thư giãn cơ.
✔️ Theo dõi màu sắc nước tiểu để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
✔️ Nạp carb, rau củ, protein đầy đủ trong chế độ ăn để tái tạo cơ.
✔️ Mang vớ hoặc quần bó để hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng cường phục hồi.

🔥 2-3 ngày tiếp theo
✔️ Giãn cơ nhẹ nhàng – đặc biệt là bắp chân, gân kheo, đùi.
✔️ Đi bộ 3-5km để giúp cơ thể thư giãn.
✔️ Massage hoặc dùng con lăn để giảm căng cơ.
✔️ Tập luyện nhẹ nhàng – yoga, bơi lội để hồi phục tốt hơn.

🔥 Từ ngày thứ 5-6
✔️ Chạy chậm lại 20-30 phút, nghe ngóng cơ thể.
✔️ Tránh chạy nhanh, chạy đồi ngay lập tức.
✔️ Chuyển sang tập chéo như đạp xe, bơi lội để duy trì thể lực.

Nếu sau 5-6 ngày mà vẫn cảm thấy đau nhức, bạn cần ngơi thêm. Việc phục hồi cơ thể cần thời gian và sự chăm sóc đúng cách. Hãy nhớ, chạy bộ là để tận hưởng và duy trì sức khỏe lâu dài, đừng nóng vội làm ảnh hưởng đến mục tiêu đó nhé!
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

08/03/2025

Happy Women’s Day 08.03 💓🌷🎉✨

07/03/2025

5 MẸO CHỌN TÚI XÁCH PHÙ HỢP ĐỂ BẢO VỆ VAI

🔎 Một chiếc túi thời trang nhưng không phù hợp có thể khiến vai, cổ và cột sống của bạn âm thầm “kêu cứu”. Theo TS. Leon Creaney (viện Chiropractic) đeo túi xách không đúng cách có thể gây căng cơ, đau vai và mất cân bằng tư thế, lâu dài ảnh hưởng đến cột sống.

🌟 Hãy chọn túi thông minh với 5 mẹo đơn giản sau:
✅ Chất liệu phù hợp: Chọn túi có chất liệu nhẹ như vải hoặc da mỏng để tránh áp lực lên vai.
✅ Kích thước hợp lý: Đừng biến mình thành “người vận chuyển”. Hạn chế mang theo quá nhiều đồ không cần thiết để giảm nguy cơ đau mỏi vai.
✅ Chọn quai túi rộng và êm: Quai quá mỏng có thể chèn ép dây thần kinh, gây đau mỏi vai. Hãy chọn quai có đệm mềm để giảm áp lực.
✅ Ưu tiên túi đeo chéo: Giúp phân bổ trọng lượng đều, hạn chế tình trạng lệch dáng.
✅ Đổi bên đeo túi thường xuyên: Đeo một bên quá lâu có thể làm mất cân đối cơ thể, hãy đổi bên để cơ vai được thư giãn.

📌 Thời trang là phải đi đôi với sức khỏe! Đừng để chiếc túi yêu thích trở thành nguyên nhân gây đau mỏi vai. Theo dõi Traulen Việt Nam để biết thêm nhiều mẹo hay bảo vệ xương khớp mỗi ngày.
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

27/02/2025

Chúc mừng ngày Thầy thuốc Việt Nam 27.02 ✨

26/02/2025

5 THÓI QUEN GÂY HẠI CHO CỘT SỐNG

Cột sống khỏe mạnh là nền tảng cho một cuộc sống năng động, mạnh khỏe và hạnh phúc. Tuy nhiên, nhiều người vô tình mắc phải những thói quen có hại mà không hay biết:

1️⃣ Ngồi sai tư thế
Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước làm tăng áp lực lên cột sống, lâu dài dễ dẫn đến vẹo cột sống.

2️⃣ Ngủ sai tư thế
Nằm sấp hoặc dùng gối không phù hợp khiến cột sống cong sai tự nhiên, gây đau mỏi lưng.

3️⃣ Mang vác đồ sai cách
Nhấc vật nặng không đúng tư thế tạo áp lực lên lưng và vai, ảnh hưởng đến hệ cơ xương. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), 80% người trưởng thành từng bị đau lưng do thói quen này.

4️⃣ Đi giày cao gót thường xuyên
Thường xuyên đi giày cao gót có thể ảnh hưởng đến trọng tâm cơ thể, tăng áp lực lên lưng và khớp.

5️⃣ Tập luyện sai cách
Tập luyện sai cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương lên đến 15%, đặc biệt với các môn thể thao va chạm mạnh như bóng đá, bóng rổ hay tennis.

💫 Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để bảo vệ cột sống của bạn! Đừng quên theo dõi Traulen để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích!
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

21/02/2025

Đau cơ liên sườn không còn là nỗi lo với 3 cách đơn giản

Đau cơ liên sườn không còn là vấn đề sức khỏe hiếm gặp. Vì vậy, việc điều trị và phục hồi đang trở thành mối bận tâm của rất nhiều người. Đau cơ liên sườn khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi? Hãy thử tham khảo 3 phương pháp giảm đau cơ liên sườn có thể thực hiện ngay tại nhà để cảm thấy thoải mái hơn.

➖ Chườm lạnh và chườm ấm: Luân phiên theo nguyên tắc chườm lạnh trước, chườm ấm sau giúp hỗ trợ giảm đau.
➖ Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc, tranh thủ nghỉ ngơi nhiều, tránh vận động mạnh.
➖ Tắm muối Epsom (hay muối Magie Sunfat): Tắm nước ấm với muối Epsom là một phương pháp thư giãn phổ biến, được nhiều người lựa chọn để giúp làm dịu cơ thể và giảm cảm giác khó chịu.

Theo ThS.BS Nguyễn Châu Tuấn (Khoa Nội cơ xương khớp, BV Đại học Y Dược TPHCM) “đau cơ liên sườn là tình trạng phổ biến, dù không nguy hiểm, nhưng nếu không điều trị đúng cách, bệnh có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Nghỉ ngơi, chăm sóc tại nhà và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài hoặc trở nặng”.
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

19/02/2025

7 DẤU HIỆU ĐAU CƠ LIÊN SƯỜN KHÔNG NÊN BỎ QUA

Đau cơ liên sườn có thể nhanh chóng biến mất sau vài tuần với một số cách giảm đau cơ tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên nhiều trường hợp đau cơ liên sườn gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ thể, khiến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày của bạn đảo lộn.

Vậy đâu là những triệu chứng điển hình giúp bạn nhận biết đau cơ liên sườn và xử lý đúng cách?

📌 Triệu chứng đặc trưng đau cơ liên sườn
🔹Cứng khớp, đặc biệt xảy ra vào buổi sáng, khi bạn thức dậy
🔹Đau nhức cơ sườn, sau đó lan ra các khu vực sống lưng, bụng, nách.
🔹Cơn đau nhói phát sinh ở khu vực dưới ngực
🔹Đau ở vùng trên bụng, đặc biệt khi vặn người sang trái hoặc phải
🔹Các cơ có xu hướng suy yếu
🔹Cảm thấy đau khi cười, hắt hơi, ho hoặc thở sâu
🔹Đau theo từng cơn hoặc đau âm ỉ kéo dài

Đừng bỏ qua những dấu hiệu đau cơ liên sườn vì chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sinh hoạt của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc đúng cách để phục hồi nhanh chóng.
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

15/02/2025

Viêm bao dính khớp vai: 4 dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

Đau vai về đêm có thể là dấu hiệu của bệnh là tình trạng bao khớp vai trở nên dày và căng, gây đau và hạn chế vận động.

Thống kê tại Việt Nam cho thấy, có khoảng 2% dân số mắc bệnh này, chiếm 12,5% tổng số các trường hợp bệnh cơ xương khớp. Và đặc biệt có đến 70% người bệnh bỏ qua dấu hiệu đầu tiên của viêm bao dính khớp vai. Bạn có đang là một trong số đó?

✅ 4 dấu hiệu cảnh báo cần nhận biết ngay

🚫 Đau vai dữ dội, có thể lan ra cánh tay, cổ và lưng.
🚫 Cứng khớp, khó cử động như nâng tay, với tay hoặc xoay vai.
🚫 Đau tăng về đêm, đặc biệt khi nằm nghiêng.
🚫 Giảm khả năng cử động khớp vai, khó thực hiện việc hàng ngày.

🚩Để được tư vấn cụ thể, bạn nên thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín. Theo dõi Traulen để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

13/02/2025

🌟 VÌ SAO DÂN VĂN PHÒNG HAY ĐAU LƯNG ?🌟

Bạn có biết, ngồi lâu trước màn hình máy tính là nguyên nhân chính khiến 80.9% dân văn phòng mắc bệnh đau lưng và thoái hóa cột sống thắt lưng?

🎯 ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU KHÔNG CHÚ Ý ?
Đau lưng không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn:

▪️Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
▪️Gây khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày.
▪️Dễ dẫn đến các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

💡 VẬY ĐÂU LÀ BÍ QUYẾT CHO LƯNG KHỎE ?
✅ Cải thiện tư thế: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, giữ màn hình ngang tầm mắt.
✅ Vận động thường xuyên: Đứng lên đi lại sau mỗi 45 phút làm việc.
✅ Thực hiện bài tập giãn cơ đơn giản: Chỉ 5-10 phút nhưng rất hiệu quả để thư giãn cột sống.
✅ Chăm sóc sức khỏe định kỳ: Kiểm tra cột sống để phát hiện sớm các vấn đề từ đó xử lý kịp thời.

🌈 Cùng Traulen chăm sóc cơ thể khỏe mạnh để làm việc hiệu quả hơn nhé!
---------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau-nhức cơ xương khớp đến từ Đức. Điều trị tại chỗ đau-viêm do thấp khớp hoặc chấn thương ở khớp, cơ, gân và dây chằng
Website: https://traulen.com.vn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/?is_from_webapp=1...
Youtube: https://www.youtube.com/

11/02/2025

4 BƯỚC ĐƠN GIẢN GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG KHỚP 🌟

Hệ xương khớp là bộ phận chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể, giúp chúng ta di chuyển linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng như não, tim, và tủy sống. Nhưng từ sau tuổi 30, quá trình tái tạo xương bắt đầu chậm lại. Hệ quả là xương yếu dần, mật độ xương giảm, khớp cứng và dễ đau nhức. Lâu ngày, các vấn đề như viêm khớp, gout, loãng xương có thể xuất hiện, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

💡Vậy làm sao để chăm sóc xương khớp tốt hơn mỗi ngày?

1️⃣ Ăn uống đủ chất: Bổ sung canxi từ sữa, hải sản, rau xanh, và nhớ vitamin D để xương hấp thu canxi hiệu quả.

2️⃣ Vận động mỗi ngày: Không cần tập quá sức, chỉ cần đi bộ, yoga hay những động tác nhẹ nhàng giúp xương khớp dẻo dai hơn.

3️⃣ Tư thế đúng: Đừng ngồi lâu một chỗ hay mang vác nặng một cách sai tư thế, vì điều này sẽ làm hỏng các khớp và cột sống.

4️⃣ Thăm khám định kỳ: Đừng bỏ qua những dấu hiệu bất thường. Định kỳ kiểm tra sức khỏe xương khớp để phát hiện và điều trị kịp thời.

❗️Đừng để xương khớp "lão hóa" trước tuổi! Hãy bắt đầu chăm sóc chúng ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tự do vận động.

💬 Bạn đã bao giờ gặp vấn đề về xương khớp chưa? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với Traulen để cùng khỏe mạnh nhé!
------------------------------
𝐓𝐫𝐚𝐮𝐥𝐞𝐧 𝟒% 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 - Giải pháp đột phá giảm đau- nhức cơ xương khớp đến từ Đức
Website: https://traulen.com.vn/
Shopee: https://shp.ee/cx5vqac

Vì sức khỏe cơ xương khớp

30/05/2025

09/03/2025

08/03/2025

07/03/2025

27/02/2025

26/02/2025

21/02/2025

19/02/2025

15/02/2025

13/02/2025

11/02/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category