12/08/2024
10 cách giảm cân tại nhà, hiệu quả, nhanh chóng và an toàn
1. Uống nước trước bữa
Theo các nghiên cứu đã chứng minh rằng khả năng trao đổi chất của cơ thể tăng lên đến 24-30% trong khoảng từ 1-1,5 giờ khi tiêu thụ đủ lượng nước cho bản thân trong 2 ngày (từ 1,5-2,5l nước). Bên cạnh đó, quá trình đốt cháy năng lượng cũng diễn ra tốt hơn.
2. Uống cafe
Khả năng trao đổi chất tăng đáng kể, khoảng 3-10% khi tiêu thụ cafe. Hoạt chất cafein chứa trong cafe có khả năng làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa (từ 10-29%).
Thêm vào chế độ giảm cân của bản thân từ 1-2 cốc cafe có thể khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân không nên dùng quá nhiều đường khi uống và tránh trường hợp mất ngủ do cafein nên uống cafe trước 4 giờ chiều.
3. Uống trà xanh
Tương tự như cafe, cafein cũng được chứa trong trà xanh, nhờ đó khi tiêu thụ từ 2 cốc trà xanh trong 1 ngày có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Trà xanh chứa một số chất chống oxy hoá khi phối hợp với cafein có thể giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.
4. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh là một chiến lược khôn ngoan khi muốn giảm cân và duy trì sức khỏe. Thức ăn nhanh thường có nhiều calo cao, chất béo không tốt, đường và muối, trong khi lại thiếu chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thức ăn nhanh thường chứa lượng lớn đường và carbs tinh chế, gây tăng đột ngột đường huyết sau khi tiêu thụ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói sớm sau khi ăn và ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.
5. Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ chứa nhiều chất xơ, gồm cả chất xơ hoà tan và chất xơ không hoà tan. Chất xơ giúp cung cấp cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Bên cạnh đó, rau củ có thường có ít calo hơn so với thực phẩm khác như thịt và thực phẩm chế biến. Việc tiêu thụ nhiều rau củ giúp kiểm soát lượng calo và tạo điều kiện để bạn tiêu thụ ít calo hơn.
