22/04/2025
KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN CHO RUNNER - CHĂM SÓC HỆ CƠ ĐÚNG CÁCH CÙNG 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌
🏃♂️ Bạn đã từng cảm thấy căng cơ, chuột rút hoặc đau nhức sau mỗi buổi chạy? Nếu không chăm sóc đúng cách, những cơn đau âm ỉ có thể kéo dài và ảnh hưởng đến thành tích của bạn. Một kế hoạch tập luyện khoa học chính là “tấm khiên” bảo vệ hệ cơ, giúp bạn bứt phá tốc độ mà không lo chấn thương.
📌Ba giai đoạn quan trọng giúp bảo vệ cơ bắp đúng cách:
1️⃣ TRƯỚC KHI CHẠY – KHỞI ĐỘNG ĐÚNG, HẠN CHẾ CHẤN THƯƠNG
🔹 Cơ bắp không thể ngay lập tức vào guồng nếu không được kích hoạt đúng cách. Bỏ qua khởi động là tự đặt mình vào nguy cơ căng cơ, b**g gân, thậm chí rách cơ!
🔹 Hãy áp dụng các bài tập khởi động động (Dynamic Warm-up) để tăng tuần hoàn máu, cải thiện linh hoạt khớp và chuẩn bị cơ thể tối ưu cho việc chạy:
▪️ Leg swings – Giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp hông.
▪️ Lunges with rotation – Kích hoạt cơ mông, đùi, tăng linh hoạt cột sống.
▪️High knees & butt kicks – Kích thích nhịp tim và làm nóng nhóm cơ chính.
🔥 Hỗ trợ bằng xịt nóng 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 giúp làm nóng các bó cơ hiệu quả, tăng cường tuần hoàn máu, duy trì độ linh hoạt và hạn chế rủi ro chấn thương. Tiện lợi, sạch tay, đẳng cấp, hiệu quả nhanh và mạnh.
2️⃣ TRONG QUÁ TRÌNH THI ĐẤU – XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG KỊP THỜI
❌Không ai mong muốn chấn thương, nhưng nếu xảy ra, xử lý đúng cách là chìa khóa giúp giảm tổn thương và nhanh chóng trở lại đường chạy. Hãy áp dụng nguyên tắc R.I.C.E:
✅ Rest (Nghỉ ngơi) – Ngừng vận động để tránh làm tổn thương nặng hơn.
✅ Ice (Chườm lạnh/Xịt lạnh STARBALM) – Giảm đau, hạn chế viêm sưng. Dùng trong 15-20 phút/lần, không áp trực tiếp đá lạnh lên da để tránh bỏng lạnh.
✅ Compression (Băng ép nhẹ nhàng) – Dùng băng thun để hạn chế sưng viêm, nhưng không quấn quá chặt.
✅ Elevation (Nâng cao vùng bị thương) – Đặt phần bị đau cao hơn tim để giảm sưng.
3️⃣ SAU BUỔI CHẠY – PHỤC HỒI ĐÚNG CÁCH, DUY TRÌ SỨC BỀN
🔹 Sau khi cơ thể hoạt động với cường độ cao, phục hồi đúng cách giúp tái tạo năng lượng và giảm đau nhức.
📌 48 giờ đầu: Áp dụng liệu pháp lạnh 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 để giảm sưng viêm, ngăn chặn phù nề.
📌 Sau 48 giờ: Chuyển sang liệu pháp nóng với dầu nóng hoặc gel xoa bóp 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
📌 Dinh dưỡng & giấc ngủ cũng quan trọng không kém:
▪️ Bổ sung protein & carbs trong 30 phút sau khi tập để hỗ trợ tái tạo cơ bắp.
▪️ Uống đủ nước và điện giải để hạn chế chuột rút.
▪️ Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể sản sinh hormone phục hồi.
🏅 Chạy bộ không chỉ là về đích, mà còn là hành trình lắng nghe và chăm sóc cơ thể. Hãy tập luyện thông minh và đồng hành cùng 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 để bứt phá mọi giới hạn!
👉 Đặt mua 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 ngay hôm nay để bảo vệ cơ bắp & duy trì phong độ!
-----------
𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 - Giải pháp Chăm sóc hệ cơ khớp đến từ Hà Lan 🇳🇱
_____________________
LIÊN HỆ TƯ VẤN SẢN PHẨM VÀ MUA HÀNG:
☎️ Hotline: 0919969429
💌 goldcare.info@gmail.com hoặc INBOX trực tiếp fanpage.
✈️ ✈️ ✈️ SHIP TOÀN QUỐC
CAM KẾT:
✅ 100% Hàng chính hãng
✅ Chất lượng đảm bảo, uy tín
💸 💸 Giá cả siêu yêu thương
