Rugosa Pilates chi nhánh quận 12

21/12/2025

“Giữ dáng xinh – Đón năm mới tự tin ✨
Giáng Sinh này, yêu bản thân từ vóc dáng khỏe đẹp!”

🎁 ƯU ĐÃI HỜI ĐÓN GIÁNG SINH & TẾT TÂY

🔥 Giảm 10% cho gói tập trải nghiệm 12b
🔥 Giảm 15% cho gói tập 24b

🎀 Áp dụng ở cả 2 chi nhánh

👉 Inbox ngay để được tư vấn & giữ chỗ nhé!

————————
RUGOSA PILATES
🏡 CN 1: 340/57 Quang Trung/ P10/ Gò Vấp
🏡 CN 2: shophouse 06 block A2 cc Hưng Ngân. 48A Dương Thị Mười/ TCH/ quận 12
☎️Trang 090 1428 123
☎️Quỳnh 090 3389 884

21/03/2025

Tập Pilates có khó không ?

Pilates dễ hơn Yoga nếu xét về độ phức tạp của chuyển động, các động tác của Pilates đa số đều là các chuyển động đơn giản, lặp đi lặp lại chứ không theo chuỗi như Yoga

Pilates nhẹ hơn Gym nếu xét về mặt phải dùng sức mạnh cơ bắp để nâng giữ

Vậy Pilates khó ở chỗ nào ? Vì sao ai đang tập Yoga hoặc Gym chuyển sang Pilates đều sợ hãi ?
Pilates đòi hỏi bạn phải kiểm soát cơ thể tốt, tập trung cao độ để giữ cơ thể ổn định, chuyển động đúng định tuyến và lặp đi lặp lại hàng trăm lần mỗi bài tập. Điều này khiến cho cơ bắp bạn mỏi nhừ và bộ não của bạn phát ra tín hiệu bỏ cuộc.
Ngoài ra Pilates còn cần bạn rèn luyện sự kết hợp giữa hô hấp và siết cơ như 1 phản xạ vô điều kiện, vì thở sai cơ sẽ siết không đủ mạnh, hoặc nếu bạn còn đang bận tâm làm sao để thở đúng thì sẽ không kiểm soát đồng thời được nhiều nhóm cơ.

Nghe có vẻ khó hiểu nhưng chỉ cần bạn xác định được mục tiêu của bản thân đang cần là gì và chuẩn bị cho mình sự quyết tâm cao độ thì không có gì là khó cả 🥰

18/03/2025

15/03/2025

Tập Pilates sẽ tập những gì ?

Dạ Pilates sẽ tập trung củ yếu vào việc làm khoẻ nhóm cơ lõi. Ngoài ra vẫn kết hợp tập bổ trợ các nhóm cơ khác để cơ thể cân đối, khoẻ mạnh.

Một trong các bài tập học viên của Rugosa rất hay được tập là chuỗi bài tập eo. Nói đến eo thì thường hay đi chung với bụng. Mà tập bụng thì hầu như là nỗi ám ảnh của tất cả người đi tập, vì tập vừa đau vừa lâu có kết quả.

Nhưng tập eo lại dễ dàng hơn nhiều, kết quả cũng nhanh hơn nhiều. Eo mà thon nhìn vóc dáng cũng đẹp hơn rất nhiều. Đã là phụ nữ thì ai mà không thích eo nhỏ chớ 😊

Bởi vậy các bạn yên tâm là hlv của Rugosa luôn thiết kế bài tập làm sao mà các bạn vừa khoẻ lại vừa đẹp nhanh nhất. Nên đừng hỏi là chị ơi sao tập eo tập mông hoài dị nha.
Eo nhỏ, mông to thì nhìn bụng nhỏ lại chứ sao 😁

07/03/2025

Không chỉ rèn luyện thể lực. Pilates còn giúp bạn rèn luyện sự tập trung khi các bài tập đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng đồng điệu giữa các nhóm cơ. Ngoài ra sức chịu đựng của bản thân còn được nâng lên đáng kể khi bạn phải vượt qua giới hạn của cơ thể trong chuỗi các bài tập tăng dần về độ khó.
Lợi ích lớn nhất của việc rèn luyện thể dục thể thao không phải là đẹp mà là khoẻ, cả về thể chất lẫn tinh thần ❤️

21/12/2024

https://www.facebook.com/share/1BnYsYdTu4/?mibextid=WC7FNe

15/10/2024

💐Happy Vietnamese Women’s Day💐

Mỗi người phụ nữ là một bông hoa xinh tươi vì vậy các nàng hãy luôn biết yêu thương bản thân và những người phụ nữ đặc biệt của mình nhé!

Nhân dịp ngày 20/10 Rugosa Pilates xin gửi tặng đến các bạn voucher GIẢM 20% khi đăng kí gói tập 24 buổi.
👉Áp dụng ở cả 2 chi nhánh Gò Vấp và Quận 12
👉Từ ngày 14/10/2024 đến hết ngày 20/10/2024

Chúc các nàng luôn xinh đẹp, vui tươi và ngập tràn hạnh phúc.

Liên hệ Rugosa ngay để được tư vấn và khoong bỏ lỡ ưu đãi hấp dẫn nhé ❤️
————————
RUGOSA PILATES
🏡 CN 1: 340/57 Quang Trung/ P10/ Gò Vấp
🏡 CN 2: block A2- lầu 1- căn hộ 01.08 cc Hưng Ngân. 48A Dương Thị Mười/ TCH/ quận 12
☎️Trang 090 1428 123
☎️Quỳnh 090 3389 884

08/10/2024

HOA HỒNG HAY NỤ TẦM XUÂN

Có 2 thứ giúp bạn có thể nhận định người phụ nữ đối diện đang ở độ tuổi nào :

- Thứ nhất : ĐÔI MẮT - CỬA SỔ TÂM HỒN : bạn không thể thay đổi ánh mắt từng trải, trầm ổn của một người phụ nữ ngoài 30 thành ánh mắt tràn đầy sức trẻ, sôi động của cô gái ngoài 20 dù cho trông bạn có trẻ như thế nào đi chăng nữa.
Vì đơn giản đôi mắt ấy chứa đựng nhiều câu chuyện vui buồn hơn hẳn cô gái trẻ. Mỗi một câu chuyện đi qua, đôi mắt ấy lại thay đổi một chút.

-Thứ hai: LÀN DA - CƠ MẶT : nếu chăm chỉ và biết cách, bạn hoàn toàn có thể khiến làn da và cơ mặt trẻ ra cả chục tuổi nhờ vào sự trợ giúp của rất nhiều phương pháp chăm sóc từ mỹ phẩm đến tập luyện.
Hiểu được nhu cầu của làn da bạn sẽ chọn được cho mình dòng mỹ phẩm phù hợp khiến làn da tươi trẻ khoẻ mạnh.
Ngoài ra, luyện tập cơ mặt giúp cho các nhóm cơ mặt hạn chế chảy xệ, điều này giúp bạn ăn gian tuổi tác một cách đáng kể.
Cơ mặt cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cũng cần vận động để tăng cường sức mạnh và tăng sự dẻo dai.
Các bài tập cơ mặt có thể tập theo hướng dẫn của hlv của bạn, hoặc bạn có thể tự tập luyện ở nhà nếu nắm rõ vị trí và nguyên tắc hoạt động của từng nhóm cơ.

Hãy nhớ, dù già hay trẻ thì bạn chỉ nên để người khác nhìn thấy những câu chuyện thú vị mà bạn đã trải qua thông qua đôi mắt chứ đừng để gương mặt mang nhiều dấu phong sương.

Còn làm cách nào để ăn gian tuổi tác trên gương mặt thì đến gặp tụi mình sáng chủ nhật hàng tuần nhé 😁

03/10/2024

CHIÊU SINH LỚP TRỊ LIỆU VAI CỔ GÁY SÁNG CHỦ NHẬT HÀNG TUẦN 🥳🥳🥳

Đau nhức vai cổ gáy là chứng bệnh ngày nay hầu hết chúng ta đều mắc phải.
Nguyên nhân của căn bệnh này đến từ thói quen sinh hoạt như làm việc, nghỉ ngơi, vận động và một số bệnh lý liên quan.
Đau nhức vai cổ gáy khiến chất lượng cuộc sống giảm sút khi chúng ta liên tục phải chịu đựng các cơn đau kéo dài từ vùng vai cổ kèm theo đau đầu chóng mặt, buồn nôn.

Vậy làm sao có thể cải thiện căn bệnh này mà không cần dùng đến thuốc thang ?
Chúng ta có 2 phương pháp chủ yếu hay được vận dụng :
- Một là phương pháp thụ động khi chúng ta phải nhờ đến các liệu pháp massage thư giãn, đả thông kinh mạch để làm giảm triệu chứng.
- Hai là phương pháp chủ động đó chính là chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập làm khoẻ lên các nhóm cơ liên quan vùng vai cổ gáy. Từ đó có thể phòng ngừa và cải thiện những cơn đau dai dẳng.

Chúng ta đều biết, các nhóm cơ được tăng cường sức mạnh khi chúng ta luyện tập hàng ngày. Cơ khoẻ thì sẽ giảm áp lực cho cột sống, dây thần kinh và hệ xương khớp.
Cũng như vậy, nhóm cơ vai cổ gáy cũng cần được tập luyện để trở nên vững vàng hơn, khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, đây lại là nhóm cơ khá trừu tượng và thói quen sinh hoạt hàng ngày của chúng ta chỉ khiến chúng mệt mỏi, yếu dần đi theo năm tháng.

Và bạn đang băn khoăn làm cách nào để có thể luyện tập một cách đúng đắn và hiệu quả nhóm cơ này thì ib cho mình nhé.
Rugosa sẽ mở lớp định kỳ vào sáng chủ nhật hàng tuần để các học viên có thể dễ dàng sắp xếp thời gian luyện tập cố định nè. Nên nhớ, luyện tập cần phải duy trì đều đặn thì mới mang lại hiệu quả tốt các bạn nhé 🥰

19/09/2024

LÀM SAO ĐỂ BIẾT BẢN THÂN CÓ PHÙ HỢP VỚI PILATES HAY KHÔNG ?

Tập luyện một môn thể thao dù là Pilates hay Yoga hay Gym đều giống như khi bạn yêu một ai đó. Sẽ có một chút khó khăn, một chút đau 😅, đổi lại bạn được nhiều chút lợi ích 😙

Vì vậy, để biết bản thân có phù hợp với đối tượng hay không cần phải xác định bạn đang hướng đến mục tiêu gì, và đối tượng bạn hướng đến có mang lại giá trị bạn cần hay không

Vậy hãy xem Pilates mang lại cho chúng ta điều gì nhé :
- Đầu tiên, Pilates tập chung tăng sức mạnh nhóm cơ lõi, từ đó như bộ rễ khoẻ giúp cho thân cây cột sống vững chắc
- Thứ hai, Pilates đòi hỏi bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn các nhóm cơ cùng một lúc, điều này giúp cho bạn rèn luyện khả năng tập trung, tăng cường sự minh mẫn cho trí não
- Kế tiếp, học cách hít thở sâu giúp đưa oxy đến mọi cơ quan trong cơ thể, giúp tăng cường sức khoẻ, giảm căng thẳng, giảm huyết áp
- Tập Pilates giúp vóc dáng thon dài, thẳng trục, lưng không còn gù võng
- Pilates giúp cơ sàn chậu trở nên săn chắc, điều này quyết định rất nhiều đến chức năng sinh lý của cơ thể
- Các bài tập giúp tăng nồng độ Serotonin và Endorphin giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc
- Ngoài ra còn rất nhiều lợi ích như cảm nhận cơ thể tốt hơn giúp chuyển động uyển chuyển, linh hoạt hơn, các nhóm cơ được hoạt động đồng đều, giảm áp lực cho một số bộ phận trên cơ thể v.v

Và khi bạn khoẻ hơn, đẹp hơn bạn sẽ luôn tự tin vào bản thân và luôn ngập tràn năng lượng tích cực 🥰. Vậy thì ngay hôm nay hãy tìm cho mình một môn thể thao phù hợp và lên kế hoạch tập luyện ngay nhé